Crossfit. Кроссфит. Страница 4
132
@crossfit_net
Канал о кроссфите, спорте, силовых и функциональных тренировках. Ежедневные дайджесты из мира спорта и кроссфита, подборки тренировок, советы по восстановлению и реабилитации после травм.
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 03.05.2019
1) Тренировка с гирями "RAMPAGE"
https://telegra.ph/Trenirovka-s-giryami-RAMPAGE-05-03
2) ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ - разбор техники
https://telegra.ph/ZHIM-SHTANGI-STOYA---razbor-tehniki-05-03
3) Боль в спине и шее. Лечим мышцы и триггерные точки
https://telegra.ph/Bol-v-spine-i-shee-Lechim-myshcy-i-triggernye-tochki-05-03
4) Тренировка с тяжёлой гирей
https://telegra.ph/Trenirovka-s-tyazhyoloj-girej-05-03
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. Комплекс.
"Black and Bluer".
5 раундов:
- 10 взятий в стойку (60/40 кг)
- 10 берпи лицом к штанге
2. Восстаноаление + навыки.
5 раундов НЕ на время:
- 15м ходьба на руках
- 300м гребля
3. Броня.
3 гигантских сета, с отдыхом 2:00 между:
- 16 обратных выпадов с гирями на груди
- 8 строгих носков к перекладине
- 16 гудмонингов со штангой
- 8 строгих носков к перекладине -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 02.05.2019
1) Комплекс с подносами и тягой
https://telegra.ph/Kompleks-s-podnosami-i-tyagoj-05-02
2) Выход силой на кольцах. Обучение и подводящие упражнения
https://telegra.ph/Vyhod-siloj-na-kolcah-Obuchenie-i-podvodyashchie-uprazhneniya-05-02
3) СЕРИАЛ - ГИРИ 2/2
https://telegra.ph/SERIAL---GIRI-22-05-02
4) Тренировка всего тела с собственным весом
https://telegra.ph/Trenirovka-vsego-tela-s-sobstvennym-vesom-05-02
5) Упражнения для бедер, нижней части спины и плеч
https://telegra.ph/Uprazhneniya-dlya-beder-nizhnej-chasti-spiny-i-plech-05-02
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. Комплекс.
"Rear End".
AMRAP 18:
- 60 двойных
- 45 воздушных приседаний
- 21/15 калории Assault Bike
- 10 толчковых швунгов (80/60 кг)
2. Броня (A)
3 гигантских сета:
- 12 жимов гантели одной рукой
- 12 тяг одной рукой гантели в наклоне
Отдых 1:30 между сетами.
3. Броня (B)
Набрать 1:30 в уголке сидя -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 01.05.2019
1) 5 лучших упражнений для больших квадрицепсов
https://telegra.ph/5-luchshih-uprazhnenij-dlya-bolshih-kvadricepsov-05-01
2) СЕРИАЛ - ГИРИ 1/2
https://telegra.ph/SERIAL---GIRI-12-05-01
3) Гиревые воркауты на каждый день
https://telegra.ph/Girevye-vorkauty-na-kazhdyj-den-05-01
4) 10-минутная полная тренировка тела (сумасшедшая сила и интенсивность)
https://telegra.ph/10-minutnaya-polnaya-trenirovka-tela-sumasshedshaya-sila-i-intensivnost-05-01
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. Комплекс.
"Doce".
3 x AMRAP по 4 минуты / с отдыхом 4:00 между:
- 27/21 калорий гребля
- 21 взятие в стойку
- 15 берпи через корбку (60/50 см)
Раунд 1 - 60/40 кг
Раунд 2 - 50/35 кг
Раунд 3 - 45/30 кг
2. Комплекс с нестандартными снарядами.
5 сетов с отдыхом 2:00 между:
- 50м толкание саней
- 100м тяга саней
- 50м толкание саней
3. Средняя линия.
3 сета НЕ на время:
- 30 GHD сит-апов
- 200м фермерская прогулка
Отдых 1:00-2:00 между сетами -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 30.04.2019
1) САМЫЙ интересные способ тренировать силу, подвижность и выносливость!
https://telegra.ph/SAMYJ-interesnye-sposob-trenirovat-silu-podvizhnost-i-vynoslivost-04-30
2) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЫХ РУК! ПОДТЯГИВАНИЯ НА 1 РУКЕ!
https://telegra.ph/UPRAZHNENIYA-DLYA-SILNYH-RUK-PODTYAGIVANIYA-NA-1-RUKE-04-30
3) Тренировка на улице с Костей Цзю.
https://telegra.ph/Trenirovka-na-ulice-s-Kostej-Czyu-04-30
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. Комплекс
начиная с 0:00...
"Amanda"
9-7-5:
- выходы на кольцах
- рывок в сед (60/40 кг)
начиная с 10:00...
"Amanda's Revenge"
50 двойных + 15м ходьба на руках + 5 рывков в сед (70/50 кг)
50 двойных + 15м ходьба на руках + 5 рывков в сед (70/50 кг)
50 двойных + 15м ходьба на руках + 5 рывков в сед (70/50 кг) -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 29.04.2019
1) Силовая тренировка в острый период грыжи
https://telegra.ph/Silovaya-trenirovka-v-ostryj-period-gryzhi-04-29
2) ОШИБКИ В CROSSFIT
https://telegra.ph/OSHIBKI-V-CROSSFIT-04-29
3) ТРЕНИРОВКА СПИНЫ - только свой вес
https://telegra.ph/TRENIROVKA-SPINY---tolko-svoj-ves-04-29
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Macho Mile"
4 раунда:
- 400 метров бег
- 3 раунда “Macho Man” (61/43 кг)
1 раунд "Macho Man":
3 взятия в стойку + 3 фронтальных приседания + 3 толчковых швунга -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 28.04.2019
1) 18 Кардио упражнений с гирей
https://telegra.ph/18-Kardio-uprazhnenij-s-girej-04-28
2) ТРЕНИРОВКА РУК - научный подход
https://telegra.ph/TRENIROVKA-RUK---nauchnyj-podhod-04-28
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Dead Broke".
Начиная с 0:00, Часть #1:
В 5:00 окно...
Вход: 50/35 калорий гребля
В оставшееся время AMRAP:
- 12 становая тяга - 80/60 кг
- 8 прыжков через коробку - 60/50 см
Отдых 5:00
Начиная с 10:00, Часть #2:
В 5:00 окно...
Вход: 35/25 калорий гребля
В оставшееся время AMRAP:
- 8 становая тяга - 100/70 кг
- 8 прыжков через коробку - 60/50 см
Отдых 5:00
Начиная с 20:00, Часть #3:
В 5:00 окно...
Bход: 20/15 калорий гребля
В оставшееся время AMRAP:
- 4 становая тяга - 110/75 кг
- 8 прыжков через коробку - 60/50 см -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 27.04.2019
1) Короткая, но очень информативная инструкция на тему правильной техники выполнения следующих движений:
https://telegra.ph/Korotkaya-no-ochen-informativnaya-instrukciya-na-temu-pravilnoj-tehniki-vypolneniya-sleduyushchih-dvizhenij-04-27
2) Полная тренировка с гирей и весом тела
https://telegra.ph/Polnaya-trenirovka-s-girej-i-vesom-tela-04-27
3) Витамины, необходимые тем, кто занимается кроссфитом
https://telegra.ph/Vitaminy-neobhodimye-tem-kto-zanimaetsya-krossfitom-04-27
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Комплекс.
5 раундов:
- 30 двойных
- 5 взятий в стойку (70/50 кг)
- 7 берпи лицом к штанге
* отдых 1 минута -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 26.04.2019
1) Комплекс с гирей от Леонидыча !
https://telegra.ph/Kompleks-s-girej-ot-Leonidycha-04-26
2) 19 упражнений на кор для начинающих
https://telegra.ph/19-uprazhnenij-na-kor-dlya-nachinayushchih-04-26
3) ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ. ТЕХНИКА, ОШИБКИ, БИОМЕХАНИКА
https://telegra.ph/IZOLIRUYUSHCHIE-UPRAZHNENIYA-TEHNIKA-OSHIBKI-BIOMEHANIKA-04-26
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Inner Tube".
25-20-15-10-5:
- рывок в стойку - 40/30 кг
- носки к перекладине
- берпи лицом к штанге -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 25.04.2019
1) Упражнения Для Восстановления Колена
https://telegra.ph/Uprazhneniya-Dlya-Vosstanovleniya-Kolena-04-25
2) Исправь наклон головы | Осанка | Джефф Кавальер
https://telegra.ph/Isprav-naklon-golovy--Osanka--Dzheff-Kavaler-04-25
3) Правильные углы наклона в тазобедренном суставе при съеме и до подрыва штанги в рывке и взятии
https://telegra.ph/Pravilnye-ugly-naklona-v-tazobedrennom-sustave-pri-seme-i-do-podryva-shtangi-v-ryvke-i-vzyatii-04-25
4) Массаж определенных зон при болях. Техника и методика мануального массажа ТБС, КС.
https://telegra.ph/Massazh-opredelennyh-zon-pri-bolyah-Tehnika-i-metodika-manualnogo-massazha-TBS-KS-04-25
5) ПРОБУДИ В СЕБЕ ЗВЕРЯ! Лучшие упражнения - ШАГИ Animal Walk
https://telegra.ph/PROBUDI-V-SEBE-ZVERYA-Luchshie-uprazhneniya---SHAGI-Animal-Walk-04-25
6) Начальный уровень тренировок с гирями на низ и верх тела
https://telegra.ph/Nachalnyj-uroven-trenirovok-s-giryami-na-niz-i-verh-tela-04-25
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Run and Gun".
3 раунда:
- 400 м бег
- 30 бросков медбола (9/6 кг)
- 400 м бег
- 30 взятий с виса и толчков гантелей - 22,5/15 кг