ЗОЖигаем 24/7. Страница 25

"Нужно есть больше продуктов, сжигающих жир" У людей какое-то странное представление о биохимических реакциях в нашем организме. Как будто капля ананасового сока — это "суперсжигатель жира". Упала капля сока куда-нибудь на жирный кусочек в желудке — и нет жирного кусочка. Расщепление жиров — это каскад биохимических реакций, но для того, чтобы "убивать" жир, просто нужно тратить больше энергии, чем получать. А все те соки, которые ты покупаешь в надежде расщепить всё, что жирное, — это просто соки. Да ещё и с большим количеством сахара. ЗОЖигаем 24/7

Силовая подготовка — это не только штанги и тренажёры Силовая тренировка — это использование сопротивления работе мышц. Понятно, что такое сопротивление не обязательно должно быть связано с неподъёмными железками и механизмами. Кроме собственного веса тела можно использовать гири, гантели, утяжелённые мячи — в общем, всё, что не хочет двигаться без усилий. Стирать ладони о гриф совсем не принципиально. ЗОЖигаем 24/7

Да не нужно есть только органическую еду 🙏🏽 На самом деле вся еда состоит из химических элементов вне зависимости от места и способа выращивания. Пометка "органический" может в несколько раз увеличить стоимость товара, но не означает, что еда была выращена без использования "химии". Многие органические фермы используют пестициды, разрешённые в международной торговле и одобряемые Всемирной организацией здравоохранения. "Органика", растительная или животная, выращенная в неконтролируемых условиях, может стать источником заражения патогенными организмами. Ты же не проверяешь состав навоза, которым удобряли твои прекрасно пахнущие "органические" помидоры? А так называемая химическая еда промышленного производства проходит множество тестов и гарантированно безопасна для твоего здоровья 👌🏽 ЗОЖигаем 24/7

С возрастом сложно привести себя в форму, потому что замедляется обмен веществ? Конечно, чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в нашем организме. Да и замедляется обмен веществ всего на 2% каждое десятилетие. Так что если постепенно снижать калорийность и порционное количество пищи, вы не заметите особых изменений. Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, — снижение общей физической активности. С возрастом во весь рост встаёт этот дурацкий вопрос: зачем? Зачем ходить в фитнес-клуб, когда можно посидеть в соцсетях и обсудить новую причёску какой-нибудь сериальной героини? А если ещё и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру тебе вряд ли удастся. ЗОЖигаем 24/7

Нюансы ПП Итак, хочу рассказать о нескольких важных правилах ежедневного питания. Основа тарелки — это белки. Яйца, рыба, кролик, курица, индюшатина должны составлять 100-150г от порции. Цельнозерновые углеводы — 60г. На зелень и салаты из сырых овощей ограничений нет. Варёные или тушёные овощи — это крахмалистые углеводы, которые прекрасно подойдут на гарнир. Льняное, кунжутное, тыквенное или оливковое масла можно добавлять как заправку в салат или готовое блюдо. Фрукты или ягоды — порция с кулак. Жирность молочных продуктов не имеет значения, а сыры и творог — это белок. Изюм, курага, чернослив и прочие сухофрукты считай за полноценные фрукты. Если это 1-2 кураги, то это равносильно 1-2 абрикосам. Орехи и семечки — это белки и жиры. Прекрасно их добавлять в каши и творог. ЗОЖигаем 24/7

Приседать с грифом глубоко — вредно для коленей? Ничего плохого в глубоких приседаниях нет. Приседание до угла 90 градусов от колена до бедра — это нестабильное положение колена. Тем не менее, идёт ограничение до 90 градусов или чуть выше, так как таким образом не нарушается техника и таз не подкручивается внизу. Тем не менее, смотри в зеркало и следи за спиной. Она не должна округляться, а таз не должен подкручиваться. ЗОЖигаем 24/7

С каких это пор сливочное масло стало вредным? Страх на сливочное масло появился довольно давно, так как в нём содержится высокое содержание насыщенных жирных кислот и "плохого холестерина". Однако если ты посмотришь глубже, то поймёшь, что не существует "плохого" и "хорошего" холестерина. Проблемы чаще возникают от воспалительного процесса в организме, на который может повлиять частое потребление этих твёрдых жиров. Ненасыщенные жирные кислоты, напротив, снижают уровень воспалительных процессов, поэтому я рекомендую потреблять больше растительных жиров. ЗОЖигаем 24/7

Силовые тренировки нужно проводить чаще? Слава Аполлону, не нужно. Иначе будет очень плохо. Каждая тренировка — это разрушение мышечных волокон для того, чтобы они восстановились и стали сильнее. 💪🏼 Не дать телу отдохнуть — значит не дать мышцам вырасти. Даже если ты хочешь появляться в зале каждый день, занимайся там чем угодно, только не таскай эти тяжёлые железки. Ладно, таскай, только скинь с них половину веса. ЗОЖигаем 24/7

Висит живот Что нужно делать? Обязательно глубоко дыши во время занятий, не зажимая корпус. Можно ещё носить гимнастический корсет, но одевать его нужно лёжа, и не сдавливать живот, чтобы внутренние органы не пережимались. При имеющемся диастазе, помимо упражнений необходима корректировка питания и работа с эндокринологом. Диастаз часто встречается у людей с размягчением соединительной ткани. Начни работать с осанкой. Проблемы с осанкой и боли в спине часто возникают из-за слабости глубоких мышц Кора, перераспределения нагрузки на поясничный отдел. Помимо этих советов, делай хороший упор на питание. ЗОЖигаем 24/7

"Чтобы сжигать жир, нужно заниматься не менее 30 минут" Конечно, это не так. Вообще запомни, что любые подобные рекомендации, взятые с потолка, как правило, ложные. Жир сжигается и вообще без занятий (хотя и медленно), а все калории, которых ты не добрала с питанием, в конечном счёте обязательно возьмутся из жира — нет в организме других столь больших запасов энергии. Да, часть калорий на занятиях идёт из гликогена, но, так или иначе, его потери будут восполняться и из жира. ЗОЖигаем 24/7

Сахар и красота Частое употребление сахара пагубно влияет на минеральный обмен любого организма. Это сильно сказывается на твоём здоровье. Сахар изменяет соотношения в крови фосфора и кальция, причём дисбаланс сохраняется на протяжении 48 часов. Из-за этого организм не может полностью усваивать поступающий с едой кальций, что приводит к связанным с дефицитом этого элемента заболеваниям. Кальций необходим для крепких костей, зубов и ногтей. Ещё он отвечает за сужение и расширение сосудов, регулирует мышечные сокращения, нервные импульсы и стабильную работу сердечно-сосудистой системы. Ещё один неприятный момент. Это потеря волос. Твоя грива питается и обогащается кислородом и витаминами за счёт тончайших капиляров. Если они забиваются глюкозой и холестерином, то волосяные луковицы голодают. Волосы сыпятся, а новые просто засыпают. ЗОЖигаем 24/7

"Я не вспотела. Значит тренировка прошла зря?" Количество пота — совсем не показатель. Да, мы сильнее потеем на занятиях, потому что температура тела увеличивается за счёт работы мышц. Но потоотделение создано для охлаждения тела, и если в твоём клубе кондёры работают без нареканий, организм просто не станет тратить влагу на пот. Кроме того, большую роль играет влажность воздуха. Так, вблизи к морю будет обратная ситуация: майка быстро намокнет, но это не значит, что ты вспотела. Выбери для себя какой-то другой показатель эффективности подходов. Пот — не лучший фитнес-тренер. ЗОЖигаем 24/7

"Белый картофель вреден для здоровья и фигуры" О белом картофеле мне часто приходится слышать разные гадости. А всё из-за того, что он содержит большое количество крахмала. Поэтому те дамы, которые хотят похудеть, старательно его избегают. Но, скажу так, поправиться можно и без картофеля. А ещё белый картофель — отличный источник многих питательных веществ: калия, клетчатки и даже витамина С. Чтобы картофель приносил тебе только пользу, съедай его в первой половине дня, когда наиболее активна поджелудочная железа. По сути, картофель вообще не вреден. Вредно его неправильное употребление. И, конечно, важно, сколько ты его ешь. 2 раза в неделю по 150 г за один приём тебе будет вполне достаточно. ЗОЖигаем 24/7

На каждой тренировке НЕ нужно выкладываться на 100% В зале вы должны быть на 100% сосредоточены, не витать в облаках и не отвлекаться от процесса. Но если ваше тело на каждый следующий день говорит "нет" всякой физической активности, значит, вы слишком усердны. Я не рекомендую слишком часто упражняться с высокой интенсивностью. Это мешает восстановлению и может привести к перетренированности. Давайте телу отдохнуть. Двух тренировок в неделю "на убой" будет достаточно. ЗОЖигаем 24/7

"Если хорошо постараться, за неделю можно скинуть 5 кг" Если хорошо постараться, можно много всяких глупостей наделать. Проблема в том, что это не то, что надо. Скинув такие цифры, ты только навредишь своему здоровью. А килограммы вернуться, не успеешь и глазом моргнуть. Все эти "кефирные" и "яблочные" диеты — лишь иллюзия похудения. Хорошим показателем считается 500 г в неделю. Более того, если цель — сжигание жирового компонента, то вес вообще не может служить показателем, так как он не отражает состав тела. ЗОЖигаем 24/7

L-карнитин Расскажу сегодня о витаминоподобном веществе, относящемся к классу В. Оно прекрасно синтезируется в печени и почках. Затем транспортируется в другие ткани, которые используют жирные кислоты в качестве основного топлива. Простыми словами, это естественный жиросжигатель. ЛК улучшает энергетический статус, снижает окислительный стресс и предотвращает последующую гибель клеток. Он отвечает за регенерацию клеток и защиту их от окислительного повреждения. А вот с возрастом концентрация L- карнитина значительно снижается. Ты начинаешь поправляться, соотношение мышц и жира смещается в сторону второго. Но целесообразно ли применять это вещество дополнительно? Применение L-карнитина считаю приемлемым при сильных физических нагрузках у спортсменов среднего и выше возраста. Молодому организму эта добавка не даст ничего. ЗОЖигаем 24/7

Поза собаки мордой вверх Мне кажется, все прекрасно знают эту позу. Но знаешь ли ты, что она не только улучшает гибкость позвоночника, но и помогает растянуть мышцы живота, что приводит их в тонус? Поза собаки мордой вверх укрепляет живот ещё и за счёт того, что тело нужно удерживать на весу. Это отличная поза для улучшения осанки. Делай её как можно чаще. Ляг на живот, опираясь на ладони и стопы. Подними корпус вверх, отрывая от пола сначала грудную клетку и живот, затем таз. Прогнись в спине, но не запрокидывай голову. Удерживай тело на весу, опираясь только на пальцы ног и ладони. Постарайся постоять так минуты 2, чтобы тело почувствовало нагрузку. Если не получается, то сделай 2 подхода по 1 минуте. ЗОЖигаем 24/7

Ягодицы 🍑 Поднимаю актуальную тему. Скоро начинается пляжный сезон, и девушки хотят войти в него с упругим орехом. Но знаешь ли ты о значимости развитых ягодиц для здоровья? Стабилизация таза: ягодичные мышцы держат в правильном положении тазовые кости. Если есть дисбаланс таза, то неминуем перекос всего позвоночника. А ещё прибегут проблемы в мочеполовой сфере и провисание мышц тазового дна. Поясничный лордоз. Чем меньше в работе ягодицы, тем больше прогиб в спине. Если при наклоне тебе стреляет в поясницу, тяжело разогнуться, то есть повод подкачать ягодичную мышцу. Вряд ли ты связываешь ходьбу со сколиозом и грыжами. Но связь есть, ведь во время ходьбы работают около сотни крупных мышц. Если ягодичные, которые участвуют в движении ног не работают, за них пашут другие мышцы. Запомни, что тренировать ягодицы — не только красиво, но и полезно. ЗОЖигаем 24/7