Че депрессуешь?. Страница 7
1933
@depressuesh
Здесь тебе может стать лучше. Расскажу о твоих проблемах и о том, как с ними справиться. Не только про депрессию! Психология,ментальные расстройства,отношения.
-
Че депрессуешь?
Давайте будем честны: сегодня всем не до длинных текстов.
Поэтому я просто пожелаю вам спокойного, здорового и счастливого нового года, получить кучу приятных подарков, находить время и силы на свое здоровье и терапию, уметь говорить «нет» и заботиться о себе как будто вы нежный котёночек!
Я вас очень люблю, спасибо тем, кто провел здесь [еще] один год, и тем, кто только присоединился ♥️
А ещё хочу сказать: если у вас нет новогоднего настроения, если вы сегодня втихаря плакали, пока никто не видит, если отмечаете в одиночестве или не в шумной компании, если работаете, грустите, плохо себя чувствуете, хотите все бросить и лечь спать до выступления Путина (или любого другого президента), если после этого года не осталось сил — я вас понимаю. И крепко-крепко обнимаю. Вы имеете право провести этот день так, как считаете нужным. Можете плакать, спать, объедаться, спрятаться под одеялом, принести домой бездомного кота. Это просто очередной день в году. Ну или день чудес — если для них есть настроение. Все будет хорошо. Справились с 2020, значит, следующий будет настоящим праздником.
Если вам вдруг интересно почитать мои инстаграмные итоги года (сами понимаете, вам я доверяю больше, чем инстаграму!).
С Новым годом! -
Че депрессуешь?
ничего не делаю потому, что слишком многое нужно сделать
(в продолжение к предыдущему посту)
обычно у меня так. например, я окончила университет 1,5 года назад и хотела бы переключиться на самообразование: английский, французский, нейробиология, базовая психология, история искусств, музыка, религии, философия, история, фем-теория, архитектура, кино. Интересны все эти сферы, с чего начать?
Я вот выбираю не начинать вовсе. Потому что как только задумываюсь об этом, приходит паника: "А КАК ЖЕ ОСТАЛЬНОЕ? так и останешься неучем? а как ты начнешь разбираться в музыке, википедию откроешь? у тебя даже системы нет. а на английский нужны деньги. и дисциплина. ты столько на терапию тратишь, куда тебе английский?"
в итоге просто скроллю инстаграм в свободное время или сижу в тиктоке. чтобы ввести какую-то новую привычку, самую простую, мне нужно настроиться и набраться времени и сил. например, зубная нить перед сном отнимает минуты две. Но страх, что я начну пропускать или что лягу еще позже из-за этого, убивает всю мотивацию.
я не могу просто начать бегать с понедельника. мне нужно знать все: как, например, ставить ногу? насколько быстро бежать? в каких кроссовках? а как долго надо бегать в первый день? а если я замерзну? а если вспотею? куда положить телефон? а водичку? надо посмотреть ролики на ютубе, погуглить статьи, купить кроссовки, встать пораньше, решиться. сделаю потом, когда (никогда) будет время.
такой системный подход - это круто и очень осмысленно. но иногда он мешает новым начинаниям.
когда я решила поступать на журфак, я не знала практически ничего из того, о чем уверенно говорили другие абитуриентки. например, в детстве мне почти не разрешали смотреть новости, с 12 лет я жила без телевизора, поэтому известных журналистов знала очень смутно, а события в стране с 90х по 2010е прошли мимо меня.
Я помню, как на подкурсах записывала в тетрадь каждое незнакомое слово, название, фамилию. По возможности гуглила и запоминала. я как будто старалась вести машину, не зная правил. А поступление было так важно, что приходилось учить их находу.
Морали здесь не будет, потому что я до сих пор не знаю, как организовать такие процессы в своей жизни. Мне ничего не мешает заниматься английским. Я могу придумать сто оправданий, но не хочу оправдываться перед самой собой и чувствовать вину. А еще не хочу загонять себя в условия, когда через месяц продуктивности и заполненного планера решу все бросить и не вылезать из-под одеяла. Хочу бережно, но пока не знаю как. -
Че депрессуешь?
«ПОЛИНА, Я ПРОКРАСТИНИРУЮ!», — часто пишут мне в личные сообщения. Обычно я даже не знаю, что ответить, кроме «Я ТОЖЕ». Вот прямо сейчас. И вчера этим занималась. И завтра буду. Возможно, журналистам стоило бы задавать именно этот вопрос Путину, а не про проблемы Дзюбы разглагольствовать (хотя проблема Дзюбы только в том, что люди вокруг — ханжи и лицемеры).
Мне кажется, у всех вокруг работа и активная жизнь, но не у меня. Я вот сегодня уснула после завтрака. Посты хочу писать дважды в неделю, но чаще всего не могу приступить, даже зная тему. Все советы вроде «просто вставай на два часа раньше/ложись до полуночи/пиши списки дел/выпивай сто стаканов воды в день» — они нифига не «просто».
И тут мне написала Света, прислав свой канал. Я села и на одном дыхании прочла ВСЕ посты, потому что это вау, как будто я Гарри Поттер в доме Дурслей, а тут приходит Хагрид и говорит, что заберет меня в идеальный мир Хогвартса.
Света — коуч. При этом она не скажет вам что-то вроде «Встань и иди!», «Тряпка, возьми себя в руки», «Пора выйти из зоны комфорта», «РАбОТАЙ». Света самый бережный коуч и призывает так же относиться к самой себе. Она феминистка, поэтому сексистских выпадов про «женское предназначение» или «тыжмужик» здесь не будет.
А что будет?
- бережное отношение к себе и собственной психике
- несложные прикладные техники, которые помогут самостоятельно улучшить жизнь уже сейчас
- как зарабатывать больше, не скатываясь в успешный успех
- как организовать свою жизнь без насилия над собой.
Мне очень откликнулась фраза на канале: «Тебя достаточно для того, чтобы хотеть и получать все что угодно в этом мире. Твои желания абсолютно нормальны и могут быть куда смелее».
Ну и добью: сейчас Света проводит первую сессию бесплатно, на ней она целый час разбирает с клиентом, что именно мешает получать больше денег/уделять время себе/etc и что с этим можно сделать. Подписывайтесь на канал t.me/borodacoach срочноскореевотпрямосейчас!
«На надрыве действительно можно какое-то время протянуть. Недолго, правда, и с последствиями. Я знаю это по своему опыту, поэтому для меня очень важно помочь не свалиться в нервный срыв. Там хуёво, я проверяла».
#реклама (но по любви) -
Реклама
-
Че депрессуешь?
представьте: вы наняли рабочих, которые будут строить вам дом. Как им платить? Почасовая оплата может растянуть строительство на годы — всем ведь хочется иметь стабильную работу, которую можно выполнять не спеша. Тогда, возможно, стоит договориться о плате за конечный результат — построенный дом? Тогда вы сможете быстро в него въехать, но не факт, что проживете долго — наспех построенная крыша может протечь.
Предположим, вы ставите условие: оплата за конечный результат высокого качества. Так вы получаете два плюса — «быстро» и «качественно». Рабочим захочется как можно скорее завершить проект, чтобы получить деньги и приступить к новому.
Как насчет отдыха? Сколько вашим строителям можно будет отдыхать? Если они сократят часы отдыха (сон, перекуры, еда, общение) до 5-7, то выстроят ваш дом за 3 месяца, здорово, правда? При этом голодный рабочий плохо замешает цемент, грустный рабочий неаккуратно выложит плитку, а сонный рабочий не устоит на лестнице и рухнет на пол, сломав ногу. В итоге вы получите: дом с дефектами, которые придется исправлять месяцами, судебный иск от пострадавшего рабочего и затянувшееся строительство.
Короче говоря, этот дом — ваша жизнь. Да, можно забить на 8-часовой режим сна. Можно пропустить обед или заменить его чипсами. Можно вливать в себя черный кофе вместо завтрака, чтобы хоть как-то разлепить глаза. Можно отказаться от походов в кафе с друзьями, чтобы успевать больше работать. Можно не идти на терапию и сэкономить на очередное платье. Но ваш дом будет выстроен плохо, близкие и зависящие от вас люди пострадают, работа будет сделана некачественно. Вы никогда не получите удовольствие от результатов, потому что превратите процесс в каторгу.
«Вот сейчас завершу проект — тогда отосплюсь». Вы берете эти часы сна у себя же взаймы. Никто вам их не вернет, они аукнутся только мигренями и раздражительностью.
«Вот заработаю денег — тогда буду тратить на терапию». У «зарабатывания денег» нет конечной точки, это как в «Алисе в стране чудес»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее».
«Вот вырастут дети, тогда начну следить за собой» — вклад в свое тело и здоровье — дело накопительное, если вы несколько [десятков] лет существовали себе же в ущерб (не спали, нерегулярно и нездорово питались, курили/пили/употребляли, забивали на спорт и отдых), этого уже не вернуть.
Если у вас уже сейчас недостаток или нарушения сна, не нужно думать, что можно временно закрыть на это глаза, заняться «более важным» зарабатыванием денег, а уже потом думать о здоровье. Свою работу вы, не выспавшись, будете всегда выполнять хуже на несколько процентов. Вам всегда будет недостаточно. А психика и организм рано или поздно скажут: «хватит». А тут уже никаких денег не будет достаточно. -
Че депрессуешь?
как там дела с границами? и я не про коронавирусные запреты на перелеты, а про личные границы, естесно Недавно сделала то, чем безмерно горжусь. Мелочь, скажете вы, а я чувствую себя героиней. Всем ведь девочкам в детстве говорили, что ездить в лифте с незнакомыми… -
Че депрессуешь?
Зачем условно «здоровым» людям нужно узнавать о ментальных расстройствах? Могу назвать тысячу причин: чтобы знать, на какие тревожные звоночки стоит обращать внимание, чтобы терпимее относится к людям, у которых они есть, чтобы понимать, что в мире все не черно-белое, чтобы знать, как себя вести, столкнувшись с диагнозом, чтобы лучше понимать себя и близких.
Недавно я слушала подкаст Алины Белят «Одно расстройство», выпуск о девушке с агорафобией (страх и беспокойство по поводу нахождения в ситуациях или местах, которых нет возможности легко покинуть), и внезапно узнала себя в ее истории. Она так сильно на меня повлияла, что я еще полчаса сидела в тишине и раскладывала все по полочкам, а потом кинулась записывать все в блокнот. И это осознание заставило отказаться от мыслей «как заставить себя…» и «почему другие могут, а ты…».
Каждый выпуск подкаста — это рассказ одного героя с определенным расстройством. Слушатели смогут понять, с чем сталкиваются люди с ментальными особенностями, что они чувствуют и переживают. Почему ОКР — это не только про постоянное мытье рук? Каково это — не переносить некоторые звуки? Или постоянно и очень навязчиво бояться Бога? Как живется детям, у которых мать с синдром Мюнхгаузена симулирует разные болезни? Как понять, что нарцисс и манипулятор — это ты? Из-за чего многим людям нельзя ездить в метро? Как человек с БАР внезапно начинает считать себя Настей Ивлеевой? После чего приходит осознание, что твою мать кто-то подменил?
Создательница подкаста надеется, что эти истории помогут дестигматизировать людей с психическими расстройствами и покажут им, что они не одни. И что нужно обращать внимание на свое ментальное здоровье. Подкасты выпускает крутейшая студия Либо/Либо, чьи проекты я регулярно советую всем близким.
Подкаст можно послушать на Яндекс.Музыке. Мои любимые выпуски — об ОКР «Три раза постучал — стало полегче», ПТСР «Сейчас маникюр, а вечером таблетка» и СДВГ «Я всю жизнь думала, что мне просто лень».
#реклама -
Че депрессуешь?
Давайте попробуем необычное Здесь давно не было тестов, и я решила, что мы с вами достаточно близки, чтобы поделиться своим любимым. Он не такой серьезный, как та же шкала Бека, но и не «Кого вы кусаити» (его я тоже обожаю). Чтобы было интереснее, вы можете… -
Че депрессуешь?
Давайте попробуем необычное
Здесь давно не было тестов, и я решила, что мы с вами достаточно близки, чтобы поделиться своим любимым. Он не такой серьезный, как та же шкала Бека, но и не «Кого вы кусаити» (его я тоже обожаю).
Чтобы было интереснее, вы можете написать свои ответы в комментариях под постом. + так вы их не забудете. Сегодня я оставлю здесь только вопросы, а результаты опубликую на следующей неделе (для загадочности). Поэтому лучше всего успеть пройти его до понедельника (и скинуть друзьям, конечно же).
Итак, вопросы очень простые:
1. Какое у вас любимое животное?
1.1 опишите, почему оно вам нравится (что угодно: характер, образ, внешность, привычки, умения, ассоциации). Чем полнее будет ответ, тем интереснее.
2. Назовите второе любимое животное и его привлекательные качества.
3. Ну и третье животное (знаю, что уже сложнее, но подумайте). И тоже опишите его.
Животное можно выбирать ЛЮБОЕ существующее.
Чем больше напишете, тем больше узнаете. Оставьте свои ответы в комментариях, чтобы не забыть и сравнить друг с другом. Если будет нужно, я потом отвечу на вопросы и даже проанализирую ваши результаты. И да, можно переслать этот пост друзьям, чтобы потом обсуждать результаты 🐶
Другие тесты по тегу:
#чд_тест -
Че депрессуешь?
чем старше я становлюсь, тем бесполезнее мое незамужнее существование кажется родственником (универ окончила, работу нашла, пора думать о тикающих часиках). и дальше идет любимое — бестактные вопросы.
— ты замуж когда собираешься?
— не тянет.
— ну просто хочется на чьей-то свадьбе погулять.
сори, что я лишаю вас возможности потусоваться за мой счет! этот диалог (реальный) засел у меня в голове. человек, задавая слишком личный вопрос, еще и сообщает, что просто хочет повеселиться. то есть вопрос не в моем счастье, будущем, планах, семье. отношение паразитическое: "твоя свадьба для меня — источник удовольствия", это не нежный день невесты и жениха, не желание сделать событие идеальным и приятным для них, а намерение повеселить себя.
с годами я поняла, что не хочу никого звать на день рождения. во-первых, меня безумно расстраивают отказы (а др в январе — это всегда заболевшие или еще не вернувшиеся с морей гости). а во-вторых, хочется не уговаривать подружек прийти, хочется, чтобы человек сам спрашивал: "когда можно тебя поздравить?". я ощущаю, что по-настоящему близкие люди — это не те, кого зовешь и уговариваешь, а те, кто не может не поздравить.
еще один пунктик — больницы. если ты лежишь там, то надеешься, что кто-то придет и принесет свой апельсин, понимаете? и если ты говоришь подружкам о госпитализации, а они даже не предлагают навестить — не такие уж они и подружки. для меня было важным осознать это и начать расставаться с такими людьми. потому что с ними тяжелее, чем без них.
не хочу отношений по принципу "один любит, другой позволяет себя любить". тут мне нравится метафора с шагами: между двумя людьми всегда есть 10 шагов. ты можешь сделать только пять своих. если посередине никто не ждет — это не значит, что с тобой что-то не так, просто второй человек не шагнул навстречу.
UPD
я не считаю себя какой-то царской особой, к которой в памятные даты обязаны являться на поклон все неравнодушные. Никаких правил здесь нет или у каждого они свои, это скорее внутреннее ощущение.
человек может вообще забыть и поздравить на следующий день или через 2 недели. нет такого, что если кто-то "провинился" — я вычеркиваю его из списка близких и живу дальше. думаю, и у вас так же: это ощущается интуитивно. человек может сто раз оплошать и навсегда остаться самым важным. а может ничего такого не сделать, но в какой-то момент вы осознаете, что вас здесь не любят и не ценят, что от общения с ним вы теряете больше, чем получаете.
но тут, как мне кажется, всегда стоит обсудить. "Слушай, я чувствую себя лишним с тобой/мне мало твоего внимания/наши отношения изменились и мне не ок".
то есть ты делаешь 5 шагов и ждешь. если что-то идет не так - пробуешь протянуть руку. при этом нормально, если вы перестаете совпадать взглядами и ценностями — не значит, что человек стал "плохим" другом.
так вот, если кто-то не приезжает ко мне на дни рождения с дарами, я не обижаюсь и не ухожу, тем более что большинство близких живут не в Москве. приятно любое внимание. а внутри себя ты всегда знаешь, кто отдаляется и от кого стоит отдалиться -
Че депрессуешь?
Павел Дуров в последнее время чудит и пишет глупости. Например, делится секретами молодости, забыв упомянуть главный пункт - миллиарды на счету, способные оплатить пересадку волос, регулярное качественное питание и спортзал.
Все его советы можно пересказать одной фразой: "Не нойте, все будет хорошо [у меня]!". Из рубрики "Если у них нет хлеба, пусть едят пирожные".
Ну и конечно, Дуров добрался до ментального здоровья, ведь он знаменитый Эксперт-всех-сфер. Создатель телеграма торжественно заявляет: если у вас проблемы - откажитесь от антидепрессантов. Просто гуляйте и много спите (sleeping and walking more, если быть точнее, ко мне-то ты не придирешься, Паша, я тебе не "Медуза" и не "МК").
РАСХОДИМСЯ, РЕБЯТА
представляете, я ежемесячно отдаю круглую сумму, которая превышает прожиточный минимум, за антидепрессанты, противотревожные, витамины, приемы психиатра и психотерапевта, а ведь можно ПРОСТО ГУЛЯТЬ И СПАТЬ! Если посмотреть на моего пса, это и правда работает: он выглядит довольно счастливым. Только вот мне не повезло родиться с более сложно организованной психикой и предрасположенностью к депрессивным расстройствам.
Иногда можно быть умнейшим человеком и талантливым предпринимателем, но не шарить в других областях. Это нормально, я не осуждаю. Но если не разбираешься - молчи. Незачем раздавать советы обо всем на свете, говори только о своем опыте.
Как у него хватает духу брать на себя такую ответственность? Он врач? У него степень по психиатрии? Как он посмотрит в глаза девушке с анорексией и посоветует ей "просто хорошо питаться"? Человеку с нарушениями сна и бессонницей - начать спать. А как он относится к более сложным заболеваниям? Что посоветует человеку с биполярным расстройством? Спать в мании? Он не хочет. Гулять в депрессии? он не может. Не скроллить ленту соцсетей? Ни на что другое не хватает сил.
Не нужно рассказывать людям, что корпорациям выгодно продавать таблетки и "подсаживать" на них людей. Лично Дурову выгодно, чтобы вы листали ленту телеграма круглые сутки, чтобы потребляли-потребляли-потребляли. Он на этом зарабатывает, а зависимость от соцсетей и гаджетов сейчас гораздо распространеннее, чем от медикаментов.
"Мать Природа", по словам Дурова, создала нас способными справиться с нехваткой ресурсов (скажи это детям в Африке, дружок). По такой же схеме, "Мать Природа" создала достаточно возможностей, чтобы мы могли общаться между собой без дополнительных средств. Для этого достаточно говорить, писать, петь, знать язык жестов, рисовать и так далее. Зачем же нам телеграм, телефон, вк, ноутбук и фейсбук?
Да, таблетки - это не постоянное решение всех проблем ("Pills are never designed to be a permanent solution"), но это способ восстановить дисбаланс организма, вытянуть из человека болезнь и исправить то, что не в порядке. Хотя для некоторых таблетки - единственный способ выжить, и принимать их они вынуждены всегда. А если Дуров не сталкивался с такими проблемами, то можно только позавидовать ему. не нужно рассказывать людям с тревожностью, хронической депрессией, БАР, шизофренией, сахарным диабетом, ВИЧ, астмой, что они зря лечатся.
Не стоит оспаривать необходимость антидепрессантов, когда ничего о них не знаешь. И не стоит советовать людям, как им выбраться из ситуации, в которую ты никогда не попадал. -
Че депрессуешь?
Сегодня Всемирный день борьбы со СПИДом
Наверное, почти все посмотрели фильм Дудя про ВИЧ и ужаснулись, многие знают об этой теме из кино и сериалов. А кто-то столкнулся лично.
Хочется, чтобы к ВИЧ-положительным людям не относились как к прокаженным, не боялись и не избегали их. Я мечтаю, чтобы с любых диагнозов снималась стигма, потому что они не меняют сути человека и никак не мешают принимать его и любить.
Я даже не представляю, с какими реакциями сталкивались люди с ВИЧ. Поэтому им особенно нужна терапия, чтобы все это пережить и принять, при этом психотерапевт должен быть максимально понимающим и адекватным. Есть проект «В твоих силах жить», появившийся недавно в Петербурге, Екатеринбурге, Челябинске и Новосибирске, цель которого —
помочь людям с ВИЧ по всей стране и привести как можно больше из них в терапию.
Здесь можно почитать реальные истории людей, которые выбрали лечиться и жить полной жизнью.
Даже если эта тема никогда не касалась вас лично, вы можете, меняя свое отношение, немножечко бороться со стигмой и сделать мир чуть более комфортным местом для всех. А еще предохраняться и регулярно сдавать анализы!
У меня на полке стоит книга Кэмрин Гарретт "ВИЧ-положительная" о девочке с диагнозом, пока руки не дошли, но потом я обязательно вам обо всем расскажу! -
Че депрессуешь?
Все про сон Многим зашел пост «Как уснуть за 13 минут?», поэтому расскажу чуть больше на эту тему. Сон и режим — одно из самых важных в лечении ментальных проблем, депрессии в том числе. Организму нужно высыпаться и отдыхать как минимум восемь часов в сутки.… -
Че депрессуешь?
Помните, я говорила, что йога для меня — источник инсайтов? Вот на чем я поймала себя недавно:
когда мне легко даются какие-то упражнения, асаны — я уверена, что просто делаю что-то неправильно. Может ногу не туда положила? А эта рука в какую сторону смотрит? Надо как-то изогнуться, почему мне легко?
при этом если больно или трудно выполнять что-то, если не могу устоять в асане или долго терпеть — я себя корю и списываю все на неспортивность, лень и слабость.
!!!
почему нельзя похвалить себя за «правильно» выполненные асаны? почему бы не решить, что мне легко из-за того, что это моя сильная сторона? почему нужно только ругать себя за оплошности и не замечать достижений? это так жестоко и незаботливо по отношению к себе! если бы кто-то из близких так поступал со мной (обращал внимание только на ошибки и минусы), было бы страшно обидно.
Это явно когнитивное искажение, которое никак не улучшает жизнь. И раз уж мы начали обсуждать заботу о себе, стоит понаблюдать и за этой особенностью. За что вы часто себя упрекаете и ругаете? Когда последний раз замечали свои достижения? Когда хвалили себя? Какие сферы вызывают у вас тревожность и неудовлетворение собой? Когда это началось? Кто-то говорил вам, что вы в чём-то плохи/не разбираетесь? Как родители реагировали на неудачи?
#чд_спорт -
Че депрессуешь?
Все про сон
Многим зашел пост «Как уснуть за 13 минут?», поэтому расскажу чуть больше на эту тему.
Сон и режим — одно из самых важных в лечении ментальных проблем, депрессии в том числе. Организму нужно высыпаться и отдыхать как минимум восемь часов в сутки. Еще для него важно получать отдых в одно и то же время, а не когда придется.
Полезные привычки и ритуалы:
🌔 я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время.
🌔 в идеале перед сном я час не беру в руки телефон, чтобы он не слепил глаза и не понижал уровень мелатонина (гормон, регулирующий циркадные ритмы, вырабатывается в темноте и помогает человеку выспаться и набраться сил). Можно принимать мелатонин в таблетках, но я никогда не пробовала.
🌔 в комнате, где вы спите, должно быть темно (есть даже светопоглощающие гардины). Я сплю в маске для сна.
🌔 я пользуюсь приложением sleep cycle, задаю примерный промежуток, когда нужно проснуться, и оно высчитывает фазы сна и будит меня в нужное время. Просыпаться посреди глубокой фазы сна — отстой, вы будете вареной картошкой и даже если проспите 12 часов, не почувствуете себя отдохнувшим. Можно высчитывать фазы самостоятельно (они длятся около 90 минут), но для меня это муторно. Плюс приложение высчитывает, в какое время я просыпалась среди ночи или спала неспокойно, а утром выдает анализ качества сна в процентах.
🌔 я сова, поэтому первая часть дня самая тяжелая — апатичная, сонливая, а вот вечером просыпается тревожность и желание начать новую жизнь, сходить в магазин, разобрать шкаф и пересадить все цветы в квартире (серьезно, позавчера я так и сделала). Моя задача — нормализовать это.
🌔 когда депрессия ощущалась сильнее всего, я спала по 18 часов в сутки и не чувствовала прилива сил. В любой момент могла лечь и моментально уснуть, при этом сам сон был прерывистый, тревожный, с кошмарами и регулярными пробуждениями. Поэтому моя психиаторка пыталась сбалансировать это: утром мне нужно было начать вставать легко и пораньше, а вечером — быстро и крепко засыпать. Конечно, она не советовала мне: «Просто вставай пораньше» или «просто наладь режим», это настраивалось с помощью таблеток. Я пила противотревожное днем и вечером, от которого засыпала быстрее и спала спокойнее, а утром — ноотропы, которые активизируют работу мозга.
🌔 за несколько часов до сна я занимаюсь йогой, потом иду в душ. Интенсивные тренировки могут слишком взбодрить, но кому как, конечно.
🌔 а еще я сплю в теплых-теплых носках (даже в двух)! изначально эта привычка появилась из-за хронического фарингита (без носков у меня начинает болеть горло), но оказалось, что ночью очень важно сохранять тепло в ногах и даже руках. При этом в самой комнате может быть прохладно.
🌔 ну и да, медитация перед сном — дико полезная штука. Хочется сделать это привычкой, но пока не выходит. еще мне советовали прогрессивную релаксацию по Джекобсону, если интересно — расскажу подробнее (название звучит жутко, но там все просто и вроде как действительно работает).
🌔 Мечтаю сделать уход ко сну максимально ритуальной штукой: теплая ванная, проветренная комната, накормленные кролики, полчаса чтения, медитация и сон. -
Че депрессуешь?
Профилактика выгорания
В зоне риска люди, которые:
📍вынуждены совмещать множество ролей (сотрудник-семьянин-родитель);
📍сталкиваются каждый день со страданиями других (например, врачи);
📍не могут контролировать свою жизнь (например, родитель, жизнь которого подчиняется режиму ребенка);
📍вынуждены ухаживать за другими в ущерб своим интересам (те, кто ухаживает за хроническими больными, родственниками);
📍не чувствуют себя безопасно на работе (есть риск увольнения или компания, например, совершает какие-то неэтичные вещи, с которыми человек не согласен);
📍пытаются соответствовать высоким требованиям.
Если у вас нет времени на отпуск и совершенно нет сил делать привычные задачи, попробуйте вот что: вырабатывайте навык быстрого переключения сознания и релаксации.
Учимся отключаться:
— по 15 минут 4 раза в день;
— наедине с собой;
— в полном ощущении присутствия в моменте;
— в контакте со своим телом и эмоциями.
Проведите эти 15 минут наедине с собой: без звуков, отвлекающих гаджетов, в полной тишине, наблюдая за тем, что происходит вокруг вас. Ваша задача — почувствовать себя инопланетянином, который впервые оказался на земле. Он с любопытством наблюдает за внешним миром и с удивлением изучает свои ощущения. Смотрит вокруг и внутрь себя. Это контакт с полным отключением от всего происходящего — то, что запускает экспресс-восстановление.
ну и приятный бонус, издательство МИФ делает онлайн-курс "Выгорание" - основанные на научной информации теория + практика. Вы узнаете стратегии против выгорания, научитесь лучше управлять эмоциями, телом и даже вниманием, а еще узнаете, как держать свои ресурсы в плюсе. Подробнее.
Код на огромную скидку (действует до 22 ноября): depressuesh -
Реклама
-
Че депрессуешь?
Три критерия, по которым можно определить выгорание
Как понять, что у вас выгорание?
📍 Истощение — физическое и ментальное. Когда человек чувствует, что он невероятно устал: тяжело подниматься с утра, нарушается сон, появляется быстрое утомление от любых задач, теряется концентрация внимания, человек начинает хуже фокусироваться на задаче, допускает большое количество ошибок.
📍 Эмоциональное отстранение — хочется уединиться, он не хочет ни с кем общаться, его начинают раздражать люди, он становится агрессивным, начинает конфликтовать и чаще срываться на близких.
📍 Снижение работоспособности — человек не видит смысла в том, что делает. Ему не хочется делать задачи, которые раньше без проблем удавалось решать. Возникает ощущение тупика и понимание, что он уже не справляется.
Переходите по ссылке и узнайте, есть ли у вас признаки выгорания. И главное: если вы обнаружили у себя такие симптомы, не игнорируйте их. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя заметить первые звоночки. -
Че депрессуешь?
И да, Себастьяну (моему кролу) сделали операцию, а мне пришлось научиться ставить уколы!
Паниковала я безумно, руки тряслись, тревожность зашкаливала — как можно такого маленького и нежного уколоть? Вдруг я не справлюсь? Вдруг убью его случайно?
А потом в голову пришла простая мысль: если мне это доверили, значит, я справлюсь. Взяла шприц и сделала укол. Страшно, но я смогла и безумно горжусь собой (спасибо психотерапии за это).
Этот пример можно взять шире: если вселенная (бог, фортуна, случай) послали вам трудность — вы с ней справитесь. Возможно, это оставит раны, но точно когда-то закончится и сделает вас сильнее.
Ну и самые приятные новости: у меня теперь живет два кролика, я взяла крольчиху Карамельку (которая теперь постоянная героиня сториз, так что велкам в инстаграм). Она заслуживает отдельного поста!
Кстати, в честь распродажи 11.11 мой гайд о создании и развитии телеграм-канала будет стоить всего 240 рублей вместо 500. Все вырученные деньги потрачу на 🥕. Подробнее о гайде -
Че депрессуешь?
Я впервые поняла, почему люди не любят зоозащитников и вообще активистов.
Так получилось, что мне пришлось контактировать с зоозащитниками, которые спасают кроликов. Они герои — помогают самым незаметным нуждающимся, тратят время и деньги на отлов и лечение кроликов, попавших в беду.
Вы знали, что часто кроликов выбрасывают на улицу, когда хозяевам надоедает возиться? Выставляют в подъезд или относят на помойку, если животное заболело или забеременело. Выпускают в лес с серьезными заболеваниями. А на авито сотни отказников: аллергия, погрыз мебель, нет времени, родился ребёнок и кролик уже неинтересен, переезжаем или «такой подарок нам не нужен».
Чаще всего они попадают к зоозащитникам уже в искалеченном и даже предсмертном состоянии. Не представляю, как трудно смотреть на умирающего в твоих руках кролика. Больно и обидно.
Так вот, свою роль спасателей они исполняют исправно. Отождествляя себя с кроликами (сложно не включить эмпатию), они подсознательно — немного жертвы. Люди как будто бросают не только кроликов, но и их (защитников) веру в человечество. из-за безнравственных людей приходится тратить личные время и деньги на спасение, ну спасибо вам, безнравственные люди. И вот уже сами активисты — агрессоры.
Я тоже злюсь на живодеров, но в среде защитников животных безумно токсичная атмосфера. Есть умышленные живодеры, а есть те, кто мучает по незнанию. Вторую категорию можно исправить (чем? знанием, верно). А вот для активистов этой разницы нет, они объединяются против одного общего врага. Почему-то туда подключаются и неожиданные группы людей: феминистки якобы заставляют их любить всех женщин, включая живодерок, а представители других национальностей помогают животным только чтобы съесть. Мне тоже досталось: я получила гигантскую лекцию, о которой не просила, из-за того, что даю воду Себастьяну из поилки, а не из миски. Они даже кинулись травить незнакомую школьницу в инсте, которая сфоткалась с кроликом, держа его за уши (так держать нельзя, но и человек не должен получать угрозы и оскорбления, тем более от старших).
Так треугольник Карпмана (спаситель - жертва - агрессор) замкнулся — все (не)счастливы.
Вывода тут нет, но можно спасать одних, не подвергая опасности других.
Можно быть услышанным, не повышая голос. Можно бороться без борьбы. Одно насилие не должно вытеснять другое. Старуха-процентщица может и тварь дрожащая, но ее смерть ничего не исправит.