Фитнес-тренер онлайн. Страница 5
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Закон ограничивающего фактора, «Бочка Либиха», или почему важна система при снижении веса. Суть принципа «Бочки Либиха»: какой бы массивной не была бочка, или какой длины не были ее рейки, налить в нее воды выше самой низкой вы не сможете. То есть, самая короткая рейка - является значимым ограничивающим фактором для всего процесса. Этот фундаментальный принцип я использую в работе, потому что без системы, а так же понимания, какой параметр - самый игнорируемый и упускаемый из виду, можно долго снижать вес, но могут возникнуть сложности. Классика - пытаться меньше есть, хотя человек итак ест мало, вместо того, чтобы есть нормально, но увеличивать активности, как следствие - создавать качественный разрыв по калориям без риска для здоровья и мотивации. Вот основные факторы, на которые мы с клиентом обращаем внимание: 🔹режим сна 🔹уровень стресса 🔹своевременность приемов пищи (умение кормить себя вовремя и не копить голод) 🔹качество пищи 🔹количество пищи за сутки и за 1 приём 🔹контекст еды (умение не заедать едой стресс, скуку, усталость, не есть за компанию и тд) 🔹сбалансированность (соотношение БЖУ, сложных и простых углеводов и тд) 🔹уровень мотивации, дисциплины и самоорганизации 🔹силовые тренировки 🔹внетренировочная активность (шаги, бытовая активность) 🔹уровень тревоги относительно работы над фигурой и привычками _______ Сделать стройную фигуру, без борьбы, срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте laushkin.ru и по номеру: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Итак, настало время серьезного разговора: Кто какой тортик любит? -
Фитнес-тренер онлайн
Почему вы худеете, но вес каждый раз возвращается? Если бы похудение было таким простым, то в мире не было бы почти два миллиарда человек с лишним весом, многие из которых, каких только диет и методик не пробовали. Добавьте сюда дешевую, доступную еду на каждом углу, стресс, недосып, усталость, болезни, малоподвижный образ жизни - и похудеть становится практически невозможно. Исследования показывают - вероятность возврата веса в течении 2х лет - 87%. Потому что похудеть - на самом деле не так сложно (это умеют все), а стать стройным на всю жизнь, сохранив полезные привычки - гораздо сложнее. Вот основные правила, которые помогут вам снизить вес без срывов и борьбы, сохранив результат на годы: 1. Стройность - это образ мышления. Это история про ваши установки, ценности, мотивацию, отношения с телом и едой. Это умение расставлять приоритеты и слышать свои потребности. Вы должны хотеть быть стройным, видеть в этом смысл, идентифицируя себя как стройный человек. Если каждый день - это борьба и насилие, если вы не понимаете ради чего вам вставать в 6:45 на зарядку перед работой, для чего вам тратить так много усилий, то возврат веса (если он конечно ещё произойдёт) - вопрос времени. 2. Стройность - это навсегда. Это каждодневный, монотонный, дисциплинированный, труд над собой, своей ленью и телом. Это надо просто принять. Забудьте про онлайн-марафоны обещающие быстрый результат, бесполезные курсы, секретные методики и таблетки - это все плавание поверхности. Не похудение к лету, не похудение от скуки, не похудение за месяц. Это процесс - который должен стать частью жизни. 3. Стройность - это забота о теле, это то, что должно улучшать качество жизни. Никакой речи про бесконечные диеты, тотальный контроль, борьбу и страдания. Потому что напряжение будет копиться и всё очень быстро закончится срывом. 4. Стройность - это система. Мы можем делать приседания, менять тренировочные программы и считать калории - но это лишь инструменты. Этого недостаточно. Существует масса факторов (официально их 109), влияющих на набор лишнего веса: уровень стресса, сон, пищевое поведение, уровень мотивации, культурологические особенности, пищевой маркетингу, фэтшейминг, как вы на работу добираетесь (на машине или пешком). Система должна работать как единый механизм. Все факторы должны учитываться, или может получиться так, что вы ответственно бегаете на стадионе, а потом заедаете стресс по ночам. 5. Стрйность - это работа с причинами набора веса, а не следствием. Например, когда мы просто пытаемся мало есть, то часто, кроме упадка сил и апатии ничего не получаем, потому что стресса меньше не стало, активности не прибавилось, сон не нормализовался, заедать по вечерам мы не разучились, мотивацию продолжать работать - так и не увидели. То есть, мы активно работаем над одним фактором, активно игнорируя другие. Результат - топтание на месте, усталость и откат. Проанализируйте эти 5 тезисов, уверен, они помогут вам переосмыслить саму концепцию работы над фигурой и научат сохранять стройность годами, без ненужных, вредных ограничений, насилия и борьбы. Сделать стройную фигуру без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (похудение через формирование привычек и системы). Подробности на сайте laushkin.ru -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Что лучше снимает боль и усталость после тренировок. Практически каждый человек испытывал мышечную боль спустя несколько часов после интенсивной физической нагрузки. Этот феномен называется синдромом отсроченной мышечной боли (крепатурой). Кроме того, тяжелые тренировки повреждают мышцы, вызывают чувство усталости и воспаления. Эти неприятные последствия можно преодолеть или ослабить. Специалисты Университета Пуатье (Франция) сравнили эффективность разных методов восстановления после тренировок, и пришли к следующим выводам: 1. Массаж, сделанный немедленно после тренировки — лучшее средство снять болезненность и усталость мышц. 2. Если делать массаж нет возможности, помогут утягивающая одежда и погружение в воду. Растяжка, электростимуляция и контрастные водные процедуры оказались неэффективными, активное восстановление даже слегка усилило чувство усталости спустя 24 часа после тренировки. Средство номер один от усталости — массаж. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Исправляем сутулые плечи. Лягте на живот. Приподнимайте корпус, разведя руки в стороны и перенося их через невысокое препятствие (это может быть стопка книг, гантель, что угодно). Старайтесь во время выполнения упражнения, немного тянуть лопатки к тазу. Делайте 8-12 повторений в 3-4х подходах. ______ Скачивайте бесплатно книгу «осознанное похудение» - для тех, кто устал бороться с лишним весом и хочет стать стройным навсегда, а не только к лету 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh -
Фитнес-тренер онлайн
Решил подруге такой ремень подарить... Плюсы, минусы, подводные камни? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Ничто так не молодит, как регулярные тренировки и правильное питание. 
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
Нагрузки при варикозе. Что важно знать? ⠀ 1.✅Избыточный вес может спровоцировать ухудшение состояния сосудов. Поэтому важно следить за своим ИМТ. Он должен быть в норме. ⠀ 2.✅«Сидячая» и «стоячая» работа и малоподвижный образ жизни повышает риск появления варикоза. ⠀ 3. ✅Наследственность. Если у вашей родни был либо имеется варикоз, то риск заполучить вам такой “подарок“ существенно вырастает. ⠀ 4. ✅Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза ⠀ Что делать? ⠀ ❇️Обеспечьте ногам полный комфорт. Выбирайте обувь с низким каблуком. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче. ⠀ ❇️Откажитесь от тесной обуви, тесных джинсов, гольфов и носков с тугими резинками. Все это приводит к пережатию сосудов. По этой же причине забудьте про позу «нога на ногу». ⠀ ❇️Почаще давайте ногам отдохнуть. Если есть свободные минуты, полежите с приподнятыми ногами (оптимальное их положение – на 15–20 см выше уровня сердца). Сделайте так, чтобы ноги были немного приподняты и во время сна. Подложите что-нибудь под две ножки кровати или под матрас. ⠀ ❇️Переохлождение и перегревание ног одинаково чреваты развитием сосудистых патологий. ⠀ ❇️Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены. ⠀ ❇️Занимайтесь теми видами спорта, где есть нагрузка на голень. В первую очередь, это плавание, ходьба, бег, аэробика, велосипед. ⠀ ❇️Если есть предрасположенность к варикозу, то на тренировки надевать компрессионный трикотаж. ⠀ Какие упражнения исключить❌ ⠀ Выпады, жимы ногами, приседания и ВСЕ что создаёт приличное давление. ⠀ ❇️Что полезно? ⠀ Ходьба, велотренажер, легкий бег трусцой, эллиптический тренажёр, упражнения, без сильного давления на ноги. ___ Запись на консультации и онлайн-занятия: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Я всегда подозревал. -
Фитнес-тренер онлайн
Почему вес стоит или адаптивный термогенез. Наверняка вы замечали, что при одинаковых условиях, у двух разных людей, вес будет снижаться по-разному, а иногда и вовсе, один человек худеет и достаточно быстро, а второй еле-еле, где каждый грамм - это буквально борьба, вес то сдвигается с мертвой точки, то снова стоит как вкопанный, при этом режим соблюдается. Как так? Для начала определим, как организм тратит энергию. Делает он это следующим образом: Ваш основной обмен (REE) – расход энергии на поддерживание функционирование организма и хорошего самочувствия. Затраты энергии на физическую активность (AEE) – силовые, кардио и подобное. Внетренировочная активность (NEAT) – уборка, ходьба за продуктами, работа в саду, игра с детьми в парке, ремонт сломанной табуретки. Термический эффект пищи - расход энергии на переваривание и усвоение еды А теперь немного исследований, проведённых на нескольких группах худеющих. Группы были разбиты по следующим принципам: впервые худеющие, те, кто похудел на 10% пару месяцев назад, и те, кто похудел на 10% год назад. Ученые пришли к мнению, что: а) адаптивный термогинез все-таки существует б) меньше всего калорий тратили те, кто уже похудел раньше. Но в чем же причина? Замедленный метаболизм? Скудное питание? Изменение работы гормонов? Нет, все проще – худеющие люди просто начинали меньше двигаться и у них снижалась именно внетренировочная активность, но, как правило, это не осознавалось самими испытуемыми. Конечно, тут еще играет психологический фактор, мол, я же похудел, можно теперь и расслабиться, на диване полежать, пончики поесть, кардио сократить, тренировку пропустить. С одной стороны - мелочи, с другой - вот и получается, что расхода энергии становится меньше, это тормозит дальнейший прогресс. Вывод: Если вы начали худеть, но вес встал, не спешите урезать калории и углеводы, пересмотрите свой режим, вполне вероятно, вы стали банально меньше двигаться, причём я не имею ввиду силовые тренировки в зале, я имею ввиду бытовую активность. По крайней мере, это самый частый фактор упускаемый из виду, о котором нам говорят исследования. Сделать стройную фигуру без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (похудение через формирование привычек и системы). Подробности на сайте laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Таблица с формулами, для подсчёта своей нормы калорий. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Знакомьтесь - это Артур. А еще Артур снизил вес на 11 кг за 2 месяца. Сказать по правде, такого быстрого снижения веса я не ожидал, тк против резких изменений, просто организм позитивно реагировал на перемены, ну а мы не стали ему препятствовать. История Артура - яркий пример, когда все «звезды сошлись». Мы сразу вошли в режим и не пропускали занятия, нарастили шаги и убрали буквально за день всю лишнюю еду. Но главное - тело хотело перемен, поэтому без проблем снижало вес. Чаще же, истории похудения выглядят иначе. Людям нужно больше времени и сил на раскачку, чтобы войти в спортивный режим, чтобы нарастить шаги и наладить пищевые привычки. Поэтому, вес может начать снижаться и через месяц, и через два, и даже через три - что абсолютно НОРМАЛЬНО, и на этот счёт не нужно переживать. Просто дайте себе больше времени на перемены, не подгоняйте себя, постепенно встраивайте задачи и у вас всё обязательно получится. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения на трицепсы в домашних условиях. 1. «Французский жим». Тут отлично подошла бы шутка, что в качестве инвентаря мы берём круассаны или шампанское, но все-же, мы используем гантели 2-4 кг. Делаем как на фото, лёжа на полу, сгибая руки и растягивая трицепсы 12-15 раз в 3-4 подходах. 2. Отжимания с колен от пола узким хватом. Отличное упражнение на все три пучка трицепса (да, их три, и нагружаются они все по разному).локти прижимаем максимально к корпусу, чтобы вместить нагрузку с грудных мышц на трицепсы. 3. Разгибания из-за головы. Берём маленький вес, и плавно, аккуратно опускаем гантель за голову, прижимая локти к голове. Делаем 12-15 раз в 3-4х подходах. 4. Отжимания от стула - для тех, кто любит по жёстче. Трицепсы максимально изолированы и вы не можете им помочь, в значит ему не избежать боли. Мышечной, конечно же, что необходимо ощущать во время занятий по фитнесу, если стоит задача задать тонус мышцам. На этом всё. Всем упругих трицепсов и позитивных тренировок ✌🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Написал статью для тех, кто не может найти мотивацию на спорт, ну, или находит, но быстро теряет, в итоге забрасывая весь этот ЗОЖ и полезные привычки, хотя надо было сделать вот так 👇🏻 https://laushkin.ru/motivaciya-na-sport -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
«Осознаное похудение» - это книга для тех, кто уже много раз худел, кто давно воюет с лишним весом, кто потерял мотивацию и устал от бесконечных «качель», когда сброшенные килограммы возвращается - это лишь вопрос времени. Ещё, эта книга для тех, кто хочет сделать спорт и ЗОЖ - неотъемлемой частью жизни, без преодолений, тревоги и раздражающих ограничений. В конце каждой главы вас ждут задания, которые помогут вам подобрать инструменты и проработать причины, из-за которых лишний вес появился, режим был нарушен, а любви со спортом так не случилось. Скачать книгу можно бесплатно на сайте https://laushkin.ru/zozh Приятного чтения. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Когда тренер разрешил всего 1 круассан в неделю -
Фитнес-тренер онлайн
Минус 16 кг - результат работы в режиме онлайн - занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек). Главным условием работы, является отсутствие жёстких рамок и ограничений. Мы не занимаемся насилием, мы делаем ровно тот объём активностей, который в состоянии выполнять на данный момент, но постепенно, наращивая обороты. Насчёт еды - мы не запрещаем себе есть, мы просто стараемся есть умеренно и своевременно, ведь нам не нужны срывы и апатия на фоне упадка сил. Мы не демонизируем еду, не наделяем её не нужными смыслами, чтобы это не вызывало чувства тревоги и вины, мол, ну вот, я опять нарушил режим, я такой безнадёжный, эх, пойду опять поем. Только здравый и адекватный подход, ориентированный на позитивную мотивацию, дисциплину и системность, способен действительно сделать вас стройнымй и энергичным человеком на годы, а не худым и изнеможенным к лету, любой ценой, когда возврат веса - лишь вопрос времени. Узнать подробности о вариантах совместной работы, можно на сайте laushkin.ru 