Crossfit. Кроссфит. Страница 10
132
@crossfit_net
Канал о кроссфите, спорте, силовых и функциональных тренировках. Ежедневные дайджесты из мира спорта и кроссфита, подборки тренировок, советы по восстановлению и реабилитации после травм.
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Frank the Tank".
AMRAP 5:
Вход: 50 бросков медбола (9/6 кг)
- 12 становая тяга (85/60 кг)
- 12 берпи боком к штанге
Отдых 5 минут
AMRAP 5:
Вход: 35 бросков медбола (9/6 кг)
- 9 становая тяга (100/70 кг)
- 9 берпи боком к штанге
Отдых 5 минут
AMRAP 5:
Вход: 20 бросков медбола (9/6 кг)
- 6 становая тяга (125/85 кг)
- 6 берпи боком к штанге
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 14.02.2019
1) Гиревые забавы
https://telegra.ph/Girevye-zabavy-02-14
2) Топ 5 секретов шпагата.
https://telegra.ph/Top-5-sekretov-shpagata-02-14
3) ОСОБЕННОСТИ РЕМОДЕЛИРОВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ В CROSSFIT
https://telegra.ph/OSOBENNOSTI-REMODELIROVANIYA-SERDECHNO-SOSUDISTOJ-SISTEMY-V-CROSSFIT-02-14
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
На время (ограничение 30 минут):
2 раунда:
- 10 берпи лицом к штанге
- 10 взятий в сед с виса (45/30 кг)
- 10 носков к перекладине
- 10 трастеров (45/30 кг)
50/35 калорий Assault Bike
2 раунда:
- 10 берпи лицом к штанге
- 10 взятий в сед с виса (50/35 кг)
- 10 носков к перекладине
- 10 трастеров (50/35 кг)
50/35 калорий Assault Bike
2 раунда:
- 10 берпи лицом к штанге
- 10 взятий в сед с виса (60/40 кг)
- 10 носков к перекладине
- 10 трастеров (60/40 кг)
-
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 13.02.2019
1) СГИБАТЕЛИ БЕДРА - не делай растяжку пока не посмотришь ЭТО
https://telegra.ph/SGIBATELI-BEDRA---ne-delaj-rastyazhku-poka-ne-posmotrish-EHTO-02-13
2) "Режим зверя" с двумя гирями
https://telegra.ph/Rezhim-zverya-s-dvumya-giryami-02-13
3) Как кроссфит влияет на сердце?
https://telegra.ph/Kak-krossfit-vliyaet-na-serdce-02-13
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Double Date"
AMRAP 15:
- 15 рывков в стойку с виса (43/30 кг)
- 60 двойных на скакалке
- 15 приседаний со штангой над головой (43/30 кг)
- 30/21 калории гребля
_____________________
Построение выносливости.
3 раунда:
- 21 приседание с гантелями на груди (по 22,5/15 кг)
- 21 отжимания в стойке на руках киппингом
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 12.02.2019
1) Как избавиться от поясничного гиперлордоза?
https://telegra.ph/Kak-izbavitsya-ot-poyasnichnogo-giperlordoza-02-12
2) ЧИСТАЯ СИЛА! Попробуйте эту зажигательную тренировку тела атлета
https://telegra.ph/CHISTAYA-SILA-Poprobujte-ehtu-zazhigatelnuyu-trenirovku-tela-atleta-02-12
3) Травмы спины при становой тяге
https://telegra.ph/Travmy-spiny-pri-stanovoj-tyage-02-12
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Chain Reaction".
3 раунда:
- 21/15 калории Ассаулт Байк
- 7 подтягиваний + 7 носков к перекладине + 7 подтягиваний до груди
Сразу же...
3 раунда:
- 9 взятий в стойку (70/50 кг)
- 9 толчковых швунгов (70/50 кг)
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Закончить задание за минимальное время:
100 секунд планка
90 двойные прыжки на скакалке
80 приседаний
70 секунд стойка на руках
60 ситапов
50 отжиманий
40 запрыгиваний на тумбу
30 подтягиваний
20 бурпи
10 выходов на турнике
5 отжиманий в стойке на руках
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 10.02.2019
1) Лучшая разминка за 5 минут
https://telegra.ph/Luchshaya-razminka-za-5-minut-02-10
2) Подкачка для НОГ И ПЛЕЧ с Гирей на 15 минут
https://telegra.ph/Podkachka-dlya-NOG-I-PLECH-s-Girej-na-15-minut-02-10
3) Растяжка мышц тазобедренных, икр и бицепса бедра с резиновыми петлями
https://telegra.ph/Rastyazhka-myshc-tazobedrennyh-ikr-i-bicepsa-bedra-s-rezinovymi-petlyami-02-10
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1."Satans Whiskers".
3 раунда:
- 10 подтягиваний до груди
- 10 фронтальных приседаний (75/50 кг)
- 10 берпи лицом к штанге
2. Гимнастические навыки.
AMRAP 10:
2 раунда "строгой Синди"
15м ходьба на руках
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 09.02.2019
1) Попробуйте этот не детский гиревой марафон
https://telegra.ph/Poprobujte-ehtot-ne-detskij-girevoj-marafon-02-09
2) 30 Различных Вариантов Упражнений на Уличных Брусьях
https://telegra.ph/30-Razlichnyh-Variantov-Uprazhnenij-na-Ulichnyh-Brusyah-02-09
3) РОЛЬ ФАСЦИЙ В ОРГАНИЗМЕ
https://telegra.ph/ROL-FASCIJ-V-ORGANIZME-02-09
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Task Priority Fight Gone Bad".
3 раунда:
- 30 бросков медбола (9/6 кг)
- 30 прыжков на коробку (60/50 см)
- 30 тяга сумо к подбородку (35/25 кг)
- 30 с плеч над головой (35/25 кг)
- 30/21 калории гребля
* отдых 2 минуты
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 08.02.2019
1) Подготовка многоборца
https://telegra.ph/Podgotovka-mnogoborca-02-08
2) Стретчинг от Анастасии Завистовской. 30 минут растяжки на все тело.
https://telegra.ph/Stretching-ot-Anastasii-Zavistovskoj-30-minut-rastyazhki-na-vse-telo-02-08
3) Общий эффект приседаний
https://telegra.ph/Obshchij-ehffekt-prisedanij-02-08
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"DT".
5 раундов:
- 12 становая тяга 70/50 кг
- 9 взятий в стойку с виса 70/50 кг
- 6 толчковых швунгов 70/50 кг
Выносливость.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10:
- берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
- носки к перекладине
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 07.02.2019
1) Гиревой комплекс
https://telegra.ph/Girevoj-kompleks-02-07
2) Смещение таза
https://telegra.ph/Smeshchenie-taza-02-07
3) Борьба
https://telegra.ph/Borba-02-07
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. "Fuller Circle".
На время:
- 75/50 калорий на ассаулт байке
- 150 двойных на скакалке
- 2000 метров гребля
- 150 двойных на скакалке
- 75/50 калорий на ассаулт байке
2. Средняя линия.
4 раунда каждые 2 минуты:
- 15 GHD сит-апов
в оставшееся время: максимальное удержание медбола перед собой
* без отдыха между раундами
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 6.02.2019
1) РАСТЯЖКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
https://telegra.ph/RASTYAZHKA-V-DOMASHNIH-USLOVIYAH-02-06
2) Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 5 тренировок
https://telegra.ph/Universalnyj-kompleks-uprazhnenij-dlya-muzhchin-na-5-trenirovok-02-06
3) 10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СЛУЧАТСЯ С ВАМИ, КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ КРОССФИТОМ
https://telegra.ph/10-VESHCHEJ-KOTORYE-SLUCHATSYA-S-VAMI-KOGDA-VY-NACHNETE-ZANIMATSYA-KROSSFITOM-02-06
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
6 раундов каждые 5:00:
- 12 жимовых швунгов 45/30 кг
- 10 колени к локтям
- 12 тяга сумо к подбородку 45/30 кг
- 4 выхода на перекладине
- 12 фронтальных приседаний 45/30 кг