Фитнес-тренер онлайн
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, ЗОЖники. Не забываем делать утреннюю зарядку и читать правильные книги. ☀️ 
-
Фитнес-тренер онлайн
А вот и результат Елены. Пост, выше ☝️ 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Я часто пишу про то, что снижение веса - процесс совсем не быстрый и надо дать себе минимум год на перемены, чтобы это было: а) комфортно; б) без риска для здоровья и психики; в) результат в итоге закрепился в виде полезных привычек и стал частью жизни. Но бывают и исключения, как например в работе с Еленой - минус 17 кг за 5 месяцев в формате онлайн-сопровождения (коучинга) 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching И теперь пару слов, когда результат действительно можно получить быстро: 1. Вы сильно мотивированы, в ресурсе и решительно настроены. Вас не надо пинать, подгонять, упрашивать сделать прогулку. Вы сами кого-хотите отпинаете и заметивируете 😀. Такая мотивация часто появляется, когда случается переоценка ценностей, человек доходит до крайней точки и понимает - «Всё! Так дальше продолжаться не может. Пошла эта работа, дела и хлопоты. Я теперь на первом месте.» 2. У вас все в порядке со сном. 3. Вы не принимаете препаратов, провоцирующих усиленный аппетит или набор веса. 4. У вас нет РПП и усиленной тревоги относительно тела и еды. 5. У вас достаточно времени на тренировки. Много тренировок. 6. Вы готовы слушать и слышать тренера, иногда соглашаться с неприятной правдой и брать ее на вооружение. Вы не продавливаете свою линию и не умалчиваете проблемы. Вы меняетесь как личность в том числе. 7. У вас нет проблем с осознанностью, рефлексией и самоорганизацией. Это важно на первом этапе похудения - когда вес часто стоит как вкопанный и кажется что всё бесполезно. 8. У вас нет травм, сильно ограничивающих вашу физическую активность. 9. В вашей жизни отсутсвует стресс. Самый смешной пункт, но поверьте, и такое случается )) 10. Гормоны в порядке. Чем больше пунктов - тем как правило, медленнее результат, и наоборот. Всем адвективного ЗОЖа. Всегда ваш - Ярослав Крепатура. Снизить вес в формате онлайн-ведения, мы можем вместе 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Вы часто спрашиваете про какой-нибудь быстрый и супер эффективный метод похудения. Вот. 
-
Фитнес-тренер онлайн
«Не худеть к лету, а быть стройным навсегда.» Важные принципы правильного подхода к снижению веса. Стройная фигура - это в первую очередь результат изменения нашего поведения, мышления, самоидентификации, а не только подсчёт шагов и калорий (привет бесполезным онлайн-марафонам похудения). Потому что, зачастую, проблема худеющего не в том, что он ест много, а в том, что он не хочет есть меньше и не видит в этом проблемы, человек ленится не потому что у него нет времени на пробежку, а потому что он не видит в этом ценности и смысла. У него другие приоритеты. Проблема глубже и работать надо именно с этим. Второе - препятствия: повышенный уровень стресса, токсичное окружение, отсутсвие ресурса для изменения этого самого поведения и вредных привычек, мешающие установки и убеждения после неудачного опыта похудения в прошлом, отсутствие необходимых навыков и знаний, недостаток времени, сил, сна, здоровья, мотивации, денег. Как следствие - не убрав хотя бы часть этих препятствий, не проработав их, вечнохудеющий будет топтаться на месте, как бы тот ни старался. Третье - стратегия и план. Они должны быть у вас! Просто проснуться, почесать затылок и сделать пробежку на сверхусилии - плохое решение. Просто сидеть на кухне пятничным вечером, жахнуть кулаком по столу с криком «с завтрашнего дня ни грамма углеводов в рот» - тоже плохой план, импульсивный. Возьмите лист и расчертите год, разбейте его по кварталам, месяцам и задачам, далее, по неделям и подзадачам. Выпишите - что вы будете делать? Как? Где? Что для этого понадобится? Когда же вы не знаете где и чем будете сегодня обедать, не знаете какие нагрузки вам подойдут, где вы будете выкраивать полчаса для прогулок, то даже если и похудеете, то вес сохранить не удастся. ОН ВЕРНЕТСЯ, потому что на сверхусилии привычек не построить, даже малейшие жизненные перемены - и всё, весь режим, а точнее его отсутсвие летит коту под хвост. На этом всё. Всем адекватной работы над фигурой, здоровьем и привычками! ________ Комфортное снижение веса, без срывов, ограничений и борьбы, в формате индивидуально онлайн-ведения 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching Связь: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Как вести себя в гостях/праздниках, чтобы не переедать. 1. Не копить голод перед поездкой. Если мы чувствуем, что голод небольшой уже имеется, то следует покормить себя сложными углеводами (крупы, хлебцы, зерновой хлеб и подобное) заранее, перед поездкой. Это даст ровный фон энергии, снизит вероятность перееданий от нарастающего голода на самом мероприятии. 2. Есть не спеша на самой встрече. Специально разрезать еду на маленькие куски, жевать дольше, стараться брать посуду поменьше и накладывать маленькие порции еды. Концентрироваться на самом приёме пищи и не отвлекаться Смакуйте. 3. Начинать приём пищи с объемной, но не калорийной еды. Например, салатов, чтобы запустить механизмы пищеварения и снять накопившийся голод. Либо, перед приемом пищи выпить стакан воды. Кстати, именно для этого, в ресторанах, часто, вам в самом начале приносят так называемый «комплимент от шефа», потому что, пока вы выбираете еду, пока её готовят, вы уже немного перекусили и не набрасываетесь, истекая слюнной на долгожданный стейк с картошкой. 4. Создать список «нежелательной еды. Например – кондитерские изделия и алкоголь. Не нужно делать списки из десятков категорий – это может тяготить и раздражать на самом мероприятии, отнимая уйму си, достаточно просто выбрать самое провокационное и калорийное, в дальнейшем постараться эту еду не накладывать себе в тарелку ни под каким предлогом. 5.Установить лимит на конкретные позиции. Если вам сложно с собой договариваться, если вы слишком поздно замечаете, что съели лишнего, то попробуйте установить конкретный лимит на конкретные позиции по еде, так вам будет проще есть умерено. Например: алкоголь - 2 бокала вина; сыр – 2 маленьких кусочка; бутерброды – 1 штука; пицца – 2 кусочка; суши – 6 штучек. Когда есть конкретика - всегда проще понять где границы, чтобы вовремя остановиться. А когда вы просто говорите: «я постараюсь меньше есть», то так это не работает, потому что меньше на сколько? Меньше относительно чего? Это должны быть конкретные продукты и четко прописанные порции, тогда проще будет с собой договориться. 6. Включать осознанный подход. Захотелось взять еду, ок, но сразу задать себе вопрос – хочу ли я сейчас есть? Если нет, задать ещё вопрос – тогда зачем мне еда? Потому что все едят? Потому что скучно? Неуютно? Устали? Хочу сделать вид что занят, чтобы все отстали? Ищем причину и пытаемся себе объяснить, что еда - не решит вопрос. Если договориться не удалось, тогда из всех зол выбираем меньшее – например вон ту брускетту с лососем,, а не торт, или бокал вина, но не всю бутылку. Да, возможно мы и съедим лишнего, но это не будет критично, по сравнению с тем, если бы ел буквально без тормозов, вплоть до одышки, когда нужно прилечь после праздника и выпить таблетку для пищеварения. Конечно, каждый случай индивидуален и требует разбора, в любом случае, важно понимать, что пищевое поведение - это история не про запреты и ограничения, а про способность договариваться с собой и планировать приемы пищ, вовремя улавливать сигналы о голоде и сытости и четко понимать, какое количество еды нужно съесть сейчас, чтобы она: а) соответствовала поставленным задачам; б) вашим потребностям. Этим вопросом мы можем заняться вместе, в рамках онлайн - сопровождения (снижение веса через формирование системы и привычек). Подробности на сайте https://laushkin.ru/kouching И по тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Чем заняться преподавателю между уроками? Ну конечно же тренироваться онлайн. Кстати, чтобы начать работу над собой, ненужны никакие специальные условия: карта в фитнес-клуб, умные часы и спортивный костюм от Виктории Сикретс. Достаточно лишь немного самоорганизации, понимание - какие упражнения делать, ну, и выделить от получаса под занятия, 2-3 раза в неделю. ВСЁ. -
Фитнес-тренер онлайн
Девочки, кто? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как научиться отжиматься, даже если не хватает сил. Первый вариант - отжимания от стены. * Расставив ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. * Положите ладони на стену. Ваши руки должны быть на высоте и на ширине плеч. * Сделайте вдох, сгибая руки в локтях, и медленно двигайте верхнюю часть тела к стене, удерживая ступни на земле. * Задержитесь в этом положении на секунду или две. * Выдохните и руками медленно оттолкните тело. Второй вариант - отжимания на коленях. * станьте на четвереньки, упираясь на руки и колени и глядя в пол. * Расположите ладони на землю по обе стороны от плеч. Колени должны находиться на удобном расстоянии друг от друга. * Сделайте вдох, медленно сгибая локти, чтобы опустить грудь к земле. * Опустившись к полу, сделайте паузу на секунду. * Выдохните, отталкиваясь от земли в исходное положение. Всем эффективных отжиманий и крепких грудных мышц. Получить программу тренировок можно тут laushkin.ru/program…pitaniya -
Фитнес-тренер онлайн
Эта книга - важный советчик для тех, кто уже много раз худел, кто давно воюет с лишним весом, кто растерял мотивацию, опустил руки и хочет не просто увидеть заветные цифры на весах, а сделать спорт и ЗОЖ - неотъемлемой частью жизни, без преодолений, тревоги и ненужных жертв. В конце каждой главы вас ждут задания, чтобы вы могли проработать причины, из-за которых лишний вес появился, режим был нарушен, а любви со спортом так не случилось. Скачать книгу можно бесплатно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh Приятного чтения! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы купили умные кроссовки, умные часы и умные весы, но так и не приступили к занятиям, то решение вы можете найти тут 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching 
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
Как высчитать свою норму калорий. Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. Для женщин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161. Этап #2: умножаем полученную цифру базового метаболизма на коэффициент активности. На этом этапе определяется, сколько калорий человек тратит на двигательную активность, включая траты энергии на тренировках. В данный коэффициент уже включена составляющая термического эффекта пищи (TEF). Коэффициент активности варьирует от 1.2 (сидячий образ жизни, практически никакой физической активности) до 1.9 (Очень тяжелый физический труд / 2 интенсивные тренировки в день). ______ Сделать стройную фигуру мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга, подробности на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Как возвращается вес в течении четырёх лет (на самом деле даже за год): В исследовании наблюдения велись по 8 группам: 1. Только активности 2. Диеты + активности 3. Только диеты 4. Заменители еды 5. Низко-углеводные диеты 6. Препарат «орлистат»Применяется при избыточной массе тела или ожирении 7. Препарат «сибутрамин» - лекарство, производное амфетамина, усиливающее чувство насыщения 8. Только советы Вывод: 1) не важно как быстро вы худеете, важно как качественно вы закрепите позиции: сколько усилий вы затратили, изменились ли установки и убеждения, устранены ли внешние стресс-факторы, велась ли работа с причинами набора веса 2) лучше использовать комплексный подход: спорт, диета, препараты, когнитивно-поведенческая терапия Исследование: https:// www. anniebkay. com/wp-content/uploads/2010/02/Research-Meta-Analysis-of-Weight-Loss-Interventions.pdf Снизить вес и сформировать полезные привычки, мы можем вместе, в рамках онлайн-сопровождения 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching 
-
Фитнес-тренер онлайн
Я человек простой, поэтому день начинается с десерта, который сделан в виде цветной капусты, но на самом деле это творожный крем. Вообще, есть отличное упражнение для пищевых привычек - вы приходите хотя бы 1 раз в неделю в ресторан и берёте блюдо, которое никогда в жизни не пробовали. Вы не смотрите на калории, не оцениваете блюдо в контексте «полезно»/«не полезно», вы просто спрашиваете у себя - «что я сейчас хочу?», «вкусно ли мне?», «на что это похоже?», «что бы вы добавили/убавили в этом блюде?». Таким образом, вы как в качалке, тренируете вместо бицепса свои пищевые рецепторы, но главное - вы учитесь концентрироваться на самом блюде, вкусе, запахе, кондиции, атмосфере, как итог - насыщаетесь малым количеством еды. Тренируйте пищевые сосочки, не ленитесь. -
Фитнес-тренер онлайн
Типы телосложения: эндоморф, мезоморф, эктоморф. Людям с эндоморфным типом, как правило, легче наращивать мышцы, но сложнее сжигать жир, а у эктоморфоф - наоборот, они легко сохраняют стройность (часто вообще для этого ничего не делают), но им сложно наращивать мышцы и силу. Соответсвенно, тактика построения тренировочных программ и плана питания, тоже должны отличаться. 