ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ. Страница 7
🔸Пилатес, метод Фельденкрайза, фитнес для здоровья и красоты. 🔸Биомеханика движения, полезные упражнения и комплексы. 🔸Материалы адресованы любителям и профессионалам.
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Друзья, спасибо за ваши вопросы и интересные темы! Читаю, отмечаю ❤️, фиксирую список. Не отвечаю сразу, потому как каждый вопрос - тема для отдельного поста, а то и нескольких. Буду отвечать последовательно на каждый! Следите за лентой и пишите новые вопросы 🤗 
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Ну а теперь по делу! Очень хочется, чтобы мой канал был действительно полезным для вас. Напишите, пожалуйста, в комментариях: какие темы вас интересуют? И, может быть, есть вопросы? -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Друзья, спасибо за ваши ответы! И знаете, с многими из вас я совершенна согласна: иногда личное может быть интересным для широкого круга подписчиков, но слишком много постов на телеграм-канале - нехорошо, особенно если в них нет ничего ценного. Поэтому пусть все же здесь будет информация преимущественно по делу. Стараюсь следить за дозировкой пользы! А заметки личного характера (о семье, книгах, поездках, путешествиях, хобби, покупках и т.д.) - в моем личном аккаунте «ВКонтакте». Добро пожаловать! -
Реклама
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Решила разбавить профессиональный контент личным! Кадры получились не просто красивые, но и очень точными. Раннее утро на Истринском водохранилище. Такого не увидишь, сидя дома и не заметишь, если живешь в жестком графике. Кто-то скажет: ну и что? Обычное дело, если ночуешь в палатке. Кому-то обычное, но для меня - нет. Делаю это впервые, так как всю жизнь было очень и очень некогда. И даже в редких отпусках ни разу не удавалось искупаться рано утром, пока все спят. А сегодня получилось☺️ 
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Мои персональные клиенты уже шутят, повторяя за мной: «Если не знаешь чем заняться, делай русалку!» А почему бы и нет? Трудно найти более универсальное упражнение для улучшения подвижности всего тела. Сегодня для вас - еще одна русалка! На это раз - с роллом, хотя в данном случае подойдет любой предмет чуть выше пола, на который вы можете присесть и поставить рядом руку. Эта версия для тех, кто уже хорошо знаком с нюансами классической версии упражнения и хотел бы сделать больше акцент на подвижности грудного отдела позвоночника и ребер. При этом вам совершенно не обязательно выполнять это движение в полной амплитуде. Главное - качество! В этой модификации совершенно особая траектория вращения в грудном отделе. Вы сможете добраться до самых нижних ребер и, возможно, найдете что-то еще лично для себя. Кому это может быть полезно? Разумеется всем! Но обязательно возьмите на заметку все, у кого болит спина (возможно грыжи и протрузии в шее и пояснице - не в обострении!), есть нарушения осанки и/или сколиоз, а также все, кто работает над улучшением качества походки и бега. 📹Видео - фрагмент нового урока, который я уже разместила на платном канале «Практика Здорового Движения». Стоимость подписки - 490 р. в месяц. -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
А теперь о том, что ждет вас внутри канала, на данный момент: 🔸Мини-курсы: •«Строю тело. Основы»•«Строб тело. Проблемные зоны» ⁃ это 16 уроков движения «на каждый день» для всего тела, от простого к сложному. 🔸Отдельные уроки движения, без использования специального оборудования:•Пробуждаем все тело через подвижность позвоночника и таза!•Устойчивость и равновесие через активность ягодичных мышц•Свободные руки и шея•Тонкая талия, плоский живот•Выравнивание ног и стабильные колени•Экстренная помощь пояснице•Ягодицы в 3D: движение реальное и воображаемое•Задняя поверхность бедра: учимся чувствовать и использовать 🔸Уроки с использованием подвесных петель TRX:•Мобильность плечевого пояса•Гибкость и сила внутренней поверхности бедра 🔸Урок с мягким мячом:•Мягкая грудная клетка, свободное дыхание 🔸А также несколько уроков по методу Фельденкрайза, помогающие вам лучше понять биомеханику важнейших движений. 🔸Каждую неделю я добавляю один новый урок. Доступ к отдельным онлайн-курсам или к определенным урокам вы можете приобрести на сайте. Но если вас интересует все вместе, то подписка на телеграм-канал технически удобнее и значительно дешевле. -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Друзья, как вы уже знаете, недавно я создала закрытый канал «Практика Здорового Движения», подписчикам которого доступны все мои платные уроки. Не смотря на то, что стоимость подписки на этот канал пока очень невысокая, интересующихся все еще больше, чем занимающихся. Как же так?🤔 На всякий случай, напомню, что доступ к материалам закрытых каналов появляется только после оплаты! Технически это совсем несложно: 🔻Вы переходите по ссылке-приглашению (это означает «подать заявку»), 🔻Бот @donate предложит вам ввести данные банковской карты, с которой будет списана оплата (490р.). 🌎Оплачивать можно картами Visa или MasterCard - не только российскими, но и зарубежными! 🔻Следующая ваша оплата будет произведена автоматически: та же сумма будет списываться ежемесячно - до тех пор, пока вы не отмените подписку. 🔻Отменить подписку можно в любой момент. При этом ваш доступ сохранится в течение оплаченного периода. Еще раз, ссылка на канал. 
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Мышцы задней поверхности бедра - практически абсолютный лидер-антигерой в моей практике. Даже у опытных спортсменов эта мышечная группа иногда немного ленится. Предлагаю небольшую практику. Расположите руки на задней поверхности бедра и создайте небольшое сопротивление. Возможно, этот прием уже знаком тем, кто вдумчиво практикует пилатес. Предлагаю вам углубиться чуть больше в это непростое движение! Сопротивление воображаемой руки можно представить в любых других движениях, связанных с разгибанием таза. Чтобы простимулировать эти мышцы и почувствовать их работу, мы должны направить свое внимание на движение связанных с мышцами костей. То есть, выделить конкретные функции. А их у этой области немало: 🔸Двуглавая мышца бедра - разгибание таза, сгибание колена, поворот согнутого колена наружу 🔸Полусухожильная и полуперепончатая мышцы - разгибание таза, сгибание колена, поворот согнутого колена внутрь 🔸Большая приводящая - приведение бедра, вместе со сгибателями бедра - сгибание + вращение наружу, вместе с разгибателями бедра - разгибание + вращение внутрь 🤸🏻♀️Постуральная функция - удержание всего тела в вертикальном положении, контроль в наклонах и линейных смещениях таза. Берем на заметку: мышцы задней поверхности бедра обычно очень чувствительны к различным нарушениям осанки. ❗️Чтобы получить хороший результат, важно учесть не только движение таза, и колена, но и движение всего позвоночника. 📹Попробуйте! В новом видео-уроке (здесь - его фрагмент) я развиваю идею воображаемого сопротивления, предлагаю больше вариантов и способов активации мышц задней поверхности бедра. 💲Доступ к видео можно приобрести на сайте или оформить подписку на телеграм-канал с моими уроками. -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Как простимулировать «отстающие» мышцы? Мышцы сокращаются для того, чтобы приводить в движение кости. Движение костей (с помощью мышц) создается в результате вашего намерения двигаться: пойти в определенном направлении, взять какой-то предмет, наклониться, чтобы не удариться головой и т.д И конечно, вся соль в том, как именно будет реализовано ваше намерение. Ведь большинство элементарных движений совершается автоматически. И обычно вы не осознаете, что какие-то из суставов двигаются в недостаточном объеме и связанные с ними мышцы недостаточно активны. Чуть выше я писала о значимости того или иного события (движения) для мозга. То, что постоянно повторяется, имеет невысокую значимость. Как ее повысить? 🧠Нужно привлечь ваше внимание к соответствующему движению! Есть масса способов: необычное исходное положение, медленный темп, тактильный контакт, воображаемое сопротивление, различные ассоциации и образы. И, помните? Все люди разные и воспринимают одно и то же движение по-разному. Поэтому нет универсального рецепта, как «включить» те или иные мышцы. Однако нужно хорошо знать анатомию и биомеханику интересующего вас региона (понимать как это работает) и в рамках этого свободно экспериментировать. И не забывайте, что на обучение может потребоваться какое-то время. И возможные откаты назад, временные ухудшения - вполне нормальное явление. Пусть вас это не смущает! ⏩Ну а далее - о мышцах задней поверхности бедра и немного практики! -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
В теории, «отставать» могут любые мышцы, но чаще всего почему-то одни и те же. Например, ягодицы, косые мышцы живота… А вы замечали еще каких-нибудь ленивых «анти-героев»? Рассуждая таким образом, я планомерно веду вас к практике😉. Немного терпения, следите дальше за мыслью! Когда я думаю о функции, то для меня бодибилдер, бегун, танцор и руководитель кадрового отдела крупного госпредприятия имеют примерно одинаковые мышцы. А вот двигаются эти люди совершенно по-разному. И даже одни и те же упражнения для мозга этих людей являются совершенно разными последовательностями движений! Да, это 100%! Поэтому такие разные результаты (или полное их отсутствие) вы получаете, когда занимаетесь самостоятельно по видеозаписям с тренировками. -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
«Отстающие мышцы» = недостаточно развитая функция. Для меня это правило. Допустим, у вас есть намерение сделать что-либо, совершить какое-то движение. Если вы попросите 10 человек выполнить одно и то же движение, вы увидите много похожего, но ни одного одинакового! 100 человек покажут еще большее разнообразие, 1000 - тем более. И т.д. Особенности телосложения, форма суставов, привычки, опыт в этом движении - роль играет абсолютно все. Кости двигаются мышцами, сокращение и расслабление мышц управляется мозгом. В решении одной и той же двигательной задачи у разных людей обычно участвуют одни и те же мышцы, но совершенно по-разному. Если общая картина - это 100%, то распределение работы мышц внутри двигательной задачи имеет массу вариантов даже для одного человека! Возьмем, к примеру, какое-нибудь сложное движение, где участвует много суставов и, соответсвенно, мышц. 🏋🏻♀️ Например, приседания. Из основных движений здесь есть сгибание и разгибание: 🔸Таза (группа мышц задней поверхности ног, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы) 🔸Коленей (мышцы передней поверхности бедра) 🔸Стоп (икроножные мышцы + дгугие мышцы голени) Кто знаком с различными системами классификации мышечно-фасциальных цепей, то может добавить что-то еще. Я это учитываю, но сейчас просто расставила акценты. 🏋🏻♂️Так вот, в приседаниях кто-то ярко ощущает и, возможно, перегружает разгибатели колена, кто-то - поясницу, а кто-то не ощущает ничего кроме попы (это фитнес-мотиваторы😁) В движении участвует все тело, но далеко не все мышцы получиется почувствовать и проконтролировать. И конечно, очень высока вероятность, что они развивают при этом минимальную активность. Иногда действительно нужна самая незначительная активность, но мы говорим сейчас о явном несоответствии задаче. Да, между «не чувствую» и «не работает» в большинстве случаев есть прямая взаимосвязь. Это своего рода вопрос понятности и «значимости» событий, происходящих на данном участке тела, для мозга. 
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Я вижу, что большинство из тех, кто поучаствовал в опросе, не знают что-такое «отстающие» мышцы. Тогда поясню. Это ни коим образом не научное понятие, а чисто народное. Могу ошибаться, но пришло оно из бодибилдинга и тренажерных залов доброго старого формата. Хотя и сейчас огромное количество людей занимаются построением тела и изменением его пропорций с помощью силовых тренировок, в частности изолированной проработки основных мышечных групп, формирующих визуальные очертания тела. Кому-то необходимо визуально уменьшить объем талии или расширить плечи и, соответственно нужно больше работать над плечевым поясом. Кому-то нужно скорректировать силуэт бедер (например задняя поверхность бедра кажется слишком плоской по сравнению с передней и явно «отстает») ну и т.д. Но даже если вы далеки от железного спорта, согласитесь, иногда ну очень хочется, чтобы «вот здесь было поменьше», а «вот тут - побольше»😀. 💪🏻Примерно такова может быть логика определения «отстающих» и, соответственно, хорошо развитых мышц. ♾Есть и другой подход в физической активности, логичный и сейчас заметно набирающий популярность: все тело - единое целое. Сторонники этой модели иногда считают, что тренировка отдельных мышц не имеет смысла. Однако даже в рамках различных концепций мышечно-фасциальных цепей все равно находятся «слабые звенья», когда движение всего тела недостаточно хорошо передается через связанные друг с другом мышцы. Где-то на этом пути вы можете почувствовать чуть больше активности, а где-то - провал. 🤔Я не отношу себя ни к одному, ни к другому «лагерю». И там и там можно найти много полезного. Главное - четко понимать что, как и зачем делается. 🔻P.S. На1 фото - Фрэнк Зейн, 3-х кратный «Мистер Олимпия», легенда и икона бодибилдинга 60-70-х годов. Ныне жив и продолжает излучать красоту и гармонию тела. На 2м фото ему 75 лет. 
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Сегодня я провела бесплатный урок-знакомство с методом Фельденкрайза в ZOOM! Спасибо всем участникам, была очень рада вас видеть Делюсь с вами записью. Видео можно также найти на YouTube Сегодня мне хотелось, чтобы вы уловили специфику метода и почувствовали его принципиальное отличие от пилатеса, йоги, фитнеса, лечебной физкультуры и других систем физический упражнений. Надеюсь, получилось. Буду рада, если прокомментируете. Сквозной нитью урока является ощущение гравитации, веса всего тела и его частей, распределение мышечного тонуса и прояснение ощущения собственного скелета как опоры и источника движения. Сегодня мы немного поиграли в невесомость. Много чего интересного осталось за рамками записи, но именно для этого мы и собираемся в ZOOM. Присоединяйтесь! Регулярные онлайн-классы по методу Фельденкрайза проводятся 2 раза в неделю. Все уроки сохраняются в записи и доступны: 1. При оплате абонемента на моем сайте (оплата любыми российскими картами) 2. или при оформлении подписки в Telegram (российские и зарубежные карты Visa и MasterCard) -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Итак, о бесплатном уроке! Он состоится 9 июля в 10.00 по Мск Вас ждет именно урок, а не теоретическая лекция. В рамках нашего занятия вы сможете получить общее представление о методе, о некоторых из его аспектов и, я надеюсь, вы просто хорошо проведете время😊 Урок я могу порекомендовать как новеньким, так и опытным участникам, практикующим занятия достаточно давно. 🧠Я приглашаю всех, кто готов экспериментировать, попробовать сделать что-то непривычное, готов принять новое и непредсказуемое. Уроки Осознавания Через Движения полезны всем, но «заходят» не каждому. Это факт! Поэтому если в вас сидит достаточно любопытства, добро пожаловать! 🖐🏻Заявиться и попасть на урок не сложно - просто перейдите в по ссылке и не забудьте подписаться на временный «рабочий» канал: https://t.me/feldenkraisvzoom 
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Друзья, сегодня в 20.00 я начну новую серию уроков по методу Фельденкрайза, в которых ваши наблюдения и исследования будут связаны с движением кисти руки. 🖐🏻Кисть человека приспособлена к огромному количеству сложных и очень точных движений. Поэтому для нервной системы кисть очень значима. В сенсомоторной коре головного мозга ее образ представлен очень ярко (пропорции частей тела человечка на картинке отражают их значимость для мозга и размер соответсвующих участков коры) Казалось бы, мы очень хорошо представляем и чувствуем наши кисти, особенно ведущую (для большинства людей - это правая, для многих - левая). Но насколько хорошо? Мы так часто пользуемся руками, выполняя огромное количество автоматических операций, что сделали руки очень хорошим инструментом реализации своих намерений. А что если кисти рук могут быть еще «точкой входа»?🧠 Приглашаю на занятия всех, кто готов экспериментировать, ошибаться, узнавать новое, для кого процесс имеет большую ценность, чем достижение предполагаемого результата😉 Чтобы попасть на занятия, нужно купить абонемент на сайте или оформить платную подписку на канал «Осознанность Через Движение». 🔥Ну а бесплатный урок-знакомство для всех желающих будет уже в эту субботу! Скоро напишу подробности. 
-
Реклама
-
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Сознательная часть меня любопытна, она всегда хочет чего-то нового, а бессознательная - очень осторожна. Она включает стоп-кран за несколько мгновений до того, как воображение разыграет картину потенциальной катастрофы😄 ⠀ Проще говоря, я боюсь. Много чего. И это мне мешает, с одной стороны. А с другой стороны - заставляет искать способы разложить ситуацию по полочкам и организовать себя так, чтобы чувствовать себя комфортно и, тем самым, обрести необходимую степень контроля и необходимую степень доверия возможным случайностям. ⠀ Опять Осознавание через движение? Ну да😁 Только в рамках метода необходимое условие для успешного обучения движению - это 100% безопасность. Это одна из причин, почему мы лежим и делаем частые паузы. Предельный контроль и принятие «случайностей». ⠀ На велосипеде - то же самое, просто другие базовые условия безопасности и контроля. Велотриал - четко на эту тему. Абсолютной безбашенности здесь не место. ⠀ Вчера мы с мужем и сыном занимались с замечательным тренером - Михаилом Сухановым, многократным чемпионом России по велотриалу, человеком-легендой! ⠀ Я смогла сделать много чего прикольного, снимать было некогда. Разок перелетела через руль, эпично🤪 Упахавшийся на стоке муж снял только лесенку😁 -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
А еще я напомню, что на моем канале YouTube есть очень полезный бесплатный урок «Свободное дыхание» - по методу Фельденкрайза. Я рекомендую его всем, кто нуждается в восстановлении дыхательной системы. https://youtu.be/ilrwHGv96MQ -
ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ
Медицинские исследования, да и субъективные ощущения переболевших показывают, что процесс деградации легочной ткани практически необратим. Однако на него можно повлиять! Чем раньше вы начнете восстанавливаться после заболевания, тем лучше. Дыхательная гимнастика и несложные упражнения, поддерживающие подвижность ребер и грудины помогут сохранить и улучшить эластичность легочной ткани, дренировать бронхи (очищать их от скопления мокроты). Глубокий массаж грудной клетки, воздействующий на бронхи и легкие тоже очень эффективное средство восстановления. Главное - РЕГУЛЯРНО ДЕЛАТЬ! А я, наконец-то, собралась и сняла урок для улучшения эластичности грудной клетки, легких и восстановления нормального объема дыхания. Это - та самая «домашка», которую я даю для самостоятельно практики моим персональным клиентам. До сих пор делаю ее сама, так как год назад переболела COVID. Предлагаемый вам урок основан на микродвижениях и глубоком воздействии на ткани (наподобие специального массажа). Вам потребуется мягкий мяч для пилатеса (диаметр 20-30 см). Урок доступен на сайте и на канале «Практика здорового движения» (платная подписка). На видео - краткий «конспект» урока.