Crossfit. Кроссфит. Страница 3
132
@crossfit_net
Канал о кроссфите, спорте, силовых и функциональных тренировках. Ежедневные дайджесты из мира спорта и кроссфита, подборки тренировок, советы по восстановлению и реабилитации после травм.
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 25.05.2019
1) Добивная работа над ногами и кором
https://telegra.ph/Dobivnaya-rabota-nad-nogami-i-korom-05-25
2) Стретчинг с блоками для йоги
https://telegra.ph/Stretching-s-blokami-dlya-jogi-05-25
3) Тренировка потери веса для мужчин старше 40 лет в домашних условиях
https://telegra.ph/Trenirovka-poteri-vesa-dlya-muzhchin-starshe-40-let-v-domashnih-usloviyah-05-25
4) СУПЕР Подборка для хорошего кача
https://telegra.ph/SUPER-Podborka-dlya-horoshego-kacha-05-25
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Комплекс.
"Espirit de Corps".
5 x AMRAP 3:00, с отдыхом 1:00 между:
- 1 взятие в стойку (70/45 кг)
- 3 строгих отжимания в стойке
- 5 бросков медбола (12/9 кг)
Броня.
3 гигантских сета:
- 8 тяга штанги в наклоне
- 16 Glute Bridges с весом
- 8 тяга штанги в наклоне
- 16 гиперэкстензия с весом
Отдых 2:00 между сетами. -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 24.05.2019
1) ЛУЧШИЕ упражнения для растяжки бойца. Растяжка для единоборств.
https://telegra.ph/LUCHSHIE-uprazhneniya-dlya-rastyazhki-bojca-Rastyazhka-dlya-edinoborstv-05-24
2) Летняя легкая ТАБАТА с весом тела + кор
https://telegra.ph/Letnyaya-legkaya-TABATA-s-vesom-tela--kor-05-24
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. "Titanic" Часть 1.
3 раунда:
- 1000м гребля
- 800м бег
3:00 отдых между раундами
После 3-го раунда отдых ровно 10:00 и продолжение...
"Titanic" Часть 2.
На время:
40-30-20 GHD сит-апов
20/15 калорий лыжный
30м ходьба на руках -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 23.05.2019
1) Попробуйте эту передовую программу для тренировки с весом тела и гири
https://telegra.ph/Poprobujte-ehtu-peredovuyu-programmu-dlya-trenirovki-s-vesom-tela-i-giri-05-23
2) 5 лучших упражнений для больших ног | Полная тренировка ног
https://telegra.ph/5-luchshih-uprazhnenij-dlya-bolshih-nog--Polnaya-trenirovka-nog-05-23
3) 3-минутная тренировка + растяжения внутренней части бедер и ягодиц
https://telegra.ph/3-minutnaya-trenirovka--rastyazheniya-vnutrennej-chasti-beder-i-yagodic-05-23
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Комплекс.
"Destiny's Child".
15-12-9:
- рывки в стойку (50/35 кг)
- прыжки через коробку (60/50 см)
...сразу же...
15-12-9:
- приседания со штангой над головой (50/35 кг)
- берпи лицом к штанге
Броня
3 гигантских сета:
- максимум строгих подтягиваний до груди
- 15м шагающие выпады с гантелями на груди
- 200м тяга саней
Отдых 2:00 между. Сами выбираете вес. -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 22.05.2019
1) Комплекс BlinDiskBamper 40-30-20-10
https://telegra.ph/Kompleks-BlinDiskBamper-40--30-20-10-05-21
2) Вращательная манжета, разминка перед подъемом веса
https://telegra.ph/Vrashchatelnaya-manzheta-razminka-pered-podemom-vesa-05-21
3) ПОЧЕМУ БОЛЯТ КОЛЕНИ У ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ??!
https://telegra.ph/POCHEMU-BOLYAT-KOLENI-U-TYAZHELOATLETOV-05-21
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. Практика ходьбы на руках.
10:00 практики сложных для вас элементов.
2. Комплекс.
"Vader".
3 раунда:
- 24/17 калорий гребля
- 21 бросок медбола - 9/6 кг
- 18 рывков гантели - 22,5/15 кг
- 15 берпи боком через гребной тренажер -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 21.05.2019
1) Злой кроссфит-комплекс
https://telegra.ph/Zloj-krossfit-kompleks-05-21
2) Усовершенствованная процедура подвижности всего тела, которую вы можете делать где угодно
https://telegra.ph/Usovershenstvovannaya-procedura-podvizhnosti-vsego-tela-kotoruyu-vy-mozhete-delat-gde-ugodno-05-21
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Комплекс с ходьбой на руках.
AMRAP 3:
3 маха гирей, 8м ходьба на руках
6 махов гирей, 8м ходьба на руках
9 махов гирей, 8м ходьба на руках
Продолжать добавлять по 3 маха, 8м не изменны.
... отдых 2:00
AMRAP 3:
3 маха гирей, 8м ходьба на руках
6 махов гирей, 8м ходьба на руках
9 махов гирей, 8м ходьба на руках
Продолжать добавлять по 3 маха, 8м не изменны.
Rx гиря - 32/24 кг -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 20.05.2019
1) Энергетический баланс. Как управлять своим телом
https://telegra.ph/EHnergeticheskij-balans-Kak-upravlyat-svoim-telom-05-20
2) БОЛЬ И ЗАЖИМЫ В ШЕЕ - как исправить
https://telegra.ph/BOL-I-ZAZHIMY-V-SHEE---kak-ispravit-05-20
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Комплекс.
"Doorbell".
AMRAP 18:
- 21/15 калорий Assault Bike
- 15 строгих отжиманий в стойке
- 15 становая тяга с гантелями (22,5/15 кг)
- 15 фронтальных приседаний с гантелями (22,5/15 кг)
Средняя линия.
Не на время:
- 30 GHD сит-апов
- 40 перекатываний в лодочке
- 50 AbMat ситапов -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 19.05.2019
1) Интенсивный гиревой воркаут 'The Builder'
https://telegra.ph/Intensivnyj-girevoj-vorkaut-The-Builder-05-19
2) 18 Интенсивных кардио упражнений с весом тела
https://telegra.ph/18-Intensivnyh-kardio-uprazhnenij-s-vesom-tela-05-19
3) Осваиваем гимнастические элементы! Такие как:
https://telegra.ph/Osvaivaem-gimnasticheskie-ehlementy-Takie-kak-05-19
4) Санкционированные соревнования Rogue Invitational 2019 / день1
https://telegra.ph/Sankcionirovannye-sorevnovaniya-Rogue-Invitational-2019--den1-05-19
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Каждые 2:00" x 3 раунда (18:00):
A)
15/12 калорий гребля
7 рывков в стойку - 40/30 кг
7 приседаний со штангой над головой - 40/30 кг
B)
15/12 калорий гребля
15 GHD сит-апов
C)
15/12 калорий гребля
7 трастеров - 40/30 кг
7 подтягиваний до груди -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 18.05.2019
1) Гиревая разминка + тренировка
https://telegra.ph/Girevaya-razminka--trenirovka-05-18
2) 66 Кардио упражнений с боевыми канатами
https://telegra.ph/66-Kardio-uprazhnenij-s-boevymi-kanatami-05-18
3) Как правильно бинтовать пластырем большой палец руки штангистам
https://telegra.ph/Kak-pravilno-bintovat-plastyrem-bolshoj-palec-ruki-shtangistam-05-18
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Комплекс.
"Randy's on a Boat".
5 раундов:
- 15 рывков в стойку (35/25 кг)
- 21/15 калории гребля
Броня.
3 гигантских сета:
- 15м ходьба с весом над головой в одной руке (левая)
- 15м ходьба с весом над головой в одной руке (правая)
- 10 тяга в наклоне обратным хватом с паузой (2 сек. пауза)
- 15м шагающие выпады с двумя гантелями в руках
Отдых 2:00 между сетами. -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 17.05.2019
1) Кое что интересное по мобильности
https://telegra.ph/Koe-chto-interesnoe-po-mobilnosti-05-17
2) Программа тренировок самого жесткого заключенного Чарльза Бронсона 4/4
https://telegra.ph/Programma-trenirovok-samogo-zhestkogo-zaklyuchennogo-CHarlza-Bronsona-44-05-17
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Воркаут от Камиллы Леблан-Базине
4 Раунда на время:
500 метров гребли
10 взятий и толчков гантели 22.5/15 кг
10 носки к перекладине
"Ты можешь больше, чем ты думаешь!"🔥