Обложка канала

ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

958 @vera_ivanova_coach
Открыть

🔸Пилатес, метод Фельденкрайза, фитнес для здоровья и красоты. 🔸Биомеханика движения, полезные упражнения и комплексы. 🔸Материалы адресованы любителям и профессионалам.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Чему учусь? Все тому же: чувствовать, узнавать, восстанавливать и отстраивать себя, помогать в этом другим людям. Невероятно здорово, что в этот раз не связываюсь с душной и нервозной Москвой🙏. Энергетика этих мест (окрестности Сергиева Посада) светлая и радостная. Форматируюсь и перезагружаюсь!

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Кто-то может подумать, что я в отпуске. А нет, все гораздо интереснее!Нахожусь в процессе самого приятного для меня обучения😊

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Где-то в начале июня я впервые за этот непростой период почувствовала, что ощущаю усталость, как приятную «забитость» мышц, а не давящую горло одышку. Я даже попробовала петь, заезжая в довольно крутую горку, и это было так здорово😊 Здорово чувствовать, знать, ощущать каждой клеточкой себя, что ТЫ МОЖЕШЬ!!! Друзья, берегите здоровье, пока оно с вами😘 А я еще немного поспамлю, прежде чем одумаюсь, и верну «полезный контент» в ленту🤓

  • Реклама

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Не знаю когда точно эта дрянь со мной приключилась. Я не замечала ничего особенного, потому как несколько лет подряд работала без отпусков и, практически, без выходных. Герои труда о личном комфорте не думают. Потом появилась возможность чаще выбираться из дома, гулять, путешествовать, захотелось вернуть в свою жизнь велосипед, лыжи и много еще чего. И тут выяснилось, что я не справляюсь. Как??? Физическая немощь никогда не была моей отличительной особенностью🤔 А тут 100 метров на лыжах и я задыхаюсь, 2-3 затяжных подъема на велике - потемнение в глазах и состояние на грани удушья. Да что тут говорить, 2 пролета пешком по лестнице вверх и я - полутруп. Ощущение, что в мышцах не кровь, а густой гель. Пульсометр показывал такие страшные цифры, что я грешила на китайский производителей. Добрые, но совершенно не знакомые со моим спортивным прошлым люди, рекомендовали мне укреплять мышцы силовыми тренировками, ну и и вообще побольше двигаться😊 Спасибо моим знакомым врачам, умным и неравнодушным специалистам: нежным пинком отправили сдавать анализы. Результаты немало шокировали: гемоглобин вдвое ниже нормы, железо - втрое🤦‍♀️ Дополнительные исследования однозначную причину утечки/не усвоения столь важных для жизни ресурсов не выявили. Но я-то сопоставила чуть больше известных мне фактов и сделала выводы. К себе нужно относиться чуть бережнее, чем я это делала последние 30 лет😬. Здоровье - штука не вечная. Итого, уже несколько месяцев я восполняю свои дефициты, процесс идет. Тренировки тщательно дозирую, но обязательно выделяю для них время в своем рабочем графике. Физическая нагрузка - это сигнал для организма о необходимости восполнять и запасать! И, конечно, для этого нужно полноценное восстановление, а не работа в режиме 24/7.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Настроение - летать! Успели махнуть 55 км на велике до начала ливня😊 Я давно не выдавала «полезного контента», а вместо этого постоянно пишу о походах, велопокатушках и прочих личных активностях. Не здесь, а в личном аккаунте VK. Сейчас мне нужно именно это. Как, наверное, дневник моего роста, преодоления, развития, выздоровления.. пока не знаю как поточнее назвать. Может быть, пригодится кому-то еще. Поэтому я продолжу👇

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    🤸Первая занятие или тренировка! Всегда очень простые движения, но часто очень необычные ощущения😊 Я не придираюсь к технике и не требую идеальных движений на первых занятиях. Мне важно увидеть КАК человек реализует тот или иной базовый паттерн (наклоны, сгибания, разгибания, взаимодействие рук и ног, головы и рук и т.д.). А еще мне важно понять: что вы можете сделать хорошо ПРЯМО СЕЙЧАС? И здесь у каждого из вас более сильные и более слабые стороны. Помните: то, что у вас не получается прямо сейчас - это ваш ресурс. Именно здесь у вас есть уникальная возможность прогрессировать и вырасти больше всего! Юля, спасибо за отзыв! Все получится!❤️

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Работа с «жировыми ловушками» - это ювелирная фасциальная работа, предполагающая хорошее знание анатомии и развитую чувствительность массажиста. Мощный инструмент в помощь умным и ответственным девочкам и мальчикам, которые понимают, что снижение веса - это кропотливый труд. А еще это не только про жировые депо и лишний вес😉 Продолжаю обучение в родном МИРК|МЦПО❤️

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Моя формула здоровья - это: полноценный сон + качественное питание + регулярная физическая активность + определенное количество личного пространства. Но что-то постоянно «проседает», поэтому по каждому из пунктов я иногда использую разные доп.средства. Из элементарного и очевидного: биологически активные добавки. Обычно у меня их два вида: особо ценные и дефицитные нутриенты (витамины + полиненасыщенные жирные кислоты) и какие-нибудь адаптогены. Омега-3 в капсулах на моем столе - круглый год. Особенно тщательно слежу за этим в периоды больших нагрузок (работа+учеба) и весной-осенью. Что я покупаю? А что найду! Всегда мониторю рынок на новинки и соотношение цена/качество. Обычно ничего не рекомендую, но сейчас сделаю исключение👇 Омега-3 от отечественного бренда (для меня уже плюс) Elemax: 👍Вменяемая цена 👍Хорошая дозировка на 1 капсулу - 790мг. Из них полиненасыщенных жирных кислот - 330 мг. При средней норме 1000мг в сутки лично мне достаточно 2-3 капсул. 👍Капсулы при этом маленькие! Обычно нужно глотать 5-8 мелких шариков или 1 здоровую капсулу, здесь же все проще. В составе, естественно, присутствуют рыбий жир и витамин E. Неплохие компоненты, если вы заботитесь об иммунитете, здоровье сосудов и улучшении когнитивных способностей. Где купить? Я нашла на озоне👇 https://tinyurl.com/2dl6mase

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Скандинавская ходьба - это не спорт и, лично для меня, даже не физкультура. Так, сплошное удовольствие! Еще одна огромная и очень полезная радость в копилку личных сокровищ. Всегда знала, что организованная совместная работа рук и ног поможет мне двигаться более эффективно, решит пару-тройку больных «пунктиков». Поэтому зимой - лыжи, летом - палки. Очень долго собиралась и вот, наконец, попробовала! Спасибо моему тренеру за легкий старт и чуткое, тактичное и ненавязчивое руководство процессом освоения нового двигательного навыка🙌🏻

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Фельденкрайз, 12 сегмент. Итоги. ⠀ Вчера закончился очередной 3-х недельный этап моего обучения. Я обещала рассказывать обо всем, что будет интересного. Но так и не реализовала свое намерение. ⠀ Три недели наблюдений, размышлений, глубокой внутренней работы на самых разных уровнях. Сформулировать это и написать, будучи в процессе, все равно что обеднить, упростить и исказить смысл еще до того, как он окончательно сложится. В общем, когда я решила ничего не писать, мне стало легче😊 ⠀ Что для меня стало особенно ценным из того, что я могла бы сейчас озвучить: ⠀ У каждого человека очень по-разному обозначены личные границы. Границы комфорта и границы возможностей - не одно и то же. Границы комфорта намного важнее. ⠀ Фельденкрайз-практик ничего не исправляет и не «улучшает» в человеке. Капитан очевидность? А вот и нет.. За всю мою жизнь меня много-много раз пытались починить. И в течение прошедших 3-х недель обучения тоже. Но было всего 2 или 3 счастливых эпизода, когда мне просто помогли почувствовать мои нынешние возможности. Разница колоссальная. Я больше не хочу, чтобы меня «делали лучше», чем я есть😊 ⠀ Огромное количество людей, практикующих Фельденкрайз, подтвердят, что стали гибче, сильнее, сбалансированнее. Однако метод не предполагает никаких мобилизаций суставов, укреплений мышц, а также целенаправленного решения структурных задач (искривлений позвоночника, избыточного наклона таза и т.д.). Фельденкрайз - это не про «поработать с..» или что-то исправить. ⠀ Функциональная интеграция - включает в себя два очень важных понятия: 🔹Функция - то, как человек реализует себя в окружающих его условиях 🔹Интеграция - объединение разрозненных компонентов (фрагментов себя, если так можно сказать) в целое. ⠀ ✏️Вот такие «заметки на полях». Они не претендуют на истину, просто фиксация момента.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Я не часто выкладываю в соцсетях посты с сертификатами о пройденных курсах. Мое обучение идет непрерывно и со стороны процесс может выглядеть слишком рутинно и однообразно. Стены в своей студии я тоже не порчу бумажками в рамочках, а отдаю предпочтение тренажерам и другому полезному для ваших занятий инвентарю. Поэтому я решила просто сфотографировать большую часть своих дипломов и сертификатов и сделать из них видео! Не так уж часто об этом спрашивают, но вдруг вам интересно😊 Мои дипломы об образовании https://youtu.be/ulB-ytk-Z9M
    Мои дипломы об образовании

    YouTube

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Многие интересуются, очень долго собираются, но так и не решаются попробовать на себе метод Фельденкрайза😊 Сто раз отмерить и один раз отрезать, а может быть даже не попытаться отрезать в современной реальности - это 100 раз загуглить, перевернуть весь ютуб и почитать отзывы в соцсетях. Если вы все еще только интересуетесь, то лучше воспользуйтесь первоисточником! Замечательное представление о методе, на мой взгляд, дает небольшая по объему книжка самого Моше Фельденкрайза, которая в оригинале называется «Случай Норы» (Case of Nora) и рассказывает историю восстановления женщины после инсульта. Большое спасибо переводчику Ксении Мищенко за возможность пополнить этой замечательной книгой мою домашнюю бибилиотеку!❤️ https://www.labirint.ru/books/944387/ P.S. Пусть вас не смущает название на обложке😅 Видимо сейчас лучше продается все, что содержит слово «мозг» в названии😊

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Очередной сегмент обучения Фельденкрайз, как это часто бывает, застал меня врасплох😅 Но устроившись на это чудесном одеяле, я поняла: все правильно и очень вовремя!🙌🏻 Интересно, что тут будет происходить?

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Знаменитый исследователь структурной и функциональной непрерывности мышц и фасций, Томас Майерс, дал четкое описание границ всех силовых линий. Прикрепляю изображение латеральной линии (из книги Майерса «Анатомические поезда»). В соответствии с местами прикрепления боковых мышц таза, туловища и шеи, латерательная линия имеет характер перекрестной шнуровки. Поэтому ваши движения вправо и влево обычно сочетаются с разнообразными поворотами (скручиваниями) таза и туловища. Качественная проработка линий через упражнения также требует включения всех вариантов возможных поворотов таза, ребер и головы! Серия движений с мячом (см. видео) - вам в качестве примера. То же самое можно делать, поставив руку/руки на стену, с петлями TRX, на реформере и т.д.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Баланс всего тела имеет несколько параметров, которые очень удобно ассоциировать с плоскостями движения: ↕️Сагиттальная плоскость (сгибания и разгибания, вперед/назад) ↔️Фронтальная плоскость (отведения и приведения, наклоны вправо-влево) ↪️Горизонтальная плоскость (вращения вокруг оси позвоночника или конечностей) 🏃Способность таза одинаково хорошо смещаться вправо и влево, а туловища - наклоняться в стороны - необходимое условие правильной биомеханики походки, бега, езды на велосипеде и других локомоций. Ощущение разной длины ног и хромоты в походке - часто типичная проблема фронтальной плоскости и нарушение баланса мышц боковых поверхностей тела. Симметричные движения в право и влево (см. видео) дают вам максимальное понимание того, насколько неодинаковы стороны вашего тела!😀 «Обработка» этой разницы помогает выровнять тонус не только отдельных мышц и целых силовых линий боковых поверхностей тела, но и улучшить баланс передней и задней поверхностей.

  • Реклама

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Работая над той или иной проблемой отдельного региона или осанки в целом, не забывайте о балансе!

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Как проработать среднюю и малую ягодичные «в домашних условиях»? Если вы думаете, что нужно сразу делать махи ногами в стороны или 3d выпады, вы сильно спешите! ⠀ Убедитесь что упомянутые мышцы готовы к таким нагрузкам! Средняя и малая ягодичная - небольшие плоские мышцы, расположенные глубоким слоем в верхней части таза. Они работают «в фоновом режиме» практически всегда, когда вы стоите на ногах и очень склонны к капризам, если что-то в вашей осанке или походке сложилось не самым лучшим образом. ⠀ Чаще всего малая и средняя ягодичные спазмируются и укорачиваются. Поэтому хороший массажист всегда «докопается» до ваших булочек, чтобы убрать нежелательное напряжение. Чтобы освободить таз, может потребоваться несколько сеансов. Но и этого недостаточно! ⠀ 🧠Чтобы достучаться до нервной системы, в идеале массаж нужно сочетать с движениями. Поэтому некоторым из своих клиентов я предлагаю вот такую «домашку»: ⠀ 🔴Расположить массажный мяч в области между большим вертелом и гребнем (верхней границей) тазовой кости. Там может быть один или несколько болезненных участков. ⠀ 🔴Придавить собственным весом мяч к стене. ⠀ 🔴Выполнять наклоны и наклоны с поворотами в сторону от стены, как бы отталкиваясь тазом от мяча. Прижимая таким образом мышцы, их можно еще и вытянуть вдоль волокон, которые направлены в разные стороны, наподобие веера. ⠀ Можно использовать мячи разного диаметра и жесткости, регулируя тем самым интенсивность воздействия. А у меня нашелся еще и хитрый конусоообразный аппликатор, имитирующий палец злого массажиста😁

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, как вы знаете, я студент профессиональной программы Фельденкрайз. Сейчас у меня есть потребность чуть больше углубиться в практику функциональной интеграции. Мне хотелось бы поработать с бОльшим количеством людей: с самыми разнообразными запросами, разным количеством и качеством двигательного опыта и т.д. С 3 по 15 апреля я буду более-менее свободна для этого. Может быть, есть желающие побыть в моих руках?😊 Напишите мне личное сообщение: кто вы, немного о себе, каков ваш опыт движения, опыт взаимодействия с различными специалистами по телу, состояние здоровья (возможно есть какие-то проблемы), что вы ожидаете от работы со мной в формате метода Фельденкрайз?.. Сеансы не бесплатные! Но, поскольку сейчас в этом заинтересована лично я, то делаю хорошую скидку на указанные мной даты. А еще я позволю себе выбрать клиентов - в том случае, если ваши пожелания превысят мои возможности. Территориально: г. Зеленоград (можно доехать из Москвы на общественном транспорте). Пишите!❤️