Кате снова грустно, страница 2, все посты канала

Кате снова грустно

Нас не учат жить с эмоциями - это параллельная тема многих консультаций, о которой я хочу кричать ЗЛИТЬСЯ РАССТРАИВАТЬСЯ ПЛАКАТЬ НОРМАЛЬНО. Причём не учат жить не только с негативной частью эмоционального спектра, но и с позитивной. Почему? Родители не развивают эмоциональный интеллект ребенка. Почему? Им неудобно. Плач и крики ребенка - это проблемы для уставших родителей. Активный радостный малыш тоже проблемы, потому что требует много внимания во время игр, чтобы случайно не пораниться. Спокойный тихий ребенок - это удобный ребенок. Прибавим личные убеждения родителей и гендерную социализацию, получаем неосознанного взрослого, который от эмоционального спектра знает только названия. Мы не умеем бережно выражать злость. Не умеем справляться с волнением, перерастающим в тревогу. Не умеем находиться в моментах радости. Не умеем погружаться в нежные чувства к партнёру. Моя коллега продвигала идею «слезами горю не поможешь», когда у второй коллеги случилось печальное событие. Да, не поможешь, зато поможешь здоровью не получить психосоматическую болячку. В остальном сплошное обесценивание. Если функция плакать была бы не нужна, то давно стала бы рудиментом. Некоторые люди не могут выдержать слёз собеседника и делают буквально всё, лишь успокоить бы. Например, предлагают решения проблем, пугают головной болью от плача, закидывают подарками. Вместо пространства для неприятных эмоций и тёплых поддерживающих слов. Эмоции не делают нас плохими. Эмоции не делают нас проблемными. Эмоции сигнализируют нам о потребностях и личных границах. Эмоции делают нас живыми. Про экологичную поддержку

Кате снова грустно

Про экологичную поддержку (включая детей) Давно хотела написать пост про то, как правильно поддерживать людей, и что означает поддержка в широком смысле, потому что устала слушать про «да ладно, пустяки». Хотя из каждого утюга говорят про обесценивание, ну да ладно. Почему пустяки в нашем восприятии совсем не пустяки для другого? Потому что любая мелочь может быть ценной для другого человека. Или являться триггером тревоги, или нажимать на больные места, или отыграться на общем тревожном фоне. Мы не узнаем психологическую подоснову состояния плохо, если человек не расскажет, но услышим субъективную причину, которая в нашем восприятии возможно считается недостаточной для грусти и тревоги. И возможно снизим доверие, если скажем, что причина из разряда «да ладно, забей, ничего не случилось» - то есть, обесценим. Зачем поддерживать человека? Потому что причина - это следствие того, что привело к главному - состоянию человека. Тревожному, печальному, кризисному состоянию, с которым сложно справиться в одиночку.…

Telegram

Кате снова грустно

Особенности трёх расстройств личности, образующих радикалы.

Кате снова грустно

Несколько способов справиться с навязчивыми мыслями Навязчивые мысли - это образы, идеи, побуждения, которые бесконтрольно вторгаются в сознание человека. От них сложно отвлечься, переключиться, часто сопровождаются тревогой, страхом и сильным дискомфортом. Другое название: руминации, обсессии. Навязчивые мысли различаются по области контроля и степени вовлечённости. Высокая степень вовлечённости - это обсессии, вызывает максимальное нервное напряжение и является симптомом обсессивно-компульсивного расстройства. Я знаю, каким мучительным может быть состояние, вызванное навязчивыми мыслями, поэтому собрала несколько способов справиться с ними: ▪️Метод осознанного отстранения из метакогнитивной терапии. В данной терапии навязчивые мысли рассматриваются как когнитивно-аттенционный синдром, который усиливается от попыток избавиться от навязчивых мыслей. Метод осознанного отстранения заключается в нарочном наблюдении навязчивых мыслей, таким образом открывая пространство для мыслительных процессов. Метод основан на использовании метафор. Например, представлять (то есть, наблюдать) навязчивые мысли как проносящиеся вагоны поезда или вспышки молний. Любую подходящую метафору. Наблюдение позволяет снизить тревожное напряжение и направить мыслительные процессы в другое русло. ▪️Качественный метод: определяем качество, а не содержание. Начались навязчивые мысли, отследили их и определили качественные признаки: ваш голос или кого-то другого? была ли интонация? образ мысли, возможно цвет мысли и т.д. ▪️Метод замены звука. Например, добавить мыслям доброжелательный тон, увеличить или снизить скорость произношения, сделать навязчивую мысль репликой комедийного шоу и т.п. Данный метод помогает разотожествиться с навязчивыми мыслями. Метод, который я не рекомендую: ‼️Давать имена навязчивым мыслям, отождествлять их с живыми организмами и т.п. Знаю, что данный метод тоже используют, но будьте осторожны, так как чревато привыканием к навязчивым мыслям как в родному существу. Не стоит очеловечивать психические состояния и навязчивые мысли, чтобы не погрузиться в романтизацию, например, или слияние. Помните, что навязчивые мысли - это результат какого-то психического состояния, с которым вполне реально справиться. Руминации - мыслительная жвачка Жизнь в тревоге Суицидальные мысли

Кате снова грустно

РУМИНАЦИИ - ОТЛИЧИЯ ОТ ОБСЕССИЙ или "просто не думай" Руминации - тип навязчивого мышления, мыслительная жвачка. Постоянные мысли о каком-либо событии, мыслительные диалоги, вытесняющие другие виды психической активности. Обсессии - непроизвольные навязчивые мысли, идеи, представления. Периодические. Зачастую связаны с компульсиями - навязчивыми действиями, образуют тревожный цикл ОКР. Их отличия: ▪️Руминации возникают как продукт ситуации или травмирующего события. Напрямую связаны с прошлым или текущим опытом, то есть, имеют объективную причину. Обсессии - навязчивые мысли о возможном событии. Оно не произошло, но вызывает сильную тревогу. Часто зациклены в определённом факторе: страх за здоровье, страх за безопасность и т.д. ▪️Попасть в руминации может любой условно-здоровый человек - они не являются психическим симптомом. Обсессии - симптом обсессивно-компульсивного расстройства. ▪️Руминации не связаны с навязчивыми действиями, разве что с попытками распутать и отследить волнующую ситуацию.…

Telegram

Кате снова грустно

Я и навязчивые мысли 💁🏼‍♀️

Кате снова грустно

Друзья, не часто делюсь с вами контактами практикующих психотерапевтов-психиатров - это очень важно, так как многие люди до сих пор оттягивают посещение психиатра из-за стигматизации. Сегодня хочу познакомить вас с каналом Дамира - практикующего психолога и врача-ординатора психиатрии на базе 3 психиатрической больнице в СПб. Дамир оказывает как профессиональную помощь, так знает и оборотную сторону, потому что имеет СДВГ. На канале Дамира вы найдёте много практических упражнений - их можно быстро внедрить в жизнь и получить первые плоды практически сразу: ▪️Например, техника «бросания якоря». Ее цель – помочь «целиком присутствовать в настоящем», вовлечься в то, что делаете, обрести контроль над действиями и сосредоточиться на том, что здесь и сейчас является для самым важным. ▪️В новый год будет круто войти с таким навыком регуляции эмоций. Сейчас на канале подробно разбирается терапия эмоциональной эффективности. ▪️Ещё у Дамира в канале вы найдёте список самых частых ошибок нашего мышления (когнитивных ошибок) ▪️Есть классные посты про панические атаки, СДВГ. Выгорание и работу с ним. ▪️Навыки, которые помогут при стрессе не навредить себе и не ухудшить ситуацию. ▪️Пост о том, как загадывать желания, чтобы они сбывались. ▪️А вот - запись подкаста, где Дамир принял участие в качестве эксперта и человека с СДВГ. И много других полезных штук, методик, упражнений вы точно найдёте в канале Дамира! Рекомендую подписаться, чтобы ничего не пропустить ✨

ПСИХОЛОГ • ПСИХИАТР [будущий]

👨🏻‍⚕️ Карпенко Дамир Дмитриевич 📍Врач-ординатор психиатр, психолог-консультант (когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности) 👉🏼Онлайн по всему миру 🙋🏻‍♂️ Запись на консультацию по ссылке в закреплённом сообщении или в лс

Telegram

Кате снова грустно

Пока нахожусь на выходных от психологических постов, расскажу, как встретила Новый Год. Со времён депрессии 2019 года я стала обретать веру, потому что, по сути, она меня спасла. Психотическое состояние тяжёлой депрессии с поддерживающим голосом, который отчётливо твердил не сдаваться - божественным голосом, как я восприняла. В общем, с тех пор атеистические убеждения начали меняться на противоположные. Мы встретили Новый Год в лютеранской церкви Святой Анны (Анненкирхе) за богослужением. К слову, у Анненкирхе богатая история, в которой был пожар, почти уничтоживший её. Сейчас церковь восстанавливают: она имеет уникальный вид сожжёных стен и колонн, проводит богослужения, красивейшие выставки, концерты инструментальной музыки, содержит кофейни и сувенирные лавки, чем, в совокупности, привлекает очень много людей. Мы встретили Новый Год без боя курантов, без алкоголя, без телевизора с поздравлениями, без бумажки в шампанском. Мы встретили Новый Год в стенах церкви с песнями из молитвенника, молитвами, единением, прощением и, конечно, праздничным столом. Пастор сказал, что нам придётся отвечать на неловкие вопросы «-Как Новый Год отметил(а)? -Ну… в церкви…» Но мне ничуть не неловко. Прекрасный опыт - поддерживающий, направляющий, необычный. Фото парадного входа Анненкирхе. Сейчас проходит выставка Рождество ⬇️

Кате снова грустно

Не люблю итоги года, потому что не умею красиво подводить их - как в инстаграмах, например, перечисляют заработанные миллионы. На фоне социального настроения в мире один итог года - п•здец. В общем, не буду писать итоги года. П•здец. Но хочу пожелать в Новом Году спокойной жизни, крепкого здоровья, эмоциональной устойчивости и уверенности в завтрашнем дне, насколько возможно. С наступающим, дорогие друзья! Я очень люблю вас! ❤️

Кате снова грустно

Положительная динамика: два года без депрессии Два года без депрессии - это, конечно, преувеличено, но в целом верно. Два года назад я мечтала написать, что живу без депрессии, весело и непринуждённо. Однако жизнь без депрессии остаётся жизнью с периодическими проблемами, конфликтами, выгоранием и всякими раздражениями. За два года были дни, когда я лежала лицом в подушку и снова думала, что депрессия навечно. Снова думала, несмотря на прежние ремиссии, несмотря на то, что знаю, что любое состояние конечно. Потому что в депрессии запускаются автоматизмы, направление на угнетение нервной системы. Однако данные периоды длились не более двух недель, значит, не имели достаточного срока для постановки депрессивного эпизода. За два года случилась масса неприятных, сложных и даже губительных событий… случилась, но не отправила в депрессию. Я считаю динамику крайне положительной с точки зрения эмоциональной устойчивости: в сравнении с прошлым, когда начинались депрессии под натиском психологических травм. Конечно, отработка травм, принятие, изменение окружающей среды во многом способствовали тому, что психика стала крепче. За два года у меня были приступы тревоги (очень сильные и продолжительные), ретравматизация и, повторюсь, депрессивные состояния. Были объективные проблемы, например, с работой, финансовые, межличностные. Были очень сложные болезненные периоды, в которых я действительно думала, что не справлюсь. Но справилась и в депрессию не угодила!Повторюсь, что депрессивные состояния - не депрессия, если длятся менее двух недель. Однако жизнь без депрессии не равно жизни в постоянной радости. Сейчас я понимаю, что невозможно постоянно радоваться, веселиться и быть довольной, потому что случаются разные раздражающие и печальные события - и это нормально. Жизнь без депрессии означает уметь их проживать. Мне бывало грустно, тревожно, отчаянно, очень-очень больно в пределах эмоционального спектра, а не психического расстройства. «Жить и постоянно радоваться» даже звучит в какой-то степени маниакально. Однако я обрела очень приятный поинт - просыпаться в нормальном настроении, получать удовольствие от простых вещей (сон, отдых, еда, прогулки и т.д) и думать о решении проблем, а не «всё пропало, я ничтожество». В общем, у меня остались сложные психические состояния, например, тревожность, но всё-таки считаю, что два года без депрессии - это большой прогресс. Небольшое отступление: как я прогнала депрессию и удержала хорошее настроение. Помню, как однажды на меня напало состояние, переходящее грань условной психической нормы, то есть, не простая грусть. Несколько дней я с усилием занималась собой: тренировалась, ела, гуляла, делала приятные штуки. На первых порах депрессию действительно можно прогнать самозаботой и дисциплиной. Прямо гордилась собой, когда сработало! Ловушка: как депрессия обманывает нас

Кате снова грустно

Ловушка: как депрессия обманывает нас Один из симптомов депрессии - мысли о бессмысленности, никчёмности, вине и пессимистичный настрой. Хотя мир не раскололся и солнце светит всем одинаково. Но в восприятии человека в депрессии - солнце потухло. Помимо отсутствия энергии, нарушений сна и аппетита, в голове вертятся деструктивные мысли, которые усугубляют положение. Человек в депрессии слабо отожествляет мысли и состояния, но ярко чувствует, и каша из них крепко держит за горло. Находясь в ремиссии или в условно-здоровом состоянии важно помнить (не просто помнить, а внушить себе), что деструктивные мысли нереальны. Они - продукт депрессии, ловушка, обман и вполне могут довести ситуацию до красного кода. Я назвала бы деструктивные мысли коррозией: как металл разрушается в результате химического воздействия, так и сознание человека становится уязвимым. Пожалуйста, не подумайте, что я обесцениваю! Человек в депрессии действительно воспринимает деструктивные мысли как непреложную истину, но они появляются в…

Telegram

Кате снова грустно

Иногда хочется писать о чём-то хорошем. Например, о том, что прекрасно себя чувствую, с радостью встаю по утрам, забочусь о себе - это ого! невероятно. Особенно вблизи праздников стараюсь сохранить эмоциональную устойчивость и хорошее настроение. Время без тревоги - лучшее время. Ещё иногда хочется писать хорошие истории, например, как 2 года назад я обрела чудесную подругу по интернету, тоже вблизи Нового года, кстати! Дружба по интернету как здоровые отношения из тиндера до сих пор покрыты дымкой стигм, будто в интернете несерьёзно. Хотя вы, я, наши знакомые сидят в интернете и пользуются техническими благами. Если не встречу друга на улице, встречу в интернете. Признаюсь, испугалась, когда Ирина впервые мне написала, потому что в принципе пугаюсь внезапного. Но сообщение было располагающим и честным: про канал, меня и предложение пообщаться. Внутри что-то подсказывало - ответь ей. И я ответила. Ответила и получила подругу, с которой стали близки, стали делиться всем-всем, стали поддерживать друг друга, стали говорить по телефону несколько часов и даже встретились в реальности, когда путешественница Ирина проезжала Петербург! Вспоминаю себя 4 года назад и думаю: ого! невероятно номер два. Из запуганной девочки, которую ошпаривало тревогой от неизвестных звонков и сообщений, стала вполне уверенной мадам с настоящими добрыми друзьями благодаря… телеграму. Поэтому я хороший пример того, что и с фобиями реально справиться, и получить классный profit! Ирина не только путешественница, ещё и писательница, кстати, и ведёт канал Иринкины рассказы! Пишет каким-то волшебным языком, что оторваться не получается, хотя темы простые - это жизнь, быт, отношения, переезд, мысли, рефлексия… я вот так вот не умею. Не посты, а мини-рассказы по содержанию. В общем, подписывайтесь на канал моей чудесной подруги - там очень прикольно!

Иринкины рассказы

Весело и грустно. Никакой морали. Связаться со мной: @IrinaLu7

Telegram

Кате снова грустно

Всегда работает.

Кате снова грустно

Начала читать новую селфхэлп книгу, в которой много личных историй, которым я не только сочувствую, но и понимаю на 100%. Жажда любви из детства, отсутствие эмоциональной близости с родителями, поиск одобрения и обретение смысла в «любить слишком сильно» - это порождало флешбеки в моей голове во время прочтения. Мне стало жаль себя… настолько жаль, хоть вой. Жаль маленькую девочку, которая всячески отрицала человеческий холод, спасалась фантазиями и пустыми обещаниями. Мне жаль девочку, которая залила слезами тетрадь по математике, потому что мама кричала три часа. Жаль девочку, которая выиграла городской конкурс сочинений, но папа сказал «списала». Жаль девочку, которая выслушивала про «уродский вкус», когда ездили выбирать платье на выпускной. Жаль девочку, которая сидела в обороне по вызову классного руководителя, потому что знала, что мама не защитит. Жаль девочку, которая несколько часов тряслась в тревоге, потому что ждала маму с родительского собрания. Жаль девочку, которая пропитывалась напряжением, потому что мама и папа неделю не разговаривали друг с другом. Жаль девочку, которая отчаянно искала любовь. Жалость - хорошее чувство, помогает заботиться и нащупать самоценность. Жаль девочку, которая до сих пор плачет внутри меня.

Кате снова грустно

С партнёром(кой) важно пройти через конфликт и посмотреть на его(её) поведение. Я писала про манипулирование молчанием - крайне жестокую манипуляцию. Не пишу в канал, потому что сейчас могу писать только про отчаяние: в третий раз мой мужчина устраивает бойкот после ссоры (и ссоры-то не было…) Не общается, игнорирует, живёт в другой комнате, агрессивно отвергает попытки поговорить, но подкидывает паршивые провокации. Его поведение впервые проявилось через полгода совместной жизни - до этого за мной не было косяков. Зато были за ним… Когда обижалась я, то приходил мириться незамедлительно, объяснялся, извинялся, обнимал и руки гладил… И я прощала, потому что не вижу смысла тянуть конфликт. Потому что он важнее обид. Потому что я не против него, а против проблемы. Для меня важен открытый доверительный разговор в отношениях, поэтому каждый раз наивно подхожу прояснить ситуацию и помириться. Как он ко мне подходил… Но в ответ получаю агрессию и гонение из комнаты. Не могу поверить, что мой заботливый, внимательный, нежный мужчина способен на жестокие бойкоты. Не могу поверить, что он вмиг теряет милосердие и доброту. В моих поступках нет злобы, подлости, предательства или чего-то непростительного. Иногда тоже совершаю ошибки, ведь я живая и тоже не совершенная. Почему он может подойти ко мне и быть уверенным, что не прогоню, а я не могу? Почему мне нет прощения? Почему я сразу становлюсь врагом? Невозможно вечно жить в бойкоте, тогда для чего тянуть конфликт? Сегодня неделя бойкота. Каждый вечер надеюсь, что он закончится.

Кате снова грустно

Забавно, в детстве мне вдалбливали в голову «ты эгоистка, думаешь только о себе!», а сейчас мама просит «Катя, пожалуйста, береги себя и думай только о себе!»

Кате снова грустно

«Если меня попросили бы назвать что-то максимально антагонистическое понятию счастья, то я не сомневаясь сказал бы - зависимость» - это цитата из поста Максима, автора канала Цветы для Элджернона, поразившая точностью. Кстати, «Цветы для Элджернона» - очень интересная книга про эксперимент по повышению интеллекта, насколько необычная и глубокая, что я до сих пор тепло вспоминаю, хотя отказалась от художественной литературы. И любимая книга автора одноимённого канала, названного в её честь. В своём канале Максим делится социальными, философскими, психологическими наблюдениями, размышлениями, мыслями и ощущениями, но без сухих терминов, будто с каждым читателем за чашкой чая. Например, в посте про личные границы Максим рассказывает про ощущения границ в своей семье и то, как создавал их самостоятельно. Или история про нарциссическую депрессию (не пугайтесь, такое название) и то, чем она закончилась (спойлер: ремиссией). В общем, загляните в канал Цветы для Элджернона - в нём много душевного, ободряющего и интересного!

Цветы для Элджернона

Канал для души 🕊 Обратная связь - @WayeR5

Telegram

Кате снова грустно

Расщепление психики после травмы. Часть 2 Часть 1 Взаимодействие диссоциированных частей психики В результате травматизации, описанной в первой части, психика человека утрачивает целостность, гибкость и связь личностных структур. Совместно диссоциированные части образуют единое целое, но внутри каждая из частей ощущается рудиментарной (отвергаемой) и бессвязной с другими частями: они изолированны, просты и примитивны, что приводит к несогласованности личности. Из семейной истории можно узнать, что некоторые диссоциированные части были отщеплены от родителей. Например, если родители регулярно проявляли беспомощность, то какая-то части психики ребенка усвоит беспомощность. Одновременно другая части психики, возможно, станет рано повзрослевшей вследствие самостоятельного решения недетских задач. Важно помнить, что психика формируется через внешнее воздействие: ребенок принимает какое-либо обращение, затем обращается так же с собой взрослым. Если ребенка любить и принимать, то взрослый будет обладать большой самоценностью. Если применять насилие в отношении ребенка, то взрослый будет терпелив к насилию и отвергать свои потребности. Рассмотрим внутренний конфликт расщепленных частей на примере стыда: когда человеку стыдно, то какая-то часть психики стыдится, а другая часть стыдит. Данный конфликт когда-то был внешним, который человек впитал в процессе взросления и травматизации. Могут быть оценивающие и критикующие части одной психики, а в ситуации открытого насилия - жертвенная и насильственная части. Внимание, неожиданное‼️понятие самооценка уже предполагает расщепление: какие-то части психики человека оцениваются другими частями. Поэтому «техники поднятия самооценки» имеют краткосрочный эффект, ведь внутренний конфликт остаётся. Если человек сумеет опознать внутренний конфликт и интегрировать расщепленные части, то получит устойчивый безоценочный результат принятия себя. Вывод: в процессе травматизации психика человека расщепляется на несколько (или много) дисфункциональных частей, которые поочередно управляют поведением и реакциями, и постоянно спорят. Главная задача психотерапевта в работе с расщепленными частями - соединить их в функциональное целое.

Кате снова грустно

В консультациях часто всплывает тема расщепления психики после травмы. То самое, когда человек страдает от непонимания причинно-следственных связей: острые бурные реакции, перепады настроения, зацикленные сценарии вследствие вытесненной травмы, либо максимально обесцененной («били, ну и что, нормальным вырос»). Расщепление психики - это психологическая защита в процессе травматизации. Психика старается отстраниться от реальности, блокирует воспоминания и воздаёт ощущение, будто травма случилась с кем-то другим. Расщепление характеризуется утратой психического единства, мозаичностью, противоречивыми мыслями, поступками, эмоциями. ‼️Важно: расщепление после травмы и расщепление в шизофреническом спектре совершенно разные. Типы расщеплений после травмы: ▪️Травма привязанности: меня принимают - я приближаюсь, меня не принимают - я убегаю. Надёжный тип привязанности формируется в детстве через зеркальный перенос на родителей и звучит как «меня любят любого, я достоин любви, заботы, защиты». Если родительский…

Telegram

Кате снова грустно

Думала, о чём писать в состоянии темной осени, холода и подмерзающей депрессии. Ничего толкового не выдавила, кроме мысли о том, что обострения в ноябре - обычное дело, особенно, если есть склонность к фотодепрессиям. Световой день укорачивается, солнце почти не выходит, холод и мысли о том, что «лучше не будет». Прямо описание депрессии, а не времени года. Поэтому именно сейчас важно позаботиться о себе, не нагружать организм лишний раз и переждать кризис. Несколько правил, которые помогают лично мне: ▪️Включайте свет. Даже искусственный свет на капельку поднимет настроение и обманет мозг, мол, солнышко включилось. Либо сутками лежать в беспробудной темноте… ▪️Проветривайте помещение. Свежий воздух необходим для хорошего сна, ведь после ночи он становится спертым. ▪️Глубокое дыхание - мастхэв от тревоги. Делайте глубокие вдохи и выдохи, ведь дыхательная система связана с нервной системой, поэтому облегчение наступает вследствие насыщения клеток кислородом. ▪️Сохраняйте тепло, кутайтесь в пледы, включайте обогреватели, пейте горячий чай. Тепло - это спасение в волнах холодных фотодепрессий. Горячий душ тоже помогает. ▪️Не забывайте про физическую разминку, потому что именно с её помощью получится подняться, взбодриться и подготовить тело к какой-либо деятельности. Да, правила простые и кажутся бесполезными, однако направлены на сохранение энергии, самоуспокоение, самозаботу, чтобы переждать тёмный холодный период ноября…

Кате снова грустно

Про экологичную поддержку (включая детей) Давно хотела написать пост про то, как правильно поддерживать людей, и что означает поддержка в широком смысле, потому что устала слушать про «да ладно, пустяки». Хотя из каждого утюга говорят про обесценивание, ну да ладно. Почему пустяки в нашем восприятии совсем не пустяки для другого? Потому что любая мелочь может быть ценной для другого человека. Или являться триггером тревоги, или нажимать на больные места, или отыграться на общем тревожном фоне. Мы не узнаем психологическую подоснову состояния плохо, если человек не расскажет, но услышим субъективную причину, которая в нашем восприятии возможно считается недостаточной для грусти и тревоги. И возможно снизим доверие, если скажем, что причина из разряда «да ладно, забей, ничего не случилось» - то есть, обесценим. Зачем поддерживать человека? Потому что причина - это следствие того, что привело к главному - состоянию человека. Тревожному, печальному, кризисному состоянию, с которым сложно справиться в одиночку. Попробуйте посмотреть на ситуацию глубже: отбросить субъективную причину, например, тройку за экзамен. Мы отбрасываем причину и личностно сочувствуем СОСТОЯНИЮ человека: мне жаль, что тебе плохо, хочешь поговорить об этом? Помните, что состояние перекликается с причиной, но даже если она кажется неважной, делайте акцент на состоянии - это поможет преодолеть обесценивание. Что такое поддержка? Когда человеку плохо (во всех вариациях), окружающий мир считывается как опасный, то есть, происходит потеря чувства безопасности (зачастую психологической). Следовательно, поддержка помогает человеку вторично обрести чувство безопасности. Смысл не в словах, не в бурных мотивационных речах, а в присутствии и близости поддерживающего человека. Поэтому фраза «я с тобой» очень помогает. Поддержка помогает воссоздать пространство, в котором человеку станет менее плохо засчёт присутствия близкого. Как экологично поддерживать? Не сравнивать ситуацию и состояние человека с теми, «кому хуже». Не обесценивать с помощью фраз «да ладно, забей» или «всё наладится» - вы не знаете исход событий. Окажите поддержку через вопросы и обходительные фразы, направленные на состояние: вижу, тебе грустно, ты можешь поделиться? Я буду рядом и мы вместе попробуем справиться. Мне жаль, что так получилось, я могу как-то помочь? Я с тобой, что бы ни случилось. Если вы видите, что человек плачет, пожалуйста, не задавайте вопросы «что случилось?» - это скорее усилит страдание, чем поможет. Также в пиковом состоянии мозг перегружен, поэтому вопросы сильнее загружают. Обнимите человека, если вы достаточно близки. Покажите, что сейчас он(а) в безопасной обстановке, чтобы выплакаться. «Сочувствую, что тебе плохо, мы можем поговорить об этом позже, если захочешь». ПОДДЕРЖКА РЕБЕНКА Ребенок сильно плачет, что делать? ▪️Ничего не говорите! Ни «ой-ой ай-ай, бедненький мой(я)», ни вопросов, ни слов, ничего! То же самое: мозг ребенка перегружен и не примет дополнительную нагрузку. ▪️Ребенку нужно время прожить случившиеся, потому что падение с велика или ссора с другом сейчас большая беда! ▪️Плавно, мягко, но крепко обнимите ребенка и ничего не говорите, сидите в объятиях. Таким образом ребенок получит ощущение безопасности. ▪️Дышите плавно и глубоко - через пару минут ребенок начнет подстраивать своё дыхание под ваше, и успокаиваться. ▪️Когда дыхание ребенка выровняется, спокойно разберитесь, почему он(а) плакал(а). Расскажите историю вслух самостоятельно, если знаете. Например: «Ты ехал на велосипеде и наехал на камень. После чего упал с велосипеда и разбил колено». Ребенок может расплакаться снова - так он проживает ситуацию. Повторите историю несколько раз, пока ребенок не перестанет плакать. ▪️После принятия ситуации ребенком можно начать обсуждать её: как так получилось? Что можно сделать? Таким образом ребенок учится проводить анализ ситуации и делать выводы. Взрослый эмоционально поддерживает и дарит чувство безопасности. Но главное, что через экологичную поддержку ребенок обретает базовое доверие к миру.

Кате снова грустно

Продолжаю делиться некоторыми наблюдениями, уж очень меня тянет 🤪 ▪️Три недели (или почти месяц, потеряла счёт) как я сознательно бросила курить. Впервые в жизни сознательно отказалась от всего курительного и даже удерживаюсь от соблазна сорваться. Я курила всё, что доступно и легально: сигареты, стики для электронок, одноразки, кальян, табак. Переодически бросала и начинала снова от стресса, или навеселе, или от скуки. Как я поняла, что решение далось сознательно? Во-первых, я не считаю дни, а иногда вспоминаю «ого! уже давно не курю». Во-вторых, мне легко удержаться от соблазна покурить с помощью мысли «ну и зачем?» В третьих, мне легко видеть курительные штуки, курящих людей, слышать дым и не сорваться. Под кофе тоже не хочется. Волшебного совета не будет, потому что решение бросить далось скорее из побуждения «за•бало курить», чем из необходимости. Вернее, необходимость была, но не острая - это ухудшение самочувствия после перекура. Мне давно становилось плохо, тошнило, покидали силы, появилась одышка и болела голова после курения, причём постепенно распространяясь на разные виды курительных штук. Сначала я переключилась с сигарет на стики и было нормально, затем со стиков на одноразки и было нормально, потом на не помню что, но результат один - это плохое самочувствие. Со временем стала ловить себя на осознанной мысли, что без курения самочувствие лучше. Получилось, что отказ от курения случился, потому что «мне от всего плохо» - смешно, но как есть. Однако поддерживать отказ получается, потому что чувствую, что выросла из позиции, которая не позволяла бросить и получала компенсацию. Стала выше курения, сместились некоторые убеждения и появились новые ценности - это привело к осознанности. 🙈👇 Я не призываю отказываться от творчества - эти наблюдения относятся ко мне. Что поделать!, настолько восприимчивая. ▪️Отказ от музыки тоже пошел на пользу. Недавно попала в место, где без остановки играли песни про страдания и разбитое сердце, причём многие из моего бывшего плейлиста. Поняла, что любая музыка внушительно действует на меня, поэтому плохо даже от минутки прослушивания. По той же причине отказалась от художественной литературы. Надоело романтизировать разбитые сердца и экзистенциальные штуки. Надоело принимать на себя. Читать книги по психпросвету, научные, мотивационные и общепознавательные намного приятнее. Без романтизации страдальческого творчества почувствовала себя живее, сильнее, активнее. Появилась ясность мысли. Тревожные и экзистенциальные состояния перестали обостряться, потому что перестала постоянно видеть страдания… Музыка, книги, кино, картинки в интернете и т.д. создают инфополе, которое в какой-то степени влияет на психологическое состояние: принимаем то, что видим. ▪️В том же месте встретила девушку, которая считает матрицу судьбы… Я подумала, что любые энергетические и эзотерические практики отлично снимают ответственность с человека. С одним и тем же запросом возможно прийти к психологу, либо к тарологу / нумерологу / посчитать матрицу судьбы и т.д. Отличия в том, что с психологом нужно работать, рефлексировать, развивать навыки и др., то есть, выполнять много действий. Работа в матрице судьбы звучит как: третья энергия заблокирована, уж извините. Конец, ноль действий. Психотерапия - это действительно большой шаг и много страданий на пути к ментальному здоровью. Обратиться к таро, нумерологии, магии - это удобно, быстро, не требует усилий, на картах раскинули и готово. Однако данные методы безрезультатны, опасны, плюс деньги потратите. Бывают случаи, когда человек приходит в психотерапию после погружения в эзотерику - тогда перед началом основной работы предстоит снять магическое мышление, под которым воспалённое психическое состояние. Пожалуйста, не ходите к шарлатанам, не отдавайте деньги за недоказанные методы, какая бы привлекательная тётенька ни была в суперпривлекательном блоге про таро или матрицу судьбы. К слову, я тоже заказывала расклады таро у разных тарологинь на разные ситуации - НИ ОДИН не сбылся…

Кате снова грустно. Страница 2

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Реклама

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Реклама

Кате снова грустно

Кате снова грустно

Кате снова грустно