Детокс-канал. Страница 14

Сезон лесной черники — самой крутой ягоды для снижения воспаления и работы мозга. Не пропустите:) Ушла замораживать.

Как снижать воспаление, я писала не раз. Вбивайте в поиске и знакомьтесь. Добавлю, что отличными антивоспалительными продуктами являются: Крестоцветные 🥦 Куркума 🧡 Темные ягоды 🫐 Растопша 🫖 Омега-3 🐟 🫒 But Много, кто готов есть брокколи, но мало, кто действительно занимается стрессопротекцией. В бездонную кадушку льют. При наличии постоянного психологического и физического стресса воспалительные вещества постоянно вырабатываются. В буквальном смысле при постоянном воздействии возбуждающих нейромедиаторов, иммунитет активируется и начинает воспринимать продукты и добавки как чужеродные. Это приводит к системному воспалению. Поэтому не надейтесь, что стресс — это что-то духовное, не имеющее отношение к лишнему весу:) При стрессе возникает метаболический ответ, высвобождающий АТФ, АДФС АФК, вызывающие воспаление. Из-за этого хронический стресс разрушает кишечную микрофлору, замедляет метаболизм, рост мышечной ткани и даже меняет поведение.

Любимой темой здесь остаётся лишний вес. Базовой причиной того, что после 30 сложно похудеть, является системное воспаление (мое любимое). Оно же — база для всех возрастных болезней и изменений. Встречается у большинства. Воспаление снижает чувствительность к инсулину и скорость переработки накопленного жира. Причин воспаления очень много. Как правило, это систематические повторяющиеся незначительные действия. 🥓 Недооценёнными причинами системного воспаления являются проголклое масло, которое есть почти в любом фастфуде и готовой еде. 😵‍💫 Стресс, который все игнорируют. Вот ем, мол, очень правильно, а худеть не получается. ⏰ Отсутствие нормального режима сна. 🥨 Воспаление в кишечнике из-за рациона и стресса. А также избыток углеводов, алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни. Постоянные простуды, но они являются следствием всего вышеперечисленного.

И мой любимый рецепт для мозга — избегайте сенсорной перегрузки: 1. Громкие звонки телефонов. 2. Постоянная фоновая музыка. 3. Быстро меняющиеся визуальные объекты (угадайте, что). 4. Электронное мерцание приборов. 5. Фильмы ужасов и документален про маньяков. 6. Сверхурочная работа 🧑‍💼 7. Видеоигры. 8. Искусственное освещение весь день. 9. Громкая музыка во время тренировки и вообще. Продолжите список в комментариях:)

Для выращивания супермозга также актуально: 1. Ограничить потребление стимуляторов, в том числе кофе, чая. 2. Держать в порядке работу кишечника. Нейромедиаторы, вырабатываемые в кишечнике косвенно влияют на работу мозга. Например, у людей с синдромом раздражённого кишечника в 46% наблюдается депрессия, в 31% тревожное расстройство. 3. Избегайте токсинов, в том числе косметики с отдушками и парабенами. А также мойте неорганические овощи в растворе уксуса, не пережаривайте еду и кофе:)

Хотите быть умным и продуктивным, наедайте аминокислоты. Это строительный материал нейромедиаторов в мозге. Стабильно хороший уровень белка в рационе поможет вам не сталкиваться с усталостью ЦНС — вялость, усталость, сложность в принятии решений. То, от чего обычно хочется выпить двойной эспрессо.

Есть интересное исследование способности к запоминанию у вегетарианцев и всеядных. Для работы мозга нам крайне необходимы Омега-3 жирные кислоты, которые лучше усваиваются из животных источников вроде лосося, палтуса, креветок. Также, креатин, содержащийся в мясе, положительно влияет на память. В исследовании памяти вегетарианцев и и всеядных разделили на тех, корму давали добавки креатина и тех, кому давали плацебо. Из 4х групп показатели улучшились только у группы вегетарианцев, принимавших креатин. У остальных уровень памяти остался на том же уровне. Таким образом можно сказать, что потенциал к памяти у вегетарианцев лучше, скорее всего из-за обилия овощей, богатых антиоксидантами. Но это же преимущество не даёт источников креатина, необходимых для памяти. Поэтому следить на креатином, Омега-3 и витамином b12 необходимо. А для всеядных же всегда актуально умеренное потребление животного белка и большое количество овощей, чтобы не лишать себя преимуществ разнообразной диеты. Везде баланс.

При болезни суставов в первую очередь нужно избавиться от висцерального жира (жира на поясе). Окружность талии к окружности бёдер важнее, чем вес Ожирение вокруг талии, иногда даже незначительное, гораздо вреднее ожирения в других местах. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. 1. Измерьте окружность бёдер в самом широком месте. 2. Измерьте окружность живота на уровне пупка. 3. Разделите окружность талии на окружность бёдер. 👌🏻Оптимальное значение для женщин > 0,80 👌🏻Оптимальное значение для мужчин > 0,95

После написания пары заметок про желчеотток, у меня наступил ступор. В нем я поварилась и поняла, что инструкции по здоровью, похудению и долголетию бесполезны, если… Вы не знаете, что делать с большим количеством энергии, с годами активной жизни. Вы не знаете, как ещё отдыхать, если не пить и есть. Я уверена, подсознательно мы переедаем, пьём, уходим в запой, курим, чтобы потом обнаружить, что у нас нет сил на грандиозные планы и есть хороший повод полежать. Если нет ответов на эти вопросы, то мои простые советы будут казаться неработающими, а сложные советы слишком дорогими:) И это то, что я хочу сказать до того, как продолжу давать конкретные советы по продлению молодости и здоровья.

Нарушение желчеоттока почти у всех наших клиентов. Если его не корректировать, вот неполный список последствий: ⁃ Авитаминоз ⁃ Остеопороз ⁃ Холецистит ⁃ Ожирение печени ⁃ Синдромы избыточного бактериального/грибкового роста ⁃ Желчекаменная болезнь ⁃ Сахарный диабет ⁃ Снижение иммунитета Возможные признаки: • Ноющие или тянущие боли в правом боку после физической нагрузки. • Боль в правом подреберье после еды или периодически. • Тяжесть после еды. • Темная моча или светлый кал. • Частые запоры или поносы. • Желтый, желто-зеленый налёт на языке. • Кожный зуд при запущенном случае. Причины застоя желчи самые банальные! 1. Стресс, недосып приводят к спазмам внутренних органов и застою желчи. 2. Неправильное питание: сладкое, солёное, рафинированное, трансжиры, алкоголь. 3. Гиподинамия — во время движения жёлчные протоки массируются прилегающими тканями.

Нарушение желчеоттока — проблема, которую часто встречают у клиентов наши врачи и нутрициологи. Чаще всего в качестве симптомов называют тяжесть после жирной пищи (даже маленькой порции) и боль в правом подреберье. Я же считаю, что трудно уловимых симптомов больше. Тяжесть можно ощущать после любой еды, наблюдать отёчность, нарушение стула, вздутие и прочие дискомфорты. Так как нарушение оттока желчи приводит к дисбактериозу. И все его проявления можно отнести к этой проблеме. Желчь расщепляет жиры в кишечнике, активирует ферменты, расщепляет белок, а также обеззараживает пищу. Прежде, чем лечить синдром избыточного бактериального и грибкового роста, кандиду, нужно наладить желчеотток. При нарушениях желчеоттока также не усваиваются жирорастворимые витамины: А, Д, Е, К. О причинах и лечении далее.

Рада, что важность микробиома начинает проясняться для широких масс! Если в вашей морозилке мало места, можно работать с имеющейся микробиотой. Она очень податливая!

Ещё несколько советов для высокого уровня энергии. 1. Контрастный душ — супер быстрое средство взбодриться утром. 2. Умеренные нагрузки. Замечали, что после рабочего дня в офисе, хочется лечь. Но если пройтись пешком, то сил, как ни странно, становится намного больше. 3. Конечно, пить свою норму воды. Метаболические процессы без воды не запустятся. 4. Дать себе возможность окунуться в скуку. Это могут быть вечера без дел, телефонов и фильмов. Это может быть 1 день без коммуникации. Ничем себя не стараться занять, несмотря на то, что мысли могут пугать;) Их становится слышно. Но после такой перезагрузки энергии как правило очень много. 5. Наладить работу ЖКТ (раскрою тему в других заметках). Но предыдущие заметки фундаментальны: сон и разгрузка пищеварительной системы обязательны. Без них никакой контрастный душ не работает.

Немного новостей:)

Уровень энергии очень связан с пищеварением. Важно не сильно нагружать пищеварительную систему. А именно: 1. Фастинг и 2-3 разовое питание. Пусть ваше тело не постоянно что-то переваривает, а регулярно отдыхает от этого. 2. Соблюдайте правила сочетаний. Не ешьте сложные блюда с большим количеством ингредиентов. Это удлинит процесс переваривания, создаст гиперферментацию. Все силы организма уйдут на работу со сложными продуктами. • Один вид белка в один приём пищи. • Добавляйте зелень и овощи. • Поменьше круп. • Поменьше соусов. • Поменьше продуктов со словом «Состав:»

Завтра спрошу! 1. Про ранний ужин (до 19.00 2. Про ранний отбой (до 23.00) А чтобы со сном было легче и дальше, встаньте завтра пораньше. Без фанатизма. Можете попроседать утром или просто ходить как зомби;) Даже если будете весь день разбитыми, уснёте вечером как младенец и сразу наладите сон по биоритмам.

Очень рада, что в опросе победила проблема поднятия уровня энергии. Она мне тоже актуальна. Кто хотел похудеть, тоже похудеет, занимаясь своей энергией:) Предлагаю не писать много теории, а расписать действия по шагам👇🏼 Первый фундаментальный шаг — сегодня мы в 22.00 ложимся спать. Максимум в 23.00 в виде большого исключения. Банально? Да. Но абсолютно любые действия будут неэффективны без базовой настройки сна. Здесь начинается регенерация, гормональный баланс. Сон — САМЫЙ ЛУЧШИЙ антиоксидант. Нам не нужно 8-9 часов сна. Нам нужен сон в темное время суток с 22/23 часов. Сон сразу дополняем ранним ужином, иначе организм не будет отдыхать, а будет переваривать еду.

Небольшой лайфхак от меня. Около двух месяцев после чистки зубов (двумя щетками, ирригатором и иногда даже нитью:) я наношу кокосовое масло на зубы минуты на 2. Они стали значительно белее, так как кокосовое масло борется с бактериями, образующими зубной камень. Этот совет работает, если выполнять регулярно. Он не отбеливает эмаль, а убирает зубной камень, дающий желтый налёт. Отлично работает с воспалением дёсен, запахом изо рта. Кто-то применяет ополаскивание рта с помощью кокосового масла. Мне удобнее наносить отдельной щеткой на зубы. (Фотка не моя, но классная:)