Фитнес-тренер онлайн. Страница 6
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Как спорт помогает бороться с депрессией. Свежее (недельной давности) и самое масштабное исследование на тему борьбы с депрессией при помощи физических упражнений. Если коротко, то физическая активность в 1,5 раза эффективнее, чем консультирование или ведущие лекарства. 👇🏻 https://laushkin.ru/fitness-ot-depressii 
-
Фитнес-тренер онлайн
Согласно исследованиям, опубликованным в «Journal of the Neurological Sciences», одним из лучших упражнений для ягодиц, является «Ягодичный мостик». Так что, если вы хотите максимально нагрузить свою пятую точку - смело включайте это упражнение в тренировочную программу. Если вы делаете это упражнение дома и у вас нет штанги, то делайте упражнение одной ногой, как на фото, выталкивая вес пяткой и акцентируя всю нагрузку только на ягодицу. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как недосып влияет на набор веса. Если первое правило похудения - быть сытым, то второе правило похудения - быть выспавшимся. Причина - повышенный кортизол, из-за чего еда (как правило, «быстрые» углеводы) - выступает в роли компенсатора появившейся усталости. За год, вес в среднем вырастает на 4-5 кг, при стабильном недосыпе в 2 часа. Вот исследование про стресс и его влияние на лишний вес - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/227345309/ Меньше стресса - больше шансов похудеть. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Важно не быстро худеть или на максимальное количество кг, а снижать вес качественно, соблюдая медицинские нормы, ориентируясь на возможности и способности организма, ваши предпочтения, пусть это даже займёт больше времени. Что это значит? 1. Вы не превышаете нормы. Например, снижать вес быстрее 3х кг в месяц - уже будет сильным стрессом для организма; 2. У вас нет сильного дефицита между потребляемыми калориям и расходуемыми. Классическая ошибка - не доедать, питаясь на 750 ккал, при этом делая по 2 тренировки в день и вышагивая по 25000 шагов. Вы просто не будете успевать восстанавливаться + это слишком сильный стресс, который будет тормозить желание организма снижать вес. 3. Вы «палите» мышцы, но не жир. Опять же, важно не на сколько вы худеете, а за счёт чего (жир или все таки мышцы?). Обидно, когда с большим трудом уходит 5 кг мышц, но в итоге тело становится дряблым и без тонуса, а жир как висел на боках, так и висит. Поэтому так важно добавлять спорт, а не просто мало что. Чтобы узнать состав тела - делайте биоимпеданс и замеряйте объёмы. 4. Вы агрессивно снизили вес, а он вернулся, тк организм не принял вашу идею стройности, ведь методы были: А) опасные (приём препаратов и диеты) Б) агрессивные (изнурительные тренировки + запрет на еду) В) построенные на насилии или по принципу «сделай или умри», «ни шагу назад». С таким негативным подходом - привычка не приживется, сколько не терпи. Поэтому, работать надо системно, не подгоняя себя, дав себе столько времени на перемены, сколько потребуется, либо срыв и психологическая усталость - гарантирована. Похудеть может любой, это действительно не так сложно, но на долго ли? А вот сделать стройность образом жизни, без откатов и борьбы над собой - гораздо сложнее, это потребует определенных навыков, корректировки режима дня, дисциплины и новых, сформированных привычек и убеждений. Заняться вопросом снижения веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (системного подхода). Подробности на сайте laushkin.ru и по тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Как может выглядеть один и тот же вес. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Сегодня отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Напомню, ожирение - проблема системная, где надо настраивать режим дня и образ жизни, формирововать нужные привычки, менять убеждения, работать с мотивацией, повышать активность, отлаживать пищевое поведение. Тогда проблему можно решить. А когда вам говорят «надо просто меньше жрать», то боюсь, так это не работает, а лишь усугубляет проблему, тк кроме упадка сил и срывов, человек больше ничего не получает. Согласно докладу Всемирной организации по борьбе с ожирением, к 2035 году, каждый второй на планете человек будет иметь ожирение. Работы предстоит много. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Статья для тех, кто постоянно переедает в гостях, на праздниках и мероприятиях 👉🏻 https://laushkin.ru/pereedanie-v-gostyah -
Фитнес-тренер онлайн
Если кто не знал, то медитации ведут к довольно таки серьёзным нейрофизиологическим изменениям 👇🏻 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art…C4769029 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art…C6312586 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art…C4895748 
-
Фитнес-тренер онлайн
Тренируем икры в домашних условиях. Делаем подъёмы на носки. Можно брать дополнительный вес (например, гантель). Делаем 15-20 повторений, 4-5 подходов, стараясь максимально растягивать и сокращать икры. Для лучшей растяжки - ставьте пальцы ног на брусок, порожек или другую возвышенность. Ps. Если же стоит задача уменьшить объём икроножных мышц, то лучше их не тренировать интенсивно, отказаться от бега и прыжков, чтобы не провоцировать их рост. -
Фитнес-тренер онлайн
Стройность - как образ жизни. Я часто пишу о том, что стройность – это образ жизни, простой, понятный, экологичный, без срывов, тревог и каждодневной борьбы. Вы просто едите, просто тренируетесь, просто соблюдаетесь режим и просто живете, без героизма, не нужных ограничений и борьбы. Если этого не осознать, то мы будем всю жизнь худеть, воевать с весом, собой и тревожиться по каждой мелочи: то вес уходит слишком медленно, то сладкое съели, хотя обещали не есть, то ужин оказался слишком поздний, то платье как-то не так сидит и бока торчат, то воды выпили недостаточно стаканов, то норму по калориям перебрали на целый 10 калорий. И так до бесконечности. Опасность такого подхода в том, что всё это рано или поздно закончится срывом. Потому что получается противоречие, с одной стороны я пытаюсь заниматься ЗОЖем, всё контролирую, питаюсь исключительно «правильной» едой, заставляю себя тренироваться, чтобы лучше себя чувствовать, но в итоге чувствую только хуже, тревога нарастает, сил становится всё меньше, заставлять себя с каждым днём сложнее, режим и дисциплина начинают бесить, усталость от бесконечного самоанализа - утомляет настолько, что хочется просто спрятаться где-нибудь в чулане, достать огромный торт и съесть его, пока никто не видит. Если у клиента был печальный опыт в похудении, если он мучал себя на онлайн - марафонах стройности и диетами, то конечно такой страх и недоверие остаётся. Например, тревога, что его лишат еды, лишат нормальной жизни, что будут ругать за каждый лишний съеденный крекер и пропущенную тренировку. В таких условиях привычку конечно не сформировать. Даже если человек похудеет на 5 кг, то возврат веса - лишь вопрос времени, как только тот устанет и терпение кончится - всё вернётся к исходной точке. Поэтому: 1. Не худейте ради похудения, сразу настраивайтесь на то, что это - образ жизни, это навсегда, не надо никуда спешить и подгонять себя. Дайте себе ровно столько времени на новые привычки, сколько потребуется. 2. Не делайте того, от чего вам откровенно плохо. Не надо себя на старте лишать комфорта, привычных ритуалов и вкусной еды. Эффективность заключается не в количестве вашей усталости и строгости запретов, а в умеренности и умении с собой договариваться, планировать задачи, распределять силы и делать ровно столько задач, сколько вы способны «вывезти» на данном жизненном этапе. 3. Дайте себе право на ошибку. Новые привычки потребуют от вас времени и сил, сначала многое может не получаться, что абсолютно нормально . Иногда, даже маленькая 10-минутная зарядку будет даваться с боем, но поверьте, потом, многое процессы станут привычными и не будут вызывать вопросов. Вы научитесь планировать приемы пищи, питаться умеренно, своевременно, научитесь вовремя чувствовать голод и сытость, сможете планировать силы и время для силовых тренировок и активностей, наладите режим сна. Но всё это навыки, и нужно хотя бы несколько месяцев, чтобы их освоить. Поэтому, когда вы видите в интернете очередной онлайн - курс или марафон стройности, обещающий вам похудеть на 10 кг за месяц, то было бы не плохо узнать - каким образом, за столь короткий срок привычки могут сформироваться, а убеждения измениться? Какой ценой будет сброшен этот вес? И где гарантии, что этот самый вес не вернётся уже через пару месяцев, да ещё и с прибавкой? Заняться вопросом снижения веса, мы можем в режиме коучинга (похудения через формирование привычек и системы) и онлайн-занятий. Подробности на сайте laushkin.ru И по тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Когда необходимо менять тренировочную программу? 1. Вы адаптировались к нагрузкам и уже либо не чувствуете работу мышц, либо делаете слишком много повторений; 2. Ваши цели изменились, а тренировочная программа и тренировочные принципы - нет. Плохо. Нужно менять нагрузки под новые задачи; 3. Программа не даёт результатов, либо оказалось слишком сложной. Вес большой, всё делается с натугой, усталость слишком высокая. Меняйте программу; 4. У вас болит не то что нужно и не там где нужно. Качаете ягодицы, но болят бёдра, качаете пресс, но болит шея и спина. Меняйте программу; 5. Программа не удобная технически, требует сложного инвентаря или особых условий. Возможно вам прописали упражнения на тренажёрах, которые постоянно заняты в зале или их нужно постоянно настраивать, что проблематично для вас. Меняйте программу; На этом всё. Всем комфортных тренировок и упругих мышц! ___________ Сделать стройную фигуру мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга 👉🏻 laushkin.ru 
-
Фитнес-тренер онлайн
Если бы похудение было таким простым - просто мало ешь, то в мире не было бы два миллиарда человек с лишним весом, многие из которых, каких только диет не пробовали, пилюль, методик и программ. Добавьте ещё дешевую, доступную еду на каждом углу, стресс, недосып, усталость, РПП, информационный шум, болезни, малоподвижный образ жизни, отсутствие мотивации, приём препаратов - и снизить вес становится практически невозможно. Именно поэтому, в своей работе я использую системный подход, чтобы: а) вероятность возврата сброшенных килограммов была минимальной; б) сам процесс снижения веса был как можно менее травматичным, без ежедневной борьбы и ненужных подвигов. Ведь, что толку от похудения, если срыв - лишь вопрос времени, мотивация как была на нуле, так и осталась, а вопрос - каким «Макаром» мне результат теперь сохранять, причём годами - остался не решённым. Заняться вопросом, мы можем в формате онлайн-занятий и коучинга (работаем через формирование привычек, системы). Подробности: laushkin.ru +79175838244 
-
Фитнес-тренер онлайн
Может ли женщина перекачаться? Что важно понимать: Всё в нашем организме регулируется гормонами. Например, взять тестостерон, то в среднем, у женщин его аж в 15 раз меньше чем у мужчин (1). Или, например, взять уровень человечной силы, которая может влиять на гипертрофию. Много ли вы видели женщин, приседающих хотя бы с весом 100 кг? Вот и я не много. Потому что сила – это один из важнейших факторов, и чем меньше рабочий вес – тем меньше вероятность раскачать бедра как у Годзилы. Тем не менее, реакция мышц как у мужчин, так и у женщин - одинаковая почти в любом возрасте. (2) Но с одной ремаркой – если созданы одинаковые тренировочные условия (вспоминаем историю про разницу в силе и рабочих весах). Вывод: не бойтесь тренироваться с железом, многоуважаемые женщины. Превратиться в Халка, вам вряд ли удастся. исследования: 1. https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579/ Сделать стройную фигуру мы можем вместе, в режиме онлайн 👉🏻https://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья, включая когнитивную деятельность и настроение [1, 2]. Несмотря на то, что в большинстве этих исследований изучалось влияние аэробных тренировок, упражнения с отягощением, также оказывают благотворные физиологические и психологические эффекты. В ряде рандомизированных клинических исследованияй, посвященных изучению влияния силовых тренировок на психическое здоровье, были отмечены улучшение когнитивных способностей, повышение самооценки и снижение симптомов депрессии [3]. Исследования: 1. Penedo, F. J. and Dahn, J. R. (2005) Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity 2. Puetz, T. W., O’Connor, P. J., and Dishman, R. K. (2006). Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis 3. O’Connor, P. J., Herring, M. P., and Caravalho, A. (2010) Mental health benefits of strength training in adults 
-
Фитнес-тренер онлайн
Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья, включая когнитивную деятельность и настроение [1, 2]. Несмотря на то, что в большинстве этих исследований изучалось влияние аэробных тренировок, упражнения с отягощением, также оказывают благотворные физиологические и психологические эффекты. В ряде рандомизированных клинических исследованияй, посвященных изучению влияния силовых тренировок на психическое здоровье, были отмечены улучшение когнитивных способностей, повышение самооценки и снижение симптомов депрессии [3]. Исследования: 1. Penedo, F. J., and Dahn, J. R. (2005) Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity 2. Puetz, T. W., O’Connor, P. J., and Dishman, R. K. (2006). Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis 3. O’Connor, P. J., Herring, M. P and Caravalho, A. (2010). Mental health benefits of strength training in adults.
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Что дарить на 14 февраля? Ну конечно же подарочный сертификат на онлайн-занятия и коучинг. Мы снизим вес, улучшим тонус мышц, поработаем над осанкой и сформируем полезные привычки. Себе, кстати, тоже можно дарить. Подробности по номеру: +79175838244 И по ссылке https://laushkin.ru/podarochnij-sertificat 
-
Фитнес-тренер онлайн
Результат работы в формате онлайн-ведения и онлайн-занятий. Подробности и условия, вы можете посмотреть на сайте https://laushkin.ru 
-
Фитнес-тренер онлайн
О важности системного подхода в снижении веса. Я уже много раз писал, что лишний вес - проблема системная, где, прежде чем начать худеть, важно понять - что послужило причиной его набора. Потому что, переедание и отсутствие спорта - не всегда является причинами, а часто являются следствием причин, например, таких как стресс или отсутсвие мотивации. А если бороться с едой, которой итак не много, то может оказаться, что кроме упадка сил и апатии, вы ничего не получите, а вес не сдвинется ни на грамм. Вот, кстати, исследования на эту тему [1]. Поэтому, прежде чем начать голодать и бегать в 5 утра на стадионе в мороз, нужно исследовать вопрос, на предмет: 1) Первопричин; 2) Выбрать такую тактику снижения веса, которая подошла бы именно вам, учитывала бы все ваши предпочтения и особенности режима дня, либо срыв - лишь вопрос времени, вы не сможете долго терпеть всю эту дисциплину и ограничения. Зачем? Вот основные параметры и тезисы, с которыми мы работаем с клиентом в формате онлайн-сопровождения. Напомню, главная задача - сформировать полезные привычки и встроить их в жизнь, чтобы сохранить стройность на годы, без откатов и борьбы. 1. Пищевое поведение: контекст (в каком ключе я употребляю еду); уровень тревоги относительно еды (учимся не демонизировать продукты); умеете определять вовремя и четко голод и сытость; разделяете голод психологический и физиологический; включаете осознанный и интуитивные подходы; 2. Сбалансированность - вы не сидите только на якобы «полезных» продуктах, вы едите в том числе и то, что хотите + соблюдаете нормы БЖУ; 3. Умеренность - вы не завтракаете на 950 ккал и не обедаете на 200 ккал, вы питаетесь плюс/ минус одинаково по калориям и не объедаетесь; 4. Своевременность приёмов пищи - не терпите голод, а время приемов пищи не более 8 часов; 5. Общая активность (движение, бытовая в том числе) - вы не сидите весь день дома. Вы ставите задачи так, чтобы искусственно увеличивать шаги, например делая прогулки в парке или около дома, плавая, танцуя и катаясь на велике. 6. Силовая активность - тренировки и зарядки дома/в зале/ на улице; 7. Уровень мотивации и работа с убеждениями - учитесь ставить акценты на позитивной мотивации и отслеживаете прогресс, не зацикливаться на килограммах. Учитесь получать удовольствие от процесса, ориентируясь на внутреннюю и внешнюю мотивацию (лучше себя чувствую, стал энергичнее, ну и ягодицы теперь не такие дряблые, что тоже радует). Стройность - это образ жизни, а не похудение к лету любой ценой и ради галочки. 8. Уровень стресса - планируете и дозируете стресс, тк это напрямую влияет на результат; 9. Качество / количество сна - заранее планируете отход ко сну; 10. Отдых - планируете восстановительные мероприятия, чтобы отдыхать от всех задач и работы; ВЫВОД: Получается 10 базовых, фундаментальных параметров, опираясь на которые, вы сможете наладить систему для плавного снижения веса, без риска его вернуть. Ещё одним плюсом такой системы является то, что вы сохраняете фокус внимания именно на тех параметрах, которые действительно требуют основного внимания, не распыляя силы и ресурс на всё подряд, из серии «а давайте творог поменяем на гречку?», это уже не будет приоритетным вопросом, если человек, например спит 4 часа в день, например, а из активностей, у него лишь случайные походы на кухню. ________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 ___ Ссылки на исследования 👇🏻 obesitycanada.ca/snp/its…-obesity