Хочу начать заниматься спортом, но никак не могу начать. Что делать, если вы не можете приступить к тренировкам, головой вроде понимаете что надо, но тело бастует и всячески саботирует. То чаю захочется неожиданно выпить, то коллегам письма разослать, то вдруг вспомнили, что одноклассник из «10Б» вам сотку задолжал и надо бы ему срочно позвонить спустя 20 лет. Короче - саботаж. Что делать: 1. Научитесь с собой договариваться. Часто, саботаж случается из-за чрезмерной дисциплины, которой итак в жизни хватает. Надо вот так, надо сяк, а ну соберись тряпка! Планировал начать занятие в 14:00, но уже 14:01 и смысл уже что-то начинать? От этого появляется усталость, особенно, когда у вас был печальный опыт спорта в прошлом (с тренером, например не повезло, мучал, гад такой), и теперь у вас от любого упоминания спорта, знатно накатывает тревога. Дайте себе право выбирать - не получилось позаниматься утром, перекиньте на вечер занятие, не получилось в будни - занимайтесь в выходные. Легко и просто перекидывайте занятия в случае неудач, не привязывайтесь к цифрам если вас это тяготит, это даст лёгкость и ощущение что вы не едете в офис на работу. Нет сил на железо - сделайте кардио, нет времени на кардио - идите потанцуйте в детской, пока все спят. Главное - двигаться. 2. Ну изнуряйте себя нагрузками. Да, есть масса вещей, которые просто необходимо делать для результата, но одно дело, например, если вы ненавидите делать приседания и делаете их раз в 2 недели, потому что так надо и тренер сказал, и другое дело, их делать каждый день, ведь чем больше страданий - тем лучше результат. Нет. Старайтесь, чтобы в вашей программе преимущественно были нагрузки, от которых у вас нет неприязни. Не любите железки - делайте функциональные упражнения, не любите групповые - делайте кардио и так далее. Не зашёл фитнес - плавайте, катайтесь на велике, лошадях, танцуйте. Двигайтесь. 3. Дайте себе время на изменения. Потрогайте гантели, полежите на коврике, не спешите. Дайте месяц, хотя бы на то, чтобы просто научиться начинать занятие и там без разницы, какой объём будет этих занятий. Привычки быстро не формируются, тем более если себя каждый день пинать и фокусироваться на негативе. 4. Диверсифицируйте мотивацию. Не храните, так сказать, яица в одной корзине. Не зацикливайтесь только на весе и килограммах, потому что вес может уходить медленно, может уходить не с тех мест что предполагалось, может вообще на стрессе скакануть вверх, и что тогда? Многие тут ломаются и все бросают. Поэтому: А) акцент на внутреннюю мотивацию - улучшилось настроение и уровень энергии? Супер; Б) перерастала болеть шея и улучшился сон? Прекрасно В) социализировались и нашли себе отличную возможность разгрузить голову во время групповых в зале? Ну и хорошо; Г) снизили процент жира, влезли в красные ботфорты с выпускного и записались на конкурс «мисс мытищи 2023?»? Идеально 👌🏻 Когда проседает одна мотивация - другие работают, это как с генератором и 5ю степенями защиты. 5. Создайте комфортные условия. Когда нет плана - это плохо. У вас должно быть место для занятий, примерное понимание когда вас не будут отвлекать 8 детей от упражнений, когда вы поели, поспали и хорошо себя чувствуете. Может лучше заниматься не дома, а в зале через дорогу? А может не в зале, а дома? Возьмите лист и впишите все «за» и «против», создайте список - чего не достаёт. Найдите себе собутыльника, точнее партнёра по спорту, с которым будете делиться своими болями и победами, вместе может быть веселее и не так страшно начинать меняться. 6. Расставьте приоритеты. Да, 12 детей. Да, многомиллиардный бизнес. Да, возможно, вы суперагент и готовитесь к миссии на Марсе. Ну и что? Когда занятия находятся на 136 месте по приоритету, то конечно, даже стрижка ногтя на мизинце и вынос мусора будет более важным занятием и времени ВСЕГДА будет недостаточно. Продолжение поста 👇🏻