Тренируем икры в домашних условиях. Делаем подъёмы на носки. Можно брать дополнительный вес (например, гантель). Делаем 15-20 повторений, 4-5 подходов, стараясь максимально растягивать и сокращать икры. Для лучшей растяжки - ставьте пальцы ног на брусок, порожек или другую возвышенность. Ps. Если же стоит задача уменьшить объём икроножных мышц, то лучше их не тренировать интенсивно, отказаться от бега и прыжков, чтобы не провоцировать их рост.