О важности системного подхода в снижении веса. Я уже много раз писал, что лишний вес - проблема системная, где, прежде чем начать худеть, важно понять - что послужило причиной его набора. Потому что, переедание и отсутствие спорта - не всегда является причинами, а часто являются следствием причин, например, таких как стресс или отсутсвие мотивации. А если бороться с едой, которой итак не много, то может оказаться, что кроме упадка сил и апатии, вы ничего не получите, а вес не сдвинется ни на грамм. Вот, кстати, исследования на эту тему [1]. Поэтому, прежде чем начать голодать и бегать в 5 утра на стадионе в мороз, нужно исследовать вопрос, на предмет: 1) Первопричин; 2) Выбрать такую тактику снижения веса, которая подошла бы именно вам, учитывала бы все ваши предпочтения и особенности режима дня, либо срыв - лишь вопрос времени, вы не сможете долго терпеть всю эту дисциплину и ограничения. Зачем? Вот основные параметры и тезисы, с которыми мы работаем с клиентом в формате онлайн-сопровождения. Напомню, главная задача - сформировать полезные привычки и встроить их в жизнь, чтобы сохранить стройность на годы, без откатов и борьбы. 1. Пищевое поведение: контекст (в каком ключе я употребляю еду); уровень тревоги относительно еды (учимся не демонизировать продукты); умеете определять вовремя и четко голод и сытость; разделяете голод психологический и физиологический; включаете осознанный и интуитивные подходы; 2. Сбалансированность - вы не сидите только на якобы «полезных» продуктах, вы едите в том числе и то, что хотите + соблюдаете нормы БЖУ; 3. Умеренность - вы не завтракаете на 950 ккал и не обедаете на 200 ккал, вы питаетесь плюс/ минус одинаково по калориям и не объедаетесь; 4. Своевременность приёмов пищи - не терпите голод, а время приемов пищи не более 8 часов; 5. Общая активность (движение, бытовая в том числе) - вы не сидите весь день дома. Вы ставите задачи так, чтобы искусственно увеличивать шаги, например делая прогулки в парке или около дома, плавая, танцуя и катаясь на велике. 6. Силовая активность - тренировки и зарядки дома/в зале/ на улице; 7. Уровень мотивации и работа с убеждениями - учитесь ставить акценты на позитивной мотивации и отслеживаете прогресс, не зацикливаться на килограммах. Учитесь получать удовольствие от процесса, ориентируясь на внутреннюю и внешнюю мотивацию (лучше себя чувствую, стал энергичнее, ну и ягодицы теперь не такие дряблые, что тоже радует). Стройность - это образ жизни, а не похудение к лету любой ценой и ради галочки. 8. Уровень стресса - планируете и дозируете стресс, тк это напрямую влияет на результат; 9. Качество / количество сна - заранее планируете отход ко сну; 10. Отдых - планируете восстановительные мероприятия, чтобы отдыхать от всех задач и работы; ВЫВОД: Получается 10 базовых, фундаментальных параметров, опираясь на которые, вы сможете наладить систему для плавного снижения веса, без риска его вернуть. Ещё одним плюсом такой системы является то, что вы сохраняете фокус внимания именно на тех параметрах, которые действительно требуют основного внимания, не распыляя силы и ресурс на всё подряд, из серии «а давайте творог поменяем на гречку?», это уже не будет приоритетным вопросом, если человек, например спит 4 часа в день, например, а из активностей, у него лишь случайные походы на кухню. ________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244 ___ Ссылки на исследования 👇🏻 obesitycanada.ca/snp/its…-obesity