Обложка канала

Гештальт в большом городе. Страница 3

10319 @gestaltroom
Открыть

Творчество гештальт терапевтов. Канал о психологии, гештальт-терапии, жизни. Здесь также размещается информация о проектах - семинарах, тренингах, обучающих программах.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️ Проекция – это импульс, который принадлежит человеку, но не присваивается им как свой собственный, а приписывается окружающей среде и другим людям, а затем переживается как направленный против самого человека. Проективные высказывания часто содержат в себе обобщения: «все», «всегда», «никогда», «люди», «окружающие» и т. д. Как правило, за проекцией стоит интроект. Например, человек, который «проглотил» убеждение, что злиться нехорошо, «не видит» свою злость и не осознает ее, зато ему кажется, что окружающие часто злятся на него.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Бывает так, что человек присваивает то, что принадлежит его внутреннему миру ( эмоции, мысли, проблемы) фигурам внешнего мира. В гештальт терапии этот механизм называется проекцией. Чтобы обнаружить и присвоить свои характеристики можно попробовать сделать вот такое психологическое упражнение. ✅️Представьте человека, героя из фильма или книги, который вам симпатичен, который вам нравится и вызывает восхищение. Напишите все его характеристики в блокнот. Например, он сильный, общительный и т.п. ✅️А теперь представьте человека или героя, который вам на нравится, который раздражает вас. Также напишите его характеристики в блокнот. Например, он болтливый, сильный и т.п. У вас получилось два списка с характеристиками. Теперь самое сложное - подставьте к каждой слово "Я". Например, я сильный, я болтливый. Прислушайтесь к себе и отследите как вам принимать эти качества. Получается? ❗️Смысл упражнения в том, чтобы обнаружить твои внутренние характеристики, которые мы присваиваем другим и по каким-то причинам не можем присвоить себе. Все что вы написали про героев, скорее всего про вас, так как вы замечаете эти качества в них. Присвоив их, мы можем стать более целостными и осознанными.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Конфлюэнция (Слияние) (англ. confluence — слияние) — один из механизмов психологической защиты (прерывания цепи контакта) в теории гештальта. Понятие было введено Фрицем Перлзом. 🙈При конфлюэнции происходит стирание границ между личностью и средой, затруднено определение собственных чувств и эмоций, а также переживаний других людей. 🙊В состоянии слияния человеку трудно сформировать свои потребности и понять, что для него лично актуально в данный момент. 😔Сложно выделить какое-либо свое переживание как главное и важное.

  • Реклама

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️В конструктивных отношениях нет места постоянному «МЫ». Мы это про зависимость друг от друга, слияние. 🍒«Мы вместе, мы одно целое»– это такое существо с двумя головами и четырьмя ногами, где каждый живет не свою жизнь, не видит ни себя, ни другого. 🍒В «МЫ» тесно, нет свободы, много напряжения. Здесь очень легко потерять себя. Выполняя желания другого человека, собственные желания не выполняются. Возникает напряжение и неудовлетворенность. 🍒В конструктивных отношениях есть «Я». Здесь каждый из партнеров видит и себя и другого, со своими особенностями, чувствами и желаниями. 🍒Партнер не разрушается, отношения не разрушаются, если другой отдаляется, чтобы позаботиться о себе. 🍒В этих отношениях у каждого есть возможность побыть отдельно друг от друга. Но здесь есть всегда общее место, место для близости, где оба встречаются. 🍒Каждый индивидуален и различен, у каждого свои потребности и есть возможность их удовлетворять обоим партнерам. Здесь много свободы, новизны и интереса.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Если ты для всех хороший, возникает вопрос - существуешь ли ты?

  • Гештальт в большом городе

    С добрым утром и хорошего вам дня!😌🦋

  • Гештальт в большом городе

    Извините, тяжелая тема сегодня была😜

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Продолжаем говорить про чувство стыда и сегодня я предложу вам упражнение, которое поможет вам поисследовать и проработать чувство стыда. ❗️Итак, нам понадобится листок, ручка и час свободного времени. 🔶опишите конкретную ситуацию из вашей жизни, где вам было стыдно. 🔶постарайтесь определить внутреннее послание, правило, которое появляется в момент, когда вы стыдите себя (я не должен был говорить, я не имел право ошибиться и т.п.) 🔶вспомните, кто и когда вам говорил эти слова, при каких обстоятельствах. 🔶прислушайтесь к себе и рассмотрите - с чем вы согласны сейчас, в данной ситуации из этих посланий, а с чем нет. 🔶определите сами, присмотритесь к реальности, есть ли что-то стыдно из этого на самом деле. 🔶сформируйте ясно свою собственную позицию по поводу данной ситуации.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Поговорим о стыде Мы чувствуем стыд, когда наше самоуважение находится под сомнением. Оно может быть подвергнуто сомнению как снаружи, так и изнутри. Стыд токсичен тем, что есть идея, что если я не буду соответствовать , то меня могут отвергнуть. В зависимости от интенсивности стыд может заставлять чувствовать собственную никчемность даже в тех случаях, когда мы ничего плохого и не делали. ❗️Стыд вязкое тяжело переживаемое чувство. Там, где стыд, там всегда есть история про самоценность, а если точнее, то про ее отсутствие. Большинство событий, которые связаны со стыдом случаются в детстве и часто могут оставлять отпечаток на всю жизнь человека.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Нас учили работать, но не учили отдыхать. Уже будучи взрослыми заметив себя с дергающемся глазом на третьей подработке мы замечаем что, что-то не то. И начинаем заново учиться, но не работать, а отдыхать. 😔Отдыхать нельзя, говорят мне клиенты, иначе буду неэффективным, упущу время и не будет звёздного успеха. ❗️Научиться отдыхать непросто, но эффективно. Помню, где-то в сети видела фразу- "отдых - это инвестиция в будущее". А теперь вспомните фразу, которая скорее всего звучала и в вашем детстве - "труд всему голова". И если прочитать и соединить первую фразу и вторую, то мозги начинают скрипеть. Сложная конструкция, не правда ли? ❗️❗️Здесь хочу напомнить про баланс. Там где он есть, то полегче становится. Баланс отдыха и работы. И помните, что уставший - замученный и эффективность не созвучные понятия. Хорошо отдохнув можно куда больше преуспеть. Чувствуйте себя, ощущайте себя, берегите себя, позволяйте себе отдыхать.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Интроекция — это процесс, когда мысли, представления, принципы, высказывания других «заглатываются» человеком без самостоятельной переработки и «примеривания» на себя (подходит мне это или нет), т.е. принимаются «на веру». Отсюда возникают верования и убеждения. Интроекты звучат как приказ: «Я должен», «нужно», » так полагается», «нельзя»…»Я не должен злиться» «Мужчины не плачут» «Я должен все знать, если я учитель».

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️С детства человек усваивает правила по которым нужно жить. Процесс воспитания - это набор стратегий, которыми делятся взрослые со своими детьми. Они бывают полезны и помогают адаптации ребенка в мире, а бывает так, что и не помогают - это когда ребенок “слопал” установку, которую ему дали родители и несет ее в жизнь, а ценности и пользы от нее бывает мало. 🔶В качестве эксперимента я предлагаю вам вспомнить и написать те фразы, которые звучали и звучат у вас в мыслях. Фразы, которые исходили из окружающей нас воспитательной среды. Например: Я не должен злиться, злятся невоспитанные Плачут только слабые люди Я должен все знать, быть эрудированным Напишите список этих фраз. Постарайтесь из числа этих фраз выделить фразы, которые вас больше всего затрагивают и вызывают эмоциональный отклик. Кто вам их сказал? Или вы сами их придумали? 🧚‍♀️Увидев эти фразы у вас появляется возможность с ними как-то обращаться: избавиться от них, сохранить их или изменить.

  • Гештальт в большом городе

    #мемасикиотклиентов

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Дневник чувств. Для понимания своих чувств и эмоций я рекомендую начать вести дневник чувств. Это хороший элемент рефлексии. Называя и понимая чувства и эмоции можно осознать свои потребности, удовлетворяя которые ваша жизнь станет более комфортной. Итак, вам понадобится блокнот, ручка и немного времени для себя. Разделите листы блокнота четыре на колонки: 1️⃣Событие, которое произошло. 2️⃣Ощущения в теле, которые вы обнаружили, во время события или во время воспоминания о нем. 3️⃣Чувства, которые появляются исходя из этих ощущений. 4️⃣Мысли и выводы по поводу этого события. Что оно значит для вас? 5️⃣Что хотите исходя из ваших мыслей, чувств и ощущений появляющихся во время события или во время воспоминания о нем. Постарайтесь вести этот дневник пару недель или более, заполняя каждую колонку. С помощью него можно выработать навык понимания себя и своих процессов. Стать ближе к себе, своим чувствам и желаниям. Помните, что нет чувств плохих и хороших. Все чувства важны!

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Эмоции – это наши сигнализаторы, безупречная система оповещения (обратной связи о наших действиях) и как результат важнейшая система обучения! Виды эмоций и послания, которые они в себе несут: Агрессия – это когда пора что то начать или закончить. Обида – это когда мы перекладываем ответственность с себя на внешнее. Страх – это когда мы не понимаем того что происходит. Стыд – происходит от запрета на то кем ты есть, запрет на свое проявление. Грусть – это когда уходит старое и мы смотрим назад. Радость – это когда мы после подавления себя расслабляем.

  • Реклама

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Прислушайтесь к своим чувствам Любимый вопрос терапевтов: – “Что ты прямо сейчас чувствуешь?”. 😋 Любимый ответ клиентов: – “В смысле чувствую? Ничего…”🥺 На самом деле, люди ничего не чувствуют только в одном случае – если они мертвы. Но нас часто в детстве воспитывают таким образом, что проявлять эмоции неуместно и плохо, так что в итоге почти каждый из нас прекрасно умеет игнорировать себя. Поэтому хорошим упражнением будет пару раз в день попробовать причувствоваться к своим переживаниям: заметить, какие эмоции рождаются и что вы с ними делаете. Может, когда злитесь, – терпите, стиснув зубы, а может – выплескиваете больше, чем хотелось бы. Удалось заметить свои чувства?

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️"Эмоциональная арифметика" на основе колеса эмоций Плутчика: Гнев + Предвкушение = ЗАПАЛ Радость + Удивление = ВОСТОРГ Отвращение + Гнев = НЕГОДОВАНИЕ Предвкушение + Радость = ОПТИМИЗМ Печаль + Отвращение = ПРЕЗРЕНИЕ Радость + Доверие = ЛЮБОВЬ Страх + Отвращение = ВИНА Доверие + Страх = ПОКОРНОСТЬ Удивление + Печаль = ДОСАДА Предвкушение + Доверие = НАДЕЖДА Гнев + Радость = ТРИУМФ Доверие + Удивление = ЛЮБОПЫТСТВО Печаль + Предвкушение = ПЕССИМИЗМ Страх + Печаль = ОТЧАЯНИЕ Страх + Удивление = СМЯТЕНИЕ Отвращение + Предвкушение = ЦИНИЗМ Удивление + Гнев = ВОЗМУЩЕНИЕ Печаль + Гнев = ЗАВИСТЬ Радость + Страх = РИСК Доверие + Печаль = СОЧУВСТВИЕ Удивление + Отвращение = ШОК Отвращение + Радость = НЕЗДОРОВАЯ ТЯГА Предвкушение + Страх = ТРЕВОГА Гнев + Доверие = ДОМИНИРОВАНИЕ Эмоциональный ноль = ПОКОЙ

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️"Колесо эмоций" Плутчика - один из вариантов тренировки эмоциональной компетентности. 🔸В 1980 году профессор психологии из США Роберт Плутчик разработал концепцию, в которой обосновал выделение 8 базовых эмоций: радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие. 🔶Результатом работы стало «колесо эмоций» — визуализация эмоционального спектра человека. 🔸Интенсивность эмоций падает ближе к краю "колеса". 🔶В центральном круге находятся аффекты, в среднем - базовые эмоции человека, во внешнем - сложные эмоции.