Обложка канала

Гештальт в большом городе. Страница 4

10319 @gestaltroom
Открыть

Творчество гештальт терапевтов. Канал о психологии, гештальт-терапии, жизни. Здесь также размещается информация о проектах - семинарах, тренингах, обучающих программах.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Жизненный цикл эмоций: 1️⃣Рождение – эмоция “рождается”, как пузырек в глубине, очень тонко. 2️⃣Поднятие – эмоция “поднимается”, набирает силы, пузырек поднимается на поверхность нарастая. Эмоция уже видна, хоть и издалека. 3️⃣Проявление – эмоция “проявляется”, поднялась, проявилась, чувствуется и проживается в теле, в полную силу. 4️⃣Понимание – эмоция “понимается”, сообщение от эмоции расшифровывается сознанием, предпринимаются соответствующие действия. 5️⃣Трансформация – энергия эмоции, через осознание (понимание 4 пункт), изменяет свое качество. 6️⃣Высвобождение – эмоция “высвобождается”. Трансформированная энергия эмоции возвращается человеку в новом качестве, питая его. Принятие и интеграция нового. Эмоция затухает. 7️⃣Смерть – эмоция “умирает”, освобождая место в подсознании для чего-то нового.

  • Гештальт в большом городе

    Тадааам! 🧚‍♀ Внимание Средняя Зона Осознания Средняя Зона включает фантазии, мысли, убеждения, воспоминания и ожидания. К ней относятся все способы когнитивной переработки внутренних и внешних сигналов (из Внутренней и Внешней зоны соответственно). Одна из основных функций Средней зоны – организовывать наш опыт так, чтобы возникало некое понимание – интеллектуальное и эмоциональное. ❗️Задание В течение 2х минут прислушивайтесь к своим внутренним процессам, наблюдайте внешние процессы и исходя из этого сделайте вывод о происходящем: ✔️"Сейчас я осознаю, что..." ✔️"Сейчас я осознаю, что когда ты так смотришь на меня, мне кажется тебе грустно. ✔️"Сейчас я осознаю, что когда слышу какие порывы ветра за окном, понимаю как на улице холодно. Получилось? ‼️Смысл упражнения “Три зоны осознания” в том, чтобы научиться замечать, как свои ощущения, переживания, так и проявления мира, или иначе говоря заметить себя и другого. Обнаружив, что многое нам приходится интерпретировать, наделять своим смыслом.

  • Гештальт в большом городе

    Сегодня расскажу вам о “Внешней Зоне Осознания” ☺️ Это осознания контакта с окружающей нас действительностью. Эта зона прежде всего связана с функциями наших анализаторов, таких как: слух, зрение, речь, вкус, осязание, обоняние и движение), то есть все наши способы контакта с миром. Сюда так же входит наше поведение, речь и действия, то есть объективно наблюдаемые, внешне проявляющиеся феномены. 🔆Задание для тренировки: В течение 2х минут постарайтесь объективно описывать то, что происходит вокруг вас. ❗️ПРИМЕР: Я слышу, как тикают часы Я вижу твои голубые глаза Во внешней и внутренней зоне нет интерпретаций, есть только замечание и наблюдение за объективными фактами происходящего. ‼️Тренировка отмечать то, что происходит внутри и вне нас, без дополнительной проработки - это хороший навык не только терапевта, но и классный скилл для обычного человека. Завтра расскажу вам подробнее про “среднюю зону осознания”.😉

  • Реклама

  • Гештальт в большом городе

    В гештальт-терапии есть традиционный эксперимент, который называется “Три зоны осознания”. Сегодня рассмотрим “Внутреннюю Зону” 🤓 Внутренняя зона осознания относится к субьективным феноменам человека, чаще всего их трудно наблюдать окружающим, это прежде всего телесные отклики: ощущения в теле, во внутренних органах, напряжение и расслабление мускулов, биение сердца, дыхание и т.д. К этой же зоне обычно относят и эмоции, хотя это и несколько спорный момент, так как в эмоциях есть и когнитивный компонент. 😉Давайте потренируемся в осознании внутренней зоны. ‼️В течение двух минут постарайтесь описывать все свои телесные отклики и чувства. Например: Я ощущаю напряжение в груди… Я чувствую пульсацию в висках.. Я чувствую волнение/страх в груди… ❗️Постарайтесь уделить время этому упражнению, оно позволит вам обратить внимание на свои внутренние процессы, на которые мы можем опираться. А завтра расскажу вам о внешней зоне осознания!😉

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀Осознанность означает проживать каждую минуту жизни так, чтобы вечером не возникало вопроса «На что ушёл день?». Большинство из нас позволяет своему уму постоянно блуждать в прошлом или беспокоиться о будущем. И чтобы вернуться из этих мыслей и переживаний необходимо делать действия осознанно. Сегодня предлагаем вам потренироваться в этом☺️ Это возможно для кого-то сложный эксперимент, но я рекомендую попробовать делать его каждый день! ❗️Выберите одно короткое действие, которое делаете каждый день, и выполнять это действие сознательно.  Например, чистите зубы, пьете кофе, смотрите в окно.  Если ваши мысли убегают, возвращайтесь! Позвольте себе побыть в мгновенье замечая свои ощущений, чувства.  Не думайте о прошлом или будущем,  проблемах и задачах. Чистите зубы и думайте о них, чувствуйте как движется зубная щётка, её давление и тп. Кстати осознанная чистка зубов в "здесь и сейчас " хорошая профилактика кариеса😁 Живите сейчас!🤗

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀От чего вам хотелось бы освободиться? От неприятных воспоминаний, вредных привычек, разрушающих эмоций, людей-вредителей? Уверена, вы и сами знаете, как важно быть свободным! Все, что нас беспокоит, несет за собой чувство тяжести. Там, где оказываются бесполезны психологические стратегии, на помощь приходят простые, но весьма эффективные ритуалы. Сегодня предлагаем вам упражнение из книги «Умение отпускать. Простые практики» авторов: Рональда Швеппе, Алёши Лонг, и пусть оно принесёт вам немного легкости. В багажник влезет? Жизнь — это путешествие, а значит нужно собрать багаж. ✅️Шаг 1. Чего вы ждете от своего жизненного пути? Как будете чувствовать себя при этом? ✅️Шаг 2. Выберите свой багаж! Сколько места вам потребуется? Будет ли это огромный контейнер, в который можно сложить всё — но не сдвинуться с места? Или дорожный чемодан с колесиками, который можно везти за собой, пока дорога будет ровной? Может быть рюкзак, куда влезет только самое необходимое? Но ведь с ним можно в кругосветку и по бездорожью! Размер вашего чемодана важен. Что вам действительно нужно для счастья? Готовы ли вы пожертвовать чем-то, чтобы идти вперед налегке? ✅Шаг 3. Что нужно упаковать в ваш багаж? Нарисуйте символы вещей, людей, мечтаний, чувств, которые поместятся в вашей сумке.

  • Гештальт в большом городе

    Наверно нет такого психолога, которому клиент не присылал мемы про психологов и психологию. Всвязи с этим принимаю решение ввести рубрику #мемасикиотклиентов.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀Осознанность, говоря умными словами, – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. 🧚‍♀Если сформулировать попроще – это значит “быть здесь и сейчас”. Предлагаем вам сегодня ещё одно упражнение, которое позволит вам сделать шаг к осознаннию своих процессов. Упражнение "Четыре вопроса" Периодически задавайте себе 4 простых вопроса. ✔️Кто я? ✔️Где я? ✔️ Что я делаю? ✔️Чего я хочу? Кому-то может показаться что это нелепица, и он и так прекрасно знаете ответы на эти вопросы. Не спешите. 1️⃣Во-первых, когда вы действительно потратите 1 минуту чтобы задать их себе и ответить на них, ответы вас могут поразить. 2️⃣Во-вторых, вы удивитесь, как ответы могут меняться в течении недели или даже одного дня. #осознанность

  • Гештальт в большом городе

    Осознанное видение Для этого упражнения вам потребуется только вид из окна: ✅Сядьте удобно возле окна, чтобы видеть все, что происходит на улице. ✅Осмотрите все, что видно из окна. Избегайте маркировки и категоризации того, что видите: вместо того, чтобы видеть «птицу» или «знак остановки» попробуйте замечать цвета, узоры и текстуры. ✅Обратите внимание на движение травы и деревьев на ветру, множество разных форм, присутствующих в этом маленьком сегменте мира. Попробуйте увидеть все это с точки зрения человека, который незнаком с этой местностью. ✅Будьте наблюдательны, но не оценивайте критически. Будьте осознанным, но не фиксирующим. ✅Если отвлеклись, не нервничайте и спокойно вернитесь к созерцанию. Это упражнение на пару минут, за которые вы по-новому посмотрите на, казалось бы, привычные вещи.📽 Мы часто видим, но не замечаем.

  • Гештальт в большом городе

    Дыхание🐳 Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании. Предлагаю сегодня обратить внимание на то, как вы дышите! ‼️Каждый раз, когда вы собираетесь начать новую деятельность, полностью погрузитесь в настоящий момент, выполнив следующие действия: ✔️Обратите внимание на свое дыхание. ✔️Почувствуйте вдох. ✔️Почувствуйте выдох. После того как почувствуете как дышите, начинайте новую деятельность. Вопросы к размышлению: ✅️Получалось ли останавливаться и замечать себя? ✅️Что помогало? Что мешало? ✅️Почувствовали ли разницу в своем эмоциональном состоянии делая паузы перед переключением на новые задачи?

  • Гештальт в большом городе

    Заметьте три вещи Каждый день человека наполнен множеством событий и часто мы так погружены в свои мысли, что можем не замечать происходящего. 🧚‍♀Предлагаю вам сегодня немного изменить свой привычный ритм и использовать стратегию, которая придаст больше значения вашим повседневным делам. Например, если вы идете от станции метро до офиса каждый будний день, начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет. ‼️Задание на день: заметьте три новые вещи в окружающей вас обстановке. Интересно, что у вас получилось?🤔

  • Гештальт в большом городе

    Наше утро начинается с завтрака🥞 Обычно он съедается набегу, спросонья его порой невозможно распробовать. У кого-то сейчас на завтрак чашка кофе с круассаном или бутербродом, омлет или каша - что-то, что вы видите уже не в первый раз на своем столе. Давайте сделаем завтрак немного осознанным. Предлагаю вам эксперимент. 🔍 🔅Посмотрите на свой завтрак так, словно вы его никогда не видели, словно только что родились или свалились с луны. 🔅Представьте, что никогда не видели его! 🔅Проявите любопытство и заметитьте то, что стоит перед вами: цвет, запах, форму, текстуру… 🔅Отслеживая свои ощущения положите на язык маленький кусочек пищи. Заметьте вкус, форму, вес… Пока не глотайте! 🔅Примерно через минуту начните разжевывать пищу, заметьте свои ощущения, которые у вас возникают от меняющегося вкуса. 🔅Заметьте то мгновенье, когда захотите проглотить пищу и как изменятся ваши ощущения в теле, после того как пища попадает в пищевод. ‼️Цель упражнения, чтобы вы смогли почувствовать себя в обычном и повседневном действии, обратив внимание не только на само действие, но и на себя. ❗️Старайтесь оставаться в “здесь и сейчас”, если мысли начинают убегать, возвращайтесь к своим ощущениям. Вопросы на подумать: ✅️Насколько ваши ощущения отличались от тех, которые вы испытываете когда едите постоянно? ✅️Какие ощущения вы заметили у себя (вкус, текстура, запах)? ✅️На что переключались ваши мысли, когда теряли концентрацию?

  • Гештальт в большом городе

    Человек часто рискует прожить жизнь не заметив её. 🧐 Мы предлагаем вам ежедневный челендж. Каждое утро мы будем высылать вам небольшое психологическое задание, которое будет направленно на развитие вашей осознанности, где вы будете учиться замечать себя, свои чувства, переживания, людей рядом..свою жизнь. Начинаем завтра в 8.00😁 Как вам такая задумка?

  • Гештальт в большом городе

    Чувства – это устойчивые эмоционально окрашенные процессы человека, возникающие во время его взаимоотношений с окружающим миром, которые могут длиться на протяжении долгого времени (минуты, месяцы, года). ⠀ Часто понятия чувства и эмоции путаются, смазываются и взаимозаменяются. ⠀ Но в отличие от чувств, эмоция – это кратковременное ситуативное состояние, реакция, приуроченная к какой-либо ситуации, событию, действию, мысли и т.п. Грубо говоря – нет ситуации, нет эмоции, если эмоция не подкрепляется чем-то, то исчезает. Чувства же более стабильны и говорят больше о самом человеке, а не об особенностях конкретной ситуации. ⠀ Если кратко и грубо, то разность эмоций и чувств в длительности процессов. ⠀ Также в развитии человека чувства появляются позже эмоций. Они формируются по мере развития сознания человека под воздействием воспитательных процессов. ⠀ Чувства всегда имеют предмет, они не появляются сами по себе, они адресованы чему-то или кому-то. Например, нет просто любви, есть любовь к кому-то...мужчине, природе, нет просто страха, есть страх высоты, смерти. Злость или нежность не возникнет просто так - эти чувства имеют предмет, направлены на что-то. А этот предмет может быть как реальным, так и воображаемым, вымышленным (герой фильма, знакомый знакомого, которого никогда не видел). ⠀ Все чувства очень субъективны Чувство, которое возникает в определенный момент времени у одного человека, вовсе не обязательно возникнет у другого. Один боится летать, а другой нет. ⠀ Один предмет может вызывать у человека противоречивые чувства - это называют умным словом амбивалентность. Люблю и ненавижу - самый популярный пример. ⠀ Несмотря на то, что чувства устойчивы, они имеют свойство меняться со временем. Их оттенки могут меняться, любовь может перетекать в привязанность, страх в безопасность.. ⠀ А еще каждое чувство имеет свою полярность. Например, у страха полюс смелость, у удовольствия – страдание. ⠀ Самым важным свойством чувств является то, что они связаны с потребностями человека. Они как бы сигнализируют своим появлением, о появившейся потребности и что нужно разворачивать деятельность по поиску путей ее удовлетворения.

  • Гештальт в большом городе

    Как организовать продуктивный день? Например, можно начинать день со здорового полезного завтрака, это может быть смузи из сельдерея, огурцов, петрушки, корня подорожника и прочей полезной зелени. Обязательно нужно встать пораньше, устроив, как минимум пробежку вокруг дома, неважно какое время года и не важно насколько низко упала температура за окном, нужно бежать! Такой распорядок обеспечит вас зарядом энергии, бодрости и бессмертием. Так пишут обычно в книгах знатоки по продуктивным дням? Я конечно весьма утрирую, но смысл вы поняли - продуктивный день должен быть насыщен, полезен и во всех смыслах эффективен. Только вот хочется поспорить немного и внести щепотку сомнений.  Возможно ли подогнать под один шаблон рекомендации для всех, ведь для каждого человека всегда есть СВОЯ продуктивность? Можно конечно пытаться продолжать влезать в эту стандартную шкурку, не испытывать радости от происходящего и страдать от все непреходящей продуктивности, а можно поискать ответы внутри себя. Вот для меня последнее время продуктивными днями считаются те дни, когда я окуклившись в одеяло сижу перед телевизором и смотрю очередной сезон сериала поедая вкуснятины принесенные мне курьером. Ох, красота, что и не снилась, а не эти вот ваши сельдереи с подорожником! Хотя, может быть и он кому-то в радость.😋 Пост про веру себе, а не умным книжкам. 

  • Реклама

  • Гештальт в большом городе

    Одиночество уехавших и оставшихся. Все уезжают или все остаются? Актуальные вопросы, мысли последних дней. Поиск единственного верного решения, без возможности его найти. А есть ли  этот верный ответ?  Сейчас многих накрывает своим покрывалом грусть - грусть потери. Очень много сейчас утрат.  Люди которые уезжают, теряют дом, отношения, а люди которые остаются, теряют людей. Нет, не насовсем, связи остаются, но они очень сильно меняются, а это тоже потеря. Я грущу о людях, которые теперь далеко и встречи с ними теперь будут так редки. Наверное редки…  Пока все повисло в неопределенности. Такие амбивалентные чувства - радость, что там где-то далеко близким будет хорошо и чертовски грустно, что нет возможности прямо сейчас обнять человека. Ох, как же много перемен… Есть ли  этот верный ответ? Похоже его нет. Не верных решений, есть только выбор и его последствия и одиночество - одиночество внутри и тех и других… уехавших и оставшихся.

  • Гештальт в большом городе

    Мой рост 158 сантиметров, вес 48 килограмм. Я ношу одежду 42-44 и обувь 37 размера. Если я буду носить одежду и обувь меньшего размера, она будет мне мала. Я буду напряжена, мне трудно будет дышать и жизнь не будет комфотна. Неудобство мне будет доставлять одежда и большего размера. Она будет с меня сваливаться, придется тоже быть начеку, чтобы не потерять то, что мне не по размеру и не принадлежит. Прекрасная метафора, правда? Если я не принимаю "свой размер", то кем я являюсь, то это будет доставлять массу неудобств и вся энергия будет уходить на то, чтобы стараться казаться, а не быть. Здесь будет уместно вспомнить феномен, названный «теорией парадоксальных изменений», который объяснил в своей статье Арнольд Бейссер: "Изменения с человеком случаются именно в тот момент, когда человек перестает бороться с собой, оставляет попытки преодолевать себя и признает всю полноту того, кем он является в настоящий момент времени. Другими словами, если быть тем, кто ты есть в данный момент времени, а не казаться кем-то, кем ты не являешься, то происходят изменения." Признавая свои возможности и ограничения, я приобретаю опору, то от чего можно отталкиваться и идти. Со своим ростом мне трудно будет стать лучшим игроком в баскетбольной команде и я могу всю жизнь сталкиваться с ограничениями и так и не получить желаемого, а могу принять это и поискать себя в другом виде спорта, где рост не так важен. Тоже самое и про нашу личность - не нужно себя менять и переделывать. Важно замечать, видеть и понимать себя. Каждый из нас многогранен и прекрасен. Вам выбирать - увидеть вашу индивидуальность и ценность или прожить свою жизнь в сражениях с самим собой...

  • Гештальт в большом городе

    Только признав факт изменений или потери, я могу начать проживать горевание и идти к исцелению раны. "Моя жизнь изменилась и никогда не будет как прежде" - важное понимание. Только приняв это появится возможность двигаться дальше.