Обложка канала

Фит рецепты. Страница 5

522 @FitReceipts
Открыть

Добро пожаловать на наш канал, где мы публикуем лучшие низкокалорийные рецепты! Наш удобный бот @FitReceiptsBot поможет найти рецепты на ваш вкус! Приятного аппетита!🥗🤗

  • Фит рецепты

    Чечевичный суп с курицей

    Время приготовления: 35 минут

    На 100 грамм:
    Белки 6.09 гр
    Жиры 0.78 гр
    Углеводы 3.54 гр
    Калории 45.42 ккал

    Ингредиенты

    Чечевица - 200 гр
    Куриная грудка - 600 гр
    Помидоры - 200 гр
    Репчатый лук - 150 гр
    Масло оливковое - 10 гр
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу
    Орегано по вкусу
    Вода - 2000 мл

    Приготовление

    1. Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену.
    2. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы.
    3. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор.
    4. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить, поперчить, насыпать травки. Потомить на маленьком огне, добавить лавровый лист.
    5. Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Фитнес-ужин с куриной грудкой

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 18.47 гр
    Жиры 2.18 гр
    Углеводы 1.28 гр
    Калории 98 ккал

    Ингредиенты

    Куриная грудка - 2 шт
    Апельсин - 1 шт
    Шампиньоны - 200 гр
    Сыр нежирный - 3 ст.л
    Соль по вкусу
    Карри по вкусу

    Приготовление

    1. Куриные грудки разделить на 2 части - у вас получится 4 филе. Филе обжарить на разогретой сковороде по 2 минуты с каждой стороны (или отварить в течение 10 мин.).
    2. Нарезанные пластинками шампиньоны обжарить. Апельсин очистить и разделить на дольки. Сыр нарезать тонкими ломтиками.
    3. В силиконовую форму для запекания выложить обжаренные грудки, апельсин и грибы. Сверху посыпать сыром.Запекать при температуре 170-180 градусов 15-20 минут.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом

    Время приготовления: 15 минут

    На 100 грамм:
    Белки 5.72 гр
    Жиры 1.87 гр
    Углеводы 6.25 гр
    Калории 66 ккал

    Ингредиенты

    Тунец в собственном соке - 200 гр
    Яблоки - 500 гр
    Яйцо - 3 шт
    Морковь - 4 шт
    Лук - 50 гр
    Соль по вкусу

    Приготовление

    1. Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец.
    2. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук.
    3. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови.
    4. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Реклама

  • Фит рецепты

    Печеные болгарские перцы с куриной начинкой

    Время приготовления: 45 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.63 гр
    Жиры 1.26 гр
    Углеводы 3.81 гр
    Калории 66.64 ккал

    Ингредиенты

    Красный болгарский перец - 2 шт
    Куриное филе - 1 шт
    Лук - 1 шт
    Помидоры - 1 шт
    Натуральный йогурт - 1 ст.л
    Твердый сыр низкой жирности - 40 гр
    Специи по вкусу
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Перец разрезать пополам, сохраняя хвостики, очистить от семян.
    2. Куриное филе порезать небольшими кусочками , добавить мелко порезанные помидоры, мелко порезанный лук, специи и йогурт.
    3. Полученной начинкой наполнить перцы и уложить их в глубокий противень. Подлить немножко воды. Запекать в духовке 200С около 30 минут.
    4. Затем посыпать перцы тертым сыром и запекать еще минут 10-15 .

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Диетический салат

    Время приготовления: 15 минут

    На 100 грамм:
    Белки 11 гр
    Жиры 3 гр
    Углеводы 3.6 гр
    Калории 70 ккал

    Ингредиенты

    Творог зернистый нежирный - 300 гр
    Яйцо - 2 шт
    Помидоры - 1 шт
    Зелень - 100 гр
    Натуральный йогурт - 2 ст.л

    Приготовление

    1. Все мелко порезать.
    2. Заправить натуральным йогуртом.
    3. Поперчить, посолить по вкусу.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Сырный суп с плавленным сырком и куриной грудкой

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 13.57 гр
    Жиры 5.73 гр
    Углеводы 10.47 гр
    Калории 144 ккал

    Ингредиенты

    Куриная грудка - 1 шт
    Картофель - 2 шт
    Морковь - 1 шт
    Репчатый лук - 1 шт
    Сыр плавленный - 100 гр
    Масло растительное - 1 ст.л
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу
    Зелень по вкусу

    Приготовление

    1. Куриную грудку порежьте на кусочки среднего размера, затем выложите в кипящую подсоленную воду (600-700 мл), варите 10-15 минут.
    2. Картофель нарежьте кубиками, добавьте к курице.
    3. Морковь порежьте на кусочки среднего размера, лук — аналогично. В сковороде разогрейте масло, сделайте зажарку из лука и моркови (они должны слегка поджариться).
    4. Выложите в суп, варите еще 10-15 минут.
    5. Сыр добавьте в готовый суп, тщательно перемешайте до полного растворения (сырки удобнее порезать на несколько частей).
    6. Добавьте специи, зелень.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Низкокалорийная ленивая лазанья

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.06 гр
    Жиры 3.54 гр
    Углеводы 8.28 гр
    Калории 100.26 ккал

    Ингредиенты

    Фарш из куриной грудки - 500 гр
    Лук - 2 шт
    Шампиньоны - 500 гр
    Лаваш тонкий - 1 шт
    Молоко - 250 мл
    Мука - 1 ст.л
    Сыр нежирный - 50 гр

    Приготовление

    1. Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, затем фарш.
    2. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
    3. Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть.
    4. Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
    5. Грибы можно заменить помидорами или просто добавить помидоры.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Куриная грудка с овощами и творогом

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 17.71 гр
    Жиры 1.64 гр
    Углеводы 2.7 гр
    Калории 95.73 ккал

    Ингредиенты

    Куриная грудка - 2 шт
    Обезжиренный творог - 200 гр
    Горошек зеленый замороженный - 150 гр
    Цветная капуста - 100 гр
    Яйцо - 1 шт
    Соль по вкусу

    Приготовление

    1. Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия.
    2. Соединить все ингредиенты вместе, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Салат с курицей и яблоком

    Время приготовления: 20 минут

    На 100 грамм:
    Белки 15.76 гр
    Жиры 4.69 гр
    Углеводы 2.69 гр
    Калории 117.55 ккал

    Ингредиенты

    Куриная грудка - 1 шт
    Яблоки - 1 шт
    Твердый сыр низкой жирности - 70 гр
    Белок яйца - 4 шт
    Натуральный йогурт - 100 мл
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Нарежьте куриную грудку, яблоки, яйца и сыр.
    2. Заправка: Смешайте натуральный йогурт с горчицей, солью и перцем, по вкусу можно добавить немного лимонного сока.
    3. Заправьте салат с курицей и перемешайте.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Мясо по-французски

    Время приготовления: 45 минут

    На 100 грамм:
    Белки 21 гр
    Жиры 7 гр
    Углеводы 11 гр
    Калории 149 ккал

    Ингредиенты

    Куриная грудка - 1000 гр
    Картофель - 3 шт
    Кабачок - 1 шт
    Помидоры - 2 шт
    Лук - 1 шт
    Сметана 10% по вкусу
    Сыр нежирный - 100 гр

    Приготовление

    1. Подготавливаем грудку: удаляем жир, кожу, кости, моем, разрезаем на порционные кусочки. Немного и аккуратно отбиваем.
    2. Режем сырой картофель(кружочками), лук, зелень. Натераем кабачки, сыр на крупной терке.
    3. Выкладываем на противень: картофель, мясо, лук, кабочки, помидоры, сметана, сыр, зелень. И не забываем все это очень хорошенько посолить и поперчить.
    4. Запекаем в духовке при 200' около 45 минут.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками

    Время приготовления: 90 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.3 гр
    Жиры 4 гр
    Углеводы 17.3 гр
    Калории 150 ккал

    Ингредиенты

    Лаваш тонкий - 300 гр
    Крабовые палочки - 300 гр
    Яйцо - 4 шт
    Огурец - 1 шт
    Сыр плавленный - 150 гр
    Специи по вкусу

    Приготовление

    1. Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке.
    2. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром.
    3. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо.
    4. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Низкокалорийная закуска из баклажанов

    Время приготовления: 20 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.72 гр
    Жиры 1 гр
    Углеводы 4.28 гр
    Калории 64 ккал

    Ингредиенты

    Баклажан - 1 шт
    Помидоры - 1 шт
    Обезжиренный творог - 250 гр
    Чеснок по вкусу
    Укроп по вкусу

    Приготовление

    1. Баклажан вымойте, нарежьте кружочками, смажьте их оливковым маслом и отправьте запекаться в духовку (до потемнения).
    2. Дайте баклажанам остыть, а в это время приготовьте творожный крем, для чего добавьте в творог нарезанную зелень и чеснок, и немного посолите.
    3. Помидор нарежьте кружочками. Затем выложите стопкой: баклажан-творожный крем-помидор.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Вкуснейшая банановая запеканка

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 7.25 гр
    Жиры 0.74 гр
    Углеводы 15.36 гр
    Калории 97 ккал

    Ингредиенты

    Обезжиренный творог - 360 гр
    Яйцо - 1 шт
    Мука цельнозерновая - 2 ст.л
    Банан - 6 шт

    Приготовление

    1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
    2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
    3. Выложить в форму для запекания.
    4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Скумбрия, запеченная с апельсином

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 8.3 гр
    Жиры 5.7 гр
    Углеводы 4.6 гр
    Калории 102 ккал

    Ингредиенты

    Скумбрия - 1 шт
    Апельсин - 1 шт
    Соль по вкусу
    Специи по вкусу

    Приготовление

    1. Скумбрию чистим, солим и обтираем специями.
    2. Нарезать апельсин полукольцами.
    3. Сделать разрезы в скумбрии и вставить в них апельсины.
    4. Завернуть рыбу в фольгу и поставить запекаться в духовку на 40 минут при 190 градусах.
    5. Потом открыть фольгу и запекать ещё 5 минут, чтобы рыба подрумянилась.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Суп-пюре из брокколи

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 2.4 гр
    Жиры 4.2 гр
    Углеводы 2.6 гр
    Калории 57 ккал

    Ингредиенты

    Брокколи - 300 гр
    Морковь - 60 гр
    Сливки - 100 мл
    Яйцо перепелиное - 8 шт
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу
    Зелень по вкусу
    Куриный бульон - 400 мл

    Приготовление

    1. Отвариваем в подсоленной воде брокколи и морковь до мягкости. Пюрируем овощи.
    2. Затем вливаем сливки и доводим до кипения. Солим и перчим по вкусу и снимаем с огня. Даем супу немного настояться.
    3. Подаем суп, посыпав зеленью, с отварными перепелиными яйцами.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Реклама

  • Фит рецепты

    Домашний сыр

    Время приготовления: 60 минут

    На 100 грамм:
    Белки 3.86 гр
    Жиры 3.28 гр
    Углеводы 4.27 гр
    Калории 62.49 ккал

    Ингредиенты

    Молоко - 1000 мл
    Кефир 1% - 1000 мл
    Яйцо - 3 шт
    Соль - 3 шт
    Специи по вкусу
    Зелень по вкусу

    Приготовление

    1. Молоко и кефир выливаем в кастрюлю и доводим до кипения, периодически помешиваем, чтобы не пригорело.
    2. Взбиваем яйца с солью и специями( или без них). Выливаем яйца в кипящее молоко с кефиром,помешиваем и доводим до кипения, далее варим 8-10 мин на слабом огне.
    3. Сырная масса должна хорошо отделяться от сыворотки . Застилаем дуршлаг марлей в несколько слоёв и выливаем нашу массу, даём стечь и остыть.
    4. Затем закручиваем узелком и кладём под пресс! Оставляем минимум на 5 часов, лучше на ночь.Хранить не более 4 суток в холодильнике.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Куриная грудка с творожно-сырной начинкой

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 21.3 гр
    Жиры 2.4 гр
    Углеводы 0.9 гр
    Калории 116 ккал

    Ингредиенты

    Куриное филе - 2 шт
    Творог - 100 гр
    Сыр нежирный - 50 гр
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу
    Зелень по вкусу
    Натуральный йогурт - 50 мл

    Приготовление

    1. Смешиваем 100г творога, 50г натертого на терке сыра и побольше измельчённой зелени, немного соли, перца.
    2. На курином филе делаем продольные надрезы, солим перечим.
    3. Фаршируем кармашки.
    4. Укладываем на противень и смазываем натуральным йогуртом. Сверху посыпаемся сыром и запекаем при 180-200 градусах 25-30 мин.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Сочный люля-кебаб из курицы

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 15 гр
    Жиры 13 гр
    Углеводы 1 гр
    Калории 183 ккал

    Ингредиенты

    Куриная грудка - 2000 гр
    Репчатый лук - 1 шт
    Чеснок по вкусу
    Зелень по вкусу
    Специи по вкусу

    Приготовление

    1. Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу. Пропустите мясо через мясорубку вместе с луком и чесноком. Зелень вымойте, обсушите и тоже пропустите через мясорубку.
    2. Посолите и поперчите фарш, добавьте специи и хорошенько вымешайте. Фарш отбейте несколько раз с силой о разделочную доску. Сформируйте из фарша продолговатые колбаски длиной 20 сантиметров.
    3. Если будете жарить на мангале, то люля надо нанизать на деревянные шпажки или шампуры , предварительно замоченные в воде. А если собираетесь запекать в духовке, то положите на противень.
    4. Готовить люля около 15 минут под грилем духовки, один раз перевернув, или на мангале, примерно 10-12 минут, тоже перевернув один раз. Подавать немедленно

    🤗 Приятного аппетита! 🍽