Обложка канала

Гештальт в большом городе

10319 @gestaltroom
Открыть

Творчество гештальт терапевтов. Канал о психологии, гештальт-терапии, жизни. Здесь также размещается информация о проектах - семинарах, тренингах, обучающих программах.

  • Гештальт в большом городе

    Человеку нужен человек, Чтобы пить с ним горьковатый кофе, Оставаться рядом на ночлег, Интересоваться о здоровье. Чтобы улыбаться просто так, Чтоб на сердце стало потеплее, Чтобы волноваться: «Там сквозняк! Надевай-ка тапочки скорее». Человеку нужен человек, Позвонить ему, послушать голос: «А у нас сегодня выпал снег. Как ты без меня там? Беспокоюсь!» Чтобы был приятель, друг, сосед, И еще сопящая под боком, Без которой счастья в жизни нет, Без которой очень одиноко… М. Бойкова

  • Гештальт в большом городе

    Дыхательные упражнения С помощью данной техники можно смягчить как от уже разыгравшийся приступ тревоги, так и надвигающуюся волну беспокойства. Существует множество других дыхательных упражнений. Например: 💫приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10; 💫сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции); 💫несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом. Эти упражнения можно выполнять ежедневно качестве профилактики или использовать их в качестве средства скорой помощи. Вообще очень полезно освоить дыхание «животом». Обычно человек дышит грудью, достаточно поверхностно. Понаблюдайте, что во время дыхания происходит с грудью и животом. В норме при вдохе живот должен увеличиваться из-за того, что воздух наполняет лёгкие и диафрагма напрягается, опускаясь вниз. При выдохе же она поднимается, живот втягивается, а лёгкие выталкивают воздух. Более правильное названия такого дыхания — диафрагмальное. Чаще же происходит наоборот — люди при вдохе подтягивают живот. Пока вы будете сосредоточены на отработке этой привычки, обязательно станете чуть спокойнее.

  • Гештальт в большом городе

    Оживим канал цитатушками😄 🧚‍♀Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться. Виктор Франкл

  • Реклама

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Защи́тные механи́змы Исходные данные: я злюсь на человека и хочу послать его нахрен. Здоровая реакция: Я посылаю человека нахрен. Интроекция: Хорошие люди никого не посылают нахрен. Я — хороший, мне нельзя. Проекция: Э, да он явно хочет послать меня нахрен! И сейчас пошлёт! Конфлюэнция: Он должен сам всё понять и уйти нахрен. Без моих подсказок. Дефлексия: Понимаешь, брат, тут такое дело, в общем, если рассмотреть сложившуюся ситуацию объективно и беспристрастно, одним из аспектов актуальной тенденции может являться взаимная инконгруэнтность субъектов взаимодействия… Да, кстати, Шопенгауэр по этому поводу говорил, что… Ретрофлексия: Я молча иду нахрен сам. Рефлексия: А действительно ли я хочу послать его нахрен? Или я должен прощать всех и сам идти нахрен? А есть ли смысл посылать его нахрен, когда можно пойти самому? Интроспекция: Какое любопытное чувство я испытываю! А вот так оно отражается в напряжении мышц… В связи с этим у меня всплывают вот такие ассоциации… и вот эти детские воспоминания… О, точно! В точности такой же случай был со мной в возрасте четырёх лет! Я тогда послал нахрен папу, и папа отлупил меня ремнём. Отрицание: Нет никакого нахрена. Не бывает такого слова. Обесценивание: Да кто он такой, чтобы я посылал его нахрен? И кто я такой, чтобы посылать его нахрен? И что толку посылать нахрен… Нарциссическое расстройство: Или я его нахрен, или он меня! Третьего не дано. Посттравматическое расстройство: Что, нахрен? Опять нахрен?! Ааааа! Клуб анонимных нахренистов: Меня зовут Вова, и я, когда злюсь, хочу всех послать нахрен…

  • Гештальт в большом городе

    OToheSMcv2U.jpg

    image/jpeg

  • Гештальт в большом городе

    УПРАЖНЕНИЕ «ВНУТРЕННЕЕ ЧУДОВИЩЕ» Внутреннее чудовище — это воплощение всех наших неприятных качеств и вредных привычек, всего того, что мы считаем недостойным и стараемся прятать от окружающих. Упражнение поможет смело взглянуть в глаза своему Внутреннему чудовищу и признать, что оно является неотъемлемой частью нас самих. ✔️Запишите личностные черты и привычки, которые вам трудно в себе принять. ✔️Представьте существо, которое обладает всеми этими качествами. Попробуйте изобразить его на бумаге. Это человек или не совсем? Какой(ая) он(а)? ✔️Придумайте существу имя. Попробуйте составить монолог Внутреннего чудовища. Что оно могло бы рассказать о своей жизни? Чего оно хочет? Что для него плохо, чего ему не хватает? Дорисуйте то, чего недостает вашему персонажу. ✔️Вернитесь к своему списку «плохих» качеств. Дополните каждый пункт: напишите, в какой момент вы заметили у себя это качество? Какая ситуация или обстоятельство могли его вызвать? Когда оно стало вам мешать? Почему, как вам кажется, вам трудно принимать его? Не делайте из упражнения никаких выводов. Вы всего лишь знакомитесь с другой своей частью — той, которую хочется скрыть. Если при этом вы испытываете негативные эмоции, позвольте им быть, это нормально.

  • Гештальт в большом городе

    Осторожно! Много букв! Хорхе Букай и его интерпретация известной «молитвы» Фредерика Перлза. « Я - это я, ты - это ты. Я пришел в этот мир не для того, что бы оправдать твои ожидания, и знаю, ты пришла в этот мир не для того, что бы оправдать мои. Потому что я - это я, ты - это ты. Когда мы с тобой встретимся, это будет прекрасно. А если, встретившись, мы не встретимся, что ж, ничего не поделаешь. Спасибо! Спасибо и прощай. Я ответственен за то, чтобы отойти от того, что меня ранит. Я ответственен за то, чтобы защититься от тех, кто причиняет мне вред. Я ответственен за то, чтобы обращать внимание на то, что со мной происходит, и оценивать свою долю участия в происходящем. Я должен осознать тот резонанс, который имеет мой поступок. Чтобы со мной происходило то, что происходит, я должен делать то, что я делаю. Я не говорю, будто я могу управлять всем происходящим со мной, - нет, но я ответственен за все, что со мной происходит, потому что в чем-то, пусть в какой-нибудь мелочи, я поспособствовал этому. Я не могу контролировать мнение всех окружающих, но могу контролировать свое. Я могу свободно распоряжаться своими поступками. Мне следует решить, как я буду действовать. С моими ограничениями, с моими бедами, с моим невежеством, со всем, что я выучил и что знаю. Принимая во внимание все это, я должен решить, как поступить наилучшим образом. И мне следует поступить именно так. Мне следует познать себя лучше, чтобы знать свои ресурсы. Мне следует полюбить себя настолько, чтобы наделить себя привилегиями, и знать, что это мое решение. Тогда я приобрету нечто, что приходит с автономией и является обратной стороной свободы: отвагу. У меня будет отвага, чтобы действовать, как мне диктует мое сознание, и платить за это. Тогда я буду свободным, даже если другим это не понравится. И если ты не любишь меня таким, какой я есть;. И если ты покинешь меня такого, какой я есть;. И если в самую длинную и холодную зимнюю ночь …. Ты оставишь меня одного и уйдешь …. Закрой дверь, слышишь? Потому что мне дует. Дверь. Лишь в том случае, если таково твое решение, закрой дверь. Я не буду просить тебя задержаться ни на минуту вопреки твоему желанию. Я прошу тебя: закрой дверь, потому что я здесь живу, а на улице холодно. И это будет моим решением. И это превращает меня в личность, не подверженную манипуляциям. Потому что самозависимым человеком невозможно манипулировать, и мы знаем, что никто не может им управлять. Потому что самозависимым человеком можно руководить, лишь если он сам этого захочет, так как он неуправляем, вы не распоряжаетесь им. Это он руководит ситуацией, он управляет самим собой. Это означает огромный шаг вперед в вашей личной истории и в вашем развитии, это подразумевает совсем другой образ жизни и, возможно, более глубокое познание других людей. В случае если вы по-настоящему само независимы, если вы не даете собой манипулировать даже самую малость, то вероятно, что некоторые люди уйдут из вашей жизни … может быть, кто-то не захочет остаться. Ну что же, придется согласиться и на эту цену. Цену, которая будет заключаться в расставании с некоторыми лицами из нашего близкого окружения. И в подготовке к празднованию прибытия новых лиц (возможно …. Когда мы принимаем решение чем-то заняться с другим человеком - чем-то важным, вроде секса, или менее важным, вроде прогулки по площади (а может быть, столь важным, как прогулка по площади, и столь не незначительным, как секс), мы должны осознавать, что это добровольное решение, задуманное как совместное действие с другим человеком, но не "Ради" него, а "с" ним. Важно начать осознавать, что наши отношения с миром, с окружающими, с близкими в действительности заключаются в действиях "с" ними. И что это решение автономно и зависит от нашего свободного выбора. Что я не делаю ничего ради другого и поэтому он мне ничего не должен.

  • Гештальт в большом городе

    Что он ничего не делает ради меня и поэтому я ему ничего не должен. Что мы просто делаем некоторые вещи вместе. и рады этому. В этом случае я не попаду в зависимость от него и не попытаюсь вызвать ее в нем. Я не уроню своего достоинства, пытаясь заставить его бояться. Я откажусь от потребности вызвать его ненависть. отвергну позицию жертвы, чтобы ему никогда не было меня жалко. Я не буду пытаться стать для него незаменимым. я буду довольствоваться его любовью или нелюбовью. Что бы то не было, если он меня не любит, пусть не переживает за меня, всегда найдется кто-то способный меня полюбить.»

  • Гештальт в большом городе

    «Тревожность». Если вы испытываете тревогу, спросите себя: - А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем? - Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю ее решение? - Могу я что-нибудь сделать сейчас, чтобы перестать тревожиться: закончить отчет, составить список, вернуть книгу, позвать этого человека, подготовиться к экзамену, назначить свидание, набросать план, закончить уборку? Далее, попробуйте испытать переживание в «настоящем». Трудно испытывать тревогу, когда вы находитесь «здесь и сейчас». Сосредоточьте все свое внимание на окружающем мире. Сосредоточьтесь на ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи. Опишите, что вы ощущаете. Начните ваше описание с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...». Теперь сосредоточьтесь на вашем теле. Начните осознавать ваше дыхание, сердце- биение, кожу, мускулы и снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...». В этом упражнении многие люди игнорируют тот факт, что они имеют тело, в котором проходятразличные процессы. Если вы обнаружили, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что вы пропустили.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀Пойми меня. Я не люблю обычный мир. У меня есть мое безумие, я живу в другом измерении, и у меня нет времени на вещи, которые не имеют никакой души... Всю жизнь мы размышляем, кто мы, как живем. Каждый из нас уникален, у каждого есть недостатки, достоинства, таланты, страхи и странности. Но однажды наступает момент, когда мы больше не хотим тратить время на вещи или людей без души. Постепенно мы учимся любить себя и не растрачивать слишком много энергии на «токсичных» людей или дела, которые не заслуживают внимания. Мы мудреем и все лучше узнаем самих себя. Чарльз Буковски

  • Гештальт в большом городе

    Однажды шторм закончится, и ты не вспомнишь, как его пережил. Ты даже не будешь уверен в том, закончился ли он на самом деле. Но одна вещь бесспорна: когда ты выйдешь из шторма, ты никогда снова не станешь тем человеком, который вошёл в него. Потому что в этом и был весь его смысл. Харуки Мураками #цитатадня

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Нежность гораздо агрессивнее злости, а пережить благодарность бывает сложнее, чем стыд. Влюбленность может быть непереносимой чаще, чем отвращение, а радость может разорвать психику в клочья, если не переживать это чувство «правильно». Не бывает чувств хороших и плохих, правильных и неправильных, но способ обращения с любыми чувствами очень важен. Важно уметь радоваться, любить, испытывать нежность, счастье, трепет и благодарность. Чаще всего мы эти чувства не проживаем в полной мере, ведь они как будто «распирают» изнутри. И часто «распирают» не самой благодарностью, к примеру, а срочной необходимостью что-то сделать – избавиться от этого распирания. КАК С ЭТИМ ОБРАЩАТЬСЯ? Здесь важно остановиться. Очень важно быть эгоистами в своей радости, нежности и счастье. Еще важнее быть внимательными. Не нужно спешить одаривать другого человека тем, что вы чувствуете. Прислушайтесь. Подышите, насладитесь тем, что вы чувствуете, разберите свою палитру на составляющие, определите, что есть еще, кроме нежности и счастья, заметьте страх, перестаньте бояться того, что он там может быть. Ощутите, где живет ваша радость в теле, и как выглядит благодарность к другому человеку или ситуации. Это огромная работа над собой, это внимательное осознавание и замечание. И только когда вы в полной мере замедлились, можно начинать делиться этим в контакте. Не от страха, что вас разорвет, не от долга, потому что нужно говорить «спасибо», не от того, что человек рядом, например, грустит, не от того, что вам страшно от собственной нежности, а от того, что вы переживаете чувство всей сутью себя, дышите им, наполняетесь им и вам в кайф поделиться этим.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Упражнение по работе со своим внутренним ребенком. Можете попробовать пообщаться с малышом внутри вас письменно. Вы узнаете о себе много интересного. Возьмите 2 карандаша или фломастера разного цвета. Один фломастер возьмите в руку, которой вы обычно пишите. Этой рукой вы будете писать вопросы своему малышу. Другой рукой (недоминантной) ваш малыш будет вам отвечать. Ответы могут быть очень неожиданными. Можно также рисовать вместе, используя руку, которой вы обычно не пишите. Сначала рисуете вы, как взрослый. Отслеживайте свои ощущения. Затем попросите своего внутреннего ребенка нарисовать что-то. Что вы чувствуете?

    bekah-russom-231866-unsplash-1024x768.jpg

    image/jpeg

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀ #цитатадня

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀Как нелепо было бы, если бы слон, устав бродить по земле, захотел летать, есть кроликов и откладывать яйца, и орел захотел бы иметь силу и толстую кожу на груди. Оставим это человеку: пытаться быть тем, чем он не является, иметь идеалы, которые не могут быть достигнуты, стремиться к совершенству, чтобы спастись от критики, открывать дорогу к бесконечной умственной пытке. Ф. Перлз #цитатадня

  • Реклама

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀Про злость #мемасикиотклиенов

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Упражнение «Нарисуй свой страх» Отличное упражнение для проработки постоянных страхов. Приготовьте бумагу и цветные фломастеры или карандаши. Вспомните о том, чего вы боитесь, обозначьте это конкретным словом, представьте образ и нарисуйте его. Дайте своей фантазии волю и ничем себя не ограничивайте. В процессе рисования отслеживайте свои мысли и ощущения. Далее вам нужно уничтожить свой страх. Сделать это можно несколькими способами: ✅сожгите свой рисунок и развейте пепел; ✅порвите рисунок и выбросьте мусор; ✅дорисуйте картинку, превратив ее во что-то смешное или доброе; ✅придумайте свой маленький ритуал. Запомните: выполнять упражнение и особенного заключительный этап необходимо осознанно, полностью погрузившись в процесс. После того как выполните свой ритуал, проанализируйте свое состояние и подумайте о том, что вы чувствуете при мысли о своем страхе, удалось ли вам его ослабить, пугает ли он вас сейчас. Неприятные ощущения должны стать менее интенсивными, а при регулярных занятиях они вообще могут полностью исчезнуть. Данное упражнение относится к области арт-терапии – современному и эффективному направлению работы с психологическими проблемами. Методы этого направления специально разрабатываются профессиональными психологами и позволяют прорабатывать самые разные состояния – от беспокойств до депрессий.

  • Гештальт в большом городе

    🧚‍♀️Рубрика #мемасикиотклиентов