Обложка канала

Че депрессуешь?. Страница 6

1933 @depressuesh
Открыть

Здесь тебе может стать лучше. Расскажу о твоих проблемах и о том, как с ними справиться. Не только про депрессию! Психология,ментальные расстройства,отношения.

  • Че депрессуешь?

    Как я [неправильно] меняла психотерапевтов Впервые я пошла к психологу ещё в университете. Это была коллега моей мамы по предыдущей работе — ошибка номер раз — я не могла отделить свое отношение к ней от того факта, что они с мамой знакомы и общались. Я стеснялась и не доверяла этой психологине до конца. Но! я почему-то постоянно ревела на ее сеансах, ни с одним другим терапевтом такого не было. Я ревела даже если тема была не особо эмоциональная, могла даже весь час провести в слезах, а потом выйти с головной болью. Возможно, все дело в том, что психологиня была очень милая и сочувствующая Я ходила к ней нерегулярно, а когда взбредет в голову — ошибка номер два — и точно так же молча перестала ходить. Потом я пробовала разных психиатров-психотерапевтов, но несколько раз подряд все заканчивалось неудачно. Даже писала пост о том, как ходила в клинику Курпатова и страшно разочаровалась. Потом я нашла ютолк* и начала проходить терапию по переписке. Это гораздо выгоднее, чем встречи/сессии по зуму, потому что неделя переписки с психологом стоит столько же, сколько один час по видеосвязи. Тогда мне идеально подходил тот вариант: 1) позволял экономить деньги 2) психологиня поддерживала меня почти круглосуточно, я могла написать ей в любой момент, записать войс, прислать длинное сообщение. Я чувствовала себя гораздо легче, потому что тогда переживала болезненный разрыв + снова проваливалась в депрессию и боролась с суицидальными мыслями. Помню, что через пару недель моя психологиня ушла в отпуск. Я все ещё нуждалась в опоре и помощи, поэтому обратилась в ютолк с просьбой подобрать мне другую терапевтку на время. И вот уж не знаю как так вышло, но вторая мне совсем не подошла. Мы пообщались четыре дня, и я все время чувствовала, что у нас ничего не выходит — она меня не понимает, я не воспринимаю ее всерьёз из-за грамматических ошибок, она настаивает на каких-то действиях и это вызывает у меня только тревогу. Я обратилась к координатору ютолк, объяснила ситуацию — и они, к моему приятному удивлению, дали мне неделю бесплатной переписки вместо тех 4 дней, которые мне не понравились (обоже как же я люблю хороший клиентский сервис). Спустя год периодических переписок с психологиней я поняла, что подошла к более серьезным темам, которые нужно обсуждать лицом к лицу с терапевтом. + появились деньги, и я смогла ходить на очные встречи. К этой психологине я ходила 9 месяцев. В итоге меня напрягли две вещи: несколько неуместных фраз (включая ее «шутку» мол «вечно женщины все портят) и то, что спустя 9 месяцев она сообщила, что по правилу я оплачиваю любую отменённую встречу, даже если предупредила об этом за неделю до. Тк сама она отменяла сессии из-за болезни и отпуска, мне это показалось несправедливым и неприятным. Я ненавижу обсуждать деньги и долги, поэтому просто решила перестать ходить, — ошибка номер сто — сказав только, что хочу сделать паузу. Это неправильно, нужно было честно все объяснить. иии в итоге я вернулась к своей психологине, с которой переписывалась в ютолк! теперь мы занимаемся по зуму. Я думала, мне это не подойдёт, тк я живу с ма. но потом поняла, что могу просить маму оставить меня одну в квартире на час и чувствовать себя безопасно С Марией (так зовут психологиню) мы сразу договоримся, что все недовольства, паузы и желание прекратить терапию мы будем обсуждать * youtalk - сервис для общения с психологом онлайн, писала о нем здесь. Если хотите попробовать, воспользуйтесь промокодом на скидку 10%: POLINA.

  • Че депрессуешь?

    недавно не могла уснуть и залезла на авито полистать объявления. наткнулась на кролика, которого отдавали бесплатно. в описании сказано: «Живет на улице». уснуть стало сложнее — мне стало так стыдно, что я лежу под одеялом, а этот малыш в минусовую температуру сидит на улице. Короче, две ночи я промучилась угрызениями совести, а потом поехала и забрала его. выяснилось, что кролика купили ребёнку, тот не захотел с ним играть, поэтому животное передарили знакомой, разводящей кролов на мясо 💁🏼‍♀️ она его подержала в доме без клетки, он яснодело начал все грызть и кусаться. Она пыталась пристроить кролика «на корм питонам», но что-то не срослось. Женщина меня стращала, что кролик дико злой, рычит и кидается. так вот, это оказалась крольчиха и она самая ласковая булочка на свете — часами лежит на руках, прижимается всем тельцем и иногда облизывает руки. Она ни разу меня не укусила, ведет себя очень осторожно и спокойно. Вот так действует забота и нормальное отношение к малышу. И да, крольчиху я надеюсь пристроить, потому что мои два кролика не принимают ее + четвертое животное в двухкомнатной квартире я не потяну. Если вдруг вы хотите взять себе ярко-рыжую ласковую крольчиху — напишите мне! Я отдам ее бесплатно в заботливые надежные руки человеку, который согласится ухаживать за ней по всем правилам и иногда сообщать мне, как у Гренки дела. Вместе с ней отдам кроличий стаф и расскажу все, что знаю об уходе и содержании. о чем хочу предупредить заранее: - кролика нельзя заводить как игрушку ребенку. это живое существо со сложным уходом - кролик не похож на собаку и кошку, как минимум потому, что это животное-жертва в пищевой цепи. из-за это есть некоторые особенности содержания, например кроликов нельзя резко подхватывать и поднимать, они это воспринимают как нападение хищника - кролик должен свободно перемещаться по комнате/квартире как минимум 10 часов в сутки (то есть его вольер должен быть открыт) - вам придется прятать от него провода - кролика нужно кастрировать - кролик не воняет. если человека запереть в клетке без туалета и не убирать несколько дней-недель, там начнет вонять. если ухаживаете и убираете за животным — никаких запахов не будет - рассчитывайте на ежемесячные траты около 1500 рублей (летом расходы можно сильно уменьшить из-за бесплатной травы и веточек + можно все это засушить и на зиму) Она сокровище и я надеюсь, что найдет себе самый лучший дом! Если честно, совсем не хочется с ней расставаться, но моя Карамель ей жизни не даст, такая она ревнивая 💔 ну и если вдруг вы хотите задонатить на крольчиху, вот номер карты: 5536 9137 8464 6859 я сейчас без работы, так что донаты позволят свозить Гренку к ветеринару и купить ей отдельный вольер фотки Гренки у меня в инсте

  • Че депрессуешь?

    должна признаться, я УЖАСНО ЗАЕБАЛАСЬ Мне даже слово другое подбирать не хочется, это идеально подходит. Со стороны выглядит, как будто я ничего не делаю и уставать не от чего. Например, я сплю по 15 часов в сутки, иногда могу час пролежать, разглядывая стенку кровати. Я не работаю уже 4 месяца и в холодную погоду даже из дома ленюсь выходить. Или тревожусь. В основном, не вижу в этом особого смысла. Но я адски устала искать работу, смотреть вакансии, отвечать на письма, делать тестовые задания, и самое отстойное — решать, хочу ли я работать в каждом из этих мест. я устала от того, что любой отдых сопровождает чувство вины («а че это ты тут лежишь с сериалом, все дела сделала?» или «а ты Гарри Поттера три часа читаешь чтобы что?»). В итоге я не чувствую себя отдохнувшей. у меня сейчас живут три кролика (потом расскажу), которые ревнуют и враждуют, и мне приходится быть втрое заботливей. впереди Новый год, который вызывает скорее разочарование и filling of missing out. я листаю эирбиэндби и мечтаю снять дом в горах в Дагестане, выключить телефон на неделю и смотреть в окно на овец и оленей (но побаиваюсь ехать туда одна, да и деняк остается все меньше). я вообще-то говоря прохожу терапию и это только кажется чем-то легким и вдохновляющим, а на деле — тяжелая работа, постоянное выворачивание себя наизнанку, неприятные признания. это все, конечно, полезно, но силы отнимает хлеще, чем поход в спортзал. я вдруг поняла, как часто я связана с «мерцающими людьми» — которые могут исчезать и появляться в моей жизни. я предполагаю, что это связано с их — избегающим — типом привязанности, но моему — тревожному — от этого дико сложно. я трачу огромные усилия на то, чтобы понять их поступки, переварить, подстроиться, не винить себя. я ежедневно испытываю огромную боль и тоску из-за невозможности поговорить с человеком, который был мне дорог большую часть жизни и вообще-то говоря он жив и находится в зоне доступа. нестабильность в близких отношениях просто изнуряет, ощущение, что ты живешь на эмоциональном северном полюсе. я устала постоянно сравнивать себя со всеми успешными, красивыми, стройными, умными, богатыми, путешествующими, самостоятельными, сильными, профессиональными, спортивными, трудоголичными/трудолюбивыми/трудоспособными людьми. я хочу на природу, читать книжки, много молчать, есть, гулять пешком, фотографировать на пленку, подружить кроликов и снять нам с ними квартиру. и чтобы люди не вели себя как говнюки. хочу не винить себя и легко и задорно найти работу [не в порно]. и новый свитер. и огромный кусок торта с чаем.

  • Реклама

  • Че депрессуешь?

    мир, в котором российские дети из дисфункциональных семей никогда не будут жить (только если вовремя не обратятся за помощью, конечно)

  • Че депрессуешь?

    вот уже месяц веду дневник «6 минут» В нем нужно дважды в день отвечать на одни и те же вопросы. Утром: чему я благодарна, что сделает день замечательным и писать положительную установку. вечером: что сегодня было сделано хорошего для других, что я смогу завтра сделать лучше и 3 прекрасных события, которые произошли сегодня. В чем суть: ежедневная благодарность помогает сосредоточиться сосредоточиться на приятном и позитивном, что не особо свойственно нашему мозгу — для выживания вида выгоднее запоминать негатив, чтобы потом его избегать. Выживание стало менее актуальной задачей в 21 веке, поэтому нужно усилиями заставлять мозг концентрироваться на приятном + когда вы благодарны конкретным людям, ваши с ними отношения становятся более близкими и теплыми. Стараться делать каждый день замечательным — крутая и сложная задача. Тут как с путешествием — важна не конкретная цель, а удовольствие в пути. Поэтому ты каждое утро пишешь что-то небольшое, зависящее только от тебя, что раскрасит день. Например, я съем булочку, потому что хочу себя порадовать. Я буду держать плечи ровными, потому что хочу чувствовать себя увереннее. Я пойду в гости, потому что хочу сблизиться с друзьями. Маленькое действие — напоминание о больших целях и ценностях. Положительная установка — это просто фраза о вас или вашей жизни, которая подбадривает и как бы программирует на успех. Я прочту интересный доклад в универе. Я запитчу свою идею начальству. Я стану директором компании до конца года. Я высокооплачиваемый певец/актриса/режиссёр/спортсменка. Делать хорошее для других — полезно и для собственного состояния. Автор дневника ссылается на исследование, согласно которому одна и та же область мозга отвечает за выброс дофамина как от сладостей и секса, так и от хороших поступков. При этом ощущение счастья от последнего длится дольше, чем от первых двух. Никто не ждет, что каждый день вы будете жертвовать деньги на благотворительность, здорово просто быть вежливым, заботливым, хвалить близких, говорить комплименты незнакомым, улыбаться и здороваться. Короче, дневник помогает перепрограммировать мозг с помощью проактивного поведения и постоянного повторения, чтобы сделать себя счастливым, а не ждать, когда счастье придет из внешнего мира или свалится на голову. Все основано на пси-исследованиях (даже есть ссылочки). Лучше всего это описывает цитата Марка Твена: «дай каждому дню шанс стать лучшим днем твоей жизни». Наверное, неусидчивым людям, которые часто начинают и забрасывают дела, вести дневник будет сложно. Но на самом деле он и правда занимает не больше 5-10 минут в день и становится прикольной привычкой. Я пока не пропустила ни одной записи, но я и писать люблю, и соблюдаю правила похлеще Мальвины и Гермионы (и прочих очаровательных зануд).

  • Че депрессуешь?

    #чд_видео

  • Че депрессуешь?

    Это очень показательный фрагмент — он действительно не понимает, что сейчас происходит (по другому я не знаю как оправдать фразу про «небольшой харрасмент», «по-дружески куснул за попку», как в «Мадагаскаре»). Кто, по мнению Константина, определяет величину харрасмента и абьюза? Агрессор ли? Не бывает «небольшого» насилия. Его след всегда внутри жертвы, масштаб может оценить только она.

    Вместо этого я-разговора о чувствах, вместо вопросов, Богомолов сразу переходит к ответам — рассказывает нам, как правильно жить (не приводя при этом конкретных примеров). И это-то и есть его агрессия и неприкрытая глупость. Не разбираешься — спроси. Никто не осудит. Вообще всю жизнь задаваться вопросами — очень хорошая привычка.

    Ну и когда человеку страшно и непонятно, он хватается за что-то знакомое и поддерживающее старый привычный уклад — в случае Богомолова — за власть. Он прибился к ней в конце своего манифеста, чтобы спрятаться за чью-то спину, чтобы не чувствовать себя одиноким и уязвимым. Потому что Табаки рядом с Шерханом всегда выглядит внушительнее.

  • Че депрессуешь?

    TW насилие, пытки
    я все не знала, как прокомментировать здесь манифест Богомолова, опубликованный «Новой газетой». Посмеяться над «квир-активистами, фем-фанатиками и экопсихопатами»? Это вы и без меня сможете. Осудить сравнение фашизма с современными активистами? Бессмысленно, очевидно слабый ход Богомолова (жертвы фашизма подвергались реальному физическому уничтожению без повода и вины).

    Сегодня у «Новой газеты» вышло расследование о задержаниях, пытках и казнях в Чечне. Молодых ребят (многие из них даже младше меня) незаконно задерживают, держат в подвалах, жестоко пытают, чтобы выбить выдуманные показания против себя и незнакомых людей, сажают в тюрьмы и казнят без суда. Да, прямо сейчас. Да, на территории России. Расстреливают и душат.

    Некоторые из убитых силовиками — люди, которых «подозревают в гомосексуальности». У нас в стране есть тюрьмы для геев (посмотрите документалку «Добро пожаловать в Чечню»). Кроме того, на Северном Кавказе распространены «убийства чести» — женщин, которые занялись сексом до брака, родственники просто убивают, чтобы «смыть позор». Если девчонку изнасиловали, семья все равно должна ее убить. И да, если ее изнасиловали в семье, например, отец, он же ее и убивает — честь ведь дороже всего. Кстати, такие дела потом так и не доходят до суда.

    Так вот, Богомолов чувствует себя угнетенным, сравнивает свое положение белого богатого гетеросексуального мужчины с гонениями на евреев. Он утверждает, что в современном мире «Ты больше не можешь сказать «я не люблю…», «мне не нравится…», «я боюсь…». Ты должен соотнести свои эмоции с общественным мнением и общественными ценностями». А все потому что «гендерно-нейтральные мультикультурные черти» (лгбт+, феминистки, либералы, эко-активисты) придумали «новую этику» и устроили «новый рейх».

    Мужчина в Чечне не может сказать другому мужчине «Я тебя люблю», потому что его выживание (буквально) зависит от того, как он «соотнесет свои эмоции с общественным мнением». Есть ли такие же проблемы у Богомолова? Молодая девушка не может выбрать себе партнера и остаться живой после, потому что это якобы «не соотносится с общественными ценностями».

    То есть сейчас людям угрожает реальная возможность гибели, пыток и заключения за их ориентацию и желание распоряжаться собственным телом. РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА ФИЗИЧЕСКОЙ РАСПРАВЫ. Что же угрожает Богомолову — взрослому, известному, обеспеченному, образованному, белому мужчине? Сотни гневных комментариев в соцсетях?

    При этом я не хочу нападать на него из-за одного бездарно написанного текста, избыточно напичканного метафорами и сравнениями. Мне кажется, что главная проблема манифеста в том, что Богомолов не может высказать свои чувства прямо и от этого переходит в нападение. Он не может сказать: «Знаете, мне очень страшно. Я вырос большим взрослым дядей, но не знаю, как проживать эту жизнь. Мне страшно, что внезапно меня коснулись какие-то новые правила, я как будто проснулся в совершенно другом мире. Я не хочу никому навредить, но иногда я не знаю, как для этого должен себя вести. Мне страшно получить обвинения в харрасменте и насилии, потому что раньше я никогда не думал на эти темы и мог оступиться. Раньше культура давала другую модель поведения, в том же российском кино ценились маскулинные грубые персонажи, которые не проявляли эмоций. Я вырос с ощущением, что правильно быть именно таким. И внезапно персонажи стали антигероями. Я не знаю, на кого мне ровняться, безумно боюсь травли и общественного осуждения. Где мне узнать, что такое хорошо и что такое плохо?».

    «Сегодня на Западе исследуется под микроскопом не форма носа и национальная принадлежность, но этическое прошлое каждого успешного индивида: нет ли там, в глубине десятилетий, какого-нибудь хоть небольшого, но харассмента, абьюза или просто высказывания, не соответствующего новой системе ценностей. И если есть — падай на колени и кайся», — пишет режиссер.

  • Че депрессуешь?

    хочу научиться защищать свои «мне это нравится» и не отрицать их.

    Например, я всю жизнь обожаю гадания. Мне интересно таро, значения снов, кофейная гуща, и я придаю значение даже таким мелочам, как вкладыши лав из. И если дома об этом можно говорить свободно, потому что у нас принято гадать, то на публику я свои интересы не выносила. А если кто-то случайно узнавал, мне приходилось отшучиваться, превращать это во что-то несерьезное и всем своим тоном извиняться, что люблю какие-то глупости.

    А потом внезапно в начале 2020-го гадания стали популярны: многие купили таро, в инстаграмах появились красивые «нестыдные» аккаунты с гороскопами, куча мемов, маски в сториз и так далее. Люди спокойно говорят «просто у меня венера в раке», не оправдываясь и не стесняясь. внезапно мое увлечение как будто стало легитимным, я могу открыто выкладывать расклады таро и скидывать подружкам их гороскопы.

    Я почувствовала уверенность, когда общество подхватило то, чего я стеснялась много лет. Теперь я имею право любить гадания! но если вдруг кто-то закатит глаза, спрашивая: «ты что, всерьез?», я начну долго оправдываться, мол таро — это не предсказание будущего, это возможность посмотреть на ситуацию с разных сторон, заглянуть в себя…

    Зачем мне оправдываться? Почему нельзя гордиться увлечением, даже если оно немодно? Зачем отрицать, что верю в магию, и отношусь с уважением к ведьмовству и его истории? В этот момент я как будто отрицаю часть себя, стыжусь и прячу.

    Так не только с гаданиями. Я боюсь слушать «не ту» музыку: недавно младшая сестра напомнила, что я сначала показала ей песни «Нервов», а через несколько лет назвала их "детской группой". Почему я так сделала? Боялась признать, что до сих пор знаю наизусть песню «Батареи», боялась, что меня обвинят в плохом вкусе. Могла ведь приучать сестру к Нирване или роллинг стоунз, а показала какие-то «Нервы»… в итоге я заклеймила их, только чтобы она не сделала это первой, чтобы не подумала чего-то плохого, не осудила мой вкус. Напала на себя, чтобы это не успели сделать другие.

    Еще я стеснялась признаться, что люблю поездки на дачу, мечтаю жить в частном доме и ковыряться в саду. Мои подоконники всегда забиты базиликом, петрушкой и помидорчиками, потому что я обожаю выращивать свой крошечный урожай. Если кто-то спрашивает, я отшучиваюсь, что это мое пенсионерское увлечение. Почти никому не могу гордо рассказывать, что у меня выросло и как я за этим ухаживаю. Потому что мои ровесники должны тусоваться и курить траву, а не выращивать ее в горшочках!

    А потом внезапно появляется коттеджкор — дачи, платья в цветочек, выращивание роз, пикники на природе, плетеные корзинки вдруг стали целым эстетическим трендом, который как будто одним словом описывает и мой стиль одежды, и все увлечения. Если раньше я грустно думала, что в моем гардеробе нет ничего, в чем можно пофоткаться на фоне неоновых вывесок, то теперь меня это не смущает, тк я всегда могу найти наряд, чтобы пофоткаться на пикнике и природе.

    Короче, как поет Рома Зверь «делай, что захочешь, и не будет стыдно». Я хочу сама принимать свои увлечения и не стесняться их демонстрировать. Хочу перестать контактировать с людьми, которые могут закатывать глаза, узнав о моих интересах. Хочу, чтобы в интернете была репрезентация разных людей и образов жизни. Кстати, это можно начать воплощать самой.

    Ну и раз уж заговорили о гаданиях:

    🔮 я делаю расклады за донат, если интересно, напишите в личку.
    🔮 я ничего не понимаю в натальных картах, но с радостью попросила бы помощи у тех, кто разбирается — напишите или поделитесь контактом/ссылкой.
    🔮 мой самый любимый канал про таро — "А как вам такой расклад" — ироничный, интересный и реально заставляет задуматься (серьезно, его ведет лучшая таролог_иня эвер).

  • Че депрессуешь?

    Сижу в кафе. За соседним столиком две подружки.

    — Она пишет в инстаграме «мой любимый братик», постоянно хочет с ним общаться, моет за него посуду, — говорит одна. — Тимофей [парень той, что рассказывает] говорит, что ей просто мужика нужно найти. А как она найдет, ты ее брови видела? Мы как-то все вместе смотрели телевизор, там была актриса абсолютно без груди, плоская, но с глубоким декольте. Кто-то возмутился, а сестра Тимофея сразу: «А почему женщина без груди не может декольте носить?!», не, ну ты понимаешь, это же явно из детства какие-то проблемы у нее! Я, конечно, рада, что у них крепкая семья... но задолбала. Это же вторжение в личное пространство!

    В чем прелесть личных границ? Научившись защищать свои, ты привыкаешь уважать чужие. Да, ревновать парня к сестре — норма, я могу это понять. Но желать исправить это «поиском мужика» — не ок. Это не твое дело. Если границы твоего парня нарушают и ему не ок, он может поговорить с человеком и постараться найти компромисс.

    А еще забавное противоречие: у девушки укладывается в голове, что ее зацикленность на бровях — норма, а фраза про декольте, произнесенная другой, — «проблема из детства».

    Токсичный, абьюзер, насилие, нарушение границ, вторжение в личное пространство, осознанность, здоровые отношения — люди массово узнали о существовании не только этих слов, но и понятий, которые за ними прячутся. Но не совсем поняли, как и зачем их применять. Достаточно ли просто кричать «ТЫ НАРУШАЕШЬ МОИ ГРАНИЦЫ» или «ТЫ ТОКСИЧНЫЙ АБЬЮЗЕР», чтобы жизнь стала лучше?

    Помните, лет 20 назад модным было слово «комплексы». «Да у нее просто комплексы!», — говорили про всех и каждого с уверенностью. Звучало эффектно, но было ли эффективно? Потом появились «низкая самооценка», «выход из зоны комфорта» итд. В итоге они неизбежно становились мемами, потому что невозможно было не высмеять нелепость этих терминов, которые звучали как волшебные заклинания.

    Я думаю, вышло так: ссср рухнул и начали развиваться те сферы, которые раньше были в немилости. В Россию пришла доступная психология, иностранные книжки и журналы. С годами кто-то даже начал ходить на психотерапию; родственники за их спинами крутили у виска. психолога могли себе позволить только сливки, люди обеспеченные и беспечно живущие. Постепенно (и до сих пор) их число росло.

    Представим, из 100 человек на терапию ходит 1. Он как путешественник, вернувшийся из дальней страны: все, что расскажет, примут на веру. Более того, его слова будут единственным знанием остальных 99 людей об этой стране.

    И вот путешественник возвращается и говорит: «у тебя комплексы, если ты в токсичных отношениях с абьюзером, нарушающим границы и понижающим самооценку, — выйди из зоны комфорта и расстанься с ним. Будь, наконец, осознаннее». И 99 его слушателей говорят дружно и задумчиво: «ууу».

    Слова звучат мощно. Убедительно. Их на терапии сказал какой-то психолог! За деньги сказал! А я бесплатно узнал, надо бы применить с пользой. Пойду-ка я скажу всем абьюзерам, что они токсичные! Без меня они не догадываются ведь, глупые и неосознанные.

    И вот сказал человек 10 людям, что они — токсичные. Ушел довольный. Осознанность греет откуда-то из нижней части живота. Переполняет.

    Только жизнь не меняется. Абьюзеры загрустили, потом разозлились, потому что непонятно, как дальше жить с новой информацией. «Ты токсичный» — это приговор, клеймо. Его не смоешь и не исправишь. Правда даже непонятно, когда именно, все ведь годами было спокойно и никто про токсичность не говорил. Можно ли исправить что-то из прошлого? Нет, урон уже нанесен. Можно ли сделать выводы на будущее? Нет, клеймо ведь не дает обратной связи. Человека осудили, а он ходит и пытается понять, какие когда законы мог нарушить. И вот он уже в кафкианском аду чужой «осознанности».

    Короче, психотерапия — это не просто изучение красивых умных слов. Это еще и умение понимать их в контексте и внедрять именно в свою жизнь. Просто выучить слово и повторять его как можно чаще — не вариант.
    Чужая психотерапия не спасет вас; это как пытаться загореть, касаясь вернувшегося с отпуска друга. Не подействует.

  • Че депрессуешь?

    привычки!

    конечно же, очнулась я только к концу января (но это не значит, что должна себя винить). Я планирую раз в неделю/две/месяц вводить по одной полезной (для меня) привычке. Делать я это буду супер медленно и маленькими шагами, чтобы не давить на себя и не слететь уже через пару дней.

    Чем это должно окончиться в идеале: нормальным режимом сна с сопутствующими бонусами (читать по вечерам, выключать все экраны за час до сна), регулярными занятиями спортом, галочками в списках дел, ежедневным чтением, сокращением сахара и экранного времени и вообще всем, что мне покажется шагом к комфортной и эффективной жизни. Если в процессе что-то отсеется или придет какое-то спасительное осознание — супер.

    Привычка этой недели — ложиться до полуночи. Я начала со вчерашнего дня, но в итоге провалила миссию и легла в пять минут первого, так что тоже супер.

    Зачем это? Чтобы не сидеть полночи в телефоне, ложиться в одно и то же время, высыпаться и наладить режим. Чтобы что? Чувствовать себя лучше, легче просыпаться и быстрее выздоравливать.

    Я еще не решила, как часто буду отчитываться — раз в неделю или каждый день писать в заметки, чтобы потом выкладывать одним постом.

    В общем, поехали 🤞🏽

  • Че депрессуешь?

    Предыдущий пост требует пояснения:

    1) я НИКОГО не призываю выходить на прогулки ни 23 января, ни в любой другой день. Если внимательно прочитать текст, можно заметить, что я сообщаю о своем личном намерении прогуляться по Тверской. + прикладываю полезные статьи для тех, кто захочет присоединиться.

    2) если вам нет 18 лет — лучше не рискуйте и оставайтесь дома.

    3) если у вас есть проблемы со здоровьем — хорошо взвесьте свое решение идти/не идти, потому что рисковать жизнью и самочувствием нет никакого смысла, вы нужны и важны живыми и невредимыми.

    4) "а как тогда быть-то?!" Я убеждена, что человек по мере сил не должен быть равнодушен к чужому горю. Я уверена, что если рядом происходит насилие, беззаконие или просто кто-то испытывает боль, мы обязаны помочь. Если кто-то на ваших глазах потерял сознание или схватился за сердце, я свято верю, что задача доброго и честного человека, — оказать помощь, вызвать врачей, дать воды, подставить плечо. В моем мире это норма и долг.

    жду ли я, что все будут так поступать? нет. требую ли я такого отношения к ближним? нет. Но я знаю, что это правильные поступки, и я буду говорить о них вслух, буду призывать каждого быть добрее и внимательнее.

    5) еще раз: я не призываю никого участвовать в протестных акциях. я призываю не быть равнодушным. как это может проявляться? можно не ходить на митинги, но репостить информацию о беззакониях, быть в курсе, рассказывать об этом людям, подписывать петиции, высказываться, поддерживать слабых, донатить правозащитникам, писать письма политзаключенным, участвовать в выборах. Даже просмотр и лайк очередного расследования ФБК — это действие, обозначение своей позиции, выражение несогласия.

    6) я не идеализирую Навального, не согласна с миллионом его высказываний и поступков. Но я требую освободить его, потому что в первую очередь это свободный человек, который страдает из-за своих взглядов. Кстати, требовать прекратить коррупцию, цензуру и узурпацию власти — это такая же защита личных границ, как и требовать не повышать на себя голос. Когда я на этом канале пишу о необходимости защищать себя от психологического насилия, всех это устраивает, почему же защита своих прав и свобод вызывает вопросы?

    7) быть вне политики невозможно. даже если уйти жить в лес и выключить все средства связи: в какой-то момент можно проснуться от звука топоров, которые по приказу голодных чиновников вырубают этот самый ваш лес. Или же он просто сгорит, а власти не захотят выделять средства на тушение, как ежегодно происходит в Сибири. политика влияет на нас с вами ежедневно. да, она может не быть призванием и сферой интересов, но нельзя полностью откреститься от нее, убежать. Она догонит.

    И да, если бы в нашей стране существовали честные выборы и нормальная избирательная система, мы могли бы просто участвовать в голосованиях раз в несколько лет, выбирать власть, которой доверяем, и дальше спокойно жить, не углубляясь в политику. Но нас с вами лишили даже этого выбора. Мы доверяем свою судьбу, жизнь и здоровье людям, которые травят оппозиционеров, строят роскошные дворцы, держат самолеты для своих корги и открывают тюрьмы для гомосексуалов.

    почему политика касается именно вас? потому что вы и ваши родственники вызываете скорую помощь и хотите ее дождаться. вашего сына могут насильно забрать в армию. вашу дочь могут оштрафовать и посадить за рисунки. вас могут уволить из-за твита. отправить на два года в колонию, если вы при задержании схватите за руку силовика. пытать в участке, пытаясь повесить чужое дело.

    8 ) после одного из митингов в 2019 году я чувствовала адское опустошение и проспала 12 часов. после другого ощущала себя очень сильной и смелой, а еще мне было приятно быть среди единомышленников. как будет у вас, я сказать не могу. я знаю, что бороться необходимо. по мере сил и возможностей.

    еще раз: я ни к чему вас не призываю, кроме неравнодушия и доброты. делайте то, что считаете необходимым. если планируете выйти на прогулку 23 января, сохраните себе предыдущий пост. если боитесь и переживаете — помните, что я с вами. возможно, от этого станет легче. обнимаю!

  • Че депрессуешь?

    Мне трудно понять людей, которые говорят, что не читают новости, или называют себя аполитичными. Невозможно быть вне политики, как и вне экономики. Вы уже внутри, личное — это политическое. Всегда.
    Заявлять о своей аполитичности — это как говорить «ой, я тороплюсь», когда на ваших глазах человеку стало плохо. «Извините, я на тракторе».

    Почему арест Навального — ваше дело? Потому что на ваших глазах человеку стало плохо: его пытались убить запрещенным химическим оружием, а потом задержали в родной стране. Не убийц задержали, не людей, которые чистили синие трусы от «новичка», а «нарушителя Навального». Понимаете, что это отравление не отняло у него жизнь, но сократило ее на десяток лет?

    Даже если вы не разделяете его взгляды, все равно должны требовать, чтобы невиновного человека не сажали в СИЗО. Этого мало, чтобы начать протестовать? Тогда требуйте, чтобы власти не строили роскошные дворцы за ваш счет, чтобы их «комнаты грязи» не были больше, чем комнатушки сирот и ветеранов или ваши личные покои.

    Так вот, про фразу «я не читаю новости». Я их пишу — такая у меня официальная работа. Каждый день сквозь меня проходит поток информации, большая часть из которой — новости о незаконных задержаниях, судах, взятках, арестах, пытках в колониях. Рабочий день в воскресенье, когда в страну вернулся Навальный, закончился для меня двумя мигренями и выгоранием.

    «Я не читаю новости» — это эскапизм, бегство от проблем. Думаете, вас политика не касается? А вот аспиранта МГУ Азата Мифтахова приговорили к шести годам колонии, найдя на книжной полке Кропоткина (в Москве даже станция метро носит его имя). Если вы любите читать — проверьте книжные полки. Рамиля Шамсутдинова приговорили к 24,5 годам (!) за то, что он во время нервного срыва застрелил сослуживцев, которые издевались над ним и угрожали изнасилованием. Если у вас есть сын — готовьтесь, что он должен будет отдать мифический долг людям, у которых никогда не брал взаймы, этот долг будет равен году его жизни.

    Я постоянно повторяю, как полезно для ментального здоровья выходить на пешие прогулки. 23 января в 14:00 планирую пройтись по центру города — подышать свежим воздухом.

    Что взять: паспорт, телефон, пауэр бэнк, воду, наличку, бумажные салфетки, маску и санитайзер, еще можно захватить чистые листы бумаги, копии паспорта, печенье.
    Что надеть: теплую удобную одежду.
    Что нельзя: брать средства самообороны, провоцировать «правоохранителей».
    Чтобы не нарваться на нарушителей-силовиков, лучше стараться держаться в толпе, создавать сцепки, садиться на землю.
    Вы имеете право: узнать причину задержания, позвонить родственникам, молчать до прихода адвоката, не подписывать протоколы. Главное — вы имеете право участвовать в мирных собраниях и выражать свое мнение.

    Советы участникам публичных мероприятий

    Если боитесь штрафов - хорошие новости: В ФБК пообещали компенсировать штрафы задержанным на акциях 23 января

    Расследование ФБК о дворце Путина

    Что делать, если вас избили полицейские на митинге

    Как избежать задержания

    Что делать, если вас задержали:

    Смотреть карточки «Медузы»

    Звонить в «ОВД Инфо»: +7 (800) 707 05 28

    Писать в телеграм «Апологии Протеста»

    Хочется закончить фразой "Россия будет свободной", но я не могу этого обещать. Россия будет такой, какой мы с вами ее сделаем.

  • Че депрессуешь?

    привычки 2021 года

    у меня идея: я буду стараться в 2021 году постепенно вводить полезные привычки, чтобы исправлять те сферы, которые, кмк, сильно проседают. и обо всем рассказывать вам, например: выбрала привычку, обозначила сроки и периодически отчитываюсь, как идут дела и как это на меня влияет.

    при этом безумно важная мысль, которую я осознала в 2020 году в том, что нужно задаваться вопросом не "как мне избавиться от ...?", а "зачем мне быть свободной от ...?".

    Так было со спортом: я пыталась заставлять себя заниматься регулярно, забрасывала, мучилась чувством вины. А потом поняла, что нужно думать не о том, как ввести спорт в ежедневную/еженедельную привычку, а о том, зачем это нужно именно мне.

    выяснилось, что спорт мне нужен не для "красивой фигуры", не для здоровья и совсем не для удовольствия. Спорт мне нужен, чтобы становиться сильнее и ощущать себя в безопасности в собственном теле. Я хочу управлять им, чувствовать его, знать свои силы. Хочу после длинного рабочего дня растянуться на коврике для йоги, а не на кровати с телефоном. И вот я уже купила приложение для тренировок, ежедневно делаю зарядку и периодически занимаюсь по вечерам.

    так что задача на 2021 не в том, чтобы ввести максимум полезных привычек и довести жизнь до идеала, а в том, чтобы понять, зачем эти привычки нужны и как они изменят жизнь

    Посты про спорт можно почитать по тегу #чд_спорт

  • Че депрессуешь?

    Сегодня мой день рождения, и я хочу вам сказать: как здорово, что все мы здесь сегодня [и вообще] собрались! Спасибо вам, что подписались, читаете, переживаете, рассказываете истории, ищете совета, благодарите, делитесь и поддерживаете 🫀

    Лучшим подарком для меня будет, если вы посмотрите последнее видео (а можно и все), лайкнете и расскажете друзьям)

    Люблю!

  • Реклама

  • Че депрессуешь?

    Спустя восемь месяцев тишины на моем ютуб-канале опубликовала новое видео!

    Смотрите скорее

    Это я заморочилась и проанализировала альбом Оксимирона «горгород», а именно Девочку-пиздец. Вот вы знали, что изначально у одноименного трека был абсолютно другой текст?
    А замечали, что Алиса — единственный персонаж во всем альбоме, кто всегда молчит? У нее нет ни одной реплики (сравнить можно разве что с Ником, ребенком Киры).

    Ну и вообще, она вся такая роковая и холодная, но мы-то с вами понимаем, что это дэдди ишьюс!! Вот поэтому многим девчонкам она так заходит.

    В общем, 23 минуты моего нового видео — и новогодние каникулы станут чуть лучше! Лайки, подписки и шеры не забывайте, пожалуйста 🫀

  • Че депрессуешь?

    Эти карточки актуальны всегда, а в канун Рождества — особенно. Если вы хотите помогать нуждающимся, лучше всего знать, как это делать и зачем. Иначе велик риск, что ваши деньги пойдут в кошелёк толстых дядек, чья совесть позволяет держать нищую мафию. Да, во времена Достоевского можно было спасти «мальчика с ручкой», дав ему еду и кров. Сейчас вас может разжалобить евангельская картина матери с голодным ребенком, но не нужно тянуться за кошельком. Часто младенцы, которых держат попрошайки, куплены на черном рынке и не доживут до конца месяца.

    Как-то раз однорукий нищий возле церкви просил милостыню. У меня в сумке была связка бананов, я протянула их ему: «Возьмите, пожалуйста». Он замотал головой: «нет, дайте деньги».

    В переходе возле моего дома регулярно стоит мужчина и просит деньги «на билет». Спустя год мне уже кажется, что он так собирает на ежемесячный отпуск в турции, и возвращается за новым.


    В 21 веке самое ценное, что вы можете дать, — информация. И для вас это будет совершенно бесплатно.

  • Че депрессуешь?

    я каждый раз пишу цели на будущий год, но вот лучше всего это удалось в 2020-м.
    Суть этих списков не в том, чтобы завалить себя миллионом задач или написать все свои хотелки. эффективный список (для меня) помогает расставить приоритеты, вычеркнуть лишнее, держать в голове конечную цель.

    Такой список должен быть не нормативом или напоминалкой, а компасом: идешь весь год своей дорогой, но иногда сверяешься, не свернула ли в сторону.

    Год назад я написала 18 пунктов, потом хорошо подумала и оставила только 14 из них. В итоге выполнила или начала выполнять девять пунктов из всего перечня, а это отличный результат.

    Для примера возьмем пять пунктов из прошлогоднего списка: автошкола, учить английский, ходить на терапию, совладать с гневом, пойти в магистратуру. Разберем каждый.

    На одном листе у меня 14 пунктов плана, на втором - шаги, которые помогут выполнить и поставить галочки напротив каждого.

    1) Автошкола - накопить 40 тысяч, найти подходящую, записаться, ходить на занятия, учить правила, готовиться к экзамену.

    Этот пункт остался без победной галочки, но при этом я не сидела без дела: накопила деньги, выбрала школу (нашла сеть, которая обучает только женщин и обещает комфортные условия без сексизма и агрессии), узнала все подробности и определилась с тарифом.

    2) Английский - выделять 5-15 тысяч в месяц, заниматься на курсах, читать книги, спикинг клабы, приложения. Этот пункт так и остался невыполненным, максимум, что я делала, - читала на англ книжки.

    3) Терапия - выделять 5-15 тысяч в месяц, найти специалистку, ходить. Здесь я умница! Нашла терапевтку, исправно ходила с июля, создала отдельный счет, куда после зп выделяю нужную сумму. До этого переписывалась в ютолк с психологом (подробнее о сервисе + промокод на скидку). Кроме того, со второй попытки нашла психиатра, пила таблетки и витамины, занималась йогой и сильно улучшила свое ментальное состояние.

    4) Гнев - ходить на терапию, читать Евангелие, медитировать, анализировать свои вспышки, говорить ртом, чекать способы. об этом пункте я писала в январе. Злость - это нормальное чувство, подавлять которое нет смысла - все равно всплывет. Но вот выражать ее можно по-разному, мне важно было научиться не срываться и не переходить границ. Что помогло? совсем неожиданное - лечение самой депрессии. Раздражительность была только симптомом, как только состояние улучшилось, я перестала срываться на близких и на кроликов. Внутри - ощущение стабильности. Терапия тоже помогла, потому что я учусь направлять злость в правильное русло, конфликтовать здоровым образом, говорить ртом и решать проблему, а не кричать обвинения.

    5) Магистратура - ходить в библиотеку, пройти список литры, выбрать подкурсы и заниматься, сдать вступительные или пойти на подготовительный курс. эта проблема решилась неожиданно: я наскребла деньги на платный курс психологии в МИП, начала заниматься... и поняла, что это не мое. Не нужна мне психология на таком профессиональном уровне, достаточно просто разобраться в том, как работает мозг, и регулярно читать научно-популярную литературу. То есть этот пункт можно считать выполненным: я попробовала, начала и передумала. Ставим галочку!

    чем хорош этот способ писать планы: мечты нужно превращать в цели, а их, в свою очередь, расписывать на маленькие шаги и действия. Так вы не будете паниковать, что ничего не успеваете, не будете смотреть на конечную цель как на непреклонный Эверест: это будет просто список дел.

    Круче всего, если вы будете его открывать и читать каждый день или хотя бы раз в неделю/месяц.