Согласно исследованиям, опубликованным в «Journal of the Neurological Sciences», одним из лучших упражнений для ягодиц, является «Ягодичный мостик». Так что, если вы хотите максимально нагрузить свою пятую точку - смело включайте это упражнение в тренировочную программу. Если вы делаете это упражнение дома и у вас нет штанги, то делайте упражнение одной ногой, как на фото, выталкивая вес пяткой и акцентируя всю нагрузку только на ягодицу.