Crossfit. Кроссфит. Страница 11
132
@crossfit_net
Канал о кроссфите, спорте, силовых и функциональных тренировках. Ежедневные дайджесты из мира спорта и кроссфита, подборки тренировок, советы по восстановлению и реабилитации после травм.
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 5.02.2019
1) Гиревой воркаут + ротация для кора
https://telegra.ph/Girevoj-vorkaut--rotaciya-dlya-kora-02-05
2) 6 тканей и функций организма, которые восстанавливаются диетой.
https://telegra.ph/6-tkanej-i-funkcij-organizma-kotorye-vosstanavlivayutsya-dietoj-02-05
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Crossfit WOD Ursa
Выполнить максимальное кол-во раундов за 10 мин
- 3 рывок с виса - 45/30 кг
- 5 приседания со штангой над головой
- 7 бурпи с перепрыгиванием штанги ( лицом к штанге )
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 4.02.2019
1) Сутулость. Как от неё избавиться?
https://telegra.ph/Sutulost-Kak-ot-neyo-izbavitsya-02-04
2) 45 УПРАЖНЕНИЙ НА КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ
https://telegra.ph/45-UPRAZHNENIJ-NA-KOORDINACIONNOJ-LESTNICE-02-04
3) Аэробная и анаэробная нагрузка
https://telegra.ph/Aehrobnaya-i-anaehrobnaya-nagruzka-02-04
4) Прокачиваем плечи улучшаем рывок, толчок, жим | Упражнения на подвижность в плечах
https://telegra.ph/Prokachivaem-plechi-uluchshaem-ryvok-tolchok-zhim--Uprazhneniya-na-podvizhnost-v-plechah-02-04
5) Приседания и травма спины
https://telegra.ph/Prisedaniya-i-travma-spiny-02-04
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
AMRAP 5:
- 30/21 калории гребля
- 21 рывок в стойку (45/30 кг)
- максимум берпи боком к штанге
Отдых 5 минут
AMRAP 5:
- 30/21 калории гребля
- 15 рывков в стойку (50/35 кг)
- максимум берпи боком к штанге
Отдых 5 минут
AMRAP 5:
- 30/21 калории гребля
- 9 рывков в стойку (60/45 кг)
- максимум берпи боком к штанге
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Bee's Knees".
5 раундов:
- 1 минута - броски медбола (14/9кг)
- 1 минута - махи гирей (24/16 кг)
- 1 минута - асаулт байк
- 1 минута отдых
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 2.02.2019
1) Подготовка гиревика.
https://telegra.ph/Podgotovka-girevika-02-02
2) Правильная техника выполнения движений на перекладине
https://telegra.ph/Pravilnaya-tehnika-vypolneniya-dvizhenij-na-perekladine-02-02
3) Углеводное окно, вся правда
https://telegra.ph/Uglevodnoe-okno-vsya-pravda-02-02
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
Старина Крис Спиллер предлагает выполнить такой воркаут дня
AMRAP 9 минут
3 рывка в сед 70 кг
9 бросков мяча 9 кг
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 1.02.2019
1) Комплекс изометрических (сухожильных) упражнений Железного Самсона
https://telegra.ph/Kompleks-izometricheskih-suhozhilnyh-uprazhnenij-ZHeleznogo-Samsona-02-01
2) БОЛИТ БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
https://telegra.ph/BOLIT-BOKOVAYA-POVERHNOST-BEDRA-I-TAZOBEDRENNYJ-SUSTAV-02-01
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Air Walker".
AMRAP 20:
- 25/18 калорий гребля
- 50 двойных на скакалке
- 3 раунда "The Chief" (60/40 кг)
* 1 раунд "The Chief":
3 взятия в стойку + 6 отжиманий + 9 воздушных приседаний
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 31.01.2019
1) Андрей Ганин делится своим опытом по работе на ассаул байке
https://telegra.ph/Andrej-Ganin-delitsya-svoim-opytom-po-rabote-na-assaul-bajke-01-31
2) КАК Исправить ОСАНКУ ДОМА с Помощью Стены?
https://telegra.ph/KAK-Ispravit-OSANKU-DOMA-s-Pomoshchyu-Steny-01-31
3) Увеличение приседа
https://telegra.ph/Uvelichenie-priseda-01-31
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
21-18-15-12-9-6-3:
- взятие с виса двух гирь - 24/16 кг
- прыжки через коробку
- фронтальные приседания с гирями - 24/16 кг
- носки к перекладине -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
2 раунда на время:
- 20 рывков гантели - 25/15 кг
- 15 калорий на байке
- 20 рывков гантели - 25/15 кг
- 15 калорий на байке
- 20 рывков гантели - 25/15 кг
* отдых 5:00 между раундами
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 29.01.2019
1) 5 СПОСОБОВ РАЗВИТЬ СИЛЬНЫЙ ХВАТ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО!!!
https://telegra.ph/5-SPOSOBOV-RAZVIT-SILNYJ-HVAT-MAKSIMALNO-BYSTRO-01-29
2) 55 лучших упражнений на мобильность, которые вы можете делать дома
https://telegra.ph/55-luchshih-uprazhnenij-na-mobilnost-kotorye-vy-mozhete-delat-doma-01-29
3) Секретный Метод Выровнять Осанку Для Ленивых
https://telegra.ph/Sekretnyj-Metod-Vyrovnyat-Osanku-Dlya-Lenivyh-01-29
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Комплекс дня от CompTrain
5 раундов:
5 выходов на перекладине
7 взятий и толчков гантели (на каждую руку) 22.5/15 кг
9 приседаний оверхед (на каждую руку) 22.5/15 кг
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 28.01.2019
1) Используй гири ПРАВИЛЬНО!!! 100 самых важных упражнений с гирями!
https://telegra.ph/Ispolzuj-giri-PRAVILNO-100-samyh-vazhnyh-uprazhnenij-s-giryami-01-28
2) 3x3 - Революционный подход к пауэрлифтингу
https://telegra.ph/3x3---Revolyucionnyj-podhod-k-pauehrliftingu-01-28
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
3 раунда:
- 20 отжиманий в стойке на руках киппингом
- 7 выходов на перекладине
Сразу же...
10 взятий в стойку и толчков (50/35 кг)
10 взятий в стойку и толчков (60/40 кг)
10 взятий в стойку и толчков (70/45 кг)
10 взятий в стойку и толчков (80/50 кг)
10 взятий в стойку и толчков (90/55 кг)
10 взятий в стойку и толчков (100/60 кг)
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 27.01.2019
1) БОЛЯТ КОЛЕНИ? - начни тренировать эти мышцы
https://telegra.ph/BOLYAT-KOLENI---nachni-trenirovat-ehti-myshcy-01-27
2) Главная причина "клевания тазом" во время приседаний
https://telegra.ph/Glavnaya-prichina-klevaniya-tazom-vo-vremya-prisedanij-01-27
3) Benchmark WOD - "FREEDOM SAUCE"
https://telegra.ph/Benchmark-WOD---FREEDOM-SAUCE-01-27
4) Программа подтягиваний от Камиллы Леблан-Базине
https://telegra.ph/Programma-podtyagivanij-ot-Kamilly-Leblan-Bazine-01-27
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. "Over and Out"
На время:
- 20 рывков в стойку (43/30 кг)
- 20 берпи лицом к штанге
- 20 приседаний со штангой над головой (43/30 кг)
- 20 берпи лицом к штанге
- 20 рывков в сед (43/30 кг)
2. Гребной комплекс.
Мужчины:
21-18-15-12-9: калории гребля
Отдых 30 сек. между отрезками
Женщины:
18-15-12-9-6: калории гребля
Отдых 30 сек. между отрезками