Эмоциональный интеллект. Часть 3 Эмоциональный интеллект. Часть 1 Эмоциональный интеллект. Часть 2 Основные свойства эмоционального интеллекта - это осознание и регуляция эмоций. Их, конечно, возможно развивать. Иногда человек осознаёт эмоцию и выдаёт мгновенную реакцию: хочу ему врезать, хочу всё бросить, хочу лечь, хочу уйти и т.д. То есть, отсутствует промежуток «на подумать» - регуляция. Иногда человек испытывает много разных эмоций, но не умеет определить их. Как огонёк на ветру: вроде горит, но не греет, тогда зачем? То есть, отсутствует осознание - велика вероятность эмоционального выгорания. Практическая часть: отделение эмоций от ощущений ▪️Наиболее простое описание самочувствия - хорошо / плохо / никак. Возможно, «непонятно». Крайне сухая формулировка, конечно, но по сути вам либо хорошо, либо плохо, либо хз 🤷🏼‍♀️ ▪️Отделяем ощущения тела от психологических переживаний. Да, они взаимосвязаны психосоматикой, но имеют границы в контексте эмоционального интеллекта. Например, раздражительность гарантирована при голоде или болях. Утомление, низкое давление, сонливость делают человека грустным. И т.д. Тем не менее, хорошо / плохо / никак связаны с телом или с какими-то (суб)объективными событиями? Вы напряжены, потому что застоялись мышцы или что-то случилось? Определяем локацию ощущений и их возможную причину: ощущения тела / эмоции и чувства. Сдавливает в груди, потливость, ком в горле, сердце стучит ➡️ Повысилась тревога. Появились волнение, страх ➡️ Впереди важный экзамен. ▪️Расшифровываем и называем эмоции, определяем их интенсивность. В начале пути можно использовать список эмоций из первой части, дополняя собственными ощущениями. Пользоваться шпаргалкой - мастхэв в изучении собственного эмоционального спектра. Запомните ощущения и названия, усвоите связь с событиями, научитесь угадывать эмоции других людей. Базовые эмоции испытывают люди, независимо от страны, культуры и воспитания - они составляют основу эмоционального спектра. Делятся на простые и сложные: в простых эмоциях нельзя выделить составные части, одного слова хватает для выражения (например, страх). Сложные эмоции отличаются тем, что имеют в составе несколько простых или дополняющих эмоций. Например, обида - смесь огорчения, злости и разочарования. Радость с нотками печали, казалась бы, противоречащая, но бывает. Что делать с эмоциями? Окей, с отделением справились. Что делать?▪️Способ, которым пользуется большинство - проигнорировать 🤷🏼‍♀️ однако понимаем, что игнор чреват консервированием эмоций и дальнейшими психосоматическими проблемами. ▪️Эмоционировать означает претерпевать приходящие эмоции, но не проживать их осознанно. Будто огонёк колышется на ветру: не гаснет и не разгорается. Тоже не особо действенный способ для развития эмоционального интеллекта. ▪️Выражать в отличии от эмоционировать - это осознанно погружаться в эмоции и правильно их преподносить. Например, не просто показывать любовь к партнёру(ке), ещё выражать любовью на его(её) языке. Не кричать на ребёнка, потому что он(а) принесла двойку, а выражать обеспокоенность и заботу о будущем, которые содержат любовь к ребёнку, разочарование в ситуации, волнение и др. ▪️Пережить… Порой жизнь подкидывает события вне зоны нашей ответственности, поэтому неприятные эмоциональные состояния возникают как следствие жизненных сложностей. Произошло нечто проблемное, расстраивающее или даже катастрофическое - для этого свойственны неприятные эмоции. Со временем пройдёт их интенсивность и появятся перекрывающие воспоминания. Наличие подобных переживаний делает нас живыми. ▪️Прожить - это проанализировать и эффективно использовать. Позволить эмоциям бурлить, погрузиться в печать, злость, радость или любовь, отдать эмоции миру, не ограждаться и не убегать. К прожитию также относится сублимация - умение человека освободить эмоции в творчестве, спорте или каком-либо выхлопе, чтобы получить эмоциональную разрядку.