🔸Пилатес, метод Фельденкрайза, фитнес для здоровья и красоты.
🔸Биомеханика движения, полезные упражнения и комплексы.
🔸Материалы адресованы любителям и профессионалам.
Для более качественных изменений желательно помощь другого человека. Урок Функциональной интеграции (FI) - практически идеальная среда для обучения новым движениям. Здесь вы максимально расслаблены и восприимчивы, и ваши движения постепенно очищаются от всего лишнего, становятся более сбалансированными.
Моим запросом для моего урока FI со Свеном Эричем. неделю назад было:
• помочь мне двигаться более симметрично
• снизить уровень тревожности из-за боязни упасть с велосипеда😆
По окончании сессии, Свен сказал: «Не делай ничего специально». И я все еще следую его совету: просто двигаюсь, перестав себя контролировать.
Процесс реорганизации во мне все еще продолжается. Но что есть прямо сейчас👇🏻
🧩Я не стала симметричнее по ощущениям, но мои ноги, плечи, ребра, вся правая и вся левая стороны тела делают равноценную работу.
🧩Стало намного легче дышать даже под нагрузкой
🧩В поворотах пока страшновато, баланс (Track Stand) и вовсе пропал. Последнее не удивительно, так как для новой карты тела требуются и новые карты движений.
А общем, я в предвкушении нового цикла тренировок! Чувствую, что будет интересно🧠
Итак, при переносе опоры с одной ноги на другую на велосипеде, как и при ходьбе, таз смещается в сторону и, чтобы голова оставалась по центру, грудная клетка должна компенсировать смещение таза. Важно, чтобы крестец и основание шеи (7-й шейный позвонок) равномерно удалялись от срединной линии тела и равномерно к ней возвращались.
Как выяснилось, именно в этом отношении мои движения ощутимо не симметричны. Наклоны и повороты влево всегда были для меня областью испуга и приятных открытий одновременно. А удачные повороты на велосипеде в условиях ограниченного пространства - вообще повод для гордости!
Научить таз и шею двигаться синхронно не только можно, но и нужно! Проблема лишь в том, что вы далеко не всегда можете помочь себе в этом самостоятельно. Какова бы ни была степень вашей осознанности, вы все равно вы будете опираться на свой опыт, целый ворох привычек.
А что с велосипедом?
Здесь способность сохранять равновесие за счет согласования движений головы и таза во фронтальной плоскости важна как нигде! Ведь если вы будете падать, то, чаще всего, вправо или влево. Если бы вы могли отталкиваться руками (как на лыжах), было бы проще скомпенсировать асимметрию в движениях таза, грудной клетки и головы.
Но на велосипеде ваши руки зафиксированы на руле, а таз - на седле. Поэтому очень важна возможность вашего тела свободно формировать наклоны и изгибы вправо
На велосипеде «как рыба в воде»! Как ни странно, это очень уместное сравнение. Посмотрите видео, которое я прикрепила выше - фрагмент шоссейной велогонки. Обратите внимание на движения позвоночника, таза и ребер у спортсмена. Я отметила красными точками центр крестца и позвонок C7, чтобы направить ваше внимание.
Так вот, чем выше уровень спортсмена, тем изящнее его «рыба» и тем легче, экономичнее все его движения.
В продолжении предыдущей истории немного отступлю и расскажу кое-что важное о биомеханике движений велосипедиста.
Езда на велосипеде - это такая же локомоция, как ходьба, бег, лыжи и т.д. Здесь точно также вы постоянно «шагаете» то одной, то другой ногой, перемещая свой центр тяжести. Для того, чтобы сохранять равновесие, а взгляд мог оставаться относительно неподвижным, туловище (позвоночник и ребра) должны правильно компенсировать смещения таза из стороны в сторону.
Это может происходить по-разному. Из множества нюансов нужно обращать внимание на движение 7-го шейного позвонка (С7) относительно таза. В нормальной походке у взрослого человека С7 смещается в сторону, противоположную от движения таза и, соответственно, от ноги, на которую переносится опора. При этом в позвоночнике формируется серия небольших боковых изгибов.
Если C7 будет двигаться в ту же сторону, что таз, то все тело целиком будет раскачиваться из стороны в сторону (часто именно так ходят пожилые люди). Такая походка очень неустойчива.
Все велосипеды симметричны, а вот катающиеся на них люди - нет. Практически у всех одна нога немного короче другой, одна рука ведущая и одна сторона тела чуть более скоординирована, чем другая. Лично мне всегда интересно, как мозг спортсмена решает эту задачу? На соревнованиях по велоспорту каких только сколиозов я не наблюдаю😀
⠀
На самом деле, большинство людей даже не подозревает, что они не совершенны и не переживают по этому поводу. И правильно.
⠀
Здоровая нервная система сделает все возможное, чтобы вы ощущали себя в полном порядке и поможет скелетной и мышечной системам сформировать необходимые компенсации.
⠀
Не всегда это получается гладко, но в целом - работает.👌🏻
⠀
Все люди как люди, а я - специалист по движению и фельденкрайз-практик. Моя чувствительность - одновременно и беда, и счастье. Расскажу свой, так сказать, кейс.
⠀
По крайней мере 40 лет из 42 своей жизни я понятия не имела о том, что такое велоспорт. И по началу со мной было всякое: дискомфорт в пояснице, шее, коленях, одышка, защемление нервов и т.д.
[Но знайте, что велик все вот это лечит!☝🏻 Даже не вздумайте бросать!]
⠀
Этот пост - специально для тех, кто испытывает похожие проблемы и из-за этого частенько теряет мотивацию к регулярной физической активности. Не сдавайтесь!
⠀
Полгода я терпеливо разбиралась с мелкими неудобствами, приспосабливалась: меняла велосипеды и их компоненты, настраивала посадку и положение рук, постепенно улучшала технику. В итоге я обнаружила вот что👇🏻
⠀
Усаживаясь на велик самым безупречным образом, через пару километров я обнаруживаю, что мои седалищные кости теряют седло. Таз просто съезжает куда-то на бок, причем все время а одну сторону🤯
⠀
[Кто практикует заезды 40-50 и больше км, тот знает чем чревато такое ерзание по седлу😖]
⠀
Когда я это обнаружила, то стала время от времени возвращать седалищные кости на место, но тогда я «теряла голову». Буквально. Она никак не хотела дружить с тазом, поворачивалась (по моим ощущениям) в противоположную сторону и, в результате, копилось напряжение в шее. В общем, либо таз, либо голова. Так и так - я поперек велика.
⠀
Коллеги, ваши версии: что за ерунда?🤔
⠀
Я все же разобралась, и об этом - дальше, если вам интересно.
Есть масса причин любить велосипед, но одна из них очень особенная: трудно найти что-то более симметричное! Вы + велосипед = замкнутая система с заданными ограничениями степеней свободы движения ваших суставов.
Меняя конфигурацию замкнутой системы, вы можете направить чуть больше/чуть меньше движения к тазу, коленям, стопам, позвоночнику и т.д.
Вы можете менять геометрию велика, можете менять геометрию своих движений. Конечно, до определенной степени…Хорошо настроенный велосипед может научить вас многому!
Удивительные итоги 3-х недель моего обучения.
Я почувствовала вес собственных рук во время ходьбы. Не только вес, но и их форму, геометрию суставов - вплоть до каждого пальца. И даже пространство между пальцами я тоже вдруг стала ощущать. Это как вообще? Что бы это значило? А то, что из рук ушло напряжение. Настолько привычное, что я его могла осознать разве что теоретически. Теперь почувствовала.
Как будто до этого я все время держала что-то в руках, а теперь не держу. Иду, а руки свисают по бокам, их ритмичное раскачивание происходит пассивно: благодаря движению ребер и таза. И даже рюкзак на плечах этому не мешает.
А еще я заметила, что легкость в руках уходит, когда я задерживаю дыхание. Да, я его задерживаю: во время ходьбы по ровной дороге, по лестнице, во время преодоления препятствия на велосипеде и даже во время бега. Непроизвольно, конечно. Просто теперь я это замечаю и руки мне подсказывают, что я делаю что-то не то.
Когда я это поняла, мне захотелось пробежаться, чтобы проверить себя под нагрузкой. Еле дождалась выходных!
Итак, на сегодняшней пробежке я заметила, что:
▪️Таз становится подвижным, а стопы - очень мягкими при беге по асфальту и бетону. ▪️Грунт, наоборот, делает все тело более собранным и пружинистым.
▪️Нарастающее напряжение в икроножных мышцах перестало быть сигналом для перехода на ходьбу. И вообще оно пропало, как будто икроножные «ушли в отпуск».
А еще я перестала следить за движением стоп, таза, рук, симметрией шага, каденсом и т.д. - всего того, что мы, тренеры, так любим. За временными интервалам и пульсом тоже.
Но! В этот раз я наблюдала за ощущением тонуса в руках и дыханием: его ритмом, объемом и распределением. Как только руки начинали «деревенеть», а дыхание укорачиваться, я переходила на быструю ходьбу и отпускала руки свободно болтаться. Руки расслабились, дыхание восстановило глубину и ритм - снова бегу. В таком режиме я с легкостью преодолела 9 км. Это не так уж много, но я только в этом году, в свои 42 года начала бегать систематически. И до этого момента бег для меня был довольно трудоемкой работой.
«Ну да ну да..» - возможно скажете вы. ребра, руки и дыхание тесно связаны механически. Это ж очевидно. Ну так и мне было очевидно. Однако знать и чувствовать - это не одно и то же.
Ощущения ощущениями, а результаты?… Все ок, нагрудный датчик ЧСС и фитнес-трекер подтверждают, что мне не показалось. Мое тело способно на многое 🙌🏻.
Велосипед тоже поведал мне немало интересного за эти 3 недели. Но это - отдельным постом, если вам будет интересно)
День 12 из 20.
У метода Фельденкрайза есть 2 составляющие: Осознавание через движение и Функциональная интеграция.
Для меня это 2 полюса, между которыми находится человек, притягиваясь то к одному, то к другому. Как общее и частное, личное и космическое, сознательное и бессознательное.
Метод направлен на изменения на уровне нервной системы. А это мозг во всей его красоте и сложности. Осознавание (себя) через движение - это именно осознавание, то есть наблюдение, сравнение, формулирование - то, что сначала делает сознательное «я». А вот функциональная интеграция часто проводится в полной тишине и даже во сне. Иногда здесь происходит то, что невозможно контролировать сознанием, но можно почувствовать. Иногда это что-то очень непохожее на весь предыдущий опыт.
Сегодня мы двигали друг друга и искали разные способы помочь своему партнеру почувствовать связь таза с позвоночником. Все как обычно: где-то движение идет легче, где-то чуть хуже. Очень приятно, когда двигают грудные позвонки, немного страшновато - шею и голову.
Но вдруг Ира (мой практик) решила попробовать аккуратно повернуть вокруг мой крестец. Я лежала с закрытыми глазами и вдруг кто-то «включил свет» и вывел передо мной не белый экран красивую золотистую скалапендру. Она переливалась желтым и оранжевым, а тоненькие ножки искрились и на концах были почти прозрачные. Скалапендра двигалась, закручиваясь по спирали.
До меня вдруг дошло, что я делаю то же самое, то есть это не скалопендра, а я! А если точнее, то мой позвоночник со всеми расходящимися в стороны нервами! И у него нет ни грудного отдела, ни шеи, ни поясницы. Одно текучее целое - от хвоста до головы!😀
Похоже на фантазию? А ничего подобного. Ира сделала паузу и убрала руки - свет погас, картинка исчезла. Руки вернулись м снова начали двигать крестец - вернулась и картинка перед глазами. И, кстати, очень жаль, что я не художник!
А что потом? Пока не знаю. Но это еще один очень приятный шаг в сторону моего понимания движений собственной головы.
P.S. Обычно после таких ☝🏻текстов от меня отписываются. Видимо потому, что в них нет ничего полезного. Но это - кому как)
Сейчас мне важно понять, будет ли существовать группа онлайн?
🙋🏼♀️Желающие заниматься, напишите мне об этом, пожалуйста: в комментариях, в чате или в личном сообщении. Для формирования групп нужно не менее 5 человек.
Расписание онлайн-классов (в ZOOM или Skype):
🔸Среда - 20.00
🔸Пятница - 10.00
(Время московское)
💲Стоимость абонемента/подписки - 1800₽ в месяц.
Каким будет новый сезон онлайн-классов по методу Фельденкрайза?
Проанализировав свой прошлый опыт, на этот раз я решила попробовать сделать кое-что новенькое.
⌛️С учетом реального темпа «успеваемости» участников моих классов, я буду проводить только 1 новый урок Осознавания через движение еженедельно.
🩻При этом я добавлю дополнительные материалы по анатомии и биомеханике, которые помогут вам лучше представить и почувствовать структуру вашего тела и нюансы тех движений, которые предложены в уроке.
Формат самих уроков будет зависеть от того, наберутся ли группы для онлайн-классов (в Zoom или Skype):
💻Если будет достаточное количество занимающихся вместе со мной онлайн, я буду сохранять записи этих классов.
🎧Если вы предпочтете практиковать самостоятельно, я буду сразу готовить для вас уроки в записи (наговаривать аудио + снимать короткие уточняющие видео, по необходимости).
⏺Всем занимающимся по-прежнему будут доступен архив из более 100 уже прошедших классов - в формате ежемесячной подписки.
Ваши отзывы - это мощный стимул для творчества. Читая их хочется создавать что-то полезное для вас, делать это чаще и больше. Поэтому.. пишите отзывы! Ну хотя бы иногда🙌🏻 😉
А я решила поделиться отзывами подписчиков моих клубов в Telegram и во «ВКонтакте», которые сейчас активно продвигаются по моему курсу «Освобождаем руки!»
Этот цикл из 12 уроков, предлагающих вам лучше понять и проработать множество функций, которые выполняют руки в нашем теле. Это уроки о позвоночнике и грудной клетке, о дыхании, о шее и плечевом поясе, о гибкости и силе. А вы знали, что руки начинаются прямо из сердца?..🫀👐🏼
Курс «Освобождаем руки!» - это привычный вам микс разных техник: пилатес, анатомические поезда а движении, мфр и т.д.
Уроки доступны по платной подписке - всего за 490₽ в месяц:
▪️В частном канале в Телеграм
▪️В группе «ВКонтакте»
С удивлением обнаружила, что мой 7-летний сын очень хорошо выучил слово «Фельденкрайз» и вполне себе понимает что это такое! Конечно, у него нет совершенно никакой необходимости в уроках ATM. А вот мне очень даже есть чему поучиться. За мишкиными спонтанными движениями наблюдать очень интересно.
А вспомните несколько уроков по методу Фельденкрайза, где вы делали практически то же самое?😀 (разумеется, вопрос к регулярно практикующим)
Поняла, что не могу писать об обучении каждый день. Пишу множество заметок, которые превращаются в черновики неопубликованных постов😊
А сегодня о том, как мы (практики) выбираем себе клиентов? И как клиенты выбирают своих практиков? Я сейчас о соматическом обучении и методе Фельденкрайза, но вопрос актуален и для других сфер и специальностей.
Безусловно, есть фактор симпатии, привычек, предыдущего опыта и т.д. А еще в одних руках тебе комфортно, в других не очень. Кто-то слишком мягок, а кто-то, наоборот, прикасается довольно настойчиво, и даже жестко (по отзывам клиента). И те, кто лежит на столе, тоже очень разные люди: кто-то очень чувствителен и моментально закрывается при неосторожном движении практика, а кто-то кажется очень гибким и лояльным (по отзывам практика).
🙌🏻Сейчас мы очень много работаем друг с другом, знакомимся с теми, с кем еще по какой-то причине не общались. Конечно, первым делом идем к тому, к кому испытываем личную симпатию, с кем больше всего общаемся. В последнюю очередь - к тем, кого мы знаем меньше, ну и, может быть, есть какая-то настороженность.
На этом обучении я, наверное, впервые преодолела этот барьер и свободно, с большим интересом взаимодействую со всеми, кто оказался рядом со мной.
Влияет ли на меня, как на клиента, наличие/отсутствие личной симпатии к практику? Оказалось, что нет! Наверное, я довольно чувствительный и капризный к качеству прикосновения клиент. Но оказалось, что и глубина, и степень настойчивости прикосновения мне тоже не столь важны, если практик чувствует себя уверенно в своих действиях.
Для меня как для клиента, и для меня как для практика вдруг «подсветилось» совсем другое. 👉🏻Когда человек лежит перед вами на столе, он попадает в пространство, которое вы создаете для вас двоих. В нем не должно быть неприязни, отстранения, тревоги, неуверенности и т.д.
Пространство, которое связывает практика и клиента - это пространство любящих глаз и любящих, сочувствующих прикосновений. Когда в процессе работы все идет по протоколу - вам очень легко работать. Но так бывает редко, почти никогда. Вы предполагаете, что «вот так - правильно», но человек на столе перед вами может этого не принять. И вполне возможно, что сработает то, чего вы заранее не знали, да и ваш клиент этого совсем не ждал.
Но если ваши руки и глаза любят и со-чувствуют, вам не столь важно: идет работа по вашему плану или нет. Вы будете искать возможность сделать то, что нужно именно здесь и сейчас.
Слушать, спрашивать, поддерживать, направлять и снова слушать.
Когда тебе 7 лет и у тебя идеальная биомеханика движений😍 Любой момент из жизни ваших детей можно выхватить случайным образом и увидеть в нем идеальный шаг, поворот, прыжок, бросок..
Залипательные «бумеранги» получились из нескольких случайно выбранных фото, сделанных сегодня во время прогулки с сыном на великах.
И снова о функциональной интеграции..
⠀
Интегрировать - это принять. Взять, асимиллировать, сделать неотъемлемой частью себя и своей жизни. Не просто взять, подержать, понюхать и, в итоге, отказаться, а взять себе, усвоить и присвоить.
⠀
Функция - это действие, использование. Обычно мы используем то, что нам удобно, легко и приятно. А то, что неудобно, трудно и неприятно стараемся не использовать. Ну а самое-самое удобное присваивается (интегрируется) настолько легко, что мы делаем это практически неосознанно.
⠀
Функциональная интеграция как сеанс работы с фельденкрайз-практиком (когда вы лежите на столе и к вам прикасаются) - это очень важное событие для тела и нервной системы. Кстати, центральная нервная система (головной мозг, спинной мозг и нервы, а также все, что они производят) - тоже ваше тело! Но этот урок, который вы получаете за 1 час или чуть меньше - лишь небольшая часть более сложного и продолжительного процесса. Урок нужно так или иначе проработать и усвоить.
⠀
Да, вам придется потрудиться: что-то поделать или, наоборот, чего-то не делать. А еще наблюдать, ощущать и выделять определенное количество ресурсов на усвоение (=интеграцию). Не факт, что усвоится все, что вам предложили. И не факт, что это пойдет так, как вы ожидаете.
⠀
Ну и очень важно: готовы ли вы в принципе принять возможные изменения. Действительно ли вы этого хотите?
⠀
Возможно, вы пришли с запросом, так или иначе связанным с работой суставов, мышц, с какой-то физической болью… Вы хотите чувствовать себя лучше и можете уверенно сказать вслух: да, я хочу изменений и я готов(а) к ним! Но ваша нервная система включает множество бессознательных механизмов и поэтому может отреагировать не так однозначно.
⠀
Вот, еще одна попытка объяснить и вам, и себе - что такое метод Фельденкрайза😊. А заодно информация к размышлению для всех, кто беспокоится о результатах, их качестве и сроках достижения🙌🏻
На первом фото - огромная улитка, которая очень спешит. На втором - удивительный Свен Эрич, у которого я учусь во все глаза, уши и руки🧠
Что такое функциональная интеграция (FI)? Поймала себя на том, что отвечаю на этот вопрос по-разному, в зависимости от того, кто спрашивает.
⠀
🤾♂️Спортивному тренеру я говорю об эффектах, полезных для восстановления и обучения новым движениям.
🧠Психологам - об осознанности и ресурсности.
👔Офисным трудоголикам - об эмоциональном и когнитивном равновесии.
⠀
Многим интересно не столько «что это такое», сколько «а зачем это мне нужно», так ведь?
⠀
Ну и сама пока еще объективно не могу дать исчерпывающего определения FI. Не факт еще, что сам автор метода, Моше Фельденкрайз, дал этому идеальное название. И, тем не менее, мне оно кажется интуитивно достаточно точным.
⠀
Функциональная - связанная с функцией человека. Что такое функция? Если посмотрите где-нибудь в википедии, то обалдеете от того, насколько это широкое понятие. Ну в нашем случае, пусть это будет все, от чего зависит и с чем связана жизнь человека. Тело и душа, биомеханика и психика, структура и … (простите, функция🤯) то, как она двигается, зачем она двигается и т.д.
⠀
Интеграция - объединение частей в целое. Преодоление дезинтеграции, разрозненности и разбросанности. Целительство - синоним этого слова, но это не то же самое, что медицина и лечение в нашем европейском понимании. Хотя собирание себя целым - это именно то, что нужно заболевшему человеку.
⠀
Наверное я еще несколько раз напишу пост о том, что такое «функциональная интеграция». Джерри Карзен, директор нашей обучающей программы, практикует функциональную интеграцию уже 45 лет и признается, что смог понять что это такое только через 20 лет практики. А я буквально в начале, так что придется подождать от меня чего-то внятного какое-то время😁
⠀
А пока мне просто радостно и спокойно чувствовать бережные прикосновения моих коллег, прикасаться в другим людям, задавать им невербальные вопросы и слушать их рассказы. Как вовремя началось и проходит это обучение🙏🏻
Ну вот мы и встретились! Жаль, что приехать смогли не все. Но таковы обстоятельства. Но они не так уж плохи🙌🏻 Почти год прошел после окончания предыдущего сегмента. Мне очень интересно, как он прошел у моих однокурсников и я подхожу к ним с вопросами, да и просто обняться!❤️
⠀
По моим ощущениям, время пролетело очень быстро, я могла бы ждать еще и еще, практикуя и вникая в уже доступные мне материалы. А они кажутся практически неисчерпаемыми. И, все же, пора двигаться дальше!
⠀
Самое яркое впечатление и самая важная для меня мысль этого дня: любое прикосновение так или иначе нарушает границы человека. Очень непросто их не нарушить. Но важно, с каким намерением? Вторжение может быть спасательной операцией, а может быть и актом агрессии.
⠀
А готов ли к этому сам человек? Как он воспримет нарушение границ, как далеко готов он вас пустить? Где для него начинается ваша агрессия? Ведь даже «нейтральное» прикосновение наблюдателя может изменить картину собственного тела у наблюдаемого. Задав практика, да и специалиста любой другой помогающей профессии - помочь человеку сделать шаг навстречу.
⠀
Коварная ловушка восприятия: маленькое, легкое тело - хрупкое и податливое, большое и тяжелое - крепкое и нечувствительное. Это не так. Любое тело может быть чувствительным, хрупким и ранимым в бесцеремонных руках.
А я ощущаю уходящую неделю как завершение очередного цикла. И готовлюсь к началу следующего. Я не знаю, что меня ждет и от этого тоже волнительно.
Впереди целый месяц учебы, глубокого погружения в Функциональную интеграцию (это форма работы в рамках метода Фельденкрайз, обучение через прикосновение). Мне придется серьезно сократить свой обычный объем работы и домашних дел, чтобы обучение было максимально плодотворным.
По опыту знаю, что совмещать кучу даже очень важных дел в этот момент - плохая идея. В предыдущем посте я писала о балансе ресурсов в момент эмоциональной перегрузки.
Очень важно «оттормозить» себя, готовясь к большим обновлениям! Ну и, чтобы принять что-то новое, необходимо расчистить место и быть готовыми отказаться от старого. Да, могут быть потери, но результат обязательно все компенсирует.
Свободного времени у меня будет немного и я знаю, что информационной пространство сейчас сильно перегружено. И тем не менее, спрошу:
Интересны ли вам будут посты о том, как проходит мое обучение?
