Советы для тех, кто решил набрать мышечной массы. 1. Делайте базовые упражнения, которые вовлекают максимум мышц в моменте. Не махи на плечи - а жимы, не разведения на грудь - а жимы и отжимания, не тяга на блоке на спину, а становая тяга со штангой, не разгибания на бёдра, а приседания. 2. Вы должны потреблять больше энергии чем тратить, или вы не будете расти. Но больше - не значит обжираться, достаточно увеличить рацион на 25-30% от нормы и не забывать про белок (1.5-2 гр на 1кг/веса). 3. Вы не должны тренировать мышцы, которые ещё болят, потому что мышцы растут после того как хорошо отдохнули. Перестали болеть? Дайте им ещё сутки. 4. Если вы хардгейнер (склонны к худобе и мало сил), то тренируйтесь коротко, но мощно - (3-4 упражнения за 20-25 минут занятий по 2 подхода, но до отказа и все, домой спать и есть). 5. Если у вас не получается добирать качественные калории естественным путём, то купите себе гейнер и принимайте его 1-2 раза в день. На этом всё. Всем мощного анаболизма и упругих мышц.