ЗОЖигаем 24/7. Страница 24

Голод = аппетит? На первый взгляд, это два одинаковых понятия. И то, и то вызывает желание есть. Но голод — это потребность, а аппетит — желание. Голод — это сигнал твоего организма о том, что энергия на исходе, пора бы зарядиться питательными веществами. Распространённые симптомы физиологического голода — это упадок сил, головная боль, подташнивание. Аппетит — это сугубо твои желания, пристрастия и вкусовые привычки. Вспомни, когда ты проходишь мимо булочной, этот запах вызывает у тебя желание зайти и съесть эту булку. Даже если ты только что пообедала. Аппетит возникает чаще, чем голод, и если ты идёшь на поводу, то переедаешь. А переедание, сама знаешь, куда приведёт. ЗОЖигаем 24/7

Вернётся ли вес после строгой диеты? Да. Существует даже эффект йо-йо. Девушки, которые соблюдали очень строгую диету, чаще всего возвращались к своему первоначальному весу. Сейчас объясню пару моментов. Ключевое значение в этом вопросе имеет не сам факт пищевых ограничений. Просто ты вновь начинаешь потреблять больше калорий, чем тратишь, и вес возвращается. Хочу сказать, что психологические причины набора килограммов после диеты играют более важную роль, чем биологические. Потому что в голове срабатывает команда "ограничения сняты, можно всё". Так удержать себя в руках довольно трудно. ЗОЖигаем 24/7

Немного об углеводах Много слов было сказано по этому поводу. Польза для тех, кто придерживается правильного питания, идёт из сложных углеводов. Так что стоит включить в рацион? Полезные каши: овсянка, рис, гречка, ячмень. Они богаты полезными веществами, витаминами, содержат клетчатку и долго перевариваются. Вари каши на воде, оставляя зёрна цельными. Бобовые — кладезь витаминов, микроэлементов, минералов. Бобовые продукты питательны, но имеют низкую калорийность. Картофель "в мундире", запечённый с травами. Поверь, так он будет максимально полезен. Подавай его лучше с овощами на обед. Зелёные овощи и листовые салаты отлично утоляют голод и предотвращают появление тяжести в желудке. По себе знаю. Лучшее время для них — завтрак, обед и ужин. Хлебцы цельнозерновые готовят из злаков, поэтому они содержат полезные углеводы. Но этот продукт достаточно калорийный. Поэтому употребляй хлебцы в умеренном количестве. ЗОЖигаем 24/7

Газированная вода ускоряет метаболизм? Совершенно бредовым является мнение, что газированные напитки ускоряют метаболизм и понижают аппетит. Наоборот, из-за увеличения объёма жидкости они растягивают желудок и только усиливают аппетит. А углекислый газ, присутствующий в газировке, только мешает полноценной работе пищеварительной системы. Во время тренировок пей обычную воду. Без неё не могут протекать биохимические процессы в организме. Обычная вода как раз и помогает ускорить обмен веществ.   ЗОЖигаем 24/7

Флаг дракона Это упражнение даёт очень эффективную нагрузку не только на пресс, но и на мышцы кора, на спину и другие мускулы. Честно, очень люблю это упражнение, но даю его не всем новичкам. Техника довольно тяжёлая. Поэтому, немного наберись терпения. Ляг на пол или на скамью и возьмись за твёрдую опору обеими руками за головой. Напряги мышцы кора и подними ноги так, чтобы пальцы ног были направлены в потолок. Тело должно образовывать прямую линию от ступней до груди. Только верхняя часть груди и плечи должны касаться пола. Задержись в таком положении на 1-2 секунды. После медленно опусти ноги обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы спина не выгибалась. Сделай около 10 повторений. ЗОЖигаем 24/7

"Если хорошо постараться, за неделю можно скинуть 5-7 кг" Ага, обязательно. Не жирно? Это ж как надо над собой издеваться, чтобы убрать 7 кг за 7 дней. Жесть какая-то. Скажу так. Если хорошо постараться, можно много чего наделать. Нет проблем, на голодовке ты скинешь хоть 10 кг. Но нужны ли тебе эти -7 кг за неделю ценой собственного здоровья? Давай уже будем не только о фигуре. Поверь, хорошим показателем считается 500-800 г в неделю. Если твоя цель — сжигание жира, то вес вообще не должен служить показателем. Он ведь не отражает состав тела. Поэтому худей правильно. Не беги впереди всей планеты. ЗОЖигаем 24/7

Какая бывает вода? Да, тебе не показалось. Помимо чистой воды есть ещё столовая вода, лечебная и лечебно-столовая. Различаются они по количеству минеральных веществ. Столовая вода имеет минерализацию менее 1 г/л. Такую воду можешь пить ежедневно, готовить на ней еду и напитки. Она приятная на вкус, без привкусов. Лечебно-столовая вода содержит минерализацию от 1 до 10 г/л. Она тоже приятная, солёненькая и легко пьётся. Но не увлекайся ею. При длительном приёме ты можешь заработать себе подагру или мочекаменную болезнь. Лечебная вода с самой сильной минерализацией — от 10 г/л и выше. Минеральные воды помогают в лечении цистита, гастрита, гепатита, болезней жёлчных путей и для улучшения состояния при сахарном диабете. Но не будь себе доктором. Дозу, вид, температуру воды и длительность приёма назначает только врач. Ежедневно минеральную воду пить нельзя. Как минимум, это грозит отложением солей. ЗОЖигаем 24/7

Без протеиновых коктейлей и батончиков не будут расти мышцы? Когда-то мне одна девочка выдала, что нужно пополнять запасы белка и употреблять как можно больше специальных белковых батончиков и шейков, ведь от них прям бешено растут мускулы. Честно тебе сказать, я всю эту гадость не воспринимаю вообще. Единственное, от чего растут мышцы, — качество и регулярность упражнений. Всё. Да, может не так быстро, как бы хотелось, но зато организм не надо травить. Если ты занимаешься просто оздоровительным фитнесом, придерживайся диеты, которая состоит из 55−65% углеводов и 60-90 г белка в день. Не забывай про свежие соки и овощи. А об этих протеиновых гадостях забудь. ЗОЖигаем 24/7

Эффект плато Ты успешно теряешь вес, но в один день стрелка весов останавливается? Такое, наверное, случалось со всеми, кто сидел на диете, и этот процесс называется эффект плато. Что может помочь? Веди счёт калорий. Основным фактором, способствующим похудению, является энергетический баланс. Если ты потребляешь меньше калорий, чем расходуешь, ты худеешь. Потребляй норму белка. Белок является самым насыщающим из трёх макроэлементов. Это значит, что потребление белка позволит тебе дольше сохранять чувство сытости. Увеличь тренировочный объём. Ты можешь добавить к тренировке дополнительные десять минут кардио или увеличить количество подходов во время тренировки с отягощениями. Увеличь количество шагов и степень ежедневной активности. Ты сможешь увеличить количество расходуемых калорий, если будешь проходить большее количество шагов каждый день. ЗОЖигаем 24/7

От бананов толстеют? Даже спорить не буду и скажу, что бананы действительно калорийные. Но этот продукт хранит в себе ценные залежи цинка, железа, фолиевой кислоты и кальция. Бананы делятся с тобой энергией, а в силу наличия триптофана, который в организме превращается в серотонин, их можно считать антидепрессантом. Скажу так. Всё зависит от интенсивности употребления бананов. Если ты будешь есть 2-3 банана в неделю, никакого вреда фигуре не будет. ЗОЖигаем 24/7

Бег вреден для коленей? Довольно частый миф, который я не могу пропустить мимо ума. Были одни девочки, которые мне заявили: "А я не буду бегать, это портит колени". Поверь, больше вреда коленям приносят контактные виды спорта. Но, не спорю, бег не является безопасным видом активности. Риск получения серьёзных травм от бега у девушек в 4 раза выше, чем у мужчин. Дело всё в строении женской ноги и дисбалансе силы между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Вот эти вещи могут привести к повреждению передних крестообразных связок. Избежать травм тебе помогут тренировки на укрепление всех мышц тела, которые я советую проводить как минимум дважды в неделю. Это в дополнение к бегу. ЗОЖигаем 24/7

Белки — это всегда хорошо? Не спорю, что белок — главный строительный материал для мускулатуры и тканей в целом. Но пытаться впихнуть в свой рацион как можно больше белковых продуктов, ущемив количество жиров и углеводов, — самая бредовая идея. Чрезмерное употребление белка приводит к интоксикации организма, нарушению углеводного обмена, повышенной утомляемости, проблемам с почками и другим неприятным последствиям. Необъяснимо, но факт. Чтобы этого избежать, сочетай в рационе ВСЕ необходимые компоненты. И белки, и жиры, и углеводы. Ну это если ты хочешь безопасно похудеть, естественно 😉 ЗОЖигаем 24/7

Немного мотивации Так уж вышло, что мы с тобой живём в интенсивных темпах современности. Порой я не успеваю и подумать, как день прошёл, а уже новый начался. И обидно по-настоящему, что нам некогда подумать о себе. И я могу тебе сказать, что действительно важно делать. Заниматься спортом. Любой вид физической активности улучшит самочувствие, самооценку и продуктивность. Занимаясь в фитнес-зале, ты улучшаешь своё общее физическое состояние. Увеличивается сила и выносливость. Развивается координация движений, гибкость и подвижность суставов. А ещё улучшается осанка, что сказывается и на твоём лице. Мышцы станут крепче и сильнее. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Твоя фигура станет подтянутой и рельефной. Ускорится метаболизм и обменные процессы. Пожалуй, самое сложное — это просто дойти до спортзала. Но, сделав этот шаг, ты уже не сможешь жить по-другому. ЗОЖигаем 24/7

"Длительное кардио полезно" Достаточно спорный миф, на самом деле. Кто-то говорит, что длительное кардио вредит организму. Особенно суставам. Но вот многие бегуны так не считают. Вот что думаю я по этому поводу. Если ты не планируешь совершить кросс вокруг мира, лучше стань на безопасный путь. Всего должно быть в меру. Кардионагрузку по-любому стоит включать в тренировочный план, но только так, чтобы не загонять себя до болей в боку и сумасшедшего пульса. 15-20 минут бега в среднем темпе — оптимальный вариант. ЗОЖигаем 24/7

"Чем выше пульс на тренировке, тем лучше будет гореть жир" Частота пульса — это тебе не горючее для жира. Поверь, очень важно отслеживать свой пульс, но ты должна знать, как это делать правильно. Работать на износ на максимальном пульсе даже не вздумай. Для нормальных людей есть определённые пульсовые зоны, которые соответствуют тренировочным целям. Например, для жиросжигания стоит держать пульс в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС. Для расчёта своего максимального ЧСС существует простая формула: 220 минус возраст. ЗОЖигаем 24/7

"Бетонные косые мышцы — путь к тонкой талии" Была у меня одна девочка в зале, которая до белого колена качала эти бедные косые мышцы живота. И всё это исключительно в погоне за тонкой талией. Не советую тебе так делать, повторяя её опыт. Ни к чему хорошему это не приведёт. От проработки косых мышц талия не будет сужаться, как бы ты не пыхтела. Мышцы от нагрузки будут утолщаться и становиться крепче, особенно если ты используешь дополнительный вес. Это довольно логично, мне кажется. Так что не занимайся всякой ерундой. ЗОЖигаем 24/7

Перекусывать вредно? Ну тут под каким углом смотреть. Если ты делаешь это с умом, то на здоровье. Весь вред для твоей фигуры и пищеварения в перекусах состоит в том, что ты ешь автоматически, не учитывая калорийность и пользу продукта. Давай разберём на примере. В районе часа дня ты ощутила лёгкий голод и решаешь перекусить. И тут ты на распутье. Если рука тянется за печеньем, конфетами или шоколадом, то можешь забыть о талии, ведь такой перекус не принесёт никакой пользы. Но если ты стала на путь истины и выбираешь для себя полезный низкокалорийный перекус — будет только одна польза. ЗОЖигаем 24/7

Запивать еду или нет? Вокруг этого мифа до сих пор ведутся дискуссии и дебаты. Одна кучка людей считает, что жидкость разбавляет желудочный сок и мешает еде перевариваться. Но вот что я думаю по этому поводу. Бред это всё. Хочешь пить, когда ешь — пей на здоровье. Не надо там сидеть и засыхать. Только нужно делать это именно водой, а не газировками. Но тут маленький нюанс. Жирную пищу, которая до сих пор что-то делает в твоём рационе, не стоит запивать холодной водой. ЗОЖигаем 24/7