Кате снова грустно. Страница 3
4747
@katejustsad
Авторский канал о жизни с биполярным расстройством, борьбе с депрессией и тревожностью. Наблюдения о жизненном и ментальном. Взаимосвязь искусства и страдания.
-
Кате снова грустно
Самозабота в депрессивном эпизоде 🫠 Часто под самозаботой люди подразумевают шоппинг, вкусный завтрак и расслабляющие ванны. Однако самозабота в депрессии - это важная часть лечения, которая намного глубже понятия «расслабиться после трудного дня». Самозабота в депрессии направлена на хотя бы какое-то облегчение и состоит из маленьких шагов для уменьшения напряжения, ощущения «дыры в груди». В целом, самозабота означает поддержание рутинной обстановки и минимальную поведенческую активацию. Также самозабота - это направляющее сочувствие к себе, то есть, не только действия, но и эмоции. Что такое самозабота? ▪️Самозабота в депрессии - это минимальная физическая активность, хотя бы простая зарядка. Во-первых, физическая активность продуцирует дофамин, повышающий настроение. Во-вторых, поможет снять ломоту в теле от долгой обездвиженности. ▪️Самозабота в депрессии - это помнить о гигиене. Старайтесь принимать душ, чистить зубы и умываться. На первых порах можно пользоваться влажными салфетками и ополаскивателем для рта. ▪️Самозабота в депрессии - это смена обстановки. Если есть возможность, то меняйте нахождение в комнатах. Также выключайте свет и пользуйтесь ароматическими штуками (свечи, масла). Смена обстановки прибавит осознанности и поможет отвлечься от мрачных мыслей. ▪️Самозабота в депрессии - это помнить о минимальной уборке. Даже крошечная уборка (помыть посуду или запустить стиральную машину) способствует поднятию настроения через движения и упорядоченность. ▪️Самозабота - это помнить, что в депрессии запас ресурсов сильно ограничен. Поэтому важно отслеживать виноватые мысли о том, что дни проходят бессмысленно. При вирусных заболеваниях показан постельный режим - в депрессии тоже. Самозабота в депрессии важна, потому что работает сродни методов самопомощи и создает минимальную поведенческую активацию. Конечно, в начале не будет радости и удовлетворения, потому что самозабота имеет накопительный эффект, но является катализатором основного лечения. 
-
Кате снова грустно
Чувствую спасение в том, чтобы выполнять обычные приятные штуки, например, вкусно поесть и крепко поспать, потому что мир self care состоит из привычного и малозатратного. Ещё в том, чтобы писать о психотерапии, отчего накатала большой пост 👇 -
Кате снова грустно
ПСИХОТЕРАПИЯ ТРЕД: движение, отношения, прогресс Ранее я писала про психотерапию от лица клиентки, заранее понимая особенности проведения. Однако многое было упущено из-за нахождения только с клиентской стороны, хотя читала наблюдения специалистов - и не верила им. Мне, конечно, хотелось результат из разряда «стану неуязвимой за пару сессий». Мое большое заблуждение - это себяощущение и жизнь с чистого листа после психотерапии. В смысле, у меня будут трудности и всякие ментальные неприятности после психотерапии? Разве я в ней не для того, чтобы навсегда избавиться от тревог и проблем? Нет, мир останется прежним и неконтролируемым, мысли и действия других людей непредсказуемы, неприятности продолжаются, тревога вообще эволюционный механизм. Хорошая новость в том, что мир не изменится после психотерапии, зато изменится ваше восприятие. То, что считалось гиперважным и тревожным, померкнет, станет прожитым опытом. Жизнь не начнётся с чистого листа - и это хорошо! Жизнь обернётся в опыт, который следует помнить для дальнейших роста и развития. Вы не станете неуязвимыми - и это хорошо! Зато появится понимание, что вы живые люди и имеете право на слабость, ошибки, плохое настроение. В психотерапии не будет быстрых изменений и мгновенного просветления. Часть сессий покажется бесполезной: зачем пересказывать одинаковое тысячу раз? Доверие к процессу тоже появится не сразу. Если человека годами подвергали психологическому (физическому и др.) насилию, то несколькими сессиями не обойтись - даже общую картину сложно составить. Возможно, некоторые инсайты возникнут во время сессий, но большинство ценных мыслей появятся в промежутке между ними. Психотерапевт не даст ни руководства по жизни, ни волшебной таблетки. Однако ситуации между сессиями начнут видеться в ином свете, и для реального прогресса необходимо много-много раз отследить реакцию и повестись иначе (где-то побороть себя). Прогресс заключается в сознательном отказе от старых дисфункциональных реакций и отработке новых функций. За принятием и осознанием следуют мыслеобразы, ценностные ориентации, реакции, поведение и взаимодействие. Психотерапия поможет обратить внимание на каждый пункт. В процессе у вас проявятся много скрытых воспоминаний из детства и противоречивых чувств к родителям - это голос внутреннего ребёнка, которому необходима забота и поддержка внутреннего родителя. Не отказывайтесь от внутреннего ребенка, ведь отработка детских травм значительно повысит качество жизни. После завершения психотерапии в вашей жизни не закончатся проблемы, конфликты и прочие неприятности. Но относиться к ним станете легче и устойчивее. Про психолога / психотерапевта: В процессе психотерапии возможен перенос - это нормально. (возможно) Захочется дружить, сблизиться с психотерапевтом, возможно завести романтическую связь. Он(а) видится почти идеальным(ой): чуткость, понимание, внимательность и полное принятие. Однако помните, что психотерапия - это не обычное общение, а разговорное взаимодействие с конкретной целью. Профессиональная идентичность психолога / психотерапевта априори содержит принятие и внимательность. Перенос также стоит обсудить, ведь за ним может скрываться важный пазл общей картины. Раздражение к психологу / психотерапевту - тоже нормально. Психика годами строила психологические защиты, которые предстоит снять. Психика годами формировала мировоззрение, которое предстоит модернизировать. Вмешательство во внутрипсихические процессы чревато сопротивлением (сопротивление изменениям), выражающееся в злости на очевидного гостя - психотерапевта. Психологи и психотерапевты тоже живые люди и ни разу не экстрасенсы. Стратегия строится со слов клиента, поэтому важно говорить честно, открыто (насколько позволяет самочувствие). Наблюдательность и способность соотносить факты присущи психотерапевтам, однако некоторые сессии покажутся бесполезными из-за столкновения запроса с открытостью истории, или из-за неготовности клиентов принять правду, или из-за того, что процесс продвинулся до бессознательных перемен. 👇👇👇 -
Реклама
-
Кате снова грустно
Вариантов много, но следующие сессии, к счастью, откроют поле для новых инсайтов и морального подъёма. Кстати, напоминаю, что можно записаться ко мне на психологическое консультирование 💁🏼♀️ - @katrinagil 
-
Кате снова грустно
Чересчур большой перерыв, дорогие друзья 🙈 зато много интересного! ▪️Разбирались, как жить и действовать дальше в сложившейся ситуации. Предсказывать почти не получается, но мы придумали пути-выходы и планы на любой исход, и более-менее адаптировались. Справились с тревогой, стараемся двигаться по мере возможностей. Напомню, что тревога обостряется в неизвестности, поэтому даже призрачные планы помогут её снизить. Также напомню, что любая реакция на новости - нормальна, не нормальна среда, в которой мы оказались. ▪️Сдала сессию в университете. Впервые в жизни учёба в удовольствие - очень странно, но приятно! Заметила за собой автоматические действия и реакции: сажусь на последнюю парту, изначально нахожусь в позиции обороны от преподавателей а-ля «училки отстой», не могу проявить активность, даже если точно знаю ответ, волнуюсь во время выступлений… Данные реакции сформировались за школьные годы буллинга и бесконечного прессинга на бакалавриате. Я привыкла, что преподаватели кричат, запугивают, унижают, поэтому сесть за последнюю парту и смотреть в телефон - это защита от триггера. Однако преподаватели на психфаке знают про бережное общение, поэтому я получила много приятного опыта, мы отлично провели время на практических, нас поддерживали и направляли, и информация запоминалась не через бездумное конспектирование, а моделирование ситуаций. ▪️Очень полюбила (ну ещё бы!) психологическую практику. Доказательная психология, помощь и саморазвитие - просто мечта! После каждой консультации чувствую прилив сил и огромную мотивацию. Постараюсь наверстать долгое отсутствие, спасибо, что поддерживаете - это очень ценно! 🙋🏼♀️ -
Кате снова грустно
Очень важны! 
-
Кате снова грустно
В начале пути канала я писала преимущественно про биполярное расстройство: свои фазы, состояния, своё лечение. В тот момент биполярное расстройство было центром моих эмоций и мыслей. Я положила много сил на его изучение и борьбу со стигматизацией. Однако со временем БАР исписалось, а сфера моих профессиональных интересов расширилась. К тому же, биполярное расстройство заменили рекуррентной депрессией 👍🏻 О жизни с биполярным расстройством очень интересно пишет Аня. Например, любовная зависимость, биполярное расстройство, одиночество и переезд в Лондон. Звучит как сюжет захватывающего сериала, не правда ли? Но все это — реальность и путь Ани, с которым она справилась. Mental health matters — телеграм-канал Ани, девушки с биполярным и пограничным расстройством, которая пишет о своём жизненном опыте с этими состояниями, о том, что помогает и как справляется. В канале можно найти интересные наблюдения из жизни, полезное из терапии, про расстройства и немного про жизнь в Лондоне 🇬🇧 Изучение контента поможет лучше понять своё состояние и просто осознать, что ты не один. Вот некоторые интересные посты: 🔸Как поддержать близкого человека с ментальным расстройством 🔸О деструктивных установках 🔸Про поддержку и валидацию 🔸Как найти новых друзей 🔸Любовная зависимость Присоединяйся и помни, что с тобой все так 🤍 mental health matters изучаю мозг и пишу о том, как справляюсь с ментальными трудностями автор канала: @skripv 📍London
-
Кате снова грустно
У меня нет рекомендаций, как почувствовать себя хорошо. Потому что сейчас не та ситуация, когда можно отработать дисфункциональное убеждение - по сути навязанное. Происходящее - реальность, которая касается всех. Мне тоже очень страшно. Мой хороший друг сказал, что не знает, как оставаться с холодной головой. Я тоже не знаю. Нет психологических техник, которые помогут за три минуты в условиях тотальной несправедливости, ужаса и неизвестности. Советы «забить и не париться», сами понимаете, не работают. Поэтому помните про то, что вы живые люди, и имеете право на страх, боль и отчаяние. Я могу немного объяснить адаптацию психики: ▪️Любая реакция нормальна. Шок, гнев, повышенная плаксивость, отрицание, ступор - каждый(ая) проживает, как может; ▪️Вы можете пробовать техники заземления и эмоциональной регуляции: медленное дыхание, умыться холодной водой, переключить внимание на окружающие объекты; ▪️Старайтесь успокоиться как умеете, не сдерживайтесь. Если вам очень сложно, обратитесь за помощью к психологу, друзьям, близким людям - кому доверяете. Делитесь состояниями, спрашивайте о поддержке и, если в силах, поддерживайте других; ▪️Помните про питание, сон и фармакотерапию. Да, биологические потребности отваливаются в стрессе, но их недостаток приводит к обострению состояний; ▪️Постарайтесь обезопасить себя и использовать возможности по максимуму. Сейчас время решительных действий… обдумайте всё и составьте план - сильнее всего пугает неизвестность. -
Кате снова грустно
Вчерашний день я провела в прострации и отрицании. Будто разом отключились эмоции: ни паники, ни страха, ни злости - ничего, только ступор от просмотра новостей. Помимо всеобщего кошмара с февраля, крайние новости касаются лично меня. В общем, сложно формулировать предложения. Пиздец - всё, что я могу сказать. Выражение эмоций, работа с паникой - это, конечно, классно, но пиздец не исчезнет. -
Кате снова грустно
ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ - что ето? Часть 3 Лечение пограничного расстройства Пограничное расстройство находится в личности человека, поэтому основная часть лечения зависит от психотерапии. ▪️Диалективно-поведенческая терапия (ДПТ) наиболее эффективна в лечении пограничного расстройства. Срок - от года. Адаптация когнитивной и поведенческих школ психотерапии, направлена на ослабление симптомов ПРЛ, включая с•ицидальное поведение. В основе терапии - изменение поведенческих реакций, искоренение автоматических мыслеобразов, одновременно принятие самости человека. Полная валидация. Клиенты обучаются эмоциональной регуляции, методам совладания со стрессом, социальной эффективности, самоконтролю и целеполаганию. ▪️Система SET-UP - это коммуникативная структура в кризисный период пограничного расстройства. SET - поддержка, сочувствие, правда; UP - понимание и настойчивость. Система коммуникации трёх частей, направленная на достижение цели, к которой стремятся участники. В кризисном периоде общение с людьми с ПРЛ состоит из тоскливо-тревожного одиночества, ощущения разобщенности и непонимания, представления о собственной несостоятельности. Тренировка ответственности за жизнь и умения решать житейские проблемы. ▪️Психотерапия, направленная на ментализацию. Продолжительность 12-18 месяцев. Целью психотерапии является осмысление собственных эмоций, действий, потребностей и целей. Пропадает когнитивное спутывание. ▪️Схематерапия - еще одна доказанная методика по лечению пограничного расстройства. Основана на когнитивно-поведенческой психотерапии, психоанализе, теории объектных отношений, теории привязанностей и гештальт-терапии. Схематерапия работает с ранними дезадаптивными схемами, то есть, с фокусировкой на травмирующих событиях прошлого. Нацелена на опознание схемы - источника эмоций, помогает прожить её и выработать новые способы реагирования. ▪️Фармакотерапия. Так как пограничное - расстройство личности, то таблетки от сути расстройства не существует. Равно как таблетки от жизни или таблетки от личности. Однако без фармы никуда - она лечит ассоциированные симптомы пограничного расстройства, например, депрессию, тревогу, повышенную возбудимость, агрессию. Купирует то, что возможно, для поддержания физиологических процессов. Однако эмоциональную пустоту, потерю идентичности, одиночество и т.п отрабатывают только на психотерапии. Можно ли вылечиться от пограничного расстройства? Да, можно выйти в стойкую ремиссию. Можно вырасти из расстройства. Можно отработать режим и отследить дезадаптивные реакции. Можно избавиться от суицидального риска. ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ - что ето?👇 Часть 1 Часть 2 Кате снова грустно ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ - что ето? Часть 1 Я ненавижу тебя, пропади • Пожалуйста, не оставляй меня! или Пограничное расстройство личности. В МКБ-10 названо Эмоционально-неустойчивым расстройством личности (F60.3). Пограничное расстройство (ПРЛ) - это расстройство личности, определяющееся поведение, восприятие и образ мыслей: нестабильность в отношениях, плавающая идентичность и дизрегуляция эмоциональных реакций. Включает селфхарм и опасное поведение. Основной поинт эмоциональной сферы - это опустошенность и панический страх одиночества. Расстройство начинает развиваться в детстве, постепенно формируя почву пограничной личности. Основной источник разобщенности - семья, конечно, которая критикует, не принимает, осуждает личностные показатели ребёнка, а также переодически бросает. Например, отец, который сегодня «люблю трамвай куплю», а завтра «пока, увидимся через год». В целом, для формирования ПРЛ характерна дисфункциональная семья - псевдоблагополучная, в которой происходит ежедневная травматизация…
-
Кате снова грустно
Сегодня мой День Рождения - 26 лет. И совершенно спутанные внутренние ощущения, поскольку много-много лет день был не рождением, а днём несбывшихся надежд. Хотя я очень люблю праздники и чужие дни рождения. В добавление, накануне дня рождения обострялись экзистенция жизни и смерти и хроническое чувство одиночества. Поэтому радуюсь или расстраиваюсь насколько умею, и искренне благодарю дорогих друзей. Стараюсь переучиться и не возлагать больших надежд. Понимаю, что ассоциативная связь формировалась с детства, собирая царапины и тумаки. В результате имеем 26-летнюю маленькую Катю и просьбу позаботиться. Впрочем, сегодня летим в небольшое путешествие - этому я очень рада и благодарна. День правда обещает быть хорошим. 
-
Кате снова грустно
«Ошибка Элейн была в том, что она верила: когда она даёт, другой человек способен это принять. Следовательно, раз сестре не стало лучше, неправа Элейн, которая дала недостаточно. В этой схеме нет варианта, где сестра за что-то отвечает.» Обретение идентичности - это долгий и порой запутанный процесс, который включает препятствия в виде травм, подселённых убеждений, средовых факторов и т.д. Если идентичность человека чистый лист, либо маятник среди множества характеристик, то книга Линдси К. Гибсон «Выбираю себя. Руководство по поиску своего пути в жизни» - большая находка! Издательство Елены Терещенковой. В книге раскрываются вопросы самореализации и начала пути, окружения, психологических травм и самоценности. Связь тянется от удовольствия просыпаться по утрам до контроля над собственной жизнью. «Некоторые дети со временем усваивают мысль о том, что будет лучше, если они не станут следовать за своими стремлениями и глубинными желаниями, потому что ребёнок с высоким уровнем мотивации очевидно делает жизнь родителей намного сложнее.» Крайне рекомендую! На сайте вы сможете скачать первые две главы книги бесплатно по промокоду Кате снова грустно. #читаем_с_катей 
-
Кате снова грустно
Да, мы ждём результат после месяца психотерапии. Переодически откатываемся и виним себя. Однако упускаем факт того, что прогресс есть, пусть не столь заметный, но накопительный. 
-
Кате снова грустно
Не секрет, что для людей в депрессии очень важна поддержка близких, причастность к социальным группам и эффективные методы лечения. Конечно, много информации о депрессии содержится на просторах интернета, и личная терапия часто необходимость. Кроме того, большой шаг вперёд. Но как сподвигнуть тело в депрессии, ответственно следовать рекомендациям специалистов, чтобы выйти в ремиссию, особенно, если депрессия прибивала к постели многие годы? Ответ - поведенческая активация. Поведенческая активация - это протокол из когнитивно-поведенческой терапии, основная идея задача которого – помочь наполнить жизнь важными и приятными действиями, тем самым изменить в лучшую сторону психологическое состояние. Сегодня я принесла анонс группы по отработке Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике! В августе ведущие успешно завершили работу с предыдущими потоками и набирают 2 новые группы на осень: 4 поток — с 28 сентября, по средам 5 поток — с 11 октября, по вторникам Ведущие: ▪️Яна Семёнова — психологиня, схема-терапевтка, консультантка в сфере сексуальных отношений. ▪️Всеволод Ардов — психотерапевт. Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру. Протокол поведенческой активации помогает при: 😒 сниженном настроении и апатии; 😑 трудностях с концентрацией и прокрастинации; 😖 чувстве никчёмности и самокритике. Посмотреть видео про результаты предыдущих потоков: https://youtu.be/EXfysZoWYN0 Стоимость – 20000 руб. В сумму включены: ⁃ 10 групповых встреч по 2 часа (с 19:30 до 21:30 по МСК в Zoom); ⁃ раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться после завершения; ⁃ поддерживающий чат, который модерируется на протяжении программы. В каждой группе 10 мест. 👉 Подробнее про группу: https://da-therapy.com/depression ✅ Подать заявку: https://forms.gle/TA9o9nnDq81nAaWP8 -
Кате снова грустно
«Происходящее - это ваш выбор» и другие фразы виктимблейминга. В одном крупном психологическом паблике увидела пост на тему того, что происходит - ваш выбор. Почему я считаю происходящее далеко не результатом выбора и грубым обобщением? Начнём с того, что выбор - это зона контроля. В неё входят внешний вид, увлечения и досуг, деятельность (учёба, работа), отношения, поступки, рациональные мысли. За зоной контроля находятся возраст, чужое мнение, сексуальная ориентация, нация, чужие тела, мысли, привычки, настроение, погода, прошлое. Другими словами, мы выбираем ➡️ отдаём отчёт ➡️ контролируем то, чем занимаемся и с кем общаемся. Вне зоны выбора и контроля начинаются чужие личные границы. Важно понимать разницу, чтобы тренировать дисциплину, укреплять личные границы и учиться сочувствовать себе. Почему происходящее - не всегда выбор? ▪️Часто переживших сексуальное или физическое насилие обвиняют в насильственном акте, потому что были не так одеты, не туда пошли, на худой конец - выбрали не сопротивляться. Да, мы выбираем одежду, выбираем досуг на вечер, но совершенно точно не выбираем насилие за выбор. Ни одному человеку не позволено совершать насильственные действия за короткую юбку или улицу без фонарей. Также сопротивление в насилии отдельная тема, так как реакция основана на десятках личностных причин. ▪️Переживших психоэмоциональное насилие обвиняют в выборе оставаться с автором насилия. Однако выбирали ли они? Выход из абьюзивных отношений, особенно вкупе с созависимостью - долгий и трудоёмкий процесс. Они не выбирают оставаться с автором насилия… они иначе не могут. ▪️«Происходящее - ваш выбор» не согласуется с историями людей, пережившими насилие в детстве. У детей в принципе мало свободы действий, а среда, в которой растёт ребёнок, точно от него(неё) не зависит. Почему ещё? ▪️Происходящее не всегда выбор, потому что реальность полный рандом. Мы выбираем дорогу направо и лишь угадываем то, что ждёт на финише. Мы выбираем дорогу налево и… тоже угадываем. Невозможно составить точный сценарий, по которому происходящее станет выбором. ▪️«Происходящее - выбор» - это когнитивное искажение «иллюзия контроля», которое находится на смежном полюсе страха неизвестности и гиперконтроля. То есть, имеет психологические причины. Происходящее действительно выбор, когда есть причинно-следственная связь с поступком. Например, прогуляли семестр - не получили допуск к экзамену. Информация о допуске известна заранее, об отношении преподавателя к прогулам тоже, препятствий на пути в университет не возникало. Прогуливать - выбор… и последствия. Но происходящее никогда не выбор, если за ним стоят поступки других людей, насилие и нарушения границ. 
-
Реклама
-
Кате снова грустно
Дорогие друзья, с 1 сентября будет повышение цены на психологические консультации со мной - онлайн формат, 1500 руб, 60 минут. Здесь вы можете ознакомиться с состояниями, с которыми я могу помочь. Для тех, с кем уже ведётся работа, цена останется прежней 🌸 Поэтому, если хотели ко мне записаться - вэлком @katrinagil Кате снова грустно Чем я могу помочь? Я могу помочь, если у вас: • депрессивный, (гипо)маниакальный, тревожно-депрессивный эпизод. Любые аффективные состояния; • состояния тревожных расстройств: ОКР, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, ипохондрия; • психосоматические нарушения; • острые эмоциональные состояния, сильная эмоциональная боль, последствия травмы; • состояния, включающие апатию, ангедонию, абулию, дереализацию и деперсонализацию, эмоциональное уплощение. Неклинические случаи, с которыми я могу помочь: • работа с психологическими травмами (включая детско-родительские, любой из видов насилия); • сложности в отношениях: детско-родительские, романтические и супружеские, дружеские, рабочие. Сложности и их построением, работа с типами привязанностей; • работа с агрессией; • работа с самоценностью, непринятием внешности, каких-либо внешних или личностных особенностей; • работа с неуверенностью и страхами; • поиск смысла, жизненных ориентиров, определение ценностей; • работа с идентичностью…
-
Кате снова грустно
В консультациях часто всплывает тема расщепления психики после травмы. То самое, когда человек страдает от непонимания причинно-следственных связей: острые бурные реакции, перепады настроения, зацикленные сценарии вследствие вытесненной травмы, либо максимально обесцененной («били, ну и что, нормальным вырос»). Расщепление психики - это психологическая защита в процессе травматизации. Психика старается отстраниться от реальности, блокирует воспоминания и воздаёт ощущение, будто травма случилась с кем-то другим. Расщепление характеризуется утратой психического единства, мозаичностью, противоречивыми мыслями, поступками, эмоциями. ‼️Важно: расщепление после травмы и расщепление в шизофреническом спектре совершенно разные. Типы расщеплений после травмы: ▪️Травма привязанности: меня принимают - я приближаюсь, меня не принимают - я убегаю. Надёжный тип привязанности формируется в детстве через зеркальный перенос на родителей и звучит как «меня любят любого, я достоин любви, заботы, защиты». Если родительский посыл «мы любим и принимаем тебя, когда делаешь то, чего мы хотим, и отвергаем, когда не вписываешься в наши рамки», возникает травма привязанности. Ребёнок растёт с убеждением, что любовь необходимо заслужить, значит быть послушным, тихим, удобным - при этом умным и сильным. В будущем не допускать слабость, быть впереди планеты всей и лопнуть ради благополучия окружающих. Расщепление находится в психобиологической системе приближения - отдаления, которая нацелена на адаптацию. Приближение к привлекательным объектам: еда, развлечения, общение и сотрудничество; отдаление от опасностей. Однако в травме привязанности одновременно работают и приближение, и отдаление. Например, у человека есть сильное желание любви и близости вследствие детской неудовлетворенности. Одновременно страх близости вследствие детского отвержения или насилия. Результат травмы привязанности: депрессии, неспособность создания гармоничных отношений, склонность к созависимости. ▪️Шоковая (экзистенциальная) травма: расщепление натрое. Шоковая травма возникает в момент острой травматизации, например, сексуального, физического насилия, плена, катастрофы, прямой угрозы жизни и т.п. В шоковой травме присутствуют сильные флешбеки, избегание, тревога, ночные кошмары, возможно развитие ПТСР. Шоковая травма расщепляет психику на три части, действующих одновременно и препятствующих интеграции: 👉 Травмированная часть наполнена ужасом, страхом, горем, беспомощностью, отчаянием и т.п. Она изолирует массив болезненных эмоций от других частей, чтобы помочь прожить пик травматизации. 👉 Яростная часть является контейнером для невыраженной злости. 👉 Рефлективная часть взяла функцию стабилизации и анализа происходящего, крайне малоэмоциональна. Результат шоковой травмы: уход в крайности. Либо безэмоциональность, либо погружение в болезненные эмоции. Почти недоступен средний эмоциональный спектр. Сложности с коммуникацией: либо избегание контакта, либо навязчивость. ▪️Системные травмы: расщепление на я есть, меня нет. Системная травма - это нарушение целостности картины мира, в которой перепутаны роли и связи людей. Формируется в детстве, когда вместо ожидаемой помощи ребёнок сталкивается с родительской реакцией из другой системы, например, с перекладыванием ответственности. Ребёнок принимает несвойственную роль, впоследствии теряя доверие к обществу. Чувствует себя чужим. Расщепление в системной травме находится во многообразии социальных систем, когда человеку сложно определиться с собственной ролью. Результат системной травмы: потеря свободы во взаимодействии с людьми, сложности с построением отношений. Отсутствие такта: либо опасение просьбы, либо навязчивость и агрессия. Убеждение, что необходимо спасать людей ради получения одобрения - это привлекает абьюзеров. Человек постоянно ищет подтверждение своего существования и участия в жизни других людей. Во второй части расскажу про взаимодействие диссоциированных частей психики 👥 
-
Кате снова грустно
Читали книгу «Почему я отвлекаюсь» (Эдвард Хэлловел, Джон Рэйти)? Это очень хорошая книга, если вы думаете, что у вас СДВГ. До недавнего времени врачебное общество считало, что СДВГ — исключительно детский диагноз. Но это не так. СДВГ встречается примерно у 5% взрослых. Кстати о диагнозах: смотрели новый сезон сериала «Хороший доктор»? Сезонов там много, но под них классно делать еще какие-то дела: например, Саша - авторка канала Не в фокусе плетет браслетики, рисует в прокриэйте или что-то готовит. А ещё Саша практикующая психологиня с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Работает в интермодальном подходе, т.е совмещает несколько психотерапевтических подходов (так как многим сдвг-шкам скучно долго в чем-то одном). После диагностирования СДВГ Саше стало ясно, что с ней все в порядке. Просто мозг работает немного иначе, чем у нейротипичных человеков - и это ок. Добавить щепотку адаптации и удобную среду вокруг себя — и СДВГ дает больше суперспособностей, чем ограничений. Последние полгода Саша изучает способы адаптации и связи с трудностями, с которыми сталкиваются сдвг-шки. Прошла обучение по «Психотерапия взрослых с СДВГ» и стала СДВГ-информированной специалисткой. В канале Не в фокусе: Саша об сдвг вы найдёте полезную, научно-доказательную информацию об СДВГ и список сдвг-информированных психологов и психиатров. 