Обложка канала

Гештальт в большом городе. Страница 2

10319 @gestaltroom
Открыть

Творчество гештальт терапевтов. Канал о психологии, гештальт-терапии, жизни. Здесь также размещается информация о проектах - семинарах, тренингах, обучающих программах.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Рискните быть живым Иногда мы отказываемся от планов, потому что фантазируем, как ничего не получится. Но пока не попробуешь — не узнаешь, что случится. Например, вместо того, чтобы злиться каждое утро, вы можете предупредить начальника: иногда я буду опаздывать, но потом задержусь и отработаю это время. Упражнение. Составьте список планов, которые хотели бы выполнить. Выберите, какой можно быстро осуществить. Запишите неприятности, которые могут при этом случиться. А за­тем рискните заняться этим делом и проверьте, сколько из ваших «катастрофических» ожиданий сбылось. Оказались ли последствия настолько плохи, как вы предполагали? Как вы чувствуете себя теперь? Пример: «Я скажу начальнику, что буду иногда опаздывать. Он накричит на меня при всех. Что будет, если я накричу в ответ? Он уволит меня, и я больше никогда не смогу найти работу». 🍒Естественно, что большая часть из ваших опасений не сбудется.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Внимание и избегание Еще в детстве многие усваивают, что проявлять эмоции — плохо. И вырастая мы прекрасно умеем игнорировать себя. Может, прямо сейчас вы пытаетесь избежать чувства гнева, печали, скуки или вины? Представьте, что утром нужно проводить ребенка в детский сад, а потом идти на работу. Он медлит, а вы злитесь, что опоздаете и получите выговор. Ваши мысли направлены на будущее, которое все равно окажется не таким, как вы представляете. Но вы тратите энергию на фантазии о возможной негативной ситуации, нервничаете и срываетесь на близких. Нужно понять, действительно ли причина вашей злости — медлительный ребенок. ❗️Упражнение. Честно ответьте на вопрос: «Что происходит и что я сейчас чувствую?» Пример: «Я злюсь и кричу на своего ребенка, потому что представляю, как опоздаю на работу и начальник меня отчитает. Мне неприятно и страшно».

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Упражнение “Сила языка” Напишите три фразы, начиная каждую словами: “Я должен...”. Затем замените в них слова “Я должен...” на “Я предпочитаю...”, сохранив неизменной остальную часть высказывания. Посмотрите, ведет ли замена необходимости желанием к ощущению свободы и облегчения. То же проделайте с фразами, начинающимися со слов “Я не могу...” – “Я не хочу...”, “Мне надо...” – “Я не хочу...”, “Я боюсь, что...” – “Я хотел бы...”, “Меня возмущает...” – “Меня восхищает...”. Смысл упражнения: “Я должен...”, “Я не могу...” отрицают способность человека, произносящего их, быть ответственным. Изменяя язык, можно сделать шаг к повышению ответственности за собственные мысли, чувства и действия.

  • Реклама

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Бывает ли так, что вы просыпаетесь с уже заготовленным списком дел на день, где расписано, что вам нужно сделать? Ну, например, нужно постирать, приготовить еду, сходить на учебу, работу, написать статью. А задумывались ли вы, что из этого всего хотите? Иногда бывает так, что мысленно просмотрев весь этот список и попробовав подставить вместо слова «надо» слово «хочу», выходит так, что из всего этого вовсе ничего не хочешь. Надо – это не про нас, это про социальные нормы, про то чему нас когда-то научили, про что-то автоматическое, выученное. Хочу – это про нас, наши потребности, желания, свободу, про жизнь, здесь много энергии. Там где «надо», там обычно много усталости, раздражения, там где «хочу» много радости и удовольствия. Вот тогда и получается, что если надо поступать в институт, идти замуж (жениться), рожать ребенка, а лучше двух, то это не про нашу жизнь. Потому что надо! А кому надо? А если я хочу учиться в институте и мечтаю о 5 детках, это про меня! Попробуйте прочувствовать разницу в этих словах – «я хочу» и «мне надо». Поиграйте ими. Составьте список того, что вам НУЖНО сделать, пишите то, что приходит в голову. А потом поменяйте слово «надо» на слово ХОЧУ. Прилипает? Значит это про вас. И наоборот.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Один из важных моментов в осознание того, что я хочу — является способность замедляться, умение остановиться и прислушаться к телесным ощущениям. Именно из ощущений образуется потребность. Их важно отслеживать. После ощущений всегда появляются чувства и, останавливаясь, обращая внимание внутрь себя, можно понять, то чего хочешь. Мчась на всех парах и спеша жить, есть вероятность не определить то, чего же я хочу на самом деле. Можно что-то чувствовать в животе и решить, что хочу, есть, а на самом деле жутко страшно и хочется поддержки. И ее можно так и не получить заполнив желудок пищей. Здесь важно замедляться и останавливаться, спрашивать себя: Чувствую ли я свое тело? Какие ощущения в теле сейчас? Если бы у ощущений появился голос, что они бы мне сказали? Что я чувствую сейчас? Что я хочу сейчас? 😉И только потом приступать к действиям.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Все свои основные потребности человек может удовлетворять только в контакте с окружающей средой. В контакте с другим человеком, окружающими предметами он может, например, удовлетворить свою потребность в поддержке, близости и общении, потребность в безопасности, физиологические потребности (голод с помощью пищи, жажду с помощью воды). Но этот контакт может быть не всегда возможен. Останавливать может многое. Например, человек может не очень-то понимать, что он чувствует и ощущает (думаю, что хочу есть, а на самом деле испытываю сексуальное возбуждение, но иду есть пироженку). Или человек настолько «прилип» к другому человеку, что не может отличить свои потребности от потребностей другого человека. Они ему могут и не принадлежать вовсе. Живет по чужим и чувствует напряжение. А может очень даже понимать, что с ним происходит, но в силу некоторых чувств (страхов, стыда), запретов и установок человек не всегда может проявиться и совершить действия направленные к другим людям или, наоборот, не может принять что-то от другого человека, такой человек живет по правилам, нормам, установленными кем-то значимым давно. Еще человек может делать себе то, что хотел бы сделать другим. И получается, что вся энергия, все, что могло бы быть направленной вовне, например, к другому человеку, остаётся внутри или направляется на себя. Контакта со средой не происходит. Потребность не удовлетворяется. Здесь рождается много напряжения. Например, хочется, отодвинуть кого-то с собственной ноги в автобусе, а вместо этого стоит человек и жует свои до без того истерзанные губы. Или, наоборот, можно делать другим, все то, что хочется получить самому. И по голове погладит человек соседа, и соль принесет. А спросить сам не решается или не знает, что можно попросить. А понимаете ли вы, что стоит на пути ваших потребностей и мешает их реализовать?

  • Гештальт в большом городе

    🧚Сегодня поговорим о том, что родители дают ребенку в первую очередь после его рождения - об имени! Предложенные вопросы помогут вам актуализировать чувства связанных с именем и ассоциированные с именем отношения в семье детства. Вспомните имена и прозвища, которыми вас называли в детстве. Кто дал вам эти имена, в каких обстоятельствах вас называли тем или иным именем? Кто называл? Какие чувства вы испытываете сейчас, когда думаете об этих именах? Выберите наиболее яркие детские имена. Какие чувства они вызывали? Соединитесь с проекцией. Поэкспериментируйте прямо сейчас. Какие чувства выражало это имя? Как к вам относились те, кто давал это имя или прозвище? Какие у вас прозвища или ласкательные имена сейчас? Откуда они взялись? Какие области жизни они затрагивают? Есть ли у вас разные имена дома и на работе? Если да, с чем это связано? Вспомните ваши имена (определения, характеристики) в разные периоды жизни. Как они влияли или влияют на ваше представление о себе сейчас? Вспомните отношение к своему имени в разные периоды жизни. Как оно менялось? Гордились ли вы им, любили ли свое имя – или были периоды негативного отношения? Какие у вас сейчас варианты имен? В каких ситуациях вас так называют, когда вы таким образом представляетесь, кому, где? Какие чувства у вас ассоциируются с этими именами? Какие отношения с называющими вас так людьми? Были ли случаи, когда вас называли именем, не соответствующим вашему полу или насмешливым? Как выбирали ваше имя родители? В честь кого? Их ожидания – что вы об этом знаете? Какое символическое значение вашего имени, что оно значит в переводе, что оно значило для вас в разные периоды жизни. Как вы себя чувствуете с вашим именем среди других? Как относитесь к тем, у кого такие же имена: чувствуете ли вы себя хорошо или у вас возникают негативные чувства, когда есть еще люди с таким же именем? Если ваше имя уникальное – как вам среди тех, кто носит обыкновенное имя? Если бы вы выбирали себе имя заново – какое бы вы выбрали имя и почему, что оно могло бы символизировать? Какие есть доводы для сохранения старого имени? Какие резоны для выбора нового? Осознайте, как вы представляетесь – например; как вас называют. Как вы на это реагируете? Как вы предпочитаете, чтобы вас называли, кто и когда? Какие варианты своего имени вы не любите?

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Для распознавания своих эмоций и чувств нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за внешним проявлением человеческих реакций. Порой невозможно определить эмоцию человека пока он сам ее не назовет. Но прежде чем ее назвать, нужно научиться ее распознавать. Сегодня я предлагаю вам эксперимент, который поможет вам ближе познакомиться с вашими эмоциями и чувствами, а психологам будет в копилку инструментарий. Классификаций эмоций в мире психологии много, и я предлагаю остановиться на классификации К. Изарда. Он в своей книге «Психология эмоций» приводит 11 базовых, или фундаментальных, эмоций: радость, вина, гнев, интерес, отвращение, печаль, презрение, смущение, страх, стыд и удивление. Давайте сейчас в выполнении данного упражнения рассматривать их. Итак, упражнение.📖 В течение нескольких дней отслеживайте свои эмоции и переживания и старайтесь их называть опираясь на данный список эмоций. Сначала найдите в своем дне несколько поводов для радости и порадуйтесь, так как вы это делайте. У кого-то это улыбка, кто-то громко смеется, кто-то громко начинает говорить и т.п. Я уверена, что у каждого свой способ радоваться. Найдите свой способ, ничего не меняйте, просто отследите свое чувство, то как вы его проживаете и зафиксируйте у себя в памяти или блокноте. Проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотрите в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле. Следующий день посвятите другому чувству. Например, отследите чувство вины, заметьте как оно появляется, как вы его проживаете телесно, проследите, как меняется состояние, когда вы прикасаетесь с этим чувством. По такой же схеме отработайте все эмоции, которые есть в данном списке. Замечайте, какие вы, когда в гневе, испытывайте интерес, отвращение, печаль и т.д. Таким образом вы сможете научиться распознавать свои чувства, обнаружите как вы проживаете их внешне.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀Рубрика #мемасикиотклиентов

  • Гештальт в большом городе

    Теперь зажмите другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохните. Повторите процесс, начав с другой ноздри. ‼Еще один заключительный способ и очень важный! 😮‍💨Диафрагмальное дыхание Каждый день вы вдыхаете и выдыхаете десятки тысяч раз, но вы можете быть удивлены, узнав, что делаете это неправильно. Диафрагмальное дыхание еще называют брюшным дыханием – это естественный процесс. В стрессовых ситуациях грудная клетка сжимается, а дыхание становится поверхностным и частым. 🫁Дыхание при помощи грудной клетки вызывает реакцию состояние полной боеготовности: сердечный ритм и кровяное давление повышаются, кровь направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса. Это все конечно хорошо, когда вам что-то физически угрожает, но если речь идет о, скажем, публичном выступлении, такая реакция не имеет никакого смысла. Поэтому: ◾Сядьте или лягте удобно. ◾Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь. ◾Медленно выдохните через рот. ◾Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки

  • Гештальт в большом городе

    Популярные упражнения для снятия тревоги, стресса, напряжения 😳Такими понятиями, как стресс, напряжение и хроническая усталость, сегодня уже никого не удивишь. В современном мире невозможно без напряжения даже перейти дорогу по пешеходному переходу. 🆘Мы живем в постоянном напряжении, у многих людей состояние стресса становится хроническим. Но как только вы уезжаете из города на несколько дней, жизнь приобретает совершенно иной вид. Вы лучше спите и легче дышите, вам не нужно никуда бежать, и гораздо меньше выдуманных проблем. Почему это происходит? Вы уменьшаете воздействие стресса. Поэтому в сегодняшнем посте мы собрали несколько упражнений, которые позволяют изменить свое внутреннее состояние. 🔘Упражнения для снижения беспокойства и стресса: 🌀Аутогенная релаксация Слово «аутогенная» означает, что сила исходит изнутри, то есть это некая форма самовнушения. При помощи этой техники вы используете как визуальные образы, так и осознанность тела и его ощущений, чтобы снизить стресс. Данную технику придумал и популяризовал немецкий психиатр Йоган Шульц. Он выделил шесть ключевых упражнений: Мышечное расслабление, которое становится возможным благодаря повторениям таких фраз как «Моя правая рука становится тяжелой». Подобным же образом можно «обращаться» и к другим конечностям своего тела. Пассивная концентрация, при которой человек фокусируется на чувстве тепла, выражается фразой «Моя рука становится теплой». Инициирование сердечной активности: «Мое сердце спокойно». Пассивная концентрация на дыхании при помощи повторения фразы «Я дышу спокойно». Сосредоточение на тепле в области брюшной полости: «Мое солнечное сплетение несет тепло». Пассивная концентрация на прохладе, исходящей из области черепа: «Мой лоб прохладный». 🌀Прогрессивное расслабление мышц При помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает нас в текущий момент времени. Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея. При помощи этой техники уходят мышечные зажимы и вы расслабляете полностью все тело. 🌀Визуализация Здесь вы создаете в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место. Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях. Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, ослабить плотную одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремитесь сфокусироваться на настоящем моменте и думать о хорошем. 🌀Медитация Медитация удерживает вас в настоящем, не вовлекая эмоционально в беспокойство о будущем и размышления о прошлом. Способов медитации есть много. Из простого: можете попробовать так называемую кофейную медитацию. Либо найти приложения для телефона или ролики на YouTube и просто следовать инструкциям. 🌀Йога Да, любое физическое упражнение уменьшит стресс, но йога превосходит любое из них. Она замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает уровень кровяного давления, способствует уменьшению кортизола в организме. 🌀Йога для дыхания Одним из методов лечебного дыхания является сударшанская крийя-йога. Дыхательные упражнения в этом типе йоги были широко изучены и оказались полезными для снятия стресса, тревоги, посттравматического расстройства, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, бессонницы и психических заболеваний. Закройте большим пальцем одну ноздрю. Медленно вдыхайте через другую ноздрю в течение 5 секунд.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Чем тревога отличается от страха? Страх – эмоция, возникающая, в отличие от тревоги, в качестве реакции на более или менее конкретный источник опасности: замкнутое пространство, змею или собаку.  Тревога – более абстрактное чувство, ощущение приближающейся катастрофы, объяснить причины которого человек не может.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Работа со страхами ✅️Составьте список СВОИХ 10-ти самых страшных страхов (да не бойтесь!)) ✅️ Составьте рейтинг страхов по степени силы их убывания (1-ый самый страшный) ✅️ Сделайте описание каждого из них в виде мини- рассказа. Например: я боюсь собак, потому что… ✅️ Самый важный и не простой шаг практики, но его нужно сделать. Напишите, что может произойти с вами лично, если какой-то из ваших страхов реализуется. ✅️ Рационализация: какой % вероятности того, что описанные вами страхи реализовались в вашей жизни? Если реализовались, то почему? Цель этого шага – принять и понять урок, которому вас учит ваш внутренний страх.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️А представьте, в один миг вы вдруг стали бесстрашными! И не боитесь совсем-совсем ничего. Что бы с вами было? ⠀ Я бы точно свалилась бы с моста или затопила соседей своей пенной жаркой ванной ...или сама потопла в ней. Тьфу-тьфу, остаться без страха. Страшно представить, что было бы...уух. ⠀ ❗️Страх крутое полезное чувство. ⠀ Но не все так просто... ⠀ 🤔Давайте разберемся со страхами. Это чувство, которое появляется в момент реальной или предполагаемой опасности. С реальной все понятно - летит на меня КамАЗ и ой как страшно, а вот с предполагаемой...хм... ⠀ Здесь человек опирается на свой опыт. Например, когда-то получил выговор от начальника за инициативу и решил, что с другими начальниками будет такая же история и сидит теперь, помалкивает. А это может мешать комфортно жить. Ведь хочется, то инициативу проявить..эх. ⠀ В страхе получается бывать много интереса и остановки этого... интереса. И тут человек перед выбором стоит - идти за интересом или отсидеться. Иногда идёт, а иногда нет. Хорошо бы тут осознавать этот процесс выбора. ⠀ Мне ещё кажется страх похож, на отвращение немного, тем, что хочется отодвинуть от себя объект который боишься или самому отодвинуться. Только в страхе все таки хочется и приблизиться и рассмотреть, что там такое. ⠀ А ещё человек опирается на опыт поколений людей, выученные с детства навыки, того что надо бояться. Например, когда говорили, что если перейти на красный свет, то бибика задавит. Вот мы теперь и не ходим, правда же задавит. Хорошее такое знание. Да? ⠀ Но помимо этих хороших опций, родители могут невзначай научить ребенка совсем не бояться. Типо, ты чего трусиха такая...атата. И опа, нет страха у ребенка, ибо низя. ⠀ И тогда ууух, что может быть...и в горящую избу, и коня на скаку. А потом сидеть и вспоминать - что было? А все вылетело из головы, так от морозился в своих подвигах, что и себя забыл. Не надо так. ⠀ А ещё можно научиться бояться всего. Однажды так испугаться, заползти в домик, что и не выползти. А хочется? Если хочется, то велком ко мне. Попробуем выползать вместе. Да, а что человек делает, когда пугается? Убегает, прячется, замирает, нападает, прикидывается мертвыми, запасается поддержкой, сбегает в рационализацию. Вроде все. А какой ваш способ? ! ‼️Важно! Страх - хорошо, если его уровень не влияет на качество жизни. Мне кажется здесь также важно быть знакомым со своими страхами, понимать откуда они и про что, быть знакомыми со своими способами проживать страх и как обходиться с ним. И уметь обращаться за помощью, если уж невыносимо страшно. Вдвоем бояться легче. А ещё важно признавать, что вы имеете право бояться.

  • Реклама

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Следующие вопросы помогут вам осознать глубинные паттерны своего поведения, которые препятствуют развитию, настоящей внутренней свободе и самореализации. Выполнять письменно и внимательно к проявлениям внутреннего мира. 🔅Что тебя обычно раздражает, вызывает агрессию, детально обрисуй механизм этого процесса. 🔅Что тебя радует? Почему? 🔅Что вызывает сострадание? Почему? 🔅Что позволяет чувствовать себя важной/ым? Почему? 🔅Что вызывает грусть? Почему? 🔅Что унижает тебя? Почему? 🔅Что возбуждает тебя? Почему? 🔅Что ты чувствуешь или чувствовал/а, когда была влюблен/а? 🔅Что тебя глубоко затрагивает? Почему? 🔅В какой ситуации ты чувствуешь себя комфортнее: когда даешь или когда получаешь? Почему? 🔅В какие моменты ты чувствуешь зависть? Почему? 🔅Когда ты сам/а стремишься к страданию? Почему? 🔅В каких случаях ты употребляешь обидные или саркастические слова? Почему? 🔅В каких случаях ты ведешь себя фривольно? Почему? 🔅Сильно ли заботит тебя мнение других? Почему? 🔅Когда ты пытаешься манипулировать людьми, контролировать их, подчинять себе? Кто эти люди? Почему ты это делаешь? 🔅Когда ты чувствуешь гнев? Почему? 🔅В каких случаях у тебя возникает или возникало чувство соперничества к женщинам/ мужчинам? Почему? 🔅Когда ты себя жалеешь? Почему? 🔅В каких случаях ты обманываешь? Чего ты пытаешься этим достичь? 🔅Что ты ждешь от жизни? 🔅Что ты ожидаешь от себя? 🔅Что тебя сильнее всего ранит? Почему? 🔅Чего ты больше всего боишься? Почему? 🔅Каковы твои основные сексуальные фантазии? Проанализируй их? 🔅Что вызывает у тебя тревогу? Почему? 🔅Боишься ли ты старости? Почему? 🔅Что чувствовал/а или чувствуешь, когда видишь, что привлекаешь других? Почему? 🔅Каково твое отношение к сексу? Почему? 🔅Как, по твоему мнению, люди относятся к тебе: любят или отвергают? Почему это происходит? 🔅Довольн/а ли ты тем, что родилась женщиной, или хотела бы быть мужчиной? 🔅Довольн/а ли ты своей жизнью? Почему?

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Трудоголизм – это проблема. Вы можете, конечно, некоторое время гордиться собой и своей выносливостью. Можете даже хвастаться, что пятый год живете без отпуска, и презирать тех, кто нуждается в 8-часовом сне. Но в отпуске, отдыхе, перерыве нуждается любой живой организм. А с помощью запредельного трудолюбия мы часто маскируем психологические проблемы. Отдыхаете сегодня? Да 👍 Нет 👎

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Сегодня знакомим вас с психологическим упражнением, описанным Джоном Стивенсом - "Старый заброшенный магазин". ✔️Упражнение поможет соприкоснуться и обнаружить процессы личности, которые ранее не были вам видны. ✔️Упражнение будет полезно, как для личного использования, так и практикующим психологам в работе с клиентами. Инструментарий для выполнения упражнения прост - час свободного времени, удобное место, где вас никто не сможет потревожить, также может пригодиться ручка и блокнот. 🔴Сядьте как можно удобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Вам нужно будет представить, что вы идёте вниз по городской улице поздно ночью. Постарайтесь описывать внутри себя то, что вы видите, слышите, ощущаете и чувствуйте. По дороге вы замечаете маленькую боковую улочку, на которой находится старый заброшенный магазин. Окна его грязные, но, если заглянуть в них, вы можете заметить какой-то предмет. Тщательно его рассмотрите. Отойдите от заброшенного магазина, идите, пока не вернётесь в город. Опишите предмет, обнаруженный вами за окном заброшенного магазина. Это можно записать в блокнот или сделать устно. Затем вообразите себя этим предметом, описывая его от первого лица. ‼️Ответьте на следующие вопросы: Как вы чувствуете себя? Почему вы оставлены в магазине? На что похоже ваше существование в качестве этого предмета? Через несколько минут "станьте собой" и ещё раз рассмотрите предмет в окне. Видите ли вы в нём что-нибудь новое? Хотите ли что-нибудь сказать ему?