Обложка канала

Фит рецепты. Страница 3

522 @FitReceipts
Открыть

Добро пожаловать на наш канал, где мы публикуем лучшие низкокалорийные рецепты! Наш удобный бот @FitReceiptsBot поможет найти рецепты на ваш вкус! Приятного аппетита!🥗🤗

  • Фит рецепты

    Креветки в чесночном соусе

    Время приготовления: 20 минут

    На 100 грамм:
    Белки 19.71 гр
    Жиры 7.99 гр
    Углеводы 0.53 гр
    Калории 152 ккал

    Ингредиенты

    Креветки - 500 гр
    Масло оливковое - 5 ст.л
    Чеснок - 6 гр
    Петрушка по вкусу
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. В большой сковороде разогрейте 2 столовые ложки оливкового масла. Добавьте измельченный чеснок и красный перец и жарьте приблизительно от 3 - 5 минут.
    2. Очищенные креветки, соль и перец положите в кастрюлю и варите, пока они не порозовели, от 2 до 3 минут. Выньте креветки из кастрюли, отложите в сторону.
    3. Добавьте к прожаренному чесноку добавьте лимонный сок и доведите до кипения. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки оливкового масла.
    4. Переложите креветки в сковороду, добавьте нарезанную петрушку. Хорошо перемешайте и приправьте солью и перцем. Подавайте сразу же.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Салат "Николь" с куриной грудкой

    Время приготовления: 20 минут

    На 100 грамм:
    Белки 15.64 гр
    Жиры 5.53 гр
    Углеводы 3.42 гр
    Калории 125 ккал

    Ингредиенты

    Сыр нежирный - 200 гр
    Куриная грудка - 200 гр
    Морковь - 200 гр
    Зеленый горошек - 1 ст.л
    Натуральный йогурт - 100 гр
    Чеснок по вкусу
    Соль по вкусу

    Приготовление

    1. Грудку сварить, мелко порезать. Сыр, морковь натереть на крупной терке или порезать.
    2. Добавить горошек, заправить йогуртом, добавив раздавленный зубчик чеснока.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    ПП-шаурма

    Время приготовления: 25 минут

    На 100 грамм:
    Белки 10.2 гр
    Жиры 6.4 гр
    Углеводы 11.8 гр
    Калории 147 ккал

    Ингредиенты

    Лаваш тонкий - 1 шт
    Куриное филе - 100 гр
    Яйцо - 2 шт
    Сыр нежирный - 50 гр
    Огурец - 1 шт
    Натуральный йогурт - 100 гр
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Отварить куриное филе в подсоленной воде. Порезать кусочками. Отварить яйца, очистить и порезать.
    2. Покрошить огурец, порубить зелень, сыр натереть на тёрке. Йогурт смешать с солью и перцем.
    3. Расстелить лаваш, выложить все ингредиенты и залить йогуртом.
    4. Свернуть лаваш в рулет и положить на горячую сухую антипригарную сковородку. Готовить по 1-2 минуты с каждой стороны до хрустяшей корочки.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Реклама

  • Фит рецепты

    Мягкое творожное мороженое с персиком

    Время приготовления: 90 минут

    На 100 грамм:
    Белки 6.28 гр
    Жиры 0.43 гр
    Углеводы 15.05 гр
    Калории 85.86 ккал

    Ингредиенты

    Обезжиренный творог - 150 гр
    Натуральный йогурт - 5 ст.л
    Банан - 2 шт
    Персик - 1 шт
    Жидкий мёд - 1 ст.л

    Приготовление

    1. Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты.
    2. Добавьте бананы и мед , еще раз очень тщательно взбейте.
    3. Нарежьте персик – достаточно мелко, и смешайте с творожной массой.
    4. Разлейте по формочкам и поставьте в морозильник на 3 часа – если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    ПП-Брокколи

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 7.59 гр
    Жиры 3.93 гр
    Углеводы 10.29 гр
    Калории 101 ккал

    Ингредиенты

    Брокколи - 350 гр
    Лук по вкусу
    Твердый сыр низкой жирности - 50 гр
    Панировочные сухари - 50 гр
    Яйцо - 2 шт
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Разогрейте духовку до 200 С, постелите бумагу для выпекания. Опустите брокколи в кипящую воду на 2 минуты, вытащите и нарежьте на маленькие кусочки.
    2. В миске соедините нарезанную брокколи с остальными ингредиентами до более менее однородной массы.
    3. Зачерпните массу столовой ложкой и сформируйте вытянутую котлетку. И так далее. Выпекайте 20 минут. Ешьте горячими.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Черничный творожник

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 12.85 гр
    Жиры 1.4 гр
    Углеводы 11.73 гр
    Калории 110 ккал

    Ингредиенты

    Обезжиренный творог - 600 гр
    Черника - 150 гр
    Манная крупа - 5 ст.л
    Яйцо - 2 шт
    Стевия по вкусу

    Приготовление

    1. Желтки растереть миксером со стевией и ванилью добела.
    2. Добавить творог и взбить до однородности.
    3. Всыпать манку и подмешать чернику.
    4. Белки взбить и ввести в массу.
    5. Выложить в форму и запекать при 180 градусах 30 минут.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Цветная капуста запеченная в духовке

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 4.94 гр
    Жиры 2.66 гр
    Углеводы 9.13 гр
    Калории 75.93 ккал

    Ингредиенты

    Цветная капуста - 1 шт
    Панировочные сухари - 60 гр
    Твердый сыр низкой жирности - 100 гр
    Чеснок - 5 гр
    Яйцо - 2 шт
    Соль по вкусу
    Масло растительное - 2 ст.л
    Сладкая паприка по вкусу

    Приготовление

    1. Цветную капусту разобрать на соцветия.В кастрюле вскипятить воду, подсолить, отварить капусту в течение 4-5 минут.
    2. Переложить на дуршлаг и остудить.Для панировки смешать сухари, сыр, чесночный порошок и паприку.Яйца взбить вилкой.
    3. Противень для выпечки застелить бумагой, смазать растительным маслом. Кусочки капусты окунать сначала в яйцо, затем со всех сторон обвалять в панировочной смеси и выкладывать на противень.
    4. Поставить противень с цветной капустой в нагретую до 200 градусов духовку и запекать 15 минут до золотистой корочки.
    5. Вкусная и хрустящая цветная капуста, запеченная в духовке, готова.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Оладьи из кабачков с сыром и чесноком

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 2.65 гр
    Жиры 1.57 гр
    Углеводы 5.84 гр
    Калории 48.66 ккал

    Ингредиенты

    Яйцо - 1 шт
    Кабачок - 1 шт
    Сыр нежирный - 50 гр
    Мука - 1 ст.л
    Чеснок по вкусу
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
    2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
    3. Жарить оладьи на оливковом масле до румяной корочки.Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Кальмары фаршированные омлетом и шампиньонами

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 17 гр
    Жиры 6 гр
    Углеводы 1 гр
    Калории 126 ккал

    Ингредиенты

    Филе кальмаров - 2 шт
    Яйцо - 3 шт
    Шампиньоны - 150 гр
    Сыр российский - 50 гр

    Приготовление

    1. Грибы нарезаем пластинками, укроп мелко рубим, сыр трем на терке.
    2. В сковороде на среднем огне жарим грибы, помешивая, до мягкости, около 5 минут.
    3. Разбиваем яйца в сковороду к грибам, добавляем соль и перец. Жарим, размешивая яйца лопаткой, пока смесь не схватится, около 3 минут. Добавляем нарубленную зелень и сыр, перемешиваем.
    4. Фаршируем яично-грибной смесью тушки кальмаров. Закалываем зубочистками.
    5. Смазываем кальмаров оливковым маслом, кладем в форму и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем около 20 минут. Подаем горячими или охлаждаем, нарезаем ломтиками и подаем как закуску.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Творожный тортик

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 11 гр
    Жиры 1.4 гр
    Углеводы 14 гр
    Калории 113 ккал

    Ингредиенты

    Творог мягкий - 400 гр
    Рисовая мука - 4 ст.л
    Яйцо - 2 шт
    Подсластитель по вкусу
    Жидкий мёд - 40 гр

    Приготовление

    1. Творог, яйцо, муку и подсластитель положить в блендер и перемешать до однородной массы.
    2. Разогреть антипригарную сковородку и жарить коржи в ней под крышкой на среднем огне с двух сторон. Жарить без масла! Также коржи можно запекать в духовке.
    3. Для крема творог смешать с мёдом. Коржики проткнуть несколько раз вилкой.
    4. Собрать торт - положить корж, помазать кремом, затем следующий корж, снова помазать кремом и т.д.
    5. Поставить торт в холодильник на несколько часов, чтобы пропитался. Можно есть и сразу - тоже очень вкусно!

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Куриное филе в томатном соусе с сыром

    Время приготовления: 20 минут

    На 100 грамм:
    Белки 16.43 гр
    Жиры 4.89 гр
    Углеводы 3.22 гр
    Калории 125.14 ккал

    Ингредиенты

    Куриное филе - 200 гр
    Морковь - 50 гр
    Лук - 20 гр
    Томатная паста - 1 ст.л
    Сыр нежирный - 20 гр
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу
    Масло оливковое - 1 ч.л

    Приготовление

    1. Разогреть сковороду,растереть масло. Обжарить нарезанные морковь, лук.
    2. Затем добавить куриное филе, соль, перец и любимые специи.
    3. Добавить томатную пасту, немного воды, перемешать. Накрыть крышкой и тушить на небольшом огне минут 10.
    4. Готовое блюдо посыпать тертым сыром.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Салат из пекинской капусты с курицей

    Время приготовления: 20 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.5 гр
    Жиры 2.9 гр
    Углеводы 1.7 гр
    Калории 74 ккал

    Ингредиенты

    Пекинская капуста - 300 гр
    Куриное филе - 1 шт
    Огурец - 1 шт
    Яйцо - 4 шт
    Зеленый лук по вкусу
    Соль по вкусу
    Натуральный йогурт по вкусу

    Приготовление

    1. Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа).
    2. Шинкуем пекинскую капусту. Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем соломкой.
    3. После того, как наше куриное филе отворилось, нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
    4. Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим. Заправляем йогуртом и подаем порционно.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Запечённый лосось с брокколи

    Время приготовления: 60 минут

    На 100 грамм:
    Белки 11.32 гр
    Жиры 5.26 гр
    Углеводы 2.55 гр
    Калории 102.32 ккал

    Ингредиенты

    Лосось - 100 гр
    Брокколи - 100 гр
    Лимонный сок по вкусу
    Твердый сыр низкой жирности - 50 гр
    Молоко - 2 ст.л
    Яйцо - 1 шт
    Орех мускатный молотый щепотку

    Приготовление

    1. Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 минут при слабом кипении.
    2. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 минут.
    3. Сливки взбить с молоком, сыром и яйцами, приправить солью, перцем и мускатным орехом.
    4. В форму выложить слоями овощи и рыбу, залить сливочной смесью. Запекать 20 минут при 220° С.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Белковый салат "Стройняшка”

    Время приготовления: 25 минут

    На 100 грамм:
    Белки 10 гр
    Жиры 6 гр
    Углеводы 1.5 гр
    Калории 101 ккал

    Ингредиенты

    Куриная грудка - 250 гр
    Сыр нежирный - 20 гр
    Огурцы консервированные - 4 шт
    Помидоры - 2 шт
    Яйцо - 2 шт
    Зелень по вкусу
    Натуральный йогурт - 4 ст.л
    Соль по вкусу

    Приготовление

    1. Яйца отварить, очистить от скорлупы и порезать кубиками.
    2. Куриную грудку отварить в подсоленной воде и мелок порезать.
    3. Нарезать огурцы, помидоры. Сыр натереть на тёрке.
    4. Порубить мелко зелень. Смешать все ингредиенты, посолить, поперчить и заправить йогуртом.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Перцы, фаршированные творогом

    Время приготовления: 15 минут

    На 100 грамм:
    Белки 5 гр
    Жиры 2 гр
    Углеводы 0.9 гр
    Калории 53 ккал

    Ингредиенты

    Сладкий Перец - 2 шт
    Обезжиренный творог - 150 гр
    Чеснок - 1 головка
    Петрушка по вкусу
    Соль по вкусу
    Натуральный йогурт - 2 ст.л

    Приготовление

    1. Возьмите два крупных болгарских перца, вымойте и вырежьте плодоножки и семена.
    2. Затем раздавите чеснок через чеснокодавку и смешайте с творогом и мелко порезанной петрушкой.
    3. Посолите. Если вам покажется, что творожная масса слишком густая, добавьте йогурта или кефира или просто воды.
    4. Затем плотно наполните перцы творожной смесью и положите в холодильник. Перед подачей порежьте дольками.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Реклама

  • Фит рецепты

    Сырный суп (с шампиньонами и брокколи)

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 5.93 гр
    Жиры 3.76 гр
    Углеводы 9.43 гр
    Калории 90.46 ккал

    Ингредиенты

    Шампиньоны - 7 шт
    Сыр плавленный - 2 шт
    Брокколи - 200 гр
    Картофель - 2 шт
    Морковь - 1 шт
    Соль по вкусу
    Масло оливковое - 1 ч.л

    Приготовление

    1. Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем.
    2. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче.
    3. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной.
    4. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать.
    5. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут.ем временем натираем сырки на крупную терку. И добавляем в суп.
    6. Варим еще минут 5, пока сырки не разойдутся. Посыпаем сушеным укропом (при желании) и даем потомиться супчику еще пару минут. Подаем сырный суп с сухариками или гренками.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Свекла с апельсином

    Время приготовления: 15 минут

    На 100 грамм:
    Белки 1.3 гр
    Жиры 0.1 гр
    Углеводы 8.6 гр
    Калории 39.1 ккал

    Ингредиенты

    Свекла - 200 гр
    Апельсин - 150 гр
    Лук красный - 100 гр
    Соль по вкусу
    Листья свежей мяты по вкусу
    Петрушка по вкусу
    Лимонный сок по вкусу
    Масло оливковое по вкусу

    Приготовление

    1. Свеклу отварить до готовности, остудить и порезать.
    2. Апельсин и лук почистить и произвольно порезать.
    3. Все ингредиенты смешать, посолить, поперчить, добавить зелень, оливковое масло и перемешать.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Куриное филе с творогом и зеленью

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 19 гр
    Жиры 4 гр
    Углеводы 1 гр
    Калории 121 ккал

    Ингредиенты

    Куриное филе - 4 шт
    Творог - 200 гр
    Зелень - 100 гр
    Куркума по вкусу
    Чеснок по вкусу
    Молоко - 4 ст.л
    Масло растительное - 2 ст.л
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Для начинки нарезать зелень и смешать с творогом; добавить молоко, куркуму, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец.
    2. В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек. Филе нафаршировать начинкой.
    3. Обмазать каждое филе растительным или растопленным сливочным маслом. Обвалять в панировочных сухарях.
    4. Уложить филе в огнеупорную форму и запекать при 200 С в течение 20 минут, периодически поливая выделившимся соком.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽