Детокс-канал. Страница 13

Что, в конце концов, делать? Хочу не давать много теории, а писать понятные дозированные действия, чтобы вы не просто читали, а действовали. Начнём с базы — диафрагмальное дыхание. Даже дышим мы сейчас так, что нужно специально учиться заново. • улучшит кровоснабжение, в том числе мозга. • поможет устранить застои желчи. • повысит вентиляцию лёгких. • поможет устранить воспалительные процессы в ЖКТ. • улучит лимфоток. Мой совет — попробуйте утром перед зеркалом несколько раз, посмотрев ролики. А потом делайте его везде, где можете делать, не уделяя время специально: в машине, после пробуждения, перед сном, на йоге, на спорте. Когда на тренировке мне кажется «все-все, я не могу, объективно не могу», я начинаю дышать, и понимаю, что могу. Вы удивитесь, насколько ваша диафрагма спазмирована и дышать не даёт. Дыхание — бесконечная для меня тема. Но пока просто действуйте! 1. https://youtu.be/Y1loubl_GcQ 2. https://youtu.be/b0LXuADGMaY

Эта и предыдущая заметки для усидчивых читателей. Но они содержат ценную забытую многими информацию. В идеальном мире наша лимфатическая система сама корректно работает. Но мы давно живем в мире, где нам жить неестественно. Поэтому смиритесь, что нам очень многое нужно делать специально, уделяя время:) А если вам кажется, что все так живут и ничего, то «все» часто довольно рано умирают от ССЗ и обязательно болеют, толстеют после 50. Это норма? А тот, кто выглядит прекрасно, как правило, живет чуть по-другому и ведёт активную жизнь. Перечитайте предыдущую заметку, чтобы понять, что работа лимфатической системы крайне важна. Это часть нашей иммунной системы. Для убедительности ещё раз перечислю проблемки, которые вызывает плохая работа лимфы или она частично связана: ⁃ Воспалительные процессы ⁃ Кожные высыпания ⁃ Целлюлит ⁃ Простуды, насморк, воспалённые миндалины. ⁃ Нейровоспаление (туман в голове, сонливость). ⁃ Воспаление кишечника, выпирающий живот, запоры. ⁃ Все, что связано с воспалением.

В предыдущем опросе я обвела вас вокруг пальца, потому что все три проблемы неразрывно связаны. Поэтому, победили все. Что же у них общего? Все три почти никогда не решаются без коррекции работы лимфатической системы, а вместе с ней и диафрагмы (корректного дыхания). Обожаю функциональный подход за то, что самые сложные биохимические процессы сводятся к простым советам! Почему не беря во внимание лимфу, все старания будут зря? Потому что продукты жизнедеятельности наших систем удаляются с помощью неё. У вас туман в голове, вы не концентрируетесь? У вас зачатки нейровоспаления? Если вы будете с ним работать, в первую очередь, важно детоксицировать (выводить) продукты распада, а не оставлять их в вашей голове, усугубляя нейровоспаление. У вас проблемы с кишечником? В нем возникает воспаление. Вы корректируете рацион, принимаете добавки, а белки воспаления не могут выйти через лимфу. У вас аллергии, непереносимости? В вашей крови много непереваренных белков, вызывающих аллергическую реакцию. Нарушение желчеоттока в том числе приводит к снижению усвоения пищи. А спазмированная диафрагма приводит к нарушению желчеоттока. Хорошие новости: поддержание работы лимфатической системы способно помочь убрать воспаления в кишечнике, аллергии, кожные заболевания, нейровоспаление. И, конечно, отеки. Застой лимфы может не быть основной причиной ваших проблем, но важнейшей частью их решения будет работа с лимфатической системой. Изучая эту тему, вы встретите огромное количество людей, избавившихся от аллергии, кожных высыпаний, проявления гастрита, нарушения сердечного ритма, работая с лимфой и дыханием. А вы практиковали хоть раз лимфатический самомассаж?

Генетический тест покажет лишь вашу предрасположенность к тем или иным рискам. Исследования показали, что образ жизни меняет экспрессию генов за 3 месяца. В факторы, «выключающие» и «выключающие» те или иные гены входят: 1. Питание. 2. Умеренные упражнения. 3. Управление стрессом. 4. Социальная поддержка.

Профилактика ССЗ. Часть 1 Французское исследование 90-х годов показало, что здоровое питание эффективнее сокращает риски сердечных приступов, чем приём статинов (которые истощают Q10 в организме). Поскольку первая ступень в образовании сердечного приступа — это высокие показатели ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), то поддержание их в норме — первый шаг профилактики. 🥩 🧈 Это значит, что нужно сократить потребление насыщенных жиров. Исследования показывают, что для людей, имеющих большое количество факторов риска, снижение потребления насыщенных жиров действительно помогает. 🥑 🫒 🐟 Снизить количество липопротеинов низкой плотности помогут липопротеины высокой плотности:) Употребление авокадо, оливкового масла и рыбы способствует снижению «плохого холоестерина». 🍾🍰🥖 Уровень триглицеридов в крови, ассоциирующихся с риском ССЗ, повышают не только насыщенные жиры, но и избыток углеводов и алкоголя.

Дополнительные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний • Апноэ сна. • Высокий уровень железа в крови. • Пародонтоз. • Гипотиреоз.

А что по анализам? На самом деле цифры в анализах зависят от того, сколько факторов риска присутствует у вас. В общих чертах риском можно считать, если: • Общий холестерин > 5,2 ммоль/л; • ЛПНП > 3,37 ммоль/л; • ЛПВП < 1,03 ммоль/л у мужчин, < 1,29 ммоль/л у женщин; • Отношение ЛПНП к общему холестерину ниже 24%. • Гомоцистеин > 10.0 мкмоль ю/л; • С-реактивный белок > 5.0 мг/л. • Уровень глюкозы в крови натощак > 2,8 ммоль/л.

Проверим, есть ли у вас дополнительный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний в виде бурных реакций на стресс. Для этого вам нужно измерить своё давление в спокойном состоянии. Затем опустите руку до запястья в ёмкость с ледяной водой на 2 минуты. Затем сразу измерьте свое давление снова. У спокойных людей с «холодной» реакцией систолическое и диастолическое давление могут подняться на 15 мм рт.ст. и меньше. Если давление повысилось более, чем на 15 мм рт.ст., то вы относитесь к людям с бурной реакцией на стресс. И это ваш дополнительный фактор риска. Потому что каждый раз, когда вы переживаете, ваше давление повышается.

Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: • Генетическая наследственность. Случались ли у родных сердечные приступы до 55 лет? • Возраст. Если вы мужчина после 45 лет и женщина после 55 лет. • Курение. Курите ли вы или курили в последние 10 лет. • Лишний вес. Превышает ли ваш вес оптимальный показатель на 20% и более. • Соответствуют ли анализы вашего липидного профиля норме? Обсудим норму далее. • Соответствуют ли норме анализы на гомоцистеин, с-реактивный белок, уровень глюкозы в крови натощак. • Артериальное давление. Ваше артериальное давление 130 и выше, а диастолическое 90 и выше? • Стресс. Вы склонны к проявлению гнева или вам не хватает социальных связей. • Гиподинамия. У вас малоподвижный образ жизни.

Я возвращаюсь к теме профилактики сердечных заболеваний. Потому что писала о них около трёх лет назад и стала чуть ближе к опасному возрасту:) ССЗ все ещё на первом месте причин смерти во всем мире. Каждый знает это по своему окружению. Ангиопластика и шунтирование применяются, когда все уже случилось, и не снижают частоту сердечных приступов в будущем. И, как показывает современная медицина, на 99% риск сердечных приступов можно снизить. Как? Профилактика и ранняя диагностика. Об этом напишу дальше.

У женщин, которые употребляли много жирной рыбы, менопауза наступала в среднем на 3 года позже.

Синдром повышенной кишечной проницаемости приводит к аутоиммунным реакциям на полезную пищу. Привет любителям тестов на пищевые аллергены. Сначала почините кишечник, а потом ищите свои уникальные запрещённые продукты.

В свой день рождения я благодарю каждого читателя моего уютного канала 🥂 Искреннее спасибо за доверие, за то, что верите в силу превентивной медицины, профилактики, в силу рутины и помогаете распространять эту мысль! Всегда рада вашим запросам, замечаниям и предложениям. Пишите в комментарии и лично:) Лучший подарок для меня — пересылка полезных заметок вашим друзьям. И если у вас тоже скоро др, а вы не в форме, то мы с моим помощником ботом Хелпс за неделю приводим ваш рацион в порядок по ссылке:) https://cutt.ly/6GKT1bw

Хитрость в том, чтобы есть реже, а не меньше.

Ну и все, кому сложно худеть после 30, ПРЕКРАТИТЕ ИГНОРИРОВАТЬ СТРЕСС:) Я говорю это с большой уверенностью, потому что наши клиенты, которые показывают наименьше результаты, все как один воспринимают стресс как отговорку или как само собой разумеющееся явление, а не объект для работы. Особенно лишний жир на животе, который никак не уходит, хорошо реагирует на работу со стрессом. Стресс -> высокий кортизол -> высокий инсулин -> высокий сахар. Стресс — это не только нервные дела. Это перетренированность в том числе. Всем пузатым кроссфитерам привет. Стресс — это недостаток сна с 23.00. Отсутствие здорового сна вызывает резистентность к инсулину, к гормону насыщения лептину, повышает кортизол и гормон голода грелин. Плохой сон приводит к снижению иммунитета и нейродегенерации. Одна ночь может повлиять довольно сильно.

Ещё два способа держать колебания сахара под контролем. 1. Клетчатка. Ферментируясь в кишечнике, она ингибирует превращение глюкозы в жирные кислоты в печени, снижая накопление жира. Она же повышает чувствительность к инсулину. Зелень, орехи, батат 👌🏼 2. Травы и специи отлично держат сахар под контролем. Корица, берберин, гвоздика и др.

4 метода контроля сахара в крови. А значит и работы над своим весом и профилактики хронических и возрастных заболеваний. 1. Силовые тренировки снижают сахар в крови и повышают чувствительность к инсулину. 2. Кардио до завтрака. Именно кардио до еды эффективнее разгоняет метаболизм. 3. Прогулка после обеда на 18% снижает уровень жира в крови по сравнению с сидением после обеда. 4. Стояние после обеда в течение 180 мин снижает уровень сахара в крови на 43% по сравнению с сидением после обеда!

Как ещё помочь потере веса и снижению воспаления? Сильнейшим образом на нас влияет вирабелтность гликемии — интенсивность колебаний уровня сахара в крови. Это не только всем знакомые продукты с высоким гликемическим индексом, которые резко повышают и резко понижают уровень глюкозы. На вирабельность неслабо влияют: 1. Частота приемов пищи. 2. Количество. 3. Повышение сахара из-за стресса. Да, блин, он реально повышается. Мы так устроены.