Обложка канала

ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ. Страница 6

958 @vera_ivanova_coach
Открыть

🔸Пилатес, метод Фельденкрайза, фитнес для здоровья и красоты. 🔸Биомеханика движения, полезные упражнения и комплексы. 🔸Материалы адресованы любителям и профессионалам.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, вот уже несколько дней пытаюсь написать что-то полезное для вас, но не складывается. Видимо пора выдержать паузу и улечься волнениям. Знаю, что многим сейчас тревожно. Мне тоже, но пропустить это через себя и справиться, а еще помочь справиться другим - тоже часть моей работы. Я знаю, что многим сейчас совсем не до фитнеса. «Я возьму паузу в связи с событиями», «Не могу заниматься, мысли в другом месте», «Мне сейчас совсем не до этого».. Как преодолеть тревогу и сохранить качество жизни? Мой совет: принять и позволить быть. Просто пропустить это через и сквозь себя. Понаблюдайте за собой со стороны. Беспристрастно, но доброжелательно. Не стоит требовать от себя каких-то особенных результатов и ругать себя за несобранность, нелепые ошибки в упражнениях, слабость и лень. Поймите, что это - защитная реакция. Возможно, сейчас вы «мобилизованы» совсем для другого. Ни о какой высоком уровне осознанности в движении сейчас просто не может быть речи. Это нормально. Но, вместе с этим, ваше тело - это ваш дом, убежище и опора. Это первое, что у вас появляется и последнее, что остается с вами. Порядок в доме - залог спокойствия. Поэтому просто двигайтесь! Несложные, монотонные, циклически повторяющиеся движения (ходьба, бег, велосипед в прогулочном режиме и т.д.) - то, что нужно. Здорово, если на свежем воздухе. Поток кислорода и наблюдение за незатейливыми «житейскими» событиями на улице переключат мозг на другие регистры. Ничего физически тяжелого, ничего особо интеллектуального. Элементарная работа вашего тела, наполняющая ткани кислородом, стимулирующая выработку необходимых для жизни гормонов. А если вы предпочитаете заниматься дома, то и здесь выбирайте что-то несложное. На фоне стресса велик риск переутомления, травм, да и банального «поиска отмазок». Сейчас на тренировках важнее не выкладываться, а подзаряжаться! Дайте телу отдохнуть, а мозгу переключиться - через наблюдение за несложными движениями. Для домашней практики я рекомендую уроки Осознавания через движение (по методу Фельденкраза), пилатес, йога для начинающих. Подойдет все, к чему вы привыкли, только нужно чуть отступить к самым основам.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    С нетерпением ждем зимы и уже репетируем исполнение «снежного ангела»!😀 А если серьезно, то амплитудные скольжения и махи руками приглашают к движению ребра, грудной отдел позвоночника и даже ваши внутренние органы. Просыпается все тело и успокаивается разгоряченный мозг. Может быть, поэтому от «снежных ангелов» столько радости? Видео ускорено в 2,2 раза (те, кто успел прочувствовать на себе магию метода Фельденкрайза - поймут.) Сегодня юбилейный, 100-й онлайн-класс «Осознавания через движение»! Приготовьте чуть больше места на полу🤗 Кстати, если вы еще только думаете начать занятия, пусть внушительная цифра вас не смущает. Здесь невозможно «отстать» или «убежать вперед». Присоединиться к увлекательному процессу обучения можно в любой момент! Онлайн-классы я провожу сейчас в скайпе, записи всех уроков сохраняются в закрытом частном телеграм-канале «Осознанность Через Движение».

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    К чему весь этот пассаж?☝🏻 В работе я использую преимущественно «медленные» методы. Я практически никогда не гарантирую свои клиентам быстрых результатов. Более того, всегда предупреждаю о возможных «откатах», сбоях и даже негативных событиях которые являются неотъемлемой частью научения чему-то новому. Чем больше у вас вопросов к своему телу, тем длительнее, сложнее, и даже тернистее будет путь к будущим позитивным изменениям. Это именно процесс во всей его полноте. Можно работать иначе, но «быстрые» способы мне просто не интересны. Я вовсе не хочу сказать, что фитнес-тренеры и различные эксперты, продающие вам готовые рецепты для получения положительных результатов в сжатые сроки, вас намеренно обманывают! Конечно, нет. Просто эти специалисты пребывают в соответствующей парадигме. Эффективными могут быть и «быстрые» и «медленные» пути работы с движением. Вопрос лишь в том, что именно вам нужно и, опять же, способности делать осознанный выбор.

  • Реклама

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Применительно к движению, фитнесу, спорту, любой физической активности. Если мы говорим об их потенциальной пользе или «профите» для себя, то здесь всегда есть 2 пути: 🚀Быстрый путь - это наращивание объема в выполнении того, что вы уже умеете делать. Ваш наставник (тренер) регламентирует объем нагрузки. (👉🏻Например, вытаскивать приманку из трубочки, не обращая внимание на то, где находится отверстие) 🛒Медленный путь - постепенное и терпеливое освоение непривычных, но потенциально полезных для вас движений. Очень здорово, если рядом окажется хороший наставник, который поможет вам оптимизировать, избежать типичных ошибок и, тем самым немного сократить по времени процесс обучения. (👉🏻Вам сообщили, как именно нужно вытаскивать приманку при нескольких вариантах перемещения отверстия в трубке. Вы прилежно отрабатываете эти варианты) 🐌Но есть еще более медленный путь - это неспешное изучение множества возможностей, в том числе путем намеренного допускания потенциальных ошибок. Здесь тоже может быть наставник, который будет подсказывать не столько правильные варианты, сколько возможные пути поиска решения, в том числе и ошибочные. (👉🏻 Вам сказали, что отверстия в трубке будут перемещаться, а может быть, и сами трубки будут меняться, но вы не знаете точно как именно это будет происходить. Предупреждены, значит вооружены😁 Когда-нибудь вам будет все равно - что именно там поменяют, вы справитесь!). Такую роскошь, как медленный и очень медленный пути освоения новых навыков трудно представить в «нечеловеческом» животном мире. Задачи выживания требуют крайне простых и проверенных тысячелетиями реакций. Но человеческий мир совсем иной. У человека, в отличие от животных, всегда есть возможность выбирать. И человек способен выбирать. Так же, как и отказаться от права выбора.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    В одном из экспериментов, однако, удалось разрушить сложившийся стереотип, заменив стеклянную трубку непрозрачной. Подопытный - дятловый вьюрок, - увидев, что трубка-то теперь другая, снова "включил мозги" и стал действовать адекватно ситуации. (С. Марков ««Эволюция человека. Обезьяны, нейроны и душа», с. 35-36) Мой вывод: Любое научение так или иначе начинается с освобождения от стереотипов. Вначале необходимо «демонтировать» старые привычки, навыки, убеждения. Часто это связано с определенным дискомфортом (когнитивным, физическим) и практически всегда - с привлечением различных ресурсов: энергии, внимания и вашего времени.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    🦧В качестве одного из множества примеров: «Дикие шимпанзе в одном из африканских национальных парков научились сбивать плоды с дерева, на которое не могли забраться, с соседнего дерева при помощи сорванных с него веток. Когда все подходящие ветки были оборваны, животные впали в полную растерянность, и никто из них так и не догадался принести ветку с какого-нибудь другого дерева или куста, хотя для других целей (например, для выковыривания насекомых) шимпанзе часто пользуются палками, принесенными издалека.» 🤯Конечно, люди тоже частенько «тупят», иной раз и похуже. Но все же в массе своей поведение человека отличается большей гибкостью. Исследователь языка и поведения животных, российский этолог Ж. И. Резникова полагает, что «подобное "глупое" поведение может быть обратной стороной способности к быстрому обучению, которое обеспечивается формированием устойчивых ассоциативных связей. Возможно, если бы животные не учились так быстро, выученные стереотипы были бы не столь жесткими. А сумей они и вовсе избавиться от плена стереотипов, их поведение стало бы гораздо интеллектуальнее.» (С. Марков, с. 35) 🪶В ходе другого эксперимента различным животным (обезьянам и птицам) предлагалась задача "Трубка с ловушкой», где из трубки нужно вытолкнуть приманку - при помощи палочки или проволоки. При этом в трубке есть дырка, через которую приманка может выпасть в "ловушку", откуда ее уже невозможно достать. Животное должно сообразить, что нужно толкать приманку палочкой с другой стороны трубки. Задача оказалась трудной для всех, но некоторые обезьяны и птицы все-таки справились и научились уверенно ее решать. После этого экспериментаторы переворачивали трубку дыркой вверх. "Ловушка" становилась нефункциональной, и необходимость заходить сзади отпадала. Ни одно из животных не смогло этого понять. Даже "гении", показавшие блестящие результаты в других опытах, продолжали упорно обходить установку и толкать приманку "от ловушки", то есть настаивали на однажды выученном решении, хоть оно и потеряло смысл.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    🧠Немного размышлений о мозге человека в контексте эволюции. (В процессе чтения нескольких хороших книг и анализа практики) Человек - довольно слабое существо по сравнению с млекопитающими, земноводными, птицами и даже насекомыми по очень многим параметрам.. Зрение, слух, обоняние, ориентация в пространстве и много еще чего. Человек рождается практически беспомощным и остается таким довольно долго, по сравнению с большинством представителей животного мира. Почему так? И почему при этом, не смотря ни на что, человек выживает и находится в выигрыше, конкурируя с другими видами? Благодаря своей особой, человеческой способности обучаться! Животные тоже обучаются и множество экспериментов, проведенных этологами, это подтверждают. Эти же эксперименты наглядно иллюстрируют отличия в обучаемости людей и животных. 🦧[Этология - раздел биологии, который изучает поведение] Многие важные для выживания навыки у животных появляются с рождения. И, наверное, абсолютное большинство навыков животного так или иначе связано с задачей выживания. А там, где для этого необходим жизненный опыт, животные обычно обучаются очень быстро. 📚Как отмечает С. Марков (в книге «Эволюция человека. Обезьяны, нейроны и душа»), характерной особенность. орудийной деятельности животных является «быстрая фиксация и ритуализация найденных однажды решений и полнейшее нежелание переучиваться при изменении обстоятельств» (с. 35).

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Велосипед сына на реконструкции, тренироваться пока не на чем. Отличный повод переключиться на другую циклическую активность! На пробежку с мамой попросился сам, но очень скоро начал ныть: «Мам, а ты не устала? А пятки у тебя не болят?» Мама, конечно, периодически немного уставала, но пятки у нее не болели. Пока не поняла, почему они заболели у Миши, но все прошло после применения небольшой «хитрости»👇🏻 🏃🏻‍♂️Мы перестали передвигаться вперед, отталкиваясь ногами от земли (это действительно утомительно) и стали просто проталкивать ногами землю назад. Если учесть, что земля шарообразная, то она, судя по всему, стала крутиться чуть быстрее, отчего наш дом стал приближаться к нам тоже побыстрее😅 Вот так! Берите на заметку и пользуйтесь 🌍Земля «прокручивается» под ногами назад эффективнее, когда вы не бежите, а идете (подумайте, сколько весите вы, а сколько весь земной шар!), но отработанные движения затем можно трансформировать и в бег. Мишины пятки были очень рады. Игры играми, а этот прием я рекомендую всем, у кого недостаточно хорошо разгибается бедро в фазе «задней ноги», есть гиперпронация, всем, кому необходимо улучшить отталкивание в походке и беге. 👌🏻Ну и напомню, что у меня есть 2 видео урока, посвященные решению этой проблемы. Уроки доступны на сайте, а также по подписке на закрытый канал «Практика Здорового Движения»

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    🦶🏻Как правильно выстроить работу со стопами? Прежде чем начать это делать, нужно четко представлять: чего именно вы ходите добиться? Это первое. А второе - зачем? Потому что результат будет только там, где есть реальная потребность и достаточно практики. Хотите много ходить - ходите, собираетесь бегать - бегайте, мечтаете о скалолазании - начинайте прямо сейчас. Ну а специальные упражнения должны всего лишь обучать и настраивать ваше тело на совершение определенных движений. Ваши тренировки будут очень сильно отличаться в зависимости от функциональных возможностей, опыта и общего уровня физической активности. А в этом видео я рассказываю об общих принципах работы со стопами. Кстати, они актуальны и для других регионов. Так что если вас беспокоят плечи, поясница или что-то еще - видео будет также полезным. Смотрите, слушайте, анализируйте, задавайте вопросы!🙌🏻 https://youtu.be/oq6oOjlsllc
    Работа со стопами: общие принципы и как включить упражнения для стоп в привычную активность

    Отвечаю на ваши вопросы. Подписывайтесь на меня в Telegram и задавайте новые вопросы: https://t.me/vera_ivanova_coach

    YouTube

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Рядом с моим жилищем нет оборудованной территории для бега. А еще мне говорили, что бег разрушит мои стопы и колени. Пока вижу только обратный эффект🦶🏻

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ СТОПЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? ☝🏻Таков был один из ваших вопросов и я решила ответить на него, заодно поделившись вот таким отчетом-отзывом одной из моих клиенток. А вопросы вы можете продолжить задавать здесь. Ваш вопрос был о нестабильности стопы, а это история о подошвенном фасциите. Но в данном случае подход к решению проблемы мне видится практически идентичным: 1️⃣Острая стадия проблемы, возможно в результате травм. Первым делом - к врачу. Возможно на какое-то время придется ограничить физическую активность. Решать вам, но ни один здравомыслящий тренер ответственность за ваше здоровье в этом случае на себя не возьмет. 2️⃣Подострая стадия, плавно переходящая в хроническую или в выздоровление. Когда уже не так сильно болит, и уже хочется двигаться. Вот здесь крайне важны систематические занятия. И, пожалуй, да, каждый день. Какими должны быть тренировки, если перед вами стоит задача улучшить состояние стоп - я напишу отдельно. ❗️Дайте знать, если это вам интересно 👩‍💻Правда, есть и другая сторона проблемы: в нашем с Настей случае фасциит несколько раз обострялся на фоне резкого снижения ежедневного объема физической активности. Много-много часов и дней за столом, ответственность, нервы и вот он - закономерный результат. Обострение есть, врачи и противовоспалительная терапия тоже, а вот покой здесь может быть разве психологический. Физическую нагрузку снижать уже некуда! 🦶🏻И так несколько раз мы с Настей начинали с минимальных движений (чуть ли не одними пальцами ног), затем плавно расширяли зону воздействия, повышали интенсивность. Так Настя возвращалась к возможности нормально ходить, не испытывая боль. А дальше регулярная ходьба и систематические упражнения, помогающие ходить легко и с удовольствием, уже работают сами по себе. Главное - делать!

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    ЗАЧЕМ ВРАЩАТЬ НОГУ ВНУТРЬ? Друзья, как ваши впечатления от последней тренировки? Или от ее фрагмента, который я выложила чуть выше? Не вижу вопросов, но подозреваю что их может и не быть. Уж больше легкими и очевидными кажутся предлагаемые мной движения. Да, они даже скучноваты, если не соблюдать несколько нюансов: Движение начинается с вращения «задней» ноги внутрь. Скорее всего, вам потребуется несколько приемов, чтобы уловить «цепную реакцию», когда все тело, сустав за суставом, по инерции начнет перекатываться на бок. 🦶🏻Необходимо полностью выпрямлять заднюю ногу и все время тянуться за ней. Тянуться честно или представлять, что вы на полном серьезе что-то отталкиваете основанием большого пальца. Наиболее частый вопрос в моей практике: «А зачем вращать ногу внутрь? Я не буду потом косолапить в походке?»🐻 🤯Если у вас есть привычка разворачивать стопы наружу, то выравнивая их вам, действительно, поначалу может показаться, что вы косолапите. Глаза подсказывают - все ровно, ощущения - ноги внутрь. Вот такая великая сила привычек. 📹Для того, чтобы шаги были параллельными, в шаге передняя нога относительно таза немного вращается наружу, а задняя - внутрь. Возьмите два карандаша в руки (как я на видео) и все станет понятно. А если и так понятно, все равно сделайте это! Мозг любит доходчивое повторение😉

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Итак, длина шага. Что она вам дает? 🏃🏼Длинный шаг - это упругость, пружинистость, экономичность в походке. Когда ноги удаляются достаточно далеко друг от друга, то мышцы (а вместе с ними связки, сухожилия, апоневрозы) могут достаточно хорошо натягиваться, чтобы запасать кинетическую энергию. Это означает, что мышцам нужно напрягаться гораздо меньше. Значительная часть работы будет произведена не за счет сокращения мышц, а за счет эластичного возврата их исходной длины (чуть я писала о том, как работает рогатка, катапульта и т.д.) Как далеко нужно ставить ноги? Точных цифр не существует. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей. Если ваши движения очень точные и равномерно распределенные, то ваши пружинистые шаги могут оказать не такими уж и огромными. Чтобы научиться пружинить в шаге, нужно регулярно ходить. Никаких чудес нет. Будете сидеть - ничего не получится. Но ходить нужно определенным образом: 🗼Представляйте позвоночник как одну линию от копчика до макушки и сохраняйте осевое вытяжение. 🦶🏻Ставьте стопы параллельно. Если это вызывает сложности и стопы разворачиваются наружу - очень возможно, что ваш шаг на данный момент слишком длинный. Но самое важное👇🏻 🏃🏼Не увеличивая длину шага, вы можете изменить его качество. Обратите внимание на «заднюю» ногу: добивайтесь полноценного отталкивания большим пальцем и полного разгибания в тазобедренном суставе. 📹Выполняя упражнение на видео вместе со мной, представляйте, что вы отталкиваетесь правой ногой, чтобы сделать широкий шаг (или побежать) вперед левой ногой. На видео - небольшой фрагмент первой тренировки (всего будет 2), посвященной развитию длинного шага. Тренировка уже доступна подписчикам моего канала Практика Здорового Движения. Скоро выложу и на сайте. Пробуйте! Буду рада вашему опыту и вопросам🤗

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Меня часто упрекают в том, что я как будто бы много говорю о костях, о механике, но игнорирую мышцы. Мышцы, мол, все равно нужно укреплять, растягивать и т.д. Да, работать с мышцами нужно. Это очень важно, но все равно вторично. Для нервной системы мышцы - обслуживающий персонал. Они сокращаются и удлиняются ровно настолько, сколько требуется для движения костей. И это присходит чаще всего непроизвольно. Собственно, наши с вами двигательные практики для того и нужны, чтобы направить свое внимание на то или иное привычное движение и на какой-то время сделать его произвольным. Так мы можем научиться чему-то новому, закрепить полезные навыки, выработать новые привычки. Но все равно мы вернемся к тому, чтобы использовать опору и распределять движение с помощью собственного скелета. Чего на самом деле нужно хотеть от мышц в ходьбе и беге? Экономичности! Мышцы должны уметь накапливать и отдавать энергию. Это похоже на действие эластичной резины (например для стрельбы из рогатки🤭): чтобы пульнуть камешком, вам нужно сначала растянуть резинку. А прыгали когда-нибудь в длину или, может быть, запрыгивали на тумбу? Сначала нужно чуть присесть, а потом оттолкнуться, а еще, возможно, замахнуться руками. Тот же принцип, как у рогатки, катапульты, батута и т.п. В походке пружинистость создает движение всего тела. Здесь много тонкостей, но в качестве основной задачи я обычно рекомендую стремиться научиться использовать руки и увеличивать длину шага. А у вас есть подобный опыт работы с походкой и ощущением пружинистости? Как это вам помогло? Или, может быть, были/есть трудности?

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    ☝🏻Я поддерживаю практически все, что вы написали о критериях качества походки в комментариях выше! Здесь важен любой нюанс. Красота и легкость походки - понятия очень субъективные. Кому что нравится. Кстати, идти красиво иногда не мешает ни плоскостопие, ни «выключенный» центр, ни различные нарушения осанки. Где же тогда объективные критерии? Предлагаю подумать об энергоэффективности. Как идти дальше и/или дольше с минимальными затратами энергии? Во время ходьбы на скелет действуют 2 силы: давление гравитации и сопротивление опоры. Однако благодаря умелому использованию собственного веса и опоры это нам не только не мешает, но очень здорово помогает! Мы можем двигаться долго и легко и со временем возникает ощущение, что каждый следующий шаг заряжает энергией, чтобы двигаться дальше. Наши кости и суставы к прекрасно приспособлены пропускать через себя силу гравитации и реакцию опоры, а мягкие могут поглощать и накапливать энергию и отдавать ее, производя движение (сокращение мышц). Ключевое здесь - это способность пропускать движение равномерно через весь скелет: от пальцев стоп до головы. И это основное условие легкости в походке и беге. Скованность, напряжение, дискомфорт в походке чаще всего связаны с нарушением способности отталкиваться от опоры и пропускать движение через весь скелет. Болят колени? Устают стопы? Дискомфорт в пояснице? Не достаточно хорошо двигается таз? Это уже частности. См. выше о гравитации, опоре, распределении движения через весь скелет. Конечно, очень важно что там со стопами, тазом, животом и плечами. Но гораздо важнее как все это двигается вместе, выполняя одну задачу. Следите за моей мыслью и наберитесь терпения! Скоро будет практика🙃

  • Реклама

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, всем доброго летнего дня! 🚶🏼‍♀️Наверняка многие из вас практикуют ходьбу в качестве тренировки. И, возможно, вы ходите не просто так, а обращаете внимание на то, как вы это делаете, стремитесь улучшить качество ходьбы. И бега, кстати, тоже! 🏃🏼На что вы обращаете внимание в ходьбе или беге? Какие параметры считаете важными? Напишите, пожалуйста, в комментариях👇🏻

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Если вы спросите меня: «а какое упражнение можно делать каждый день с пользой для всего тела?», я отвечу, что таких упражнений немало, но мой абсолютных лидер - ползание! И вот почему: ✅Вы улучшаете гибкость позвоночника, таза, плечевого пояса. Здесь активно двигаются все крупные суставы, причем во всех плоскостях. ✅Вы начинаете чувствовать и обучаетесь правильно использовать функциональные взаимосвязи между туловищем и конечностями. Ползание - это основа ходьбы, бега, плавания и других локомоций, которые вы не задумываясь совершаете сотни и тысячи раз ежедневно. 🚼То есть ползание - это настоящий концентрат и база для улучшения качества огромного множества движений! Если вы уже разобрались нюансами ползания, я предлагаю вам попробовать подвесные петли (TRX) в качестве дополнительного оборудования в этом упражнении. ❗️Безусловно, это усложнение (я рекомендую эту версию продвинутым занимающимся). В положении лежа на животе со стопами в петлях вам уже «на старте» потребуется достаточно подвижности таза в разгибании. ➕Однако, в этом положении есть и преимущества. Это - возможность опираться на тыльную поверхность стопы в активных движениях всего тела. За счет этого вы можете поддерживать ощущение удлинения мышц всей передней поверхности ноги, в том числе удлинение мышц-сгибателей таза. При регулярной практике, это может дать вам больше упругости в приседаниях, выпадах, прыжках, беге и других движениях, связанных с активным разгибанием таза. Полная версия урока доступна на сайте, а также подписчиками канала «Практика Здорового Движения».

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    О завернутых внутрь плечах. Друзья, а вот и первый ответ на ваши вопросы! Наверное это даже не ответ, а обзор проблемы. Постаралась выделить здесь самую суть - за 30 минут. Кому удобнее YouTube - смотрите видео на моем канале. Жду ваших вопросов и комментариев. Делитесь с друзьями! За реакции на ютубе - отдельная благодарность❤️🤗