Кате снова грустно
4747
@katejustsad
Авторский канал о жизни с биполярным расстройством, борьбе с депрессией и тревожностью. Наблюдения о жизненном и ментальном. Взаимосвязь искусства и страдания.
-
Кате снова грустно
ГИПЕРСОМНИЯ Всю жизнь страдаю от гиперсомнии. Именно страдаю, потому что потребность во мне горит красным без перерыва… Пишу пост в 15:00; ночью спала 12 часов (до работы), еле открываю глаза. Я не знаю, что означает «выспаться». Спать - моё любимое занятие. Гиперсомния - это собирательный термин расстройств сна, при котором человек испытывает сильную сонливость в течении дня, независимо от качества ночного сна. Редко чувствует себя отдохнувшим. Проявляется более быстрое засыпание, чем в норме, быстрый переход в глубокий сон. Гиперсомния варьируется от избыточной дневной сонливости до нарколепсии, посттравматических расстройств сна, неврологических расстройств. Мама говорила: «Не спи днём! Сейчас выспишься и ночью не заснёшь». Ха!, я сплю дольше утром, несколько раз днём и сладко засыпаю ночью. Всегда жалуюсь, что не выспалась. Не помогают ни кофе, ни яблоки, ни душ, ни витамины. В. называет меня кошкой, потому что кошки спят 16 часов в сутки, а я 18 (ленивец, получается). Если не поставила будильник, могу проснуться к вечеру. Немного помогает режим: питание, контроль сна-бодрствования, физическая активность, но, повторюсь, немного. Однажды у меня была бессонница из-за гипомании, будто пытка. Очень сильно хотела спать, но не могла заснуть из-за эйфорической тревоги, казалось, что мозг стучится о череп… Тревога - единственное, что пробуждает, но, естественно, не придаёт сил. На тревожных порах я становлюсь нервной, раздражённой, вдвойне измотанной. В остальном, бессонница мне не знакома. Симптомы гиперсомнии: ▪️Сильная сонливость в течении дня, наблюдаемая более 3-х месяцев; ▪️Трудности с пробуждением; ▪️Спутанное сознание после пробуждения; ▪️Высокая продолжительность ночного сна и потребность в дневном, возможна дремота днём; ▪️Ощущение разбитости после сна; ▪️Трудности с концентрацией и вниманием; ▪️Постоянная вялость и бессилие; ▪️Проблемы с поддержанием рабочего / учебного ритма. Я сплю при любых обстоятельствах: шумно, светло, жарко или холодно. Спала, когда гремела тусовка соседей. Спала, когда делали ремонт. Спала в трясущемся автобусе и сгорбившись в самолёте. В детстве спала на ходу… то есть, ноги идут, мозг спит, глаза закрыты, от мамы терялась. Гиперсомния, в отличии от депрессии и тревоги, живёт со мной постоянно… 
-
Кате снова грустно
Про принятие, смирение и перспективы Иногда жилищные условия ухудшаются ради перспектив - это ок. Я стараюсь мыслить процессом, а не результатом - это относится ко всем сферам жизни. Конечно, жаль отказываться от материальных благ ради чего-то воображаемого, но… деваться некуда. «Сделаем ремонт и заживём!» - какой ремонт, когда сделаем, где найти силы… Закрываю глаза и представляю идеальную квартиру, открываю глаза и вздыхаю… даже думать сил нет. Ненавижу ремонт. С детства меня окружает сплошной ремонт: родительская квартира, дача, кофейня, своя квартира. Начали в стиле хай-тек, продолжили в стиле пусть так, бросили в стиле •уй с ним. Ремонт в квартире не делали с 60-х годов, поэтому сия прекрасная участь досталась нам. Приходится терпеть… Когда мы заехали, в ванной не было крана: были две трубки, из одной текла горячая, из другой холодная вода (смешивайте в ладошках). Газовая колонка - пожалуйста, купайтесь круглый год без отключения горячего водоснабжения. Выглядит колонка очень страшно, но работает. В первый день жизни в своей квартире уронила локоть дивана на ногу, поэтому до сих пор хожу в кроссовках любимого В., чтобы обувь к пальцу не прикасалась. Он, кстати, настоящий супермен!, носит 50 кг на пятый этаж: то стиральную машину, то диван, то кухню. У меня тоже ощущения, что занимаюсь кросс-фитом. Я часто говорю, что принятие важно для психического равновесия. Да, сейчас дела не очень, комфорта нет, приходится ужиматься и терпеть. Что сделать для улучшения положения? Видеть конечную цель, постепенно шагать и напоминать себе о временном положении. Перспективы - это здорово. Про то же работа для денег, когда мечтаем о творчестве и большом достатке, например. Или город - перевалочный пункт, когда мысленно переехали в другую страну. Конечно хочется всё и сразу, но не бывает… не бывает… Я плыву по течению, вижу цель и не вижу препятствий (за•балась страшно, но вот так вот). -
Кате снова грустно
Эмоциональный интеллект. Часть 3 Эмоциональный интеллект. Часть 1 Эмоциональный интеллект. Часть 2 Основные свойства эмоционального интеллекта - это осознание и регуляция эмоций. Их, конечно, возможно развивать. Иногда человек осознаёт эмоцию и выдаёт мгновенную реакцию: хочу ему врезать, хочу всё бросить, хочу лечь, хочу уйти и т.д. То есть, отсутствует промежуток «на подумать» - регуляция. Иногда человек испытывает много разных эмоций, но не умеет определить их. Как огонёк на ветру: вроде горит, но не греет, тогда зачем? То есть, отсутствует осознание - велика вероятность эмоционального выгорания. Практическая часть: отделение эмоций от ощущений ▪️Наиболее простое описание самочувствия - хорошо / плохо / никак. Возможно, «непонятно». Крайне сухая формулировка, конечно, но по сути вам либо хорошо, либо плохо, либо хз 🤷🏼♀️ ▪️Отделяем ощущения тела от психологических переживаний. Да, они взаимосвязаны психосоматикой, но имеют границы в контексте эмоционального интеллекта. Например, раздражительность гарантирована при голоде или болях. Утомление, низкое давление, сонливость делают человека грустным. И т.д. Тем не менее, хорошо / плохо / никак связаны с телом или с какими-то (суб)объективными событиями? Вы напряжены, потому что застоялись мышцы или что-то случилось? Определяем локацию ощущений и их возможную причину: ощущения тела / эмоции и чувства. Сдавливает в груди, потливость, ком в горле, сердце стучит ➡️ Повысилась тревога. Появились волнение, страх ➡️ Впереди важный экзамен. ▪️Расшифровываем и называем эмоции, определяем их интенсивность. В начале пути можно использовать список эмоций из первой части, дополняя собственными ощущениями. Пользоваться шпаргалкой - мастхэв в изучении собственного эмоционального спектра. Запомните ощущения и названия, усвоите связь с событиями, научитесь угадывать эмоции других людей. Базовые эмоции испытывают люди, независимо от страны, культуры и воспитания - они составляют основу эмоционального спектра. Делятся на простые и сложные: в простых эмоциях нельзя выделить составные части, одного слова хватает для выражения (например, страх). Сложные эмоции отличаются тем, что имеют в составе несколько простых или дополняющих эмоций. Например, обида - смесь огорчения, злости и разочарования. Радость с нотками печали, казалась бы, противоречащая, но бывает. Что делать с эмоциями? Окей, с отделением справились. Что делать?▪️Способ, которым пользуется большинство - проигнорировать 🤷🏼♀️ однако понимаем, что игнор чреват консервированием эмоций и дальнейшими психосоматическими проблемами. ▪️Эмоционировать означает претерпевать приходящие эмоции, но не проживать их осознанно. Будто огонёк колышется на ветру: не гаснет и не разгорается. Тоже не особо действенный способ для развития эмоционального интеллекта. ▪️Выражать в отличии от эмоционировать - это осознанно погружаться в эмоции и правильно их преподносить. Например, не просто показывать любовь к партнёру(ке), ещё выражать любовью на его(её) языке. Не кричать на ребёнка, потому что он(а) принесла двойку, а выражать обеспокоенность и заботу о будущем, которые содержат любовь к ребёнку, разочарование в ситуации, волнение и др. ▪️Пережить… Порой жизнь подкидывает события вне зоны нашей ответственности, поэтому неприятные эмоциональные состояния возникают как следствие жизненных сложностей. Произошло нечто проблемное, расстраивающее или даже катастрофическое - для этого свойственны неприятные эмоции. Со временем пройдёт их интенсивность и появятся перекрывающие воспоминания. Наличие подобных переживаний делает нас живыми. ▪️Прожить - это проанализировать и эффективно использовать. Позволить эмоциям бурлить, погрузиться в печать, злость, радость или любовь, отдать эмоции миру, не ограждаться и не убегать. К прожитию также относится сублимация - умение человека освободить эмоции в творчестве, спорте или каком-либо выхлопе, чтобы получить эмоциональную разрядку. Кате снова грустно Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект - совокупность навыков человека дифференцировать собственные эмоции, способность управлять ими, угадывать эмоции, мотивацию и намерения других людей, обладать навыками сочувствия. Модели эмоционального интеллекта созданы с целью эффективного взаимодействия людей, основанного на эмоциональной близости. Семья, дружба, партнёрство предполагают экологичную структуру, в основе которой уважение, доверие, взаимность и, конечно, ответственность. Относится к гибким навыкам: интеллект развивается, если задаться целью. Особое место в эмоциональном интеллекте занимает эмпатия. Эмпатия - способность считывать эмоциональное состояние людей, умение сочувствовать. Эмпатия - это навык, который также развивается, особенно, если собственный прожитый опыт осознан и встроен в систему ценностей. Модели эмоционального интеллекта: Модель Майера-Саловея-Карузо - по сей день основная общепризнанная модель: ▪️Восприятие эмоций по мимике, жестам, поведению, голосу, походке; ▪️Стимуляция…
-
Реклама
-
Кате снова грустно
Было / стало. 24 часа бесперебойной работы 🫡 ребята трудились, не покладая рук. Я, естественно, разнылась и выключилась в процессе. 
-
Кате снова грустно
В канале ноль информации про огромную часть моей жизни - кофейню. Откладывала, потому что рано, недостаточно сделали, ещё немного постараться и прочие прелести отложенной жизни. Пришло время рассказать, наверное, где я пропадаю, и почему работаю сутками. Год назад в Петербурге открылась прекрасная кофейня Коллектив кофе. Владельцы и основатели - мой любимый В. с двумя друзьями. Ребята строили её собственными руками, красили стены, клали плитку, продумывали концепцию, налаживали связи и т.д. Внешняя жизнь кофейни чудесная, как я хотела: душевное общение, прямой контакт с гостями, многие говорили, что чувствуют себя будто на кухне у друзей. Однако внутри кухни накопилось много разногласий и ссор, поэтому, когда узнала, что ребята собираются продавать её, то сразу сказала, что нужно выкупать, а не продавать. Сейчас Коллектив полностью наш. Когда пила кофе, кушала кексы и шутила шутки, то думала, что фигня-работа: давай задания и сиди-кайфуй. Ещё думала, что будни предпринимателя - это купаться в денежках, но реальность - это бесконечно мыть полы и чинить что-то сломанное. Жить стало в 30 раз сложнее, потому что более нет права заболеть, слиться с работы, переложить ответственность. Хотела бы отмотать назад, вернуться в офис, стабильно ходить на работу? Нет! Коллектив кофе - это буквально моё сердце, не могу описать, насколько люблю его. Я пришла на работу в 8:00 утра, вышла в 3:00 ночи - каждая минута его стоит! Недавно мы затеяли ремонт. Я сказала, что нужно переделать барную зону, и через пару дней мой любимый В. с помощником пилили столешницу 24 часа! Он настоящий супермен! Той ночью трое постоянных гостей друг за другом заходили с предложением помочь - это невероятно круто и мотивирует продолжать. В нашей кофейне лучший кофе - каждое утро после настройки эспрессо я говорю «п•здец какой вкусный». Вкуснейшие десерты, которые прямо за баром печёт волшебница-кондитерка. Милая бариста, всегда готовая поддержать беседу. Уютная домашняя атмосфера, много улыбок, любимые постоянные гости. И привлекательные цены! Буду рада видеть вас в гостях, мои дорогие! Я часто нахожусь в кофейне (особенно утром), поэтому получится поболтать и выпить вкусный кофе. По промокоду «к Кате в гости» получите скидку 20% на все позиции 🙌🏻 (скажите промокод бариста) Адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Сапёрный переулок, д 16/36. Кофейня Коллектив кофе ❤️ -
Кате снова грустно
Эмоциональный интеллект. Часть 2 Эмоциональный интеллект. Часть 1 Мне радостно, когда люди говорят «секунду, как бы сказать, я почувствовал(а)…», потому что понимаю, что нахожусь при знакомстве с эМоЦиЯмИ. В вопросе восприятия эмоциональной сферы часто присутствуют сложности с различием эмоций, названием, выделением, и, в последствии, страх своих и чужих эмоциональных реакций. Из способов справиться - избегание и чрезмерная рационализация. Что вы сейчас чувствуете? В ответ я часто слышу ощущения, например: устал(а), не выспался(ась), болею и т.п. То есть, названия не эмоциональных, а физиологических состояний, то, что легче определить. Ощущения: я чувствую себя уставшим(ей), глаза болят, подгибаются колени, сухость во рту; Эмоции: я чувствую радость, потому что коллеги сказали, что дают неожиданную премию. Внутренний отклик - радость, удивление или страх (что подшутили) являются сопровождающими новость эмоциями. Мозг мгновенно считал информацию, дал благоприятную оценку и послал сигнал в виде эмоции радости. Для чего нужны эмоции? Эмоции гарантировали выживаемость человека: они давали не только качественную оценку ситуации, но и способствовали освобождению необходимой энергии. Поэтому интенсивность эмоций разнится от лёгкой до аффекта. Примерная схема: увидел человек тигра, почувствовал парализующий страх, упал в кусты, сытый тигр прошёл мимо. Или почувствовал сильную злость за то, что тигр покромсал половину племени, прибил тигра, стал вождём. Грубо говоря 🤷🏼♀️ Настроение отражает общее состояние организма. Например, вы выспались, хорошо поели, ничего не болит, дела и отношения плюс-минус в порядке. Настроение тоже в порядке. Вдруг, встречаете человека, который кидает неприятную фразу в вас адрес. Расстроитесь? Возможно, но быстро отойдёте, потому что на общем фоне его фраза - пустяк. Глубже эмоций находятся чувства. Чувства отражают оценку социальных связей, взаимоотношений и привитых ценностей. Например, восхищение искусством, любовь к конкретному человеку или отвращение к насилию. Обычно чувства продолжительны во времени, в отличие от эмоциональных реакций, и связаны с интенсивностью переживаний. Крайняя степень чувства - это страсть. Вывод: ответом на вопрос «что вы сейчас чувствуете?» будет оценка окружающей среды в моменте и прогноз будущего. Настроение, эмоции, чувства, аффект - переживания, которые имеют определенный тон и влияют на общее самочувствие, дают или забирают жизненную энергию. В 3-й части обсудим анализ собственных эмоций 🙂🙃 Кате снова грустно Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект - совокупность навыков человека дифференцировать собственные эмоции, способность управлять ими, угадывать эмоции, мотивацию и намерения других людей, обладать навыками сочувствия. Модели эмоционального интеллекта созданы с целью эффективного взаимодействия людей, основанного на эмоциональной близости. Семья, дружба, партнёрство предполагают экологичную структуру, в основе которой уважение, доверие, взаимность и, конечно, ответственность. Относится к гибким навыкам: интеллект развивается, если задаться целью. Особое место в эмоциональном интеллекте занимает эмпатия. Эмпатия - способность считывать эмоциональное состояние людей, умение сочувствовать. Эмпатия - это навык, который также развивается, особенно, если собственный прожитый опыт осознан и встроен в систему ценностей. Модели эмоционального интеллекта: Модель Майера-Саловея-Карузо - по сей день основная общепризнанная модель: ▪️Восприятие эмоций по мимике, жестам, поведению, голосу, походке; ▪️Стимуляция…
-
Кате снова грустно
Массаж как способ терапии настроения Зачем вообще нам массаж? Это способ, когда разговорная терапия не всегда может помочь. Тёплое слово — это хорошо, но даже оно требует усилий для принимающего человека — услышать, осознать. А вот тёплые прикосновения воспринимать проще. Массаж может быть способом "пассивной медитации", когда нервная система получает множество импульсов от нервных окончаний в коже и мышцах и обрабатывает их. Через массаж можно снижать или повышать нервную возбудимость, оживлять утраченные рефлексы, улучшать трофику тканей и работу внутренних органов. А еще — он стимулирует выработку окситоцина, причем не только у того, кто его получает, но и делающего. Поэтому круто не только ходить на массаж к специалистам, но и уметь его делать своему ближнему в домашних условиях. И сейчас появилась отличная возможно научиться! 30 апреля в Москве проходит мастер-класс от доказательной массажистки Тани Август. Она расскажет, и главное — покажет и научит, как делать массаж дома, без кушетки, при этом безопасно и комфортно для всех участников. Будет теоретическая часть с основами анатомии и принципами работы нервной системы и большая практическая, когда вы по очереди отработаете друг на друге массажные техники и приемы. Подробнее о нем тут После МК помимо знаний и умений у вас останется подробная презентация со всей информацией, а также видео всех движений, поэтому всегда можно будет освежить в памяти полученные знания. Время: 30 апреля с 14:00 до 18:00, с двумя небольшими перерывами Место: г. Москва, м. Добрынинская / Серпуховская Стоимость: 5500р с пары, 3500р с одного человека (модель найдем) Для тех, кто не в Москве, организаторы подготовили онлайн вариант — презентация, памятка массажиста и видео-уроки. Его стоимость 2500р. Для записи писать @tony_august или @alicekoala -
Кате снова грустно
Друзья, мы завершили работу с некоторыми клиентами и клиентками, поэтому появились свободные местечки на консультации 🙌🏻 Информация о состояниях Информация по условиям и записи Кате снова грустно Чем я могу помочь? Я могу помочь, если у вас: • депрессивный, (гипо)маниакальный, тревожно-депрессивный эпизод. Любые аффективные состояния; • состояния тревожных расстройств: ОКР, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, ипохондрия; • психосоматические нарушения; • острые эмоциональные состояния, сильная эмоциональная боль, последствия травмы; • состояния, включающие апатию, ангедонию, абулию, дереализацию и деперсонализацию, эмоциональное уплощение. Неклинические случаи, с которыми я могу помочь: • работа с психологическими травмами (включая детско-родительские, любой из видов насилия); • сложности в отношениях: детско-родительские, романтические и супружеские, дружеские, рабочие. Сложности и их построением, работа с типами привязанностей; • работа с агрессией; • работа с самоценностью, непринятием внешности, каких-либо внешних или личностных особенностей; • работа с неуверенностью и страхами; • поиск смысла, жизненных ориентиров, определение ценностей; • работа с идентичностью…
-
Кате снова грустно
Катя и самореализация Не представляете, что у меня сегодня - выходной! День, когда я проснулась в 13:00, поела и телек смотрю. Впервые за 3 недели. Нет, я не бегала с горящим задом по собеседованиям и не плакала от безысходности. 3 недели назад я ушла с работы в наём и не знала, куда двигаться дальше. Искать новую работу - это прыгать из офиса в офис и оставаться на том же уровне. Идти в свободное плавание - непредсказуемо и страшно. Меня тошнило от душных работ, обилия начальников и лицемерия на ресепшенах. Думаю о том, что недавняя тревога была огромным красным флагом «ты идёшь не туда». Тысячу раз писала о том, что адаптация проходит не в пылающей тревоге, а в постепенном погружении в деятельность. И сама себя обманула «нет-нет, всё хорошо, нужно просто привыкнуть, нужно просто потерпеть». Нельзя терпеть тревогу! Механизм тревоги закрепился у человека для того, чтобы предупреждать об опасности в древние времена, и в современности предупреждает не только физическую, но и психологическую опасность. Мне так понравилось, как ты пытался изгонять меня В общем, спустя месяц самообмана, высокой тревоги и надвигающейся депрессии, я сказала: «да что за •••ня?! Да пошли они на•••!!!» Что было дальше? Я работала в три раза больше без возможности спросить непонятки, слить задачи, переложить ответственность и т.п, потому что начала работать на собственную любимую компанию. На самом деле, я не работала ни дня, потому что рАбОтА от слова раб, а моя деятельность - это жизнь, ради которой готова упахаться как лошадь в поле. Стало ли легче? Сложнее в тридцать раз, потому что нынче нет предсказуемости в виде оклада, нет конкретных выходных. Пришлось разбираться в бюрократических делах, налогах, кадровых штуках и по крупицам собирать информацию. Пришлось три раза пережить нервный срыв. Пришлось жертвовать сном, отдыхом и частью здоровья. Стоило ли того? Однозначно да! 
-
Кате снова грустно
Ушла с работы в депрессию У меня начиналась депрессия - так бывает, когда перерабатываешь как лошадь в поле, не идёшь в отпуск и не распределяешь задачи. Когда забиваешь на настоящие желания, потребности, когда игнорируешь тревогу в теле, соматические боли, усталость. Когда скопилось много подавленных эмоций. Организм найдёт способ уложить себя в кровать - и будет хорошо, если через ОРВИ, а не депрессию. Очень сложно признать, что депрессия возможна после многолетнего опыта в психических делах. В итоге, полдня лежу в слезах, остальное время сплю, почти не ем и уговариваю себя умыться - к л а с с и к а. Окей, пост опубликован через неделю после событий. Депрессия начиналась, но не началась - так бывает, когда идёшь против себя и вовремя останавливаешься. Верно, грохнул кризис самореализации как молотком по голове, второй в жизни, кстати. В 2019 году во время подобного кризиса я ушла из магистратуры, накопила денег и переехала в Петербург. Все знали всё лучше меня: не получится, сложно, зачем тебе надо, ты слабенькая, ты маленькая. Что в результате? Жизнь стала сложнее, но качество жизни выше на 200%. Нельзя идти против себя, нельзя давить потенциал, нельзя заходить за пределы - там депрессия. Решила, что здоровье дороже, а работа с начальниками, графиками и ежедневным давлением идёт в ж•пу. Вот и не стало депрессии, вот и хорошо. -
Кате снова грустно
Самооценка не поднимается, потому что поднимать нечего. Самооценки не существует? Что живет в человеке вместо самооценки? - маскировки и убеждения. Выгорание не проходит, потому что отпуск не помогает. Как острый длительный стресс связан с выгоранием и желанием сменить работу и место жительства? - перемены и иллюзия жизни с чистого листа. Только выгорание переедет вместе с человеком, если не соблюдать режим. В вашем районе есть психолог? В моём районе Евгений Селезнев вещает о психологии без сноббизма, розовых пони и абстрактных обсуждений. Зато доходчиво, с доверием и принятием. С одной стороны, Евгений поднимает важные и болезненные темы. Как перестать грызть себя за неудачи? Что делать с бедной самооценкой, которая никак не поднимается? Как выйти из мира своих фантазий и принять реальность? С другой, каждый его пост - это авоська забавных отсылок и пасхалок. Начиная с фильма ДМБ и заканчивая клипами из 90-х. Рубрика с обзорами на книги называется «изба читальня», где каждая книжка получает от 1 Роберта Кийосаки до 10. Переходите по ссылке, подписывайтесь, у Евгения много интересного 😉 Психолог с твоего района Пишу о нас. Почему мы ссоримся, бросаем начатое, всё никак не можем найти мотивацию (она закатилась под диван). Здесь не делят на успешных и неудачников, мужиков и нытиков, на толковых и бестолковых. Здесь все свои :) Связь со мной: @seleznev_nnov
-
Кате снова грустно
Задание из университета, чтобы порыдать 🥲 посмотреть документалку и обсудить на паре «Джон: документальный фильм о теории привязанности», 1969 ‼️TRIGGER: острая травма, детская травма, покинутость. 17-месячного Джона помещают в дом ребёнка на 9 дней, пока мама находится в роддоме. Каждый день его навещает отец. 9 дней проводится наблюдательный эксперимент за оставленным ребёнком (надеялась, что постановка, но нет). У Джона близкие здоровые отношения с матерью, поэтому быть оставленным - это острая травматическая утрата. Я слышала шуточку, что детей до 5 лет можно вообще не любить, так как они ничего не вспомнят. На самом деле младенцы испытывают большое горе при разлуке с матерью и в отсутствии качественной материнской заботы, которое в будущем приводит к психопатологическим констелляциям, пограничному или шизоидному расстройствам личности. В доме ребенка о мальчике хорошо заботились, но воспитательницы не были прикреплены к конкретному ребенку: они выполняли работу и уходили домой. Другие дети адаптировались к переменным условиям, но Джон привык к индивидуальному уходу матери, поэтому предпринимал попытки привязаться к кому-то из воспитательниц. За 9 дней Джон изменился: стал капризным, отвергал отца во время посещений, но требовал возвращения домой. Затем грустил и сердился. В итоге мальчик стал безразличным, отказывался от еды, не отзывался на имя. За утешением обращался к плюшевому мишке и родному одеялу с мало удовлетворяющими результатами. На 9-й день за Джоном пришла мама, его реакция была очень бурной: громкие рыдания, отвержение матери, метания между воспитательницей и матерью. Через какое-то время мальчик успокоился и притих в объятиях матери, но не смотрел на неё, схватившись за родное одеяло. Результат сего действия - это два вида ярости в ответ на чувство покинутости в младенчестве. Ярость памяти узнавания и диффузная примитивная ярость. Но про результаты в следующий раз 🫠 -
Кате снова грустно
Право на тревожность У людей, далёких от психологии, и новеньких в психотерапии, встречается наивная фантазия о том, что психотерапия дарит идеальное психическое здоровье и состояния полные свободы от тревоги и печали. Из-за данной фантазии человек ставит под сомнение мысли, действия, чувства: устал(а) после работы - это здоровая усталость или выгорание? Сильно волнуюсь - это тревожность или адекватная реакция? Поэтому хочу напомнить, что психология и психотерапия не сделают из человека счастливого робота, навсегда освобожденного от прокрастинации и тревоги. Психология и психотерапия дадут понимание о собственных пределах, личных границах, полноте ресурсов и уважении себя в отсутствии их. Стремительно меняющийся мир, меняющееся общество постоянно вносят изменения в психическое здоровье человека. Поэтому важно учитывать психические особенности в планировании дел, приближении дэдлайнов и каких-либо обещаниях. Способности учитывать пределы учат психология и психотерапия. Серьезно, несмотря на психотерапию с 17 лет и профессию психолога, меня также кроет тревогой, страданиями и печальками. Другое дело, что с помощью психотерапии и профессиональной идентичности, я позволяю испытывать тревожные паттерны, принимаю ситуации, даю себе время и т.д. Помню, что я живая и имею право тревожиться, болеть, расстраиваться. Знаю, как заботиться о себе в тревожных эпизодах. Когда человек отказывается от права на тревогу, то вступает в гонку за несуществующим идеалом. Идеализирует психотерапию и действительно считает, что у психологов не бывает проблем. И получает большую тревогу, потому что начинает выслеживать отдельные мысли и чувства - раздражители. -
Кате снова грустно
Крайние две недели нахожусь в состоянии большой тревожности, застоя и психосоматических болей. Причины не особенные, симптомы как по учебнику, плюс тревожность - моя вечная спутница, могла бы привыкнуть. Но невозможно привыкнуть, она видоизменяется, растет, жрёт много ресурсов за счёт загруженности и ответственности. Отстой, короче. Сложно проживаю перемены, ненавижу период адаптации и не могу преодолеть тоннельное мышление. Помимо мышечного напряжения и плохого сна есть отвратительное ощущение скованности и безнадежности. Делаю упражнения по работе с тревогой, помогает: иногда сильно легче, иногда светлеет восприятие. Что ещё мне помогает? ▪️Напоминаю себе, что тревога - это лишь реакция на перемены. Она имеет место быть, но катастрофы не случится. Нужно дать себе время. ▪️Убираю дела, которые могу убрать. Не нагружаюсь лишний раз, выбираю пассивный отдых. ▪️Нашла self-help занятия, которые отвлекают, затягивают, дают ощущения тепла и надежды на будущее. Например, смешное шоу на ютубе и пофантазировать про новые луки в пабликах с одеждой - спасательный круг… Что-то простое, малозатратное и интересное. ▪️Методы самопомощи, куда без них? В целом, ситуация печальная, но не смертельная. Пропадаю, потому что из-за тревоги вечно уставшая, плюс сложно смотреть в телефон. Перемены - это новая квартира, в которой я как кошка несколько дней сидела забитой в угол (но сейчас крайне довольна). И новая работа, в которую пока слабо врубилась… И ещё много перемен на горизонте… Разберусь, что как куда, и буду писать чаще, честно 🙃 
-
Кате снова грустно
Хочется, чтобы слово НЕТ научились слышать и принимать. Хочется, чтобы слово НЕТ считалось достаточной причиной. В детстве мой отказ не принимался ни семьёй, ни окружением: я ела и гуляла, когда не хотела, посещала места, в которые не хотела, носила одежду, которая не нравилась. Общалась с ребятами, с которыми чувствовала себя не хорошо, потому что они не слышали моего НЕТ, и буквально преследовали. Те, с кем хорошо общалась, обижались или обзывались в ответ на отказ. На опасности я соглашалась под страхом потерять друзей. Как насчёт чужого НЕТ? В детстве решила, что для справедливости чужие отказы тоже не принимаются. В аналогичной ситуации непринятия мною отказа столкнулась с агрессией и той же обидой... Справедливость off. Я выучилась тому, что мои желания / не желания ни грамма не весят, и тому, что отказ подразумевает потерю. Я всем должна, но мне никто не должен. Я беспокоюсь о чувствах и комфорте других людей, но меня легко оттолкнуть, продинамить, забыть. Печальный опыт слова НЕТ оставил рубец в невротической организации личности. Реакция людей на отказ меня триггерит. Во взрослом возрасте ситуация видоизменилась и стала опаснее. Я встречала людей, которые давят из-за отказа, шантажируют, угнетают. В повседневности я отказываюсь, например, от встречи / тусовки и жду, что слова НЕТ достаточно (не могу, не хочу, устала, занята, заболела). Но меня настойчиво уговаривают, склоняют к согласию, манипулируют и говорят "отказа не принимаем". Даже без злого умысла, исключительно из желания повеселиться. TRIGGER (чувство злости, разочарования и страха потери). Выводы: ▪️Нарушение личных границ. Как иначе? Непринятие отказа - это открытое выражение «мне плевать на твои желания, пределы, возможности; мне плевать на твоё самочувствие; мне плевать на тебя». Личные границы рассыпаются под давлением чужих обязательств, появляется бессилие, в последствии возможны нарушения идентичности. ▪️Насильственное общение. Человек говорит НЕТ, ему(ей) в ответ «отказ не принимается». Не считаться со словами других людей, тем более, в открытой форме - это вид насильственного общения. Человек натурально делает то, чего не хочет, потому что понимает, что отказ = наказание. ▪️Культура согласия - это мастхэв отказа от отказа. Я рада, что культура согласия развивается, что появляется много информации о том, что слово НЕТ должны слышать, а если не слышат - это насильственное общение. Я рада, что культура согласия - это часть сексуального просвещения, потому что активное согласие на секс - это отдельная тема… ▪️Разговор без шантажа и давления - это альтернатива однобокому «отказ не принимается». Если данная фраза (и варианты её поведения) - насильственное общение, то разговор - это обсуждение и договор о каких-либо действиях. Я считаю, что нет криминального в том, чтобы спросить причину отказа (иногда) и мягко повторить предложение. Например: «ты точно не хочешь поехать с нами? Будет весело! Нет, ну ладно». Позже напишу про восприятие отказа в отражении самоценности. 
-
Реклама
-
Кате снова грустно
В моей жизни происходит куча перемен одновременно, отчего пропадаю. Злюсь!, потому что сложно проживаю перемены, хоть и позитивные. 
-
Кате снова грустно
Запрет на агрессию В основном, агрессия является доступной эмоцией, так как часто замещает те, которые считаются в обществе неудобными (грусть-тоска и т.п). При достаточном контакте важно бережно выражать агрессию для себя, чтобы не пострадала психика, и для окружающих, чтобы не пострадали они. Агрессия важна, так как помогает защититься и собраться в опасных ситуациях. Однако случается наоборот - контакт с агрессией потерян, нервное возбуждение автоматически тухнет, но не исчезает. В последствии возможны проблемы со здоровьем (психосоматика) и аутоагрессия (агрессия, направленная на себя). Запрет на агрессию - это выученная реакция. Например, Ванюша играет в песочнице, когда товарищ по песочнице п•здит его самосвал. Ванюша в шоке, хватает мерзавца за футболку и роняет на землю. Родители ругают Ванюшу о том, что дерутся только плохие мальчики, а он должен быть хорошим и послушным! Ванюша запоминает, что защищать свои вещи (в будущем границы, интересы, желания и т.п) - опасно, так как можно лишиться поддержки близких и прослыть плохим. Ситуация повторится несколько раз и Ванюша хорошо усвоит запрет на агрессию. Запрет на агрессию приводит к тому, что человек привыкает терпеть, не умеет отказывать и отстаивать свою точку зрения. Часто обретает различные зависимости (для спасения, ухода от реальности). В целом, жизнь с запретом на агрессию - это постоянное напряжение и терпение, результат которого - низкое качество жизни. Запрет на агрессию приводит к тому, что каждый конфликт добавляет по капле в общий котёл негодования и гнева, который минимально подогревается и когда-нибудь вскипит! Человек закипает до бесконтрольного состояния, в котором способен на насилие (в том числе к себе). Несколько фактов об агрессии: ▪️«Защита интересов - это не отказ сотрудничать». ▪️Агрессия - не только акт физического насилия. Агрессивное поведение делится по градации: от более настойчивого тона до такого, что оппонент (сильно) испугается. ▪️Агрессивное поведение нужно тренировать. Без должного воспитания, рефлексии и периода адаптации крайне сложно решать проблемы без крика, матов и угроз. Палитра гнева довольна большая, и для того, чтобы овладеть ею, нужно иметь регулярный контакт. -
Кате снова грустно
Дописала теоретическую часть диплома про дисфункциональные семьи. Последняя подглава - правила трёх «не». Роли в дисфункциональных семьях включают определенные правила взаимодействия, которые содержат, в основном, три требования: ▪️Не чувствуй. Открытое выражение эмоций и чувств недопустимо. Демонстрация негативных эмоций строго запрещена (раздражительность, плач, назойливость и др.). Приветствуется покорное молчание. Также в дисфункциональных семьях редко имеется тактильный контакт (объятия, поцелуи); ▪️Не говори. Открытое обсуждение проблем недопустимо, темы о пересмотре семейной политики табуированы. Например, в дисфункциональных семьях часто запрещена тема сексуального просвещения. Желания, мысли и просьбы практически не высказываются напрямую, чаще с помощью манипуляций и иносказаний. Например, просьба женщины помыть посуду, адресованная супругу, будет отражена в виде презрительных взглядов и намеков. Другой пример: мать говорит дочери «скажи брату, чтобы вынес мусор». Оба примера показывают, что просьбы не говорятся открыто адресату, потому что даже бытовые дела означают просьбу о помощи, что подрывает авторитет определенных членов семьи. В обход прямой просьбе используются манипуляции и посредники; ▪️Не доверяй. В дисфункциональных семьях члены семьи испытывают большие трудности с решением конфликтов и не умеют бережно выражать позицию в конфликте. Также конфликты не обсуждаются с третьими лицами, поэтому теряется возможность получить помощь родственников или специалистов. Дисфункциональным семьям привычно жить в изоляции. Большая часть личных и семейных ресурсов направлена на поддержание иллюзии образцовой семьи. Несколько дополнительных правил дисфункциональных семей: ▪️Нельзя развлекаться. Получение удовольствия, состояние наслаждения жизнью, право на отдых в дисфункциональных семьях воспринимаются как глупости, лень, безответственность и даже грехи. Вызывают раздражение; ▪️Несоответствие слов и действий. Помимо ложных обещаний данное правило работает в воспитании детей. Родители часто наказывают детей за то, что они повторяют поведение взрослых, не замечая собственных ошибок. Например, родители учат детей не шуметь по вечерам, потому что соседи отдыхают или спят. В то же время домой возвращается пьяный отец, начинает кричать и кидать мебель. Как детям понять, что нужно соблюдать вечернюю тишину и уважать чужое личное пространство? ▪️Иллюзии счастливого будущего. Дисфункциональным семьям свойственно находиться в подвешенном состоянии чрезмерной мечтательности о лучшем будущем. Однако действия не меняются, ситуация остаётся прежней.