Crossfit. Кроссфит. Страница 12
132
@crossfit_net
Канал о кроссфите, спорте, силовых и функциональных тренировках. Ежедневные дайджесты из мира спорта и кроссфита, подборки тренировок, советы по восстановлению и реабилитации после травм.
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 26.01.2019
1) ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК ОТ ВИКТОРА БЛУДА
https://telegra.ph/LUCHSHEE-UPRAZHNENIE-DLYA-RUK-OT-VIKTORA-BLUDA-01-26
2) Увеличь Глубину Приседа, Вредные и Полезные Подсобки
https://telegra.ph/Uvelich-Glubinu-Priseda-Vrednye-i-Poleznye-Podsobki-01-26
3) МЕТОД ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ НАПРЯЖЕНИЙ
https://telegra.ph/METOD-IZOMETRICHESKIH-NAPRYAZHENIJ-01-26
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
На время:
100 трастеров 45/30 кг
* каждый раз как дробите - выполнять 15/12 калорий гребли
Средняя линия:
ТАБАТА 20/10 сек
- планка
- ситапы
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 25.01.2019
1) Правильная техника выполнения движений со штангой #3
https://telegra.ph/Pravilnaya-tehnika-vypolneniya-dvizhenij-so-shtangoj-3-01-25
2) Здоровье плечевых суставов. 5-ка лучших упражнений на мобильность и гибкость.
https://telegra.ph/Zdorove-plechevyh-sustavov-5-ka-luchshih-uprazhnenij-na-mobilnost-i-gibkost-01-25
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. "Clean Sheet".
AMRAP 3:
- 10/7 калорий Assault Bike
- 9 взятий в стойку (45/30 кг)
Отдух 3 минуты
AMRAP 3:
- 10/7 калорий Assault Bike
- 7 взятий в сед с виса (50/35 кг)
Отдых 3 минуты
AMRAP 3:
- 10/7 калорий Assault Bike
- 5 взятий в сед (60/40 кг)
2. Броня
3x16 обратные выпады с весом на груди (8 на каждую ногу)
3x20 ситапы
* после каждого сета выполнять 30-40% от максимума в подтягиваниях
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Воркаут дня от команды CrossFit Mayhem
15 min Amrap
12 фронтальные приседания 61/43 кг
12 отжимания в стойке
12 T2B
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 23.01.2019
1) Развитие подвижности суставов для КроссФита
https://telegra.ph/Razvitie-podvizhnosti-sustavov-dlya-KrossFita-01-23
2) Три популярных мифа о приседаниях
https://telegra.ph/Tri-populyarnyh-mifa-o-prisedaniyah-01-23
3) Правильная техника выполнения движений со штангой #2
https://telegra.ph/Pravilnaya-tehnika-vypolneniya-dvizhenij-so-shtangoj-2-01-23
4) ПОЛНАЯ Тренировка с одной гирей
https://telegra.ph/POLNAYA-Trenirovka-s-odnoj-girej-01-23
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Powerpuff".
На время:
- 30 носков к перекладине
- 400 м бег
- 15 взятий в стойку - 80/50 кг
- 800 м бег
- 15 взятий в стойку - 80/50 кг
- 400 м бег
- 30 носков к перекладине
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 22.01.2019
1) Серия выпусков - Тяжелый случай
https://telegra.ph/Seriya-vypuskov---Tyazhelyj-sluchaj-01-22
2) РАСТЯЖКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
https://telegra.ph/RASTYAZHKA-V-DOMASHNIH-USLOVIYAH-SAMYE-EHFFEKTIVNYE-I-PROSTYE-UPRAZHNENIYA-01-22
3) Правильная техника выполнения движений со штангой #1
https://telegra.ph/Pravilnaya-tehnika-vypolneniya-dvizhenij-so-shtangoj-1-01-22
4) Рывок гири. Ошибки начинающих. Работа ног.
https://telegra.ph/Ryvok-giri-Oshibki-nachinayushchih-Rabota-nog-01-22
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Dead Arm".
AMRAP 12:
- 5 строгих отжиманий в стойке
- 10 приседаний со штангой над головой 45/30 кг
- 15 становая тяга 45/30 кг
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 21.01.2019
1) Выходы на кольцах. Технические аспекты и требования к подвижности
https://telegra.ph/Vyhody-na-kolcah-Tehnicheskie-aspekty-i-trebovaniya-k-podvizhnosti-01-21
2) КАК ОТКРЫТЬ ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ!
https://telegra.ph/KAK-OTKRYT-VTOROE-DYHANIE-01-21
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Vader
3 раунда:
- 24/17 калорий гребля
- 21 бросок медбола (9/6 кг)
- 18 рывок гантели (22,5/16 кг)
- 15 берпи через гребной боком к нему
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 20.01.2019
1) Десять простых советов для тренировки во время травмы
https://telegra.ph/Desyat-prostyh-sovetov-dlya-trenirovki-vo-vremya-travmy-01-20
2) Приседания со штангой над головой - техника
https://telegra.ph/Prisedaniya-so-shtangoj-nad-golovoj---tehnika-01-20
3) Растяжение связок
https://telegra.ph/Rastyazhenie-svyazok-01-20
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Отчаяние (Despair)
Закончить 5 раундов за минимальное время
20 трастеров с гантелями по 22.5/15 кг
Бег 400 м
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Задание: выполнить 7 раундов за минимальное время.
10 х подтягиваний
20 х отжиманий от пола
30 х ситапов
15 х бурпи
10 х швунг толчковый гири - 24/16 (по 10 на каждую руку)
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 18.01.2019
1) ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ - научный подход
https://telegra.ph/TRENIROVKA-PREDPLECHIJ---nauchnyj-podhod-01-18
2) СИНДРОМ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ И ЗАЩЕМЛЕНИЕ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
https://telegra.ph/SINDROM-GRUSHEVIDNOJ-MYSHCY-I-ZASHCHEMLENIE-SEDALISHCHNOGO-NERVA-01-18
3) Фармакологические средства восстановления работоспособности
https://telegra.ph/Farmakologicheskie-sredstva-vosstanovleniya-rabotosposobnosti-01-18
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Belly Flop".
21-15-9:
- прыжки через коробку (60/50 см)
- взятия в стойку - 50/35 кг
- подтягивания до груди
- фронтальные приседания - 50/35 кг
- берпи боком к штанге
- толчковый швунг - 50/35 кг
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 17.01.2019
1) 99 лучших кардио упражнений, которые вы можете делать где угодно
https://telegra.ph/99-luchshih-kardio-uprazhnenij-kotorye-vy-mozhete-delat-gde-ugodno-01-17
2) Как развить силу и скорость
https://telegra.ph/Kak-razvit-silu-i-skorost-01-17
3) Полезная подборка о плечевых суставах: строение, тренировки при травмах, реабилитация.
https://telegra.ph/Poleznaya-podborka-o-plechevyh-sustavah-stroenie-trenirovki-pri-travmah-reabilitaciya-01-17
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
AMRAP 15:
- 8 взятий с виса и толчков гантели - 22,5/15 кг
- 10 приседаний с выпрыгиванием с медболом 9/6 кг
- 12/8 калорий байк
Смена руки (с гантелью) после выполнения 4 повторений.