Завтра спрошу! 1. Про ранний ужин (до 19.00 2. Про ранний отбой (до 23.00) А чтобы со сном было легче и дальше, встаньте завтра пораньше. Без фанатизма. Можете попроседать утром или просто ходить как зомби;) Даже если будете весь день разбитыми, уснёте вечером как младенец и сразу наладите сон по биоритмам.