Рыба холодных морей — замечательный продукт для здорового рациона. Желательно выбирать небольшую рыбу, чтобы избегать ртути, металлов, микропластика. • Треска
• Минтай
• Пикша
• Камбала
• Палтус
• Пикша
• Скумбрия
• Морской окунь
• Сельдь
• Дорада
Самый ценный компонент рыбы Омега-3 может окисляться при жарке и соприкосновении с кислородом. Поэтому тушить под крышкой или в скороварке.
Вы знали, что замечательный по своим свойствами витамин Е, справляясь со свободными радикалами в организме, сам становится свободным радикалом.
Поэтому его побочное действие нужно нейтрализовать с помощью витамина С и биофлавоноидов. А ещё его действие усиливает Селен.
Выводы:
1. Работайте с грамотным специалистом, подбирая бады.
2. Никогда не ошибётесь, употребляя нутриенты из еды.
Ведь витамин Е можно найти в маслах холодного отжима. Особенно в масле зародышей пшеницы. Заправьте им овощной салат с зеленью. Добавьте орешки, яйца или морепродукты. Вот вам и Селен и витамин С и биофлавоноиды.
Сезон молодой свекольной ботвы, не теряем время!
В ботве свеклы в разы больше фитонутриентов, чем в самом корнеплоде.
Много клетчатки, фолиевой кислоты, марганца, калия, B6, железа, кальция, магния.
Ботву храните отдельно от самой свеклы как зелень: в перфорированном пакете или в стакане с водой в холодильнике.
Добавляйте в салаты как и другую зелень.
1. Гормон роста повышает количество предшественников тестостерона. Интенсивные тренировки повысят гомон роста 🏋🏻♂️
2. Гомон роста на 70% синтезируется ночью. Спите с 23.00.
3. Эффективнее и важнее повышения тестостерона уменьшение факторов, разрушающих тестостерон! Смотри все предыдущие заметки.
4. Небольшое количество белка в каждый приём пищи.
5. Интервальное голодание.
Начать мягкую модификацию образа жизни можно с нашей программой «База для восстановления». Всего одну неделю наш бот-нутрициолог каждый день будет давать вам по одному новому шагу для коррекции рациона.
Популярность доставки готового рациона на день упала на 40%.
Эту тенденцию подтверждают Level Kitchen, Performance Food, My Food. Трафик подобных сайтов в первом квартале 2022 года упал на 38%. Продажи в марте сократились на 13%. Х5, «Азбука Вкуса» торомозят развитие данных направлений.
В 2013 году у автора канала был такой же сервис:) Это было смело, на рынке были только дорогие «Just for you» и «D-light». Позже это переросло в производство детокс-соков.
Клиенты и друзья часто просят порекомендовать подобный сервис, чтобы не заморачиваться. Я не рекомендую ничего, так как хорошего сбалансированного питания, отвечающего моим принципам, нет. Чаще всего некачественные ингредиенты, малюсенькие порции, стеклянные огурцы, подсолнечное масло, маленький обьем овощей и зелени и много упаковки.
Пока что лучше домашней еды для здоровья никто ничего не придумал ни в одной стране. Но я искренне желаю нашей экономике процветания, чтобы любой сервис нужный и не нужный находил своих состоятельных клиентов.
Инсулин катастрофически влияет на повышение эстрогена. Поэтому снижение веса и контроль инсулина крайне важен для улучшения потенции.
1. Уменьшить количество приемов пищи до 2-3.
2. Исключить «доедание» после основного приема пищи перед телевизором.
3. Уменьшить углеводы в рационе, в том числе крупы и фрукты. Каждый приём пищи должен быть сбалансирован по БЖУ.
4. Активно добавлять качественные жиры в рацион.
5. Не есть поздно.
6. Следить за циркадными ритмами. Пораньше ложиться.
7. Ну и, конечно, двигательная активность.
Начать мягкую модификацию образа жизни можно с нашей программой «База для восстановления». Всего одну неделю наш бот-нутрициолог каждый день будет давать вам по одному новому шагу для коррекции рациона.
Ароматаза — фермент, который превращает тестостерон в эстрадиол. Эстрадиол повышает свертываемость крови, вызывает эрректильные дисфункции и повышает риск рака простаты. Подавить действие ароматазы:
1. Корень крапивы БАД
2. Цинк
3. Кверцитин
4. Катехины зелёного чая
5. Крестоцветные овощи! 🥬
6. Активность ароматазы высока в клетках висцерального жира. Чем больше жира, тем больше она действует на тестостерон. Снижение веса подавляет ее действие.
7. Мелатонин подавляет ее действие — регулярный сон не позже, чем в 23.00
8. Любой воспалительный процесс повышает активность ароматазы.
9. Пестициды стимулируют ароматазу.
10. Алкоголь в больших концентрациях стимулирует превращение тестостерона в женский половой гормон. Особенно пиво из-за хмеля 🍺‼️‼️‼️
Кортизол — гормон стресса. У кортизола и тестостерона одинаковые предшественники (17-ОН прогестерон и 17-ОН прегненолон). Кортизол — главный гормон, необходимый для выживания, тестостерон — второстепенный. При постоянно высоком кортизоле организм в первую очередь синтезирует его, а тестостерон снижается.
Универсальных советов по снижению стресса нет. У каждого свои причины стресса. Но стоит учитывать, что стрессом считается и
1. Нарушение пищеварения (организм испытывает стресс).
2. Жизнь вне циркадных ритмов (постоянные перелеты, ночной образ жизни).
3. Плохой сон — самый мощный фактор стресса. С 23.00 до 3.00 точно нужно спать.
4. Работа не является фактором стресса, но попытка параллельно решать несколько задач, когда постоянно дергают — это стресс.
5. Резкая смена климатической зоны (из жары в холод и наоборот).
6. Шум. Например, жизнь возле автомагистрали. Даже если вы спите ночью и не просыпаетесь, этот шум вызывает стресс.
7. Пессимизм и уныние:)
8. Алкоголь — фактор стресса.
Повышенный эстроген снижает тестостерон, увеличивает простату, делает кожу дряблой, голос высоким и т.д.
🥩 Эстроген есть в гмо сое, также в мясе и молочных продуктах, которых кормят соей и крупами. Так что много некачественного мяса = много эстрогена. Выбирайте травяной откорм.
🍻 Алкоголь повышает уровень эстрогена. Да, это так.
✅ Сельдерей, грибы, крестоцветные овощи, Омега-3 снижает уровень эстрогена.
Снижение тестостерона и повышение эстрогена проявляется не только снижением либидо и эректильной дисфункцией.
☹️ Трудно набрать мышечную массу.
☹️ Выпадение волос на теле.
☹️ Тонкая дряблая кожа.
☹️ Женоподобная грудь.
☹️ Высокий голос.
☹️ Мало энергии.
☹️ Целлюлит.
Прежде чем повышать тестостерон, нужно заткнуть дыры, мешающие ему. Это кортизол (стресс), инсулин (питание) и высокий эстроген (питание, печень).
*Статины, диабетические препараты, медикаменты влияют на тестостерон.
*Курение, кокаин, героин, мигающий свет — факторы, истощающие тестостерон.
Stay tuned.
Три рекомендации всем и всегда — 2
1. Сокращение круп
Нет такой болезни, при которой нужны крупы. Нет такой пользы, из-за которой нужно есть их в больших количествах. Минусов больше.
2. Двигательная активность всегда.
Как минимум больше ходить, если вы не можете заниматься или у вас истощенные надпочечники. Как максимум вписывать в свою жизнь много разнообразного спорта (адекватного).
3. Регулярно есть продукты с Омега-3.
Лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, грецкий орех, льняная каша.
Три рекомендации всем и всегда
1. Интервальное голодание.
Если нет состояний, где оно запрещено, это идеальное средство для восстановления, снижения воспаления, гормонального баланса, работы мозга, профилактики грибкового роста и пр.
2. Хорошее пережёвывание.
Пищеварение начинается во рту. Регулярное попадание больших частичек пищи в желудок приводит к кишечной проницаемости, грибковому и бактериальному росту, плохому усвоению еды. Как следствие заболеваниям, увеличению веса.
3. Избегание подсолнечного масла, рафинированного растительного, любого семечкового масла.
Повышают воспаление, которое и так в избытке у большинства.
1. Подмосковье
2. Москва и Санкт-Петербург
3. Краснодарский край
4. Сахалинская область
🍆 Самыми сексуально здоровыми оказались мужчины из Тывы, Чечни, Дагестана, Ингушетии и Карачаево-Черкессии. Ждём возрастания женского туризма там.
Стресс буквально влияет на физиологию, на продуцирование гормонов. Также влияет избыточный вес.
У меня рождается целая философия домашних вафель, потому что вафельница позволяет комфортно решить несколько задач:
1. Заменить хлеб и даже «полбяной протеиновый» хлеб из магазина на здоровую альтернативу.
2. Заменить десерты и выпечку на домашние вкусные, состоящие на 80% из овощей вафли.
3. Заменить скучные гарниры или гарниры из крупы на овощные и очень вкусные альтернативы.
4. Стоит от 2000 рублей. Экономит их на первой же неделе (минус десерты, здоровые батончики и прочая фигня).
5. Ингредиенты недорогие, многие долго хранятся: морковка, свёкла, мука из полбы, кабачки, изюм, лук и т.д.
6. Реально очень быстро можно сделать дома. Буквально сейчас мне захотелось чего-то вкусного, и я за 6 минут замешала и за 3 минуты испекла вафли без сахара и подсластителей из того, что было.
На фото сладкие вафли из варёной свеклы, сладкие вафли из моркови с изюмом и вафли из кабачка и лука.
Во все добавила чуть муки из полбы и яйцо, приготовленные на даче для семьи во избежании булок и пирожных.
