Фитнес-тренер онлайн. Страница 7
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Чтобы спина не болела. Систематический обзор и метаанализ, включающий 23 исследования и более 30 тысяч участников, изучал эффективность различных методов для профилактики болей в пояснице, таких как физические упражнения, всякие там пояса/корсеты, специальные стельки для обуви и прочие вещи [1]. Физические упражнения оказались самой эффективной стратегией. Другой систематический обзор 28 исследований пришёл к аналогичным выводам: хочешь, чтобы спинка не бо-бо – физические упражнения в помощь [2]. «Ни один другой тип вмешательства не был последовательно эффективен в предотвращении боли в пояснице». К слову говоря, даже физические упражнения на рабочем месте уже помогали. Кстати, заказать зарядку - онлайн для своих любимых сотрудников вы можете тут 👉🏻 https://laushkin.ru/corporativnij-fitness Два систематических обзора 2020 и 2021 годов, включая десятки РКИ, тоже говорят о том, что если не хотите чтобы поясница болела – ничего лучше физических упражнений ещё не придумали [3, 4]. _______ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 ___ Ссылки на исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752509/ (Daniel Steffens et al. «Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis») 2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30121110/ (Daniel Sowah et al. «Occupational interventions for the prevention of back pain: Overview of systematic reviews») 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31672696/ (Rongzhong Huang et al. «Exercise alone and exercise combined with education both prevent episodes of low back pain and related absenteeism: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials (RCTs) aimed at preventing back pain») 4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32646887/ (Tarcisio F de Campos et al. «Prevention strategies to reduce future impact of low back pain: a systematic review and meta-analysis») -
Фитнес-тренер онлайн
Почему привычка не формируется. Когда мы загораемся идеей поставить свою жизнь на ЗОЖное русло, хотим заняться здоровьем, спортом, наладить питание и режим сна, то часто не задумываемся о том, что абсолютно все эти задачи требуют усилий и ресурса, иногда не малого. И вот тут, часто, возникает проблема, ведь если человек и без того уставший до полусмерти от бесконечного потока дел и обязательств, прописывает себе еще сотню задач, типа – не забыть закупить семян чиа, посчитать калории у огуречных попок, не пропустить прием пищи в 13:43, сделать в 5 утра пробежку 18 км в парке на другом конце города с чугунными палками, то может оказаться, что через пару недель, вместо краснощекого и пыщущего здоровьем молодца, вы превратится в унылое, уставшее зомби. Происходит так, потому что каждая привычка треубет ресурса – психологического, морально-волевого, временного, физического, финансового и так далее. И если вы ограниченны в силах, времени и мотивации, то не надо сразу браться за всё подряд, или браться за огромные задачи, которые вы скорее-всего не вывезите. С клинетами мы часто делаем всё постепенно, например, первый месяц – решаем вопрос своевременности питания, утренних коротких зарядок, учимся делать прогулки по вечерам, причем мы не ставим задачу в формате “пинков” – а ну быстро давай иди и делай сразу 15000 шагов. Иногда это прибавка по 500 шагов каждые 2 недели, иногда даже по 200 шагов. Это не важно, главное – двигаться маленькими шагами вперед, не тревожиться и сохранять фокус внимания на задачах. Второй месяц – можем еще добавить задач, если те уже обкатались, встроились и требуют уже меньше внимания и сил. Например, проанализировать длительность сна, стресс-факторы, вопросы мотвации (выделить акценты на позитивных точках) и сократить количество быстрых углеводов. Третий месяц – добавляем силовые тренировки, возможно даже в зале, подключаем перекусы белком или сложными углеводами, начинаем уже вести полноценно всякие приложения типа дневника пищевых наблюдений, заполнений спортивных таблиц и возможно делать замеры/взвешивания. Получатся, такой, планомерный, системный подход к формированию привычек без ненужного драматизма и форсирования. Вы не хватаетесь за все задачи, вы чётко понимаете, что сейчас у вас началась учеба, возможно начался пост, возможно родился ребенок, возможно в этом месяце предложили работу в крупном проекте, возможно даже в другой стране, возможно вы получили травму или начался прием препаратов влияющих на настроение. В таком случае, вы можете элементарно не потянуть. Так и не надо. Не надо хвататься за все подряд, думая что чем больше вы устаете – тем эффективнее формируются привычки. Определяйте ресурсоемкость той/иной задачи. Если я иду учиться на права, то я в 2 раза буду меньше делать кардио-сессии, потому что если где-то время прибыло, значит где-то оно убыло, собвстенно, как и силы. Но как только отучусь, то сразу верну объем кардио-сессий. Если я вынужден больше работать, то я автоматом перестаю готовить, затрачивая время и силы на закупку/готовку еды. Потому что утону в задачах (хоть и очень люблю их). Так вы спокойно добиваетесь целей, сначала одной, потом другой, а главное, делаете это без надрыва, срывов, лишних эмоций, демотивации и ощущения что сейчас лопните от перенапряжения. Потому что, если вы ведёте здоровый образ жизни от которого устаете, от которого у вас все болит и бесит, у вас повышаетя уровень тревоги, усталость и накатывает апатия, то здоровый ли это тогда образ жизни? ________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Лайфхак. Если вы любите приседания, но у вас устает спина, или вы хотите сместить нагрузку на внутреннюю часть бедра или ягодицы, то делайте жим ногами на платформе с широкой постановкой стоп. Так вы и спину сохраните, и бедра не перегрузите передние, и акцент на внутреннюю часть бедра сместите без проблем. ps. на фото не я. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Как худеть правильно? Адекватное снижение веса включает себя следующие пункты: А) вы не худеете ценой здоровья и чрезмерных психологических усилий; Б) вы снижаете вес преимущественно за счёт жира, а не мышц (как это сделать - читаем в статье по ссылке ниже); В) вы не снижаете вес за счёт голодомора, который кроме упадка сил, апатии и срывов не принесёт, а снижаете вес за счёт адекватного, планомерного увеличения физической активности; Г) вы формируете привычки, меняете режим, подождите системно, чтобы оставаться стройным круглый год, а не худеете к лету жертвуя всем на свете, чтобы зимой снова разрастись до размеров Хабаровска; Продолжение читаем в статье 👉🏻 https://laushkin.ru/kak-pravilno-hudet И да прибудет с вами ЗОЖ. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Советы для тех, кто решил набрать мышечной массы. 1. Делайте базовые упражнения, которые вовлекают максимум мышц в моменте. Не махи на плечи - а жимы, не разведения на грудь - а жимы и отжимания, не тяга на блоке на спину, а становая тяга со штангой, не разгибания на бёдра, а приседания. 2. Вы должны потреблять больше энергии чем тратить, или вы не будете расти. Но больше - не значит обжираться, достаточно увеличить рацион на 25-30% от нормы и не забывать про белок (1.5-2 гр на 1кг/веса). 3. Вы не должны тренировать мышцы, которые ещё болят, потому что мышцы растут после того как хорошо отдохнули. Перестали болеть? Дайте им ещё сутки. 4. Если вы хардгейнер (склонны к худобе и мало сил), то тренируйтесь коротко, но мощно - (3-4 упражнения за 20-25 минут занятий по 2 подхода, но до отказа и все, домой спать и есть). 5. Если у вас не получается добирать качественные калории естественным путём, то купите себе гейнер и принимайте его 1-2 раза в день. На этом всё. Всем мощного анаболизма и упругих мышц. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как выглядит 22 см удовольствия - милфей с цукатами. Те, кто переживают за свою фигуру, должны смотреть на вопрос снижения веса - стратегически, не поддаваясь эмоциям, мол, как же так, я съел сладость, вся жизнь - насмарку. Задайте себе для объективности картины следующие вопросы: 1) Как часто я ем десерты? Каждый день? Или раз в три недели? 2) Что ещё я сегодня съел помимо десерта? Ведь, часто, там кроме салата и компота больше ничего нет, а значит все в норме. 3) Десерт - десерту рознь. В этой тарталетке килограмм сахара или там вообще его практически нет? 4) После перекуса на 250 калорий, вы сделали 45 минут прогулку и сожгли 350 калорий? Или сели в машину и поехали спать? То есть, не столь важно, сколько энергии вы потребляете, важно - сколько расходуете. И главное - какой бы еда ни была, её не нужно демонизировать, она не должна раскачивать тревогу и вызывать чувство вины - это не нормально. Картошка - это просто картошка, макароны - просто макароны. Ну, съели и съели, идите прогулку сделайте. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Можно ли разогнать метаболизм? Если вам кто-то пообещал разогнать метаболизм, то задайте этому человеку три вопроса: 1. Что такое метаболизм? 2. Что именно будем разгонять? Гормон щитовидной железы? Цикл трикарбоновых кислот? Гликолатный путь? Метаболический путь синтеза глюкозы? Биосинтез жирных кислот? 3. И главное - как и чем будем мерить результат? Общими фразами, интерпретировать которые можно как удобно? Ну уж нет. Поэтому давайте разбираться. Что важно знать: 1. Теория о том, что если есть по чуть-чуть, то метаболизм ускорится, не имеет научных обоснований. Да, мы можем влиять на длительность насыщения, формирование правильных пищевых привычек, качество усвояемости пищи и тд, но метаболизму - фиолетово. Поэтому, можете есть так часто, как вам комфортно, хотите 3, хотите 5, главное - не обжираться и не есть много перед сном, тк это будет мешать высыпаться. [1] 2. Зеленый чай, грейпфрут или красный острый перец и другие продукты якобы с отрицательной калорийностью - не ускоряют метаболизм. Они краткосрочно увеличивают термический эффект пищи — количество калорий, которые организм тратит на переваривание, но это все капля в море, слону дробина, мертвому припарка. И опять же, причём тут метаболизм!? [2] 3. Скорость метаболизма - не подчиняется нашему сознанию и никак не может быть изменена внешними факторами, за исключением патологий. Если они имеются - то тут уже включается в работу врач. Вывод: 1. Да, с течением возраста и в силу разных жизненных перемен (недосып, стресс, болезни, демотивация, несбалансированное питание и тд), мы можем быстрее набирать вес, мы можем быстрее уставать и не хотеть что-то делать, но утверждать, что виной всему метаболизм - не некорректно. 2. Когда вы начинаете заниматься спортом, правильно питаетесь, настраиваете сон, и, как следствие - лучше себя чувствуете, вы прокачиваете отдельные навыки и отдельные параметры. Метаболизм же, работает в своём привычном режиме. 3. Если бы метаболизм действительно реагировал на любые внешние воздействия, например, мы съели на две печеньки больше обычного или решили полежать на диване воскресными вечером, то нас бы так колбасило, что, после каждого незапланированного кардио, мы бы нарушали пространственно-временной континуум и отправлялись в путешественние по галактике на своём коврике для йоги. [3] ________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 Материалы и исследования: 1. onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20032 2. cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008650.pub2/full 3. rosmedlib.ru/doc/ISBN9785970417362-0011/-esf2k2z11-tabrel-mode-pgs.html -
Фитнес-тренер онлайн
Сейчас будет пост про метаболизм, а точнее, почему «разогнать»/«замедлить» метаболизм - не совсем корректные убеждения. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Одна из распространённых ошибок худеющих - ставить сразу 137 задач, в попытке резко начать новую жизнь, потом выгореть через пару месяцев от усталости и возненавидев весь этот спорт и ЗОЖ. Поэтому, делайте всё постепенно: ⠀ 1. Первая неделя — убрать все сладкие соки/газировку и кондитерские изделия из холодильника; 2. Вторая неделя — начать делать кардио 2 раза в неделю и прогулки по вечерам 20 минут. Начать следить за осанкой, как сидите/ходите; 3. Третья неделя — снизить количество быстрых углеводов на 15% и снизить приём алкоголя в 2 раза; 4. Четвёртая неделя - начать делать короткую 10 минутную зарядку утром, сократить приём фастфуда и случайных перекусов на работе; 5. Пятая неделя - заняться режимом сна и отдыха, ложиться спать на 20 минут раньше и выключать гаджеты за час перед сном; 6. Добавить силовые упражнения в фитнес клубе или дома 20 минут; И так далее, шаг за шагом, где неделя — это маленькое, еле заметное усилие, которое будет приближать вас к цели. Через год вы себя не узнаете, привычки сформируются и встроятся в жизнь экологичным образом, без насилия, каждодневной борьбы и откатов веса обратно. ⠀ Получается такая «ЗОЖная дорожная карта эффективности», где все задачи у вас чётко распределены по календарю, целям и возможностям, а риск срывов - минимален. Вы никуда не торопитесь, не пытаетесь догнать или успеть похудеть к лету любой ценой. Вы фокусируетесь на действительно важных тезисах, а не на всём подряд, распыляя силы на всякую мелочевку. ________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Как укрепить запястья для сильного хвата и профилактики травм. 1. Подъём бодибара обратным хватом. Для этого упражнения вам понадобится бодибар. В отличие от грифа штанги, он более лёгкий, так что вы сможете заниматься без перенапряжения и боли. 2. Удержание гантелей. Возьмите гантели за верхнюю часть пальцами. Удерживайте столько, сколько сможете — от 30 секунд и дольше. 3. Растяжка на полу. Сядьте на пол на ноги, ладони поставьте перед собой, пальцами к себе. Отведите корпус назад, увеличивая угол в запястье. Задержитесь в крайней точке на 3–5 секунд, вернитесь обратно и повторите. Выполните 5–10 раз. 4. Растяжка со сжиманием кулаков. Сядьте на пол на ноги, поставьте руки перед собой тыльной стороной на пол, пальцами друг к другу. Держите локти прямыми, перенесите часть веса на руки, чтобы получше растянуть мышцы. Из такого положения тяните пальцы к середине ладони, стараясь сжать кулаки. Повторите 7-10 раз, отдохните и сделайте ещё три подхода. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Пару советов тем, кто не может отжиматься, но очень зочет. 1. Качайте трицепсы. Да, именно трицепсы максимально работают в отжиманиях и если они слабые, то силы рук будет вечно не хватать. 2. Отжимайтесь с колен, так будет легче + вы сможете отработать технику: научитесь держать спину, локти, не будете «нырять готовой», почувствуете грудные мышцы (как они работают и где вообще расположены) и тд. 3. Если совсем никак, то пробуйте отжиматься от стены - самый простой вариант. Просто вставьте не далеко, облокотитесь руками на ширине плеч о стену и начинайте сгибать руки, практически касаясь грудью стены, не отрывая пятки. Сила и выносливость, особенно на старте занятий, растут быстро, так что будьте уверены, месяц-другой упорного труда и вы уже освоите технику отжиманий в полную! 💪🏻 Научиться отжиматься можно тут 👉🏻 laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Начало поста👆🏻 Просто решите - на сколько это важно для вас. Не важно? тогда просто забудьте и не мучайте себя. Когда мы себе даём установку - «ну уж нет, теперь я буду заниматься, это важно для меня и я это сделаю, я хочу это», то каким-то чудесным образом и дети перестают отвлекать, и коллеги по работе отваливают (на самом деле мы теперь включаем бесшумный режим во время занятия, чего раньше не делали), и так далее. Если бы я сам не придерживался этих принципов, то уже давно сошёл бы сума за те 20 лет занятий фитнесом, которые им занимаюсь. Всё, санитары пришли, всем пока! ________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Хочу начать заниматься спортом, но никак не могу начать. Что делать, если вы не можете приступить к тренировкам, головой вроде понимаете что надо, но тело бастует и всячески саботирует. То чаю захочется неожиданно выпить, то коллегам письма разослать, то вдруг вспомнили, что одноклассник из «10Б» вам сотку задолжал и надо бы ему срочно позвонить спустя 20 лет. Короче - саботаж. Что делать: 1. Научитесь с собой договариваться. Часто, саботаж случается из-за чрезмерной дисциплины, которой итак в жизни хватает. Надо вот так, надо сяк, а ну соберись тряпка! Планировал начать занятие в 14:00, но уже 14:01 и смысл уже что-то начинать? От этого появляется усталость, особенно, когда у вас был печальный опыт спорта в прошлом (с тренером, например не повезло, мучал, гад такой), и теперь у вас от любого упоминания спорта, знатно накатывает тревога. Дайте себе право выбирать - не получилось позаниматься утром, перекиньте на вечер занятие, не получилось в будни - занимайтесь в выходные. Легко и просто перекидывайте занятия в случае неудач, не привязывайтесь к цифрам если вас это тяготит, это даст лёгкость и ощущение что вы не едете в офис на работу. Нет сил на железо - сделайте кардио, нет времени на кардио - идите потанцуйте в детской, пока все спят. Главное - двигаться. 2. Ну изнуряйте себя нагрузками. Да, есть масса вещей, которые просто необходимо делать для результата, но одно дело, например, если вы ненавидите делать приседания и делаете их раз в 2 недели, потому что так надо и тренер сказал, и другое дело, их делать каждый день, ведь чем больше страданий - тем лучше результат. Нет. Старайтесь, чтобы в вашей программе преимущественно были нагрузки, от которых у вас нет неприязни. Не любите железки - делайте функциональные упражнения, не любите групповые - делайте кардио и так далее. Не зашёл фитнес - плавайте, катайтесь на велике, лошадях, танцуйте. Двигайтесь. 3. Дайте себе время на изменения. Потрогайте гантели, полежите на коврике, не спешите. Дайте месяц, хотя бы на то, чтобы просто научиться начинать занятие и там без разницы, какой объём будет этих занятий. Привычки быстро не формируются, тем более если себя каждый день пинать и фокусироваться на негативе. 4. Диверсифицируйте мотивацию. Не храните, так сказать, яица в одной корзине. Не зацикливайтесь только на весе и килограммах, потому что вес может уходить медленно, может уходить не с тех мест что предполагалось, может вообще на стрессе скакануть вверх, и что тогда? Многие тут ломаются и все бросают. Поэтому: А) акцент на внутреннюю мотивацию - улучшилось настроение и уровень энергии? Супер; Б) перерастала болеть шея и улучшился сон? Прекрасно В) социализировались и нашли себе отличную возможность разгрузить голову во время групповых в зале? Ну и хорошо; Г) снизили процент жира, влезли в красные ботфорты с выпускного и записались на конкурс «мисс мытищи 2023?»? Идеально 👌🏻 Когда проседает одна мотивация - другие работают, это как с генератором и 5ю степенями защиты. 5. Создайте комфортные условия. Когда нет плана - это плохо. У вас должно быть место для занятий, примерное понимание когда вас не будут отвлекать 8 детей от упражнений, когда вы поели, поспали и хорошо себя чувствуете. Может лучше заниматься не дома, а в зале через дорогу? А может не в зале, а дома? Возьмите лист и впишите все «за» и «против», создайте список - чего не достаёт. Найдите себе собутыльника, точнее партнёра по спорту, с которым будете делиться своими болями и победами, вместе может быть веселее и не так страшно начинать меняться. 6. Расставьте приоритеты. Да, 12 детей. Да, многомиллиардный бизнес. Да, возможно, вы суперагент и готовитесь к миссии на Марсе. Ну и что? Когда занятия находятся на 136 месте по приоритету, то конечно, даже стрижка ногтя на мизинце и вынос мусора будет более важным занятием и времени ВСЕГДА будет недостаточно. Продолжение поста 👇🏻 -
Фитнес-тренер онлайн
Снижаем боль в тазобедренном суставе. Упражнение «восьмерка». Должно быть движение в трёх осях: Приведение Отведение Ротация Все три оси сформируем в одно движение. Вжух 💫 Для облегчения выполнения упражнения, для опоры возьмите стул. Старайтесь выполнять упражнение регулярно и увеличивайте амплитуду. Всем отсутствия боли в тазобедренных суставах и хорошего мышечного тонуса 👍🏻 _______ Получить индивидуальную программу занятий или записаться на онлайн-тренировки, можно на сайте laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Шкала голода. На заметку. - определяем симптомы - характеризуем состояние - делаем выводы 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
«Еда глазами», или экстернальное пищевое поведение. При такой особенности пищевого поведения, человек не может спокойно видеть еду - он на нее реагирует и сразу ест (или скупает эту еду в супермаркете). Грубо говоря, вижу - потребляю. Нон-стоп. Такие люди не питаются регулярно, не прислушиваются к сигналам голода и в итоге сильно растягивают желудок в те моменты, когда все же доберутся до еды. Нет корректного контакта ни с телом, ни с пищей. Они могут весь день пробегать натощак по морозу, зато вечером прийти домой и есть в течение нескольких часов: поужинав, все возвращаться и возвращаться на кухню за "поклевками". После такого "ужина" часто не хочется завтракать - некуда, а утро задает неправильный тон дня. Вечером человек опять рискует объесться. Когда переедает такой человек? Ситуации: 1. Готовка (подъедание из кастрюлек и сковородок). Под видом "пробы" нет полсковородки. 2. Доедание за детьми под маской того, что еда пропадет. Это всегда самообман - и первый, и второй пункт. 3. Атаки на шведский стол. 4. Импульсивная скупка всякой ерунды в супермаркетах, запасы шоколадок и еще Бог знает чего "по акции". 5. Застолья дома и в гостях. 6. Вазочки с конфетами и орехами, тортики на работе - никогда не откажется. Вот никогда - всегда активно присоединяется к любой трапезе. И так далее, и тому подобное. Что делать? 1. Питаться осознанно, сидя исключительно за столом. Вкушать пищу. Поставьте себе маленькое табу - не есть, разбирая сумки, готовя ужин, кормя ребенка, проходя мимо вазочки с конфетами и т.д. 2. Не держать дома запасы сладостей и прочих вкусняшек. Те, кто "ест глазами", подвергают свое здоровье опасности такими провокациями. 3. Начинать любую трапезу с какого-нибудь легкого стартера. Если вы сразу, будучи голодным, налетите на высококалорийный ужин (например, кусок запеченного мяса), организм не успеет среагировать, и вы, заглотав, не почувствуете удовлетворения и побежите за сладким. А если сначала выпить немного теплой воды, или, медленно и тщательно жуя, съесть разноцветный салат, то для мяса уже придется даже искать место, а десерт и вовсе не влезет. Вы будете стабильно и приятно сыты, без тяжести и дискомфорта. 4. В магазине не смотрите ни на какие акции, берите не телегу, а корзинку, и идите четко по списку. 5. С шведским столом то же самое - сначала вода или чай, много салата, а потом пошли за основным блюдом. 6. Если вы на полгода, например, договоритесь с семьей, что все вредные вкусности - в кафе, а дома их не будет, то уже через несколько месяцев вы заметите, как это помогает изменить пищевое поведение. Все это едим за столом, медленно, без гаджетов и телика, с удовольствием. Вышли из-за стола - все, двери закрываются. Ушли переваривать. Без боли и сожаления, не оглядываясь печально на влекущий холодильник. ___________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Недавние исследования выявили, что женщины имеющие лишний вес, живут дольше, чем мужчины, обратившие на это внимание. -
Фитнес-тренер онлайн
Коротко о том, как выглядит процесс снижения веса - скачкообразно, туда-сюда, с периодическими «плато», чтобы организм привыкал к изменениям и не хотел этот вес потом вернуть назад. И ещё. Когда вы решаете худеть, то сразу жир не уходит, тк используются другие источники энергии + сам организм пока ещё не очень понимает что происходит, ну, мало ли что там у этого человечешки на уме, думает он, поиграет и бросит. И да, ведь бросают, тк не хватает терпения. Поэтому, первые 2-3 недели - табу на взвешивания, тк если и будет что-то уходить, то скорее всего вода, но не жир, что абсолютно нормально. Всем адекватного похудения, терпения и дисциплины в спортивных задачах 💪🏻 