Детокс-канал. Страница 19
2405
@Detoxme
Знания о продлении молодости и сохранении здоровья
-
Детокс-канал
🗓 Польза, которую я опубликую на следующей неделе: 1. Список бюджетных полезных продуктов. 2. Правила гигиены полости рта от дантиста Антона Криворотова. 3. Рутина, которая и успокаивает и нормализует функциональное здоровье. stay tuned -
Детокс-канал
Финальные меры для устранения хронического системного воспаления Напомню, хроническое воспаление драматически ускоряет старение, приводит к онкологии, ССЗ, аутоиммунным заболеваниям. 🏃🏽♀️ Регулярное кардио по 40 минут: бег, ходьба, лыжи, бассейн. Все, что вы можете делать 3-4 раза в неделю. 🏋🏻♀️ Силовые упражнения 20-30 минут 2-3 раза в неделю. 🦷 Профилактика заболеваний полости рта. Это очень важный пункт, так как микробы в ротовой полости беспрепятственно проникают в кровяное русло и вызывает воспаление. Исследования уже показали связь болезни дёсен и сердечно-сосудистых заболеваний. 💊 Исключить бесконтрольный приём лекарств. Таблетки нарушают микробом кишечника, что приводит к воспалениям. -
Детокс-канал
Следующий шаг профилактики хронического воспаления — сокращение продуктов, которые его провоцируют. В предыдущих постах вы найдёте продукты, которые стоит включать в рацион, чтобы сокращение таких продуктов стало не критичным:) Эти продукты следует сокращать: 🥖 Хлеб, хлебобулочные изделия 🍝 Макароны 🧁 Десерты 🍕 Пицца 🍭🍬🥧Все, где есть сахар и крахмал 🥤Сахаросодержащие напитки (например, сладкая газировка) 🧃Фруктовые соки 🍤🍟Жареные продукты: картошка фри, наггецы, продукты в кляре, котлеты в панировке, бургеры и т.д. 🍖🌭Копченые и вареные мясные изделия (сосиски, колбаса). 🍑Курага, инжир, финики больше 2 шт (из-за большого количества легкодоступных углеводов). 🍦Жирные молочные продукты с трансжирами. Особенно пагубно влияют продукты, сочетающие в себе углеводы и некачественные растительные жиры (трансжиры) одновременно. -
Реклама
-
Детокс-канал
День 2. Внедряем антивоспалительные продукты Системное воспаление — универсальная причина диабета, рака, болезни Альцгеймера, депрессий, сердечно-сосудистых заболеваний, деменций и т.д. Сегодня начинаем вводить продукты, снижающие воспаление. 1. Жирные сорта рыбы 🐟 🐠 ⁃ Лосось ⁃ Скумбрия ⁃ Палтус ⁃ Сельдь ⁃ Анчоусы ⁃ Сайра ⁃ Килька ⁃ Угорь 2. Рыбий жир 3. Много-много листовой зелени. Особенно петрушки 🥬 🌿 4. Куркума и имбирь. Обожаю делать куркума-латте с имбирем и растительным молоком. 5. Грецкий орех. 6. Сельдерей. 7. Ламинария. 8. Зеленый чай 🍵 -
Детокс-канал
Для тех, кому не будет лишним успокаивающий материал Мне очень хорошо помогло в сочетании: и успокоиться, и понять, что я могу делать, а что не могу, и начать уже фильтровать весь контент и даже оффлайн события через мелкое сито понимания. Для успокоения Самый заботливый и успокаивающий психолог найден у Надежды Стрелец. Для понимания Вот эта точка зрения, где есть попытка понимания глубинного процесса, очень помогла мне и всем, кто это читал. Здесь нужен фокус, потому что, о господи, тут аж 10 страниц. С тех пор бОльшую часть эмоциональных мнений начиная от талантливых ребят кремниевой долины, заканчивая женой Гейтса я не воспринимаю как экспертное мнение. Ведь самый большой страх идёт от неизвестности. Например, страшнее тем, кто уехал и не видит. И тем, кто не знает, но додумывает. Для развития души и соучастия Сокальскую лучше знать заранее, она может напугать терминами о Боге, но они часто метафоричны. Рекомендую посмотреть до конца, не выключая там, где вам кажется непонятным. Потому что картина в целом даёт опору. Особенно тем, кто мечется между «самому бы не сойти с ума» и «а надо ли что-то делать»? Рекомендую на канале просмотреть все три видео, когда появится время. Как будто так мир мы и спасём:) В коротком пересказе что-то похожее у Горбачевой в телеграме. Для адекватного прочтения и просмотра всего Читайте мой пост:) Кто хочет жить, тот найдёт ответ в этих источниках или в другом месте. Кто ищет повод впасть в уныние и лежать на диване, тот найдёт его сегодня в изобилии. -
Детокс-канал
Начинаем неделю восстановления 1. Не больше трёх приемов пищи (если вы не спортсмен с очень большим объёмом тренировок, беременная или кормящая женщина). 2. Последняя еда до 19.30. Восстановление в ночное время — один из лучших инструментов антиэйджинга и регенерации. 3. Овощи, зелень на обед и ужин обязательны. 
-
Детокс-канал
Следующую неделю предлагаю в едином порыве убирать воспаление внутри тела и внутри мозга, возникшее от сильного стресса. Надеваем маску на себя — от слов к делу. Затуманненость сознания, депрессии, ускорение старения, угрозы ССЗ и деменция не нужны ни тем, у кого сейчас все хорошо, ни тем, кому предстоит выстраивать новый мир вокруг. Воскресный день посвятите подготовке. Без неё шансы начать заниматься собой почти равны нулю. •Сходите в магазин или закажите доставку. Нужны овощи и зелень. Можно купить часть свежих и часть замороженных.•Картошку за овощи не считаем, но те овощи, которыми можно заменить гарнир из круп приветствуются (все виды капусты, батат и т.д.)•Закажите воду, оливковое масло, белок (курицу/рыбу/яйца).• Подумайте, как вам включать больше овощей на работе (носить контейнеры или салатные миксы, чтобы добавлять больше зелени в еду). Салаты и овощи в общепите или маленькие или залиты соусами.•Если будет время и желание, подготовьте все к употреблению. Смотрите этот пост.
-
Детокс-канал
Такое время, что все встало с ног на голову. Поэтому в моём канале беспрецедентный совет нутрициолога для тех, кто вчера ответил, что он в панике и разваливается. Сегодня купите себе мороженое, чипсы, конфеты — что вы там любите? Включите любимый сериал вечером или посидите с друзьями. Скажите себе: «Вот тебе мороженое, все будет хорошо». А потом ешьте мороженое и смотрите кино. Прошу оценить вкус мороженого и сюжет фильма:) Сделайте все это с удовольствием, потому что в реальности есть всё: и радости и сложности. Возможно, такие моменты — и есть жизнь:) А завтра. Завтра мы соберёмся и будем восстанавливать себя и мир вокруг, потому что жизнь одна. 
-
Детокс-канал
Женская мудрость, мягкость, принятие и понимание — это то, что нужно миру сейчас. Женщина — это дом, объятия, спокойствие, еда, забота в любом водовороте событий. Дорогие женщины, заботьтесь о себе, держите фокус на хорошем, поддерживайте друг друга! И пусть через год каждая женщина на земле отметит этот праздник в душевном спокойствии и мире, в своём доме, рядом с любимыми людьми и с грандиозным безграничными планами🌷 
-
Детокс-канал
Для сохранения ментального здоровья, важно видеть манипуляцию в текстах и сообщениях. Обобщения всегда манипулятивны: 1. «Все говорят, что нас ждёт ж**а». Обобщение тут — слово «все». 2. «Только от вас зависит». Обобщение здесь «только». 3. «Весь креативный класс уехал». Обобщение — «весь». 4. Манипулятивные обобщения есть и в цитатах великих людей: «Самые жаркие уголки в аду оставлены для тех, кто во все времена величайших нравственных переломов сохранял нейтралитет». Данте Алигьери. Здесь можно разбирать каждое слово: прав ли Данте? Действительно ли жаркие уголки приготовлены людям с нейтралитетом? Или приготовлены манипуляторам? Есть ли ад вообще? А может манипуляция массами через призывы и цитаты — это он и есть, ад, в который спускают доверяющих? «Величайший» ли? «Переломный» ли? «Нравственный» ли? Нравственно ли быть полярным, нравственно ли раскачивать ненависть ещё больше? В общем, как ни странно в современном мире для ментального здоровья хорошо бы препарировать слова как филолог, от кого бы они ни звучали. И помнить, что слово — это знак, присвоенный чему-то. Это что-то можно подменять. Гигиена головы — необходимость в век дополненной реальности. -
Детокс-канал
Как легко есть больше овощей? Совет, который работает на мне. Нужно один раз подготовиться, чтобы овощи можно было есть и добавлять в блюда в любой момент. 1. Закупаю из овощей и зелени все, что мне нравится, что умею готовить и знаю, куда положить. 2. Дома готовлю овощи к поеданию или добавлению в блюда заранее: ⁃ Помыть и нарезать морковь и сельдерей на палочки, оставить в плотно закрывающемся контейнере. ⁃ Помыть и разобрать на соцветия брокколи и все, что можно помыть заранее. Положить в zip пакет. ⁃ Зелень помыть, покрутить в сушилке для зелени и положить в zip пакет вместе с бумажной салфеткой. ⁃ Сразу приготовить гарнир и разложить в контейнеры. Например, сделать пюре из цветной капусты. Я часто заранее варю свеклу, чтобы добавлять ее в салаты. Тру морковь на терке с той же целью. Они прекрасно хранятся в хороших контейнерах. Когда я знаю, что собрать обед или ужин и овощей мне будет очень легко, я меньше хочу идти в ресторан или заказывать готовую лазанию. 
-
Детокс-канал
Не убить себя кортизолом раньше, чем кто-то убьёт. Часть 2: что делать? 1. Уставать физически: любые доступные активности, которые помогают крови циркулировать. Бегать, ходить в спортзал, гулять. Это буквально выводит блокирующий нас кортизол и адреналин. Помогает уснуть как бонус. 2. Без переживаний удалять новостные каналы. Скрывать истории и публикации тех, кто находится в жёсткой полярной позиции, даже если делает это из хороших побуждений. Все разочарования, страхи, споры — скрыть. Даже друзей. 3. У нас истощается калий, а ещё плохо работает ЖКТ: едим овощи овощи овощи, зелень зелень зелень. 4. Чуть больше белка в каждый приём пищи. 5. Хорошие растительные жиры. 6. Если есть возможность, спите чуть дольше, но не с 2.00 до 11.00. А хотя бы с 23.00. 7. Если есть возможность, восполняйте дефициты витаминами B1, D3, магний. То, что помогает бороться со стрессом. 8. В тоже время меньше углеводов и простых углеводов: мука, сахар и прочее. Они создают еще больше дефицитов, еще больше проблем с ЖКТ. 9. Больше деятельности, оффлайн деятельности. О связи стресса со здоровьем, контентом в сетях и рационом подробнее я говорю в видео, которое выложила в Инстаграм www.instagram.com/tv/CauT…TNlJlIJQ -
Детокс-канал
Не убить себя кортизолом раньше, чем кто-то убьёт вас Каждое волнение, длительный стресс и страх заставляют надпочечники затапливать нас кортизолом. Что будет, если это происходит длительное время: 1. Инфаркты, инсульты, воспаления сосудов, сердечно-сосудистые заболевания. 2. Кортизол блокирует иммунные клетки — риск развития болезней от простуды до онкологи. 3. Постоянное воспаление — болезни суставов, артрит, ССЗ. 4. Дряблая кожа, седые волосы, морщины, жир на животе. Коллаген разругается и идёт на производство мышц. 5. На паузе пищеварительная система, репродуктивные функции. 6. Нарушения сна. 7. Плохое усвоение еды, бадов, риск язв. Это далеко не все последствия длительного и постоянного стресса, страха и тревоги. Что можно сделать для себя, читайте в следующей заметке. Что происходит с телом сейчас, как каждый умножает на 10 воздействие ситуации, я рассказываю в своём инстаграме в трёх частях видео www.instagram.com/tv/CauT…TNlJlIJQ -
Детокс-канал
Делюсь бесплатной психологической помощью, которую организовали мои друзья. Сервис Альтер. Я знаю и люблю их. https://taplink.cc/psyalter.ru Психолог Ольга Чалая. Не только поддерживающий контент, но и первая бесплатная консультация instagram.com/chalaya…aya_olga Психолог Ирина. Готова консультировать в телеграме ограниченное количество человек. www.instagram.com/p/Cam2o…2oVVo-vt Поделиться, подумать и спросить про своё состояние можно со мной @lenamul. В рамках функциональной медицины могу быть полезна. -
Детокс-канал
«Divide et impera!» или «Разделяй и Властвуй!». Нас раздели по национальности, политическим взглядам, цвету кожи, мнению о гендерной принадлежности, религии, за и против вакцин, за и против масок, даже медицину разделили на «доказательную» и «интегративную». Не вместЕ, в вместО и против друг друга. Сегодня в 2022 году это дошло до какой-то пиковой точки исторического апогея. Каждый по своему проживает глубокий стресс и травматизацию. А то, что происходит сейчас- это травматизация- прелюдия к посттравматическому расстройству (ПТСП). Кто-то уходит в глубины себя, выбирает молча проживать происходящее и не смотреть ленты новостей. Кто-то кричит, агрессирует. Кто-то плачет. Кто-то температурит. Кто-то убегает от реальности в сериалы, алкоголь, наркотики, работу. Кто-то ‘пытается’ ради своей психики делать вид что ничего не происходит. 1. Но то первое и важное, что необходимо сделать для своей психики- это ПРИЗНАТЬ реальность. И уже оттолкнувшись от этого- идти в работу (а не убегать в неё от реальности); по-настоящему помогать (а не убегать в сострадание); трезво и ясно наблюдать и жить день за днём из сей-час и сего-дня. Дышать- вдох-выдох. Шаг за шагом и день за днём. 2. Найти опору в себе в первую очередь. Я у себя есть. Прижмитесь к любимым, к детям, к родителям. Если их нет рядом, обнимите руками сами себя и дайте мозгу сигнал- ‘я у тебя есть и мы справимся’. Это нужно вашему мозгу- так вы поможете своей ЦНС стать устойчивее. При травматизации психики и ПТСР «включается» лимбическая система. Организм в состоянии «бей и беги». Слетает кишечник: запоры или слишком частые дефикации. Слетает щитовидка- отеки и бессилие, да и вся нейроэндокринка. Слетает сон. Нужна психологическая и телесная поддержка. 3. Если мы взглянем на МРТ человека с ПТСР- оно будет практически соответствовать МРТ человека с ЧМТ (черепно мозговой травмой). Это воспалительная микроглия (=иммунная система мозга воспалена) и нейровоспаление, друзья. То есть надо начинать работу против нейровоспаления. Если после ковид у вас все ещё нестабильная работа гипоталамуса- гипо или гипертермия, высокий лептин, снижение или увеличение аппетита, нарушен сон- надо работать со всей системой ГГНЩЖ. 4. Но чтобы как можно раньше восстановить все системы- надо вернуться к первому пункту- и признать реальность. Честно признать, чтобы было от чего оттолкнуться. Если вы убегаете от реальности - это вторая крайность. Первая крайность- агрессия, злость, неадекватная жертва. В любой из двух крайностей вы просто берёте кредит у психики. Не стоит этого делать, можно зайти так далеко- что выбраться будет сложно. Сегодня напишу подборку того, как биохимически помочь психике и посттравматическом стрессовом расстррйстве. -
Реклама
-
Детокс-канал
И пользуясь своим маленьким рупором в виде канала, я хочу поделиться своей опорой. С психологом гораздо проще понять, что делать, чем без него. В Ясно сейчас скидка на первую сессию со специалистом. Это не реклама, а рекомендация. Своего психолога я нашла там и с ним уже два года. Возможно, одна сессия отколлибрует вас в сегодняшней реальности. Для меня важно дополнительно не разбивать самого себя о события. Не разбивать своих близких и фоловеров о негатив, даже с мирными целями. Вместо этого поддержать себя, поддержать того, кому это надо и того, кто рядом. Поэтому на своем опыте рекомендую психолога. А кому хочется бесплатной помощи или хочется выразить своё несогласие, можете писать мне в обратную связь @lenaMul:) -
Детокс-канал
Что еще стоит учесть, справляясь со стрессом Понимание того, что важно помогать себе в комплексе. Наедать белок хорошо. Но это будет неэффективно, если не соблюдать циркадные ритмы. Например, исследования, изучавшие влияние частоты приемов пищи на вес и заболевания, были противоречащими. Так как не учитывали состав еды и время приема пищи. Режим дня очень сильно влияет на пищеварительную активность, на толерантность к глюкозе, на выработку гормонов, на давление и температуру тела. Поэтому вы окажете большую помощь себе, если: 1. Начнете мягко корректировать режим сна. Конечно, никаких новостей и синего света за 2 часа до сна. Все, что повлияет на вашу жизнь, дойдет до вас без скроллинга ленты. 2. Лучше делать завтрак более насыщенным, а ужин более легким. 3. Практикуйте фастинг (голодание) 16/8 или 14/10, если можете это делать. Сон, сон в правильное время суток, отдых и головой и мыслями, голодание в ночное время — все это буквально восстанавливает, регенерирует, собирает нас, выстраивает заново. 
-
Детокс-канал
Снижение скачков сахара поможет не усугублять стресс. Так как снизит инсулин, а значит и кортизол. Инсулин повышается при любом перекусе. Даже если это кофе с молоком. Поэтому обходитесь без перекусов, если вы не голодны. Включайте в рацион в первую очередь белок, клетчатку и полезные жиры и в последнюю очередь углеводы. 