Фитнес-тренер онлайн. Страница 8
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Как считать калории и какими формулами пользоваться? Считать калории - удобный и действенный инструмент, но важно понимать, что: А) ваша жизнь не должна крутиться только вокруг калорий Б) у формул и счётчиков есть погрешности. Немного исследований. Есть несколько основных популярных формул для расчета калорий: - Харриса-Бенедикта (HB); - Генри Э Ри (HR); - Миффлина-Сент-Джера (MSJ); - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ); - женского бразильского населения (FBP). Какая из них лучше? Ученые провели исследование, с целью сравнения скорости метаболизма, измеренной путем косвенной калометрией (реальные показатели) с данными вышеуказанных формул, ссылка на исследование 👉🏻 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459971). Собрали 43 женщины, измерили их реальные показатели энергообмена, затем посчитали по формулам. Все они показали следующие погрешности: - Харриса-Бенедикта (HB) – 23%; - Генри Э Ри (HR) – 23%; - Миффлина-Сент-Джера (MSJ) – 14%; - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – 29%; - женского бразильского населения (FBP) – 18%. Я рекомендую формулу Миффлина-Сент-Джера, погрешность будет минимальна. Полученные цифры - это базовый обмен, ваш минимум, без учёта активности. Еще важно понимать, что одинаковое количество калорий будет усваиваться по разному в зависимости от того, что это была за еда - гречка, или, скажем, картофельное пюре? Всем объективных подсчётов ✌🏻 ________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Что такое интервальное кардио? Это когда вы чередуете низкую интенсивность с более высокой, например вы идёте 5-6 км/ и потом переходите на лёгкий бег 9-10 км/ч. Или, с легкого бега переходите на более интенсивный, ускоряясь в моменте на нужное количество времени. Кому подойдёт такой формат? Тем, кто в целом готов делать кардио более интенсивно, но не хочет сильно уставать, тк бегать нон-стоп - это история не для всех. Тем, кто хочет увеличить расход калорий (как следствие - жиросжигание) и повысить выносливость. Кому не подойдёт такой формат - тем, у кого проблемные колени и позвоночник. Тем, у кого имеется лишний вес и кто быстро устаёт и чувствует разбитость в конце занятия. Если у вас стоит задача снизить вес - не гонитесь за скоростью и сложностью, это не главные факторы, главное - это время, именно кардио низкой интенсивности, но на длительном периоде (например час или полтора), будет максимально «топить» жир. Всем грамотных тренировок! ___ Снизить вес без срывов и диет можно тут 👉🏻 laushkin.ru 
-
Фитнес-тренер онлайн
Разминка спины за 3 минуты. Заказать индивидуальную программу упражнений и записаться на онлайн-занятия, можно на сайте laushkin.ru/program…pitaniya -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Когда купил путёвку в Турцию и вылетать уже в эти выходные -
Фитнес-тренер онлайн
Когда вы худеете, то я бы рекомендовал обращать внимание не только на вес - как быстро и насколько он уходит, а в первую очередь - на качество сбрасываемого веса, потому что если вы худеете агрессивно и бездумно, то преимущественно вы будете «палить» именно мышцы, а не жир. То есть вы похудеете, но тело будет дряблым и с жиром, что в вдвойне обиднее. Поэтому, снижение веса, должно быть: а) не сильно быстрым, не более 3х кг/месяц б) вы не должны уходить за нижнюю границу нормы по калориям, например съедать 700 ккал, думая, что это ускорит результат в) разрыв между расходуемой и потребляемой энергией должен быть адекватным - 35-40%. Съели на 1300 ккал, потратьте 1800/1900 ккал, но не 3000 ккал, вышагива по 35.000 шагов за сутки без углеводов. Ещё я бы рекомендовал делать фото каждые 2-3 недели, не втягивая живот: спереди, сбоку и сзади, в белье, утром, при одинаковом свете, делать замеры бедра, талии, груди и рук, наблюдать как сидит одежда и при возможности делать раз в месяц биоимпданс (чтобы увидеть состав тела и его изменения). Если вы решили все-таки только взвешиваться, то тогда делайте это примерно через день, чтобы видеть не одну случайную цифру, например 1 числа каждого месяца, а видеть именно динамику изменения веса, как он «гулял», туда-сюда. Потому что, может оказаться, что у вас был скачок воды, вы его зафиксировали, и оказалось, что вес и вовсе, вырос, причём на откровенном дефиците калорий, что конечно же не может быть жиром. Жир, вообще не может взяться из воздуха. Но это уже не важно, тк мотивация уже под угрозой. Всем грамотной оценки результатов и помните, вес обязательно уйдёт - это лишь вопрос времени, дисциплины и упорного труда 🙂 ___________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Зарядка для тех, кто долго сидит за компуктером 
-
Фитнес-тренер онлайн
Правильное пищевое поведение - это история не про зацикленность на калориях и якобы полезность (уложись в КБЖУ или умри). Это история прежде всего про вкус, кондиции, пищевую свободу, удовольствие, сытость, умение насыщаться малым количеством блюда, желание и понимание - что я хочу именно сейчас, умение кормить себя вовремя и делать это разнообразно. Поэтому, сегодня у нас копченый сом с печёным баклажаном, лакто-брусникой и маринованными цветками цукини. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы хотите сместить нагрузку на внутреннюю часть бедра, то пробуйте делать так называемые «приседания плие», или «приседания с широкой постановкой ног». Как на фото вы конечно не раскачаетесь, а вот дряблые бедра получат хороший тонус. Главное не делайте приседаний, если у вас имеются ограничения по коленям, и не делайте их каждый день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Можете использовать как дополнительное отягощение, так и работать без него. Чтобы получить индивидуальную программу тренировок, пишите на номер: +79175838244 
-
Фитнес-тренер онлайн
Профилактика болей в пояснице. Что эффективно, а что нет. Существует огромное количество мифов и небылиц относительно того, как и чем убирать боли в спине. Кто-то пытается просто перетерпеть, кто-то поясами собачьими опоясывается, кто-то мазями заморскими намазывается, но я предлагаю обратиться к исследованиям. Систематический обзор и метаанализ, включающий 23 исследования и более 30 тысяч участников, изучал эффективность различных методов для профилактики болей в пояснице, таких как физические упражнения, пояса/корсеты, специальные стельки для обуви и прочие вещи [1]. Физические упражнения оказались эффективной стратегией. Другой систематический обзор 28 исследований пришёл к аналогичным выводам: хочешь не загнуться – физические упражнения помогут лучше всего [2]. «Ни один другой тип вмешательства не был последовательно эффективен в предотвращении боли в пояснице» - дословный перевод. Два систематических обзора 2020 и 2021 годов, тоже говорят о том же – ничего лучше физических упражнений ещё не придумали [3, 4]. Вывод: если вы хотите снизить риски болей в пояснице в будущем, то лучшая стратегия – это физические упражнения. Именно стратегия! То есть, когда вас прихватило резко где-нибудь на даче, когда вы картошку сажали, то конечно в моменте лучше обратиться и к медикаментозным решениям, но, чтобы на пенсии не стонать при каждом повороте и не рассыпаться, то обязательно добавьте силовые упражнения на регулярной основе, например, фитнес. Этим мы можем заняться в формате онлайн-занятий и коучинга. Подробности на сайте laushkin.ru Всем крепкой спины! Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752509/ (Daniel Steffens et al. «Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis») 2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30121110/ (Daniel Sowah et al. «Occupational interventions for the prevention of back pain: Overview of systematic reviews») 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31672696/ (Rongzhong Huang et al. «Exercise alone and exercise combined with education both prevent episodes of low back pain and related absenteeism: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials (RCTs) aimed at preventing back pain») 4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32646887/ (Tarcisio F de Campos et al. «Prevention strategies to reduce future impact of low back pain: a systematic review and meta-analysis») -
Фитнес-тренер онлайн
Люблю делать кардио, интервальный бег в частности, хотя бы за то, что после него у вас начинается «эйфория бегуна», сопровождающаяся мощным выбросом адреналина и активной работой «опиатных ц-рецепторов», отвечающих за преодоление боли. После тренировки, вы буквально можете ходить сквозь стены, левитировать, смеётесь без причины, флиртуете с малознакомыми людьми на перекрёстках мощно сжимая скулы и ягодицы, решаете сложные алгоритмические уравнения, которых раньше знать не знали. Так что, если вы находитесь в поисках легальных и полезных допингов - интервалка вам в помощь! Все, убегаааааююююю! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения на пресс при грыже позвоночника. Какие нагрузки лучше исключить, а какие можно оставить - смотрим в видео. Если у вас останутся вопросы, вам понадобятся персональные занятия - онлайн или программа тренировок, то напишите мне по номеру: +79175838244 Видео 👇🏻 https://youtu.be/3V3XJt31Qig -
Фитнес-тренер онлайн
Исправляем сутулые плечи. Лягте на живот. Приподнимайте корпус, разведя руки в стороны и перенося их через невысокое препятствие (это может быть стопка книг, гантель, что угодно). Старайтесь во время выполнения упражнения, немного тянуть лопатки к тазу. Делайте 8-12 повторений в 3-4х подходах. __________ Скачивайте бесплатно нашу наиполезнейшую книгу «осознанное похудение», для тех, кто устал худеть и воевать с лишним весом 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh -
Фитнес-тренер онлайн
ЗОЖ советы из соц. сетей от блогеров, которые могут навредить.✅ 1. Исключить целые группы продуктов. Например - молочку, крупы или всё сладкое. Почему-то это должно помочь похудеть. Когда вы идёте на такой эксперимент - вы рискуете своим здоровьем. 2. Демонизация еды. «Ага! Опять свой чебурек/вино/картошку жрешь?! Никогда не похудеешь!» Тут автор пытается вызвать чувство вины, мол, вы недостаточно заботитесь о своём теле. Такие формулировки вызывают беспокойство и пищевые неврозы, тем более, забота - это как раз таки уметь есть то, что я хочу, чтобы вкусно было, а не только то, что нужно, просто делать это умеренно и своевременно. 3. «А вот мне помогло». Люди разные, условия жизни разные, внешние факторы разные, которые будут влиять на набор веса. Так что, если кому-то помогли утренние пробежки, то кому-то они могут навредить. Или, кто-то живет в условиях сильнейшего стресса, где каждая, даже маленькая зарядка - это будет огромное усилие над собой. Поэтому, любая история клиента, требует уточнений, особенно, если тот уже много лет борется со своим весом. Этим, кстати, мы занимаемся в формате коучинга, можете тут изучить 👉🏻laushkin .ru 4. Общие рекомендации и отсутсвие конкретики. «Просто меньше ешь», «просто много двигайся», «просто возьми себя в руки». С вас пять тыщ, следующий! Этим часто грешат онлайн - марафоны, где наберут тыщу человек и давай им заготовленные скрипты рассылать с общими, размытыми советами. Ну а если вы не похудели - значит недостаточно старались 🤡 5. Чудо/авторские методики, секретные программы, супер БАДы, ультра-нейро запатентованные технологии. Секретов нет, у всех людей плюс / минус физиология устроена одинаково, вопрос в другом, сможет ли специалист определить: а) особенности клиента б) под эти особенности подобрать рабочие инструменты. Если вы реально хотите ускорить процесс, повлияв на гормональный фон, то тут смогут только стероиды помочь, но как вы понимаете - они запрещены к свободной продаже + имеют кучу побочек. 6. «Я тренируюсь каждый день по 2 часа.» Вы что не хотите стройную фигуру? А-ну быстро заниматься каждый день по 3 часа! Усталость, разбитость и боль - никак не коррелируют с результатом. Любой спорт и нагрузки - это стресс, если его слишком много, пользы он никакой не принесёт, наоборот, будет забирать последние силы и остатки мотивации. Ну а через насилие, спорт не полюбить. Берегите здоровье друзья, не доверяйте его кому попало, даже если у этого человека имеется 6 кубиков на животе и очень большой трицепс. ___________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов, мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Растяжка грудного отдела. Актуально для тех, кто много/долго сидит за компьютером. Не ленись, на зарядку становись! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Ребята, кто потерял меня в инсте, вот мой новой аккаунт 👉🏻 instagram.com/figurad…guradoma Старый аккаунт, по неизвестной мне причине, куда-то исчез. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
если вы ждали знака чтобы пойти и лечь спать, то это он и есть 
-
Фитнес-тренер онлайн
У кого-то утро начинается с кофе, а у нас - с жима на плечи. Хотя, одно другому не мешает. Несколько дельных советов любителям потренировать плечи: 1. Не берите большой вес, или большую часть нагрузки на себя заберёт трицепс; 2. Не выпрямляйте руки полностью, чтобы не перегружать локти; 3. Иметь галтели - необязательно. Идёте к холодильнику, берёте две полторашки с квасом, вот вам уже есть замена гантелям; 4. Чтобы не перегружать шейный отдел - не делайте слишком много повторений (более 15). И не берите сильно большой вес, когда руки начинают раскачиваться и «ходить ходуном». 5.Если вы слабо чувствуете плечи, добавьте изолированные упражнения, например - разведения стоя в стороны с гантелями. На этом все. Всем круглых дельт. Ещё больше полезных и интересных материалов читайте у меня на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/blog -
Фитнес-тренер онлайн
Главное - не останавливаться на достигнутом. 