Психолог за границей: проект "Вотвояси"
2590
@votvoyasi
Автор проводит первичные бесплатные консультации по психологии переезда за границу и поиску себя на новом месте. Напишите через обратную связь на канале!
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Продолжая разговор про Критика, как его преодолеть, про разговор с собой, как с другом с пониманием куда и зачем я иду. 1⃣ До начала работы необходимо определиться, какие сферы жизни в текущий момент вам важны. Иначе можно просто бежать не в ту сторону, испытывать сопротивление и наклеивать на себя ярлык "ленивый/ая". Если не определились, начните с этого. 2⃣ Далее представьте себе каким/ой в этой важной для вас сфере вы хотели быть: каким родителем? каким сотрудником? каким партнёром? Что для вас значит “достаточно хорошим/ой” в этих важных сферах? Делающим/ей что? Что вы не делаете из этого до сих пор? Как можно это осуществить? 3⃣ Если в некоторых сферах вы можете справиться самостоятельно, то в других нужна помощь близких/репетиторов/тренеров/психологов и т.д. ❗️Вот здесь будьте бдительны. Для того, чтобы помочь вам в вашем пути, от этого человека нужна поддержка, принятие текущей ситуации и понимание куда вы идёте. От него/неё тоже очень важен “поддерживающий разговор, как с другом”, а не критическая “плётка” для унижений, требований и хлёстких ударов язвительными замечаниями. С критическим “наставником” вы сможете на короткой дистанции выжать, возможно и больше (не факт), но на длинной дистанции это грозит истощением, самоуничижением, заниженной самооценкой, избеганием и прокрастинацией. Выбор за вами. **** Как это работает у меня. Про выбор учителей по иностранным языкам я уже писала: они супер-поддерживающие, искренние и вовлечённые. И здесь мне было очень понятно, как слышать себя, ориентируясь на свой комфорт/дискомфорт после занятия. И да, в английском я сменила троих учителей, прежде чем нашла то, что мне подходит. А в совершенно новой для меня отрасли - физическом развитии (спортом я не рискую это называть🙈) было непонятно. И да, я никогда до прошлого года не занималась с тренером, поэтому для меня это было в новинку. Может и не начала бы до сих пор, только в прошлом году врач-ортопед в ответ на мои жалобы на спину сказала, что при моей работе мне обязательно надо походить на спортивную группу. Звучит она очень пугающе “реабилитационный спорт”.😱 Но медицинская касса оплачивает 1,5 года занятий и я решила походить, получить новый опыт. Мне очень повезло с тренером: она очень поддерживающая, мягко корректирующая и направляющая. Один нюанс. Не с тренером, а с моим внутренним Критиком. Эта группа работает и для пожилых людей. В том числе тех, кто перенёс инсульт и разрабатывает сейчас то, что можно разработать. На первом занятии я была самая молодая из всех. Как же разошёлся мой Критик, когда на растяжке, где нужно было сложиться пополам и попытаться обхватить носки, бабушки сложились в такую складочку, в какую я и в свои 15 лет не складывалась, не то, что сейчас. А когда нужно было крутить восьмёрку бёдрами и ягодицами, то тем бабушкам не было равных, все кто помоложе, нервно “курили” в сторонке и смотрели с завистью. И тут я повторяла про себя вслед за тренером: “Каждый делает в меру своих сил. Вдох-выдох и продолжаем дальше, по мере возможностей. Вы можете остановиться и продолжить в своём темпе. Вы прямо сейчас делаете свою жизнь более здоровой и осмысленной. Держим напряжение в животе, соединяем лопатки, помним про дыхание, мы - большие молодцы!” Без её поддержки и попыток поддержать себя саму, думаю, было бы сложно удерживаться только на волевых усилиях или на Критике. А там было, где ему разойтись, это точно. * Эти бабушки в результате оказались не то бывшими гимнастками, не то тренерами по йоге. Мораль басни - выбирайте себе поддерживающих учителей, тренеров, репетиторов, психологов, коучей и т.д. На длинной временной дистанции это работает лучше, чем Критики и без неприятных побочек в виде прокрастинации, избегания и неуверенности в себе. **** А я в попытках поддержать себя ухожу в отпуск, не теряйте. 👋 И желаю вам позаботиться о себе, своём отдыхе, восстановлении и здоровье. Помните, что вы - важные и ценные.💞 Психолог за границей: проект "Вотвояси" Что год грядущий нам готовит... Беспрецедентная ситуация непредсказуемых событий в этом году внесла коррективы в планы многих людей... Поэтому давайте перед тем, как загадывать желания под бой курантов, вспомним про две стороны процесса планирования: ту сторону, за которую мы несём ответственность и ту, за которую не несём. Например, продумать, куда я хочу продвинуться в своей жизни за этот год - это моя ответственность, а влияние пандемии на работу разных систем общества, государства и мира - это не моя ответственность. Я принимаю то, что в зависимости от этих внешних обстоятельств, я продвинусь в разных сферах своей жизни иначе, чем планирую: где-то больше, где-то меньше. 👦 Например, многие мои клиентки отмечали то, что в этом году им удалось гораздо больше и ближе пообщаться со своими детьми, узнать их с более личной стороны, чего они даже не планировали. 🧳 В тоже время меньше людей решились на переезд за границу в такое неопределённое время (хотя некоторым это удалось несмотря ни на что!). #практика…
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Про изучение языков. Я совсем не лингвокоуч и не преподаватель иностранного языка. Но когда меня спрашивают, как лучше учить язык, я отвечаю - используйте то, что работает для вас. Можно знать все супер-продуктивные техники, но по разным причинам не использовать их и оставаться у разбитого корыта. Или использовать хотя бы что-то, что получается использовать, и продвигаться вперёд, пусть и не так быстро, как обещают авторы продвинутых методик. Я пытаюсь поддерживать и развивать у себя и английский, и немецкий. Из всех своих попыток изучать язык, я поняла, что мне важен индивидуальный разговор с живым человеком - профессионалом своего дела. Поэтому у меня есть замечательные поддерживающие преподаватели: потрясающая Н., с которой мы раз в неделю занимаемся немецким, и увлечённая Л., с которой мы раз в неделю занимаемся английским. Так получилось, что Л. преподаёт на языковой платформе Skyeng. Мне как-то писали из Skyeng'a с вопросом могу ли я опубликовать их рекламу. Вы знаете, что рекламу на канале я не публикую, поэтому отказала им. Поэтому просто бесплатно рассказываю)) Сейчас у них акция до 15 августа, где по реферальной ссылке от друга можно получить 4 урока и вам, и ему бесплатно (а это много). Если у вас есть друг, который занимается в Skyeng, и вы давно хотели попробовать с их помощью улучшить свой английский, то попросите его дать вам его реферальную ссылку. Если у вас нет такого друга, можете воспользоваться моей, мне будет приятно (и полезно). Моя реферальная ссылка. Это самое выгодное время в году)) Почему я не стала брать деньги за этот пост? Потому что хочу оставить за собой право сказать: Если вам подходят другие способы изучения языка (а их десятки видов) - займитесь ими прямо сейчас и не застревайте в поиске самого идеального или продуктивного! Вот.❤️ Но если вам подходят занятия на платформе или вы хотели бы попробовать, насколько они вам подходят, то пользуйтесь реферальными ссылками)) -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Результаты опроса выше: большинство проголосовавших читателей заметили у себя двух и более Критиков. Действительно, внутренняя критическая часть нередко бывает развита гораздо сильнее, чем все остальные.😢 В прошлый раз обещала написать, что делать. Стратегия работы с каждым видом Критика может быть своя - с Требовательным мы работаем иначе, чем с Наказывающим или Внушающим вину. Более того, стратегии работы будут разными в зависимости от направления психотерапии. Опишу общие моменты в рамках схема-терапии и терапии принятия и ответственности, на которые чаще всего опираюсь в работе я. 1⃣ Необходимо понять, что с базовыми эмоциональными потребностями (см. подробнее что это такое здесь) мы рождаемся, а с Критиками - нет. 2⃣ Критик - это внешний, навязанный “голос” окружающих в детстве взрослых. Иногда кого-то одного, но часто - это сборная солянка из родителей, их родителей, учителей, воспитателей и прочих людей, которые “знают как жить” и хотят “причинить добро”. Выделите его у себя. * Это важное психотерапевтическое контролируемое отделение критического голоса. Не бойтесь, это не про раздвоение личности.👥 3⃣ Придумайте себе метафору для этого голоса. У кого-то это внутреннее критическое радио (видео метафоры с радио на англ.), у кого-то образ учителя из детства или персонаж из мультика. Мне нравится пример Келли Уилсона (одного из основателей терапии принятия и отвественности). Он сравнивает важную деятельность в нашей жизни с уходом за своим любимым садом: копаем землю, садим семена, поливаем, пропалываем, собираем урожай. Но на ближайших деревьях сидят птички-Критики, которые щебечут: “Ты недостаточно стараешься! Ты - дурак, истеричка, полный ноль, эгоист, больной на всю голову!” [вставьте свои фразы, которые звучат в вашей голове]. Можно заметить их и ✔️стоять их слушать; ✔️стоять с ними спорить; ✔️убегать из своего сада, лишь бы их не слышать; ✔️гоняться по всему саду, пытаясь их прогнать. И всё это приведёт к тому, что вы будете заниматься этими критическими голосами, а не своими важными задачами в саду. Сможете ли вы вырастить что-то из урожая? Или в результате ваш сад (ваша жизнь) станет запущенным пустырём, на котором ничего важного для вас не растёт? И эти птички зачирикают тогда ещё громче “Мы же говорили! Оглянись вокруг: ты ни на что не годен, у тебя никогда ничего толком не получается, что ты сделал/а со своей жизнью!” И можно снова с ними спорить, убегать или стоять. Правильно - это замкнутый круг. Лучшая стратегия здесь - увидеть, услышать и понять: “Да, похоже опять мой Критик расчирикался. Неприятно. Сочувствую себе. Но я могу понять это и делать дальше то, что для меня важно и ценно в моей жизни: садить семена, поливать всходы, собирать урожай”. Разговаривать с собой, как с хорошим другом и делать то, что важно. #опрос Мой вопрос каждому клиенту и вам сейчас: 👿 Хотели бы вы продолжить разговаривать с собой так, как с вами разговаривали в детстве те люди, которые сформировали Внутреннего Критика? 🤝 Или хотелось бы разговаривать с собой по-другому: поддерживающе, с пониманием того, что важно? Психолог за границей: проект "Вотвояси" @votvoyasi В одном из январских постов я писала, что собираюсь поучаствовать в семинаре Джона Филипа Луиса о “достаточно хорошем воспитании/родительстве” для психологов. Поучаствовала. Вот уже два месяца перевариваю всю информацию и решила поделиться с вами некоторыми тезисами. Два дня с утра до вечера доктор Луис рассказывал и показывал на примерах из фильмов как следует поступать хорошему родителю. Спойлер: удовлетворять базовые эмоциональные потребности ребёнка. И описывал то, что будет, если этого не делать или делать неправильно или делать недостаточно.😬 Какие бывают базовые эмоциональные потребности? ❤️ Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности. 💔Если не удовлетворена: нарушение связи, недоверие и отчужденность. ❤️ Потребность в автономии и компетентности. 💔 Если не удовлетворена: зависимость, неуспешность, неразвитая идентичность. ❤️ Потребность в свободном выражении и принятии чувств и эмоций. 💔 Если не удовлетворена: направленность на других, самопожертвование и поиск одобрения.…
-
Реклама
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi В психотерапии есть такой постулат, что эмоции сами по себе не являются проблемой. Они скорее маркер того, что с нами происходит, учитывая внешний и внутренний мир. Эмоции сами по себе достаточно скоротечны, будь то радость, грусть, страх, удивление, отвращение и проч. Эмоции могут стать причиной проблем, если мы: ✔️ Зацикливаемся, обдумываем всё по кругу, накручивая себя. ✔️ Даём первую автоматическую реакцию без понимания того, как она вписывается в нашу жизнь, которую мы хотим прожить. ✔️ Избегаем испытывать возникающие эмоции через отстранение, самоутешение, гиперконтроль и т.д. Какая наша внутренняя часть “помогает” нам с первым пунктом про “накручивание”? Очень часто это одна из критических частей, так называемых Внутренних Критиков. А что, их ещё несколько?😱 В схема-терапии выделяют три, иногда четыре. Давайте познакомимся с ними, а вы посмотрите, сколько “Критиков” вы сможете найти у себя и внизу кликните на совпадающей циферке. ⚒ Требовательный Критик. В моей практике работы с клиентами самый распространённый. Он постоянно подталкивает вас к тому, чтобы соответствовать завышенным стандартам и жёстким правилам, и оказывает с этой целью сильное давление. Он считает, что единственный способ существования - быть успешным, совершенным и никогда не останавливаться на достигнутом, содержать все дела в порядке. Усиливает тревогу, которая не ослабевает при достижении результата, т.к. немедленно появляется новая "цель". Зачастую слушая этого критика мы делаем наши дела в ущерб отдыху, удовольствиям и даже здоровью. 💬 Не теряй время зря! Не можешь сделать хорошо, не берись вообще! Нужно во всём быть максимально эффективным. При переезде в другую страну это история с "выучить язык на уровне местных жителей в сжатые сроки", про "адаптироваться как можно быстрее", "общаться только на языке страны" и т.д. 🧟♂ Запугивающий критик. Он придумывает всевозможные негативные сценарии, устрашая жуткими последствиями, если чего-то не сделаешь. Часто “дружит” с Требовательным: если не будешь соответствовать его завышенным требованиям, то случится … и тут фантазии нет предела, тем более, когда ты живёшь в другой стране. 💬 "Умрёшь под мостом голодный без денег, без дома, никому не нужный". 😔 Критик, внушающий вину. Человек "слушая" этого Критика испытывает чувство вины перед другими людьми и ответственность за их благополучие; ощущение, будто он должен всем помогать и обо всех заботиться. В близких отношениях ему очень трудно отказывать, ставить границы, заявлять о своих нуждах, поскольку есть ощущение, что потребности других людей намного важнее его собственных, а разочаровывать других и являться причиной их негативных эмоций — непереносимо. 💬 Сам виноват, сама виновата! Не будь эгоистом/эгоисткой! А о нас ты подумал/а??? При переезде в другую страну это про чувство вины, что "там же остались родители, как они без меня?", если муж работает, то жена часто впадает в самопожертвование, забывая о себе и обесценивая свой вклад в переезд: "думаю только о детях, о муже, как же им тяжело, а что я? - я же дома сижу". 😰 И самый деструктивный - Наказывающий Критик. Он нетерпим, безжалостен и агрессивен, не прощает ошибки, жестоко обвиняет, критикует и наказывает. Человек, ”слушающий” своего наказывающего Критика часто чувствует стыд, презрение и ненависть к себе, считает себя ущербным, никчёмным, недостойным хорошего отношения. 💬 Так тебе/мне и надо! Переехал/а в другую страну - а чего ты ждал/а? Конечно, ты здесь человек третьего сорта и заслуживаешь такого отношения! Собак тут в морду целуют, а об тебя будут всю жизнь ноги вытирать! *** Кстати, через наших Внутренних Критиков активно действуют СМИ, формируя повестку "Где родился, там и пригодился". Замечали? *** Про "И что с этим делать?" поговорим в следующий раз. А пока обещанный #опрос Сколько Критиков вам удалось заметить у себя? -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Небольшой новостной дайджест о том, что у меня происходит. 📜 Я посылала свои документы об образовании в немецкий центр по признанию зарубежных образовательных квалификаций. Это делать совсем необязательно, я просто захотела, чтобы мне на бумажке написали, что моё образование соответствует такому образованию в Германии. В том числе про мою степень кандидата психологических наук. Всё подтвердили, могу писать Dr. (rus) перед своим именем.🤓 Непонятно пока зачем, но ок. 🧠 Также в июне была на очень крутом и очень сложном семинаре “Психическая травма - механизмы формирования и исцеления через призму нейробиологии”. Один из тезисов: “Ранний травмирующий опыт оказывает огромное количество негативных эффектов на мозг. У детей с опытом физического и эмоционального насилия в детстве меньше объём мозга, чем у тех, кто с этим не сталкивался”. Не устаю призывать взрослых - актуальных и потенциальных родителей - не травмируйте детей, идите на психотерапию! 🗺 Также посмотрела Круглый стол "Эмиграция и психотерапия: оптика и мишени психологической работы с мигрантами". Есть новая информация по экстренным мигрантам, их стадиям адаптации (они несколько другие - например, у многих отсутствует первая стадия “медового месяца” при переезде, что в принципе, неудивительно). Ещё раз подтвердила свою убеждённость про так называемых “Детей третьей культуры”. Это люди, росшие значительную часть детства вне родительской культуры. По сути, это, например, мои дети, родившиеся в одной стране, а растущие в другой. Так вот, во взрослом возрасте “дети третьей культуры” демонстрируют большую готовность к изменениям и большее субъективное благополучие. Ура. 📚Также я получила бумажные экземпляры своей книги “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось”. Не устаю благодарить вас за тёплые слова и отзывы! 💞 Напоминаю, что заказать классический бумажный вариант можно, написав мне на @Votfeedbackbot 💎 Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL). Paypal или банковский перевод. ✅ Доставка по Берлину - бесплатно. 🤗 Напишу вам какое-то доброе хорошее пожелание на первой странице, если захотите. 📖 Честно скажу, что все вырученные средства пойдут на то, чтобы я себе купила профессиональную литературу из своего Wish list’a, чтобы развиваться дальше. 📝 Если есть вопросы, можете также писать на @Votfeedbackbot Всё читаю и отвечаю. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi “А правда, что все проблемы из детства?” Есть в немецких школах, как и во многих других, такое замечательное мероприятие, как Klassenfahrt (поездка с классом). Обычно в поездку едут дети с учителем и воспитателем. Родители дома либо отдыхают, либо волнуются, т.к. брать телефоны (в начальной школе) в такие поездки нельзя (по крайней мере так было у нас). В нашем классе всё решили по-другому: дети "берут" с собой родителей, а учительница берёт с собой своих детей.🤷♀ Так я оказалась в загородной поездке на озере с 25 детьми и их немецко- и англоговорящими родителями. И, надо отметить, я оказалась практически единственной, кто приглядывает за детьми во время купания на озере. С одной стороны, все дети умеют плавать - в 3-м классе годовые курсы плавания в Берлине обязательны и идут у всех на уроках физкультуры. С другой - ситуация, на мой взгляд, небезопасная. Максимум от остальных родителей - это фраза: “Да, идите купаться, только посмотрите, чтобы кто-то из взрослых был на берегу”. И периодически кто-то из других взрослых (кроме меня), действительно, появлялся. И тогда часто возникал смолток вроде: - Ну, как вода сегодня? .... - А ты уже купался/лась сегодня? (здесь надо отметить, что все родители обращаются друг к другу на “ты”, независимо от возраста и степени знакомства). И далее все подобные темы “ни о чём”.🥱 В один момент, когда уже все вопросы были исчерпаны, одна из мам, присев рядом, спросила: “А кем ты работаешь?” Я отвечаю, что психологом. Её глаза загорелись: “Что ж ты раньше-то молчала! У меня столько вопросов!” Среди прочих она спросила: “А правда, что все проблемы из детства?” Я отвечаю🤓: Ну, нельзя сказать, что “все”. Здесь вопрос, скорее про паттерны, которые прививают нам ухаживающие взрослые (это могут быть родители, учителя и проч.). Это могут быть паттерны восприятия мира и то, как мы "должны" в этом мире жить и действовать. Хотя внешне это может проявляться совершенно иначе, чем у этих взрослых, и приводить к другим проблемам. Она: Звучит очень абстрактно, можешь пояснить на примере? Я: Например, приходит человек с депрессией, когда нет энергии даже, чтобы зубы почистить. А родители у него неутомимые трудоголики. Внешне - абсолютно разные проявления. Но если мы глянем глубже, то депрессия у этого человека - это результат выгорания, например, на работе. “Выгорел” он потому, что у него были чрезмерные завышенные требования к себе и другим и отсутствие навыков “здорового” отдыха. То есть везде ему нужно было быть “быстрее, выше, сильнее”, а восстановления и внутреннего понимания, зачем ему всё это достигаторство, не было - просто усвоенный от родителей паттерн “вот так ты должен жить эту жизнь”. Соответственно, паттерн одинаковый, а внешнее проявляется иначе… Я вижу, что она смотрит на меня во все глаза и говорит каким-то притихшим голосом: “Это же история всей моей жизни…”😥 И дальше мы абсолютно непринуждённо проболтали целый час об историях наших семей, о родителях и детях и ещё много о чём (не забывая при этом приглядывать за детьми)) Что бы мне хотелось особо отметить здесь: Нет, не все трудности взрослой жизни из детства: ещё есть биологически/нейрофизиологически обусловленные сложности, есть такие ситуации во взрослой жизни, которые перекрывают весь опыт детства и т.д. И в каждом случае нужно разбираться индивидуально. Мне, например, очень важно: ✅ отслеживать на консультациях эти сформированные в детстве и подростковом возрасте паттерны восприятия мира и действий в нём, ✅ разбирать их вместе с клиентами и ✅ понимать, что важно оставить, ✅ а что стоит уменьшить или убрать, т.к. это уже не соответствует той жизни, которую клиент/ка хотели бы прожить. 💎 Помните, что это ваша жизнь и вы решаете, какие из "посланий из детства" вы оставляете, как работающие, а каким говорите "спасибо, прощайте!" #опрос Замечаете ли вы у себя паттерны, “воспитанные” родителями, учителями, другими взрослыми, которые сейчас мешают жить ту жизнь, которую вы для себя хотите? ✔️ ДА! 🙅 Нет, не замечаю. 🤔 Никогда не задумывался/ась об этом. 🙄 Не знаю. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Зачем вообще стараться жить ту жизнь, которую бы я хотел/а прожить, если вокруг ТАКОЕ? Несколько раз обсуждала с разными клиентами этот вопрос за последнее время. Решила, что он актуальный, острый и болезненный, значит нужно об этом написать. Многие подавлены тем, что происходит сейчас в окружающем мире в сферах экологии, политики, экономики, в социальной сфере и сфере информационных технологий и искусственного интеллекта. Груз настолько тяжёлый, что мозг просто не может всё обработать. Возникает ощущение беспомощности, бессмысленности и бесполезности какого-то саморазвития, прояснения своих жизненных ценностей, выполнения важных действий. Это действительно очень тяжело. Мозг эволюционировал в то время, когда людей вокруг было 20-30 значимых соплеменников, остальных он не видел и толком ничего о них не знал. Мозг научился обрабатывать определённый объём информации. То, что вливается потоками в него сейчас, к этому его эволюция не готовила🤯. Каждую увиденную и услышанную проблему мозг считает достаточно важной, погружается в неё и пытается её решить. Соответственно, решая проблемы всего человечества, которые таким противоречивым образом представляются в СМИ и соцсетях, у нашего бедного мозга просто физически не остаётся сил, чтобы поддерживать себя и свою жизнь. Что делать? 1️⃣ Пункт первый, который вы знаете лучше меня: ограничить вход поступающей информации. Да, это легче сказать, чем сделать. Да, это трудно. Но если мы будем это делать с заботой и сочувствием к своему перегруженному мозгу, то мы справимся. 2️⃣ Пункт второй. Он отвечает на вполне понятный вопрос: “ Мир катится в тартарары. Зачем вообще тогда стараться жить ту жизнь, которую бы я хотел/а прожить?”При ответе на этот вопрос я в хорошей компании вместе с Блезом Паскалем и его так называемом “Пари Паскаля” и Келли Уилсоном и его “Пари Уилсона” (это один из основателей терапии принятия и ответственности). Для принятия оптимального решения нужно определить матрицу ценности (получаемые выигрыши и затраты). * Да, я использовала этот приём очень свободно и творчески)) У нас есть, грубо говоря, два сценария: ✅ Жизнь так или иначе продолжится, я справлюсь. ⛔️ Всё закончится плохо. И два наших решения, относительно той жизни, которую мы для себя хотели бы создать и прожить: ❇️ Решение, что я постараюсь создать и прожить ту жизнь, которую бы я хотел/а. ❌ Я даже не буду стараться создать и прожить ту жизнь, которую я бы для себя хотел/а Что получается на их пересечении - посмотрите прикреплённую картинку - это четыре варианта: 💖 💪 😩 😖 Да, мы не знаем точно, что произойдёт. Мы выбираем шаги для себя и своей текущей жизни. Да, мы можем ошибиться - и при том, и при другом выборе. Вопрос не в том, как выбрать безошибочный вариант. Вопрос в том, вероятность какой ошибки вы выбираете: 💪 Вероятность ошибки 1 (хоть жизнь и пошла по плохому сценарию, но я прожил/а “остаток” жизни осмысленно, занимаясь важными вещами). 😩 Вероятность ошибки 2 (я решил/а не стараться, ожидая плохого сценария, но его не случилось, а я ухудшил/а свою жизнь). #опрос Вероятность какой ошибки вы для себя выбираете? 💪 Первой. 😩 Второй. 🙄 Не знаю. Сегодня это риторический вопрос, без голосования.💞
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
P.S. Если уж на то пошло, то подобное может происходить между родителями и детьми. Если родитель не понимает, что с происходит с детьми или раздражается на них, возможно дело в его/её "непроработанности". Родитель не до конца понимает себя, не осознаёт своего влияния на разные аспекты жизни ребёнка, возможно, общается с ним, так, как " меня воспитывали", либо наоборот, "только не так, как меня воспитывали". Это может оказывать влияние. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Что не так с желанием “психологически проработанного партнёра” и при чём тут переезд в другую страну? Мои размышления начались издалека: я услышала разговор двух девушек о том, что "все женщины сейчас хотят адекватных психологически проработанных мужчин". Меня это несколько затриггерило. Объясню почему. Оставим в стороне, что это ("психологически проработанный") не научный термин, ок. Мне кажется, что немногие как раз понимают, что такое психологически проработанный человек (и пол здесь не важен). Это человек, который: ❇️ понимает свои потребности, умеет о них говорить и ❇️ умеет выстроить границы, ❇️ уважает другое мнение и гибко реагирует с учётом внешнего и внутреннего контекста своей жизни, ❇️ берёт на себя ответственность за свою жизнь и ❇️ принимает решения, основанные на собственных ценностях. Это не всё, но даже здесь становится понятно, что этот человек не будет играть в эмоционально-психологические манипулятивные игры, которые достаточно мощно навязываются культурой постсоветского пространства и до сих пор очень распространены в отношениях. Роли в них достаточно жёстко закреплены. И все манипуляции, чтобы сделать партнёра "удобным" для отношений выстроены на: 📌 долженствованиях "ты должен/а", 📌 самопожертвовании, 📌 запугивании ужасными последствиями, 📌 критике и 📌 внушении чувства вины, если что-то не так. Это примерно противоположное направление от "психологической проработанности". 🗺 При чём тут переезд в другую страну? Вот из-за этих впитанных социо-культурных ролей, при переезде в другую страну возникают сложности в общении с партнёром из другой культуры. Многие, пытаясь завести новые отношения, сталкиваются с непониманием: 💬 "Да, я сказала, что могу за себя заплатить в ресторане, но он даже не стал настаивать на обратном!" ✅ Поэтому и не стал, что уважает границы и выбор другого человека. 💬 "Она не интересуется моими проблемами на самом деле! Просто спрашивает как дела." ✅ Потому что уважает внутренний мир и границы и осознаёт свою компетентность или её отсутствие в решении психологических трудностей. Да, это культурные различия, но обусловленные психологической проработанностью/не проработанностью. ♨️ Сейчас будет шок-контент, приготовьтесь: Не всем нужно психологически прорабатываться!🤯 Не прорабатывайтесь: ✔️ Если вас с партнёром всё устраивает, если у вас нет детей (которые будут страдать от психологической "непроработанности" родителей). ✔️ Если вы не замечаете каких-то повторяющихся паттернов поведения, мешающих вам жить ту жизнь, которую ВЫ для себя хотите. ✔️ Если близкие люди не замечают таких паттернов поведения. Исключение из этого: если вы профессиональный психолог/психотерапевт, то вам нужно быть “проработанным”, потому что ваши “слепые зоны” будут мешать оказывать качественные психологические услуги вашим клиентам. Поэтому интервизии и супервизии - это необходимый минимум в этом направлении. Выводы для реальной жизни: 🔹 Не всем нужны психологически проработанные партнёры. 🔹 Психологически проработанный партнёр будет адекватен, если вы тоже психологически проработаны. 🔹 Это можно сделать и самостоятельно с помощью книг (основанных на научно-доказательных подходах в психологии), и с помощью психолога. 🔹 Если партнёр "психологически проработан", а вы - нет, то вы будете либо скучать, либо не понимать, что происходит, либо раздражаться. ❗️Важное замечание: психотерапия тем не менее необходима при расстройствах личности (пограничное, избегающее, зависимое и др.), при биполярном аффективном расстройстве, депрессивном расстройстве, ПТСР, кПТСР и др. - каждый случай нужно диагностировать и уточнять у клинического психолога или медицинского психотерапевта отдельно. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Вчера я посмотрела очень информативный вебинар Степана Краснощёкова по психофармакологии от проекта “Чистые когниции”. Замечательно по полочкам разложены все моменты необходимости и особенностей употребления медикаментов, связанных с психологической практикой. 👻 До сих пор в этой сфере много мифов, страшилок, путаницы типа: “Вот в интернете я читал/а, что…”. Я сама не имею права назначать препараты, но информацию о них нужно знать. ❗️Информация в посте носит ознакомительный характер. В любом случае необходима консультация врача психотерапевта или психиатра. Делюсь важным: ❇️ При лечении депрессии любой степени тяжести необходима "разговорная" немедикаментозная психотерапия. При средней и тяжёлой депрессии необходимо подключать медикаменты. ❇️ Если медикаменты не сопровождаются "разговорной" психотерапией, то после отмены препаратов велика вероятность возвращения состояния. ❇️ Современные препараты первого выбора при депрессии чаще всего имеют минимальные побочные эффекты и минимальный эффект отмены. ❇️ Другое дело, что эти препараты могут сработать не у всех, и тогда врач может подобрать более работающие препараты, но с некоторыми побочками, о которых предупреждает заранее. ❇️ Накопительный эффект от препаратов "от депрессии" наступает на 4-ю- 8-ю неделю. Поэтому если вы пропили препарат более коротким сроком, то, может быть, он просто ещё не начал действовать. ❇️ Препараты от тревожности, наоборот, есть те, которые действуют моментально, даже пока рассасываешь таблетку. Но многие из них нельзя пить дольше 3-х месяцев. ❇️ Хотя при биполярно-аффективном расстройстве (БАР) есть депрессивные эпизоды, лечение БАР отличается от лечения депресии. Поэтому, если вам не только в какие-то моменты грустно и нет энергии, а ещё есть моменты, когда, наоборот, энергия бьёт ключом, то обязательно расскажите об этом врачу, это важный для диагностики БАР нюанс. И для подбора препарата. Почитать про БАР можно здесь. ❇️ Будьте очень внимательны при перевозке всех назначенных врачом препаратов через границу. Списки рецептурных препаратов в разных странах отличаются. Нужно иметь необходимые документы (может быть с переводом?), доказывающие, что вы перевозите препарат легально. ❇️ Действие ноотропов (Глицин, Фенибут, Тенотен, Магне В6 и проч.) не доказано ни в одном научном исследовании. Есть люди, которые говорят, что они работают. Это либо плацебо-эффект, либо неизученный механизм действия. ❇️ Кроме того фенибут запрещён в США после ряда смертельных случаев. ❇️ При РПП (расстройствах пищевого поведения) и нарушениях сна - основной будет немедикаментозная психотерапия. В большинстве случаев медикаменты при этих состояниях вообще не назначаются. ❇️ Если в чём-то сомневаетесь, узнайте второе мнение у другого врача. И напоследок: ❇️ Препарат Тералиджен используется в РФ и некоторых странах постсоветского пространства как успокоительное, противотревожное и улучшающее сон. В США - только у собак, как противозудное средство. По мне так логично: меньше чешешься - лучше спишь.😊 P.S. Вот здесь полезный список вопросов, которые можно и нужно задавать на приёме у психиатра или врача-психотерапевта: https://t.me/pure_cognitions/2024 #опрос Как вы относитесь к медикаментозной поддержке в психологической практике? ⛔️ Отрицательно. ✅ Если необходимо, то это ок. 🌀 Никак не отношусь. 🙄 Не знаю... 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Друзья, спасибо вам большое за тёплые слова и отзывы на книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось”.💞📖 ❇️ Вы отмечаете большую пользу практик и то, что почти после каждой заметки есть, о чём задуматься. Это здорово! ❇️ Те читатели, которые живут в Германии, замечают, что во многом их и мои впечатления схожи. ❇️ Те читатели, которые живут не в Германии, пишут, что психологические аспекты, затронутые в книге, актуальны и для их стран. ❇️ Вы делитесь, что многое становится понятным и “разложенным по полочкам”. Я очень и очень рада!🥰 📚 Я заказала себе авторские бумажные экземпляры книги. Если вы находитесь в Европе и хотели бы получить бумажную книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” с моим пожеланием и подписью (или без, как захотите)), заполните, пожалуйста, эту форму, мы согласуем все детали, и я вам её пришлю. 💎 Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL). Если вы не в Европе, но очень хотели бы получить книгу, тоже пишите, я узнаю, сколько это может стоить. ✅ Доставка по Берлину - бесплатно. 📲 Также скачивайте электронные версии, оставляйте ваши оценки и отзывы на сайтах: 🔹Ridero 🔹 Litres 📝 И с вопросами вы всегда можете писать мне на бот обратной связи: @Votfeedbackbot Я всё читаю и отвечаю. P.S. Если не хотите использовать Гугл-формы, можете также просто написать мне на @Votfeedbackbot -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Готовясь к очередной консультации и перечитывая книгу (бумажную)) по схема-терапии, я обнаружила что в одном месте описания схем уже стали выпадать листочки из-за того, что я так часто это перечитываю, т.е. так часто встречается эта схема у людей с постсоветсткого пространства, которая приносит им сложности во взрослом возрасте после переезда в другую страну. *** (Напомню, что схемы — устойчивые структуры (наподобие черт характера), которые сформировалась в детстве в результате недостаточного удовлетворения важных эмоциональных потребностей ребенка и/или психотравматического опыта. Схемы формируются чаще всего в возрасте от 0 до 12 лет. Это то, как наш мозг обрабатывает входящую информацию. У людей с разным опытом могут формироваться разные схемы, соответственно они будут воспринимать жизненные ситуации по-разному.) *** Знаете, как называется эта так часто мне встречающаяся схема? "Поиск одобрения"! Клиенты с этой схемой придают чрезмерное значение получению одобрения или признания от окружающих за счёт отказа от удовлетворения своих базовых эмоциональных потребностей и выражения своих естественных склонностей. Поскольку они обычно сосредоточены на реакциях других, а не на собственных переживаниях, то они не могут развить устойчивое, направленное вовнутрь чувство собственной идентичности. Помните ли вы такой вопрос-послание из детства: "Что люди-то скажут?" С сосредоточенностью на своём внешнем виде, внешнем виде детей, квартиры, машины, на поведении, оценках, на демонстрации финансовой состоятельности и других "внешних" характеристиках. Или, может быть, помните ситуацию, когда чтобы получить родительское внимание, уважение и любовь, вам приходилось делать не то, что способствовало вашему самораскрытию и самовыражению, а то, что одобрялось родителями или учителями. Знакомо ли это вам? Представляете, какие сложности возникают у людей с этой схемой после переезда в другую страну? 📍Старые ориентиры утрачены, новые не созданы. 📍На кого/чего ориентироваться - непонятно. 📍Чьего признания искать - неизвестно. 📍Понимание своих чувств, важностей и оценок не воспитано. 📍Ощущение растерянности, беспомощности, безнадёжности и подавленности. Что делать? Начать с того, чтобы вернуть фокус внимания на себя. ✅ Свои эмоции (что я чувствую?) ✅ Свои наклонности и способности (что мне нравится, что я люблю/люблю делать?) ✅ Свои ценности (что мне по-настоящему важно?) Самый принципиальный пункт: При ответе на вопрос исключить "других" из своей головы, из своих мыслей и оценок. Как? Спросить себя: ✅ Я сделал/а бы это, если бы никто не узнал? ✅ Я принял/а бы такое решение, если бы мне на него ничего не сказали? ✅ Совершил/а бы я такой выбор, если от окружающих не было бы ни одобрения, ни осуждения (например, нейтральная реакция или вообще её отсутствие). Да, в реальной жизни нам постоянно приходится учитывать потребности и реакции других людей. Но понимание себя, своих эмоций, потребностей и ценностей должно лежать в основании принятия решений. Т.е. сначала осознали себя, потом осознали, чего хотят другие и осознанно приняли любое решение что-то делать или чего-то не делать.💕 #опрос Как вам кажется, есть ли у вас такая схема Поиска одобрения? 😇 Да, есть, но она мне не мешает. 😔 Да, есть, и я вижу в этом проблему. 👀 Нет, у меня нет. 🙄 Не знаю... Психолог за границей: проект "Вотвояси" @votvoyasi Психологические проблемы при переезде за границу Я продолжаю систематизировать материал, который публиковала на канале ранее. Сегодня я разберу пять базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в детстве и во взрослом возрасте, а также взаимосвязь с психологическими проблемами при переезде за границу. Статья будет полезна вам: 📍 если вы переехали в другую страну, столкнулись с психологическими проблемами и хотите разобраться с ними; 📍 если вы только планируете переезд и хотите больше узнать по этой теме; 📍если вы психолог, консультирующий людей, переехавших жить за границу. Тогда эта статья поможет вам лучше понять внутренний контекст жизни ваших клиентов. В начале статьи даётся обзор пяти групп базовых эмоциональных потребностей. Вы можете выбрать только ту, которая не удовлетворялась у вас в детстве или прочитать про все. Общее время чтения: 14 минут. Читать статью на Медиуме:
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Добро пожаловать всем вновь присоединившимся читателям! И тем, с кем мы давно вместе, тоже мои виртуальные приветствия! 🫶 Я как-то давно не писала пояснений о моей деятельности, поэтому думаю, что всем будет интересно. Немного о том, что здесь происходит и что вы можете ожидать от чтения постов на этом канале. Меня зовут Ульяна, и я вместе с мужем и двумя детьми переехала из России в Берлин восемь лет назад. Я психолог, кандидат психологических наук, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки. Моя работа — психологическая помощь людям в построении той полноценной и осмысленной жизни, которую бы они хотели прожить. И часто — это жизнь в другой стране, а иногда и в нескольких странах. Я работаю в доказательных направлениях немедицинской психотерапии (то есть я не врач и медикаменты не выписываю). Основные направления, которые я использую в работе: ✅ Терапия принятия и ответственности (ACT — Acceptance and commitment therapy), ✅ Схема-терапия (Schema therapy) и ✅ Терапия эмоциональной эффективности ( EET — Emotion Efficacy Therapy). Если чуточку подробнее, то: Основная задача Терапии принятия и ответственности - не избавление от тяжелых переживаний, а скорее научение не слишком реагировать на них. Это помогает не избегать ситуаций, которые их вызывают, что расширяет жизненный опыт и помогает понять, что для нас действительно важно и как следовать этому. Схема-терапия позволяет идентифицировать пережитые в раннем детстве негативные ситуации, когда потребности ребенка не были удовлетворены, и/или травматический опыт, который лежит в основе проблем в настоящем. Воздействия, сфокусированные на переработке пережитого негативного опыта позволяют скорректировать ранние дезадаптивные схемы и укоренившиеся дисфункциональные стратегии. Это долгосрочная работа. Терапия эмоциональной эффективности учит переносить боль, ослаблять при необходимости эмоции и делать выбор на основе своих ценностей. *** Соответственно в постах на этом канале вы сможете познакомиться с различными интересными аспектами и приёмами доказательной психотерапии в работе с трудностями, связанными с изменением жизненного контекста человека и его адаптации к этим изменениям. Кроме того, я пишу о личных наблюдениях из своей жизни и разбираю вопросы, которые часто мне задают клиенты на сессиях. Если у вас есть вопросы, вы можете мне их задать через бот обратной связи: @Votfeedbackbot 📝 Частота постов примерно один раз в неделю. Также мне очень интересно мнение читателей по разным обсуждаемым здесь вопросам, поэтому часто я провожу опросы в конце поста. С результатами вы можете познакомиться по хэштегу #опрос. Посмотреть на меня и послушать, как я объясняю про трудности переезда в другую страну можно здесь. Итак, читайте, смотрите, спрашивайте, проходите опросы. Я рада, что вы здесь!💞 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
#заметкинаполях #личныйопыт Не так давно мы взяли к себе домой двух котов, которых отдавала одна семья. Они не могли больше ухаживать за животными по своим семейным обстоятельствам, проводили кастинг тех, кто сможет достойно заботиться об их любимцах. В какой-то момент мы поняли, что мы - те счастливчики, которые прошли кастинг. Для кого - что, а для меня это психологическая задача по оптимизации адаптации после переезда на новое место жительства 😂 Только клиентами здесь выступали не люди, а животные. Отсутствие у них второй сигнальной системы (речи) имеет свои плюсы и минусы. Плюсы: они не страдают ("страдание" здесь употребляется не в бытовом смысле, про отличие психологической боли от страдания я писала здесь), не руминируют (мыслительная жвачка, ухудшающая наше самочувствие), не обвиняют и не катастрофизируют (только кото-))). Так вся эта прелесть есть у тех, кто владеет речью. Минусы: не получится через слова объяснить ситуацию, заверить в безопасности и наших добрых намерениях, убедить, в том, что всё будет хорошо. Действовать здесь можно по схеме, похожей на переезд с маленькими детьми: 🌿 Создавать ощущение безопасности делами, а не словами. Например, первые дни не включать визжащий пылесос😊 🌿 Давать им свободное от активного внимания время, но быть рядом, чтобы поддержать в любой момент. 🌿 Перевезти вместе с ними любимые игрушки, лежанки, туалет с наполнителем. *Сейчас вспомнила, что когда мы переезжали, одному из детей был год, и мы реально в пакете везли любимый горшок🙈 🌿 Если идут на контакт, то давать больше физической поддержки через спокойные поглаживания и объятия без громких возгласов и резких движений. 🌿 Не давить, не принуждать, не форсировать события. Дать время им и себе для того, чтобы привыкнуть. *** Сейчас они привыкли, чувствуют себя отлично. Для меня же наступил период, похожий на период, который наступает в романтических отношениях после конфетно-букетного периода: ты понимаешь, что у человека (кота))) есть ещё какие-то особенности, желания, привычки, которые тебе могут нравиться или не нравиться, которые можно изменить и которые нельзя. И здесь важно понять, что важно просто принять, а над чем можно ещё поработать. Да-да, как в той фразе, которая желает нам мудрости отделить одно от другого. Впрочем, как и в остальном: в ситуации в мире, в семье, на работе, в стране, где живёшь... Вопросы для размышления: 🤔 Что при переезде в другую страну мы можем принять (то, что не можем изменить)? 🤔 На что нам нужна смелость, чтобы изменить (то, что можно изменить)? 🤔 И как отделить одно от другого? @votvoyasi 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Что является главным фактором психического здоровья и поведенческой эффективности человека? Ваш вариант: ... Правда, как вы думаете, что? Ниже я представлю вам версию психологического направления "Терапия принятия и ответственности" (в которой я работаю наравне со схематерапией). Это "психологическая гибкость".🤸♀ Что это такое? Психологическая гибкость означает: 🌿 способность людей сосредоточиться на текущей ситуации и, 🌿 основываясь на возможностях, предоставляемых этой ситуацией, 🌿 принимать соответствующие меры для достижения своих ценностных целей, 🌿 даже при наличии сложных или нежелательных психологических событий (например, мыслей, чувств, физиологических ощущений, образов и воспоминаний). [По С. Хейсу, Дж.Луоме и др.]. То есть необходимо держать несколько фокусов: ✅ на текущей ситуации, ✅ на том, куда и зачем я иду в своей жизни и ✅ на свою способность управлять своими внутренними событиями. * Если в любой сложной ситуации это необходимо, то уж при переезде в другую страну тем более... Заметили, что главный фактор психического здоровья это не про безграничное счастье, бесконечное удовольствие и бескрайнее наслаждение?😢 То есть, если вы придёте к психологу, который работает в направлении терапии принятия и ответственности, то будете развивать именно психологическую гибкость. Кстати, вот здесь можно себя проверить и пройти тест (23 вопроса): iyaroslav.ru/test/ac…-compact #опрос Как вы оцениваете свою психологическую гибкость (ПГ)? ⬆️ Высокий уровень ПГ. ↔️ Средний уровень ПГ. ⬇️ Низкий уровень ПГ. 🤔 Пойду пройду тест... -
Реклама
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Выше писала о том, как я грущу от советов “делай раз, делай два” по переезду в другую страну. Я сейчас не об административных-юридических аспектах, где этот алгоритм может отлично работать, а о психологических, где без знания особенностей человека и его ситуации так можно сделать только хуже. Меня спросили на это: "Ну ведь какие-то советы вы можете дать? Может быть общие, то что для всех работает?" Советы - скорее нет, но могу дать ориентиры, которые работают практически в любой стрессовой ситуации, будь то переезд за границу, рождение ребёнка или смена работы и проч. #практика 🤔 Прежде, чем читать дальше, подумайте о своей ситуации, о своей сложности, с которой сейчас справляетесь. Пять ориентиров психологической самопомощи в стрессовой ситуации (в том числе при переезде в другую страну): 1️⃣ Всегда держите в голове: зачем вы это делаете? Да, ВЫ. Не кто-то другой, не все люди на земле, не соседи или сограждане. А конкретно вы. Для чего вам это? Лучше, если будет несколько просто и чётко сформулированных пунктов. Ещё лучше записанных где-то поблизости (около рабочего стола, на холодильнике и т.д.). Как это действие вписывается в ту жизнь, которую вы хотите прожить? 2️⃣ Помните, что психика в стрессе истощается гораздо быстрее, чем обычно. Насиловать её критикой или работой без сна и отдыха в этой ситуации - делать только хуже и снижать эффективность. Поэтому наравне с делами планируйте отдых и периоды восстановления. Пусть маленькие, пусть крошечные, но они должны быть. Из универсальных - это сон, полноценная еда и адекватная физическая активность. Из индивидуальных - проанализируйте себя. 3️⃣ Если стрессовая ситуация только ожидается, вспомните, как вы обычно реагируйте (Больше или меньше едите/пьёте в т.ч. алкоголь? Больше или меньше общения? Депрессия и уныние или наоборот гипервозбуждение?). Даже если у вас ещё не было, например, переезда в другую страну, то вспомните свои реакции на трудности и сложности, которые точно были в вашей жизни. Чаще всего ваши стратегии будут те же самые. Что в этих стратегиях вам хотелось бы оставить, а что поменять, исходя из вашего опыта? Что вы можете порекомендовать себе: где подстелить соломки и на какие грабли не наступать? 4️⃣ Также вспомните о тех стратегиях, которые вам помогали в ваших сложностях в конце концов? Сейчас попросите внутреннего критика помолчать)) Точно было то, что хорошо сработало. Может быть это конкретный приём, а может быть общая организация жизни в стрессовые моменты? Что вам обычно помогает? Что можно сделать из этого списка? 5️⃣ Не сводите всю жизнь только к этой точке пространства-времени, где вы сейчас находитесь. Помните про протяжённость жизни: у вас была своя история, вы сейчас, и будет жизнь дальше. Вы можете замечать эту жизненную линию, занимая позицию такого мудрого, понимающего и сочувствующего наблюдателя, готового помочь. Пишу эти “общие рекомендации” и одновременно хочется поддержать каждого!💞 #опрос Видите ли лично вы пользу в таких направляющих психологических ориентирах (может даже не конкретно этих вышеперечисленных, а каких-то ещё)? 💎 Да, могу увидеть за общими словами пользу для себя конкретно. ❣Нет, в общих рекомендациях не вижу пользы, работает только то, что дано индивидуально мне. 🌀 Бывает по-разному. 🙄 Не знаю... -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Ответ на вопрос читателя "Почему книга называется "Психология переезда в другую страну", а не "Психология эмиграции"? Выше мы говорили о том, что "не нужно запирать себя внутри тех историй, которые рассказывали нам о нас близкие и далёкие или сейчас рассказывает нам о себе мозг. Не нужно исходить из эмоциональных ярлыков-определений, которые навесили на нас учителя, родители, СМИ. Это очень сужает горизонты жизни, ограничивает выбор возможностей и ведёт к психологическим трудностям и ментальным застреванием в узко определённой “колее мыслей”, которая нам не всегда нравится". **** Так вот, к вопросу о слове "эмигрант": у меня к нему такое же отношение. Как будто это эмоционально окрашенный ярлык-определение. Как будто обозвав себя эмигрантом, мы запираем себя в рамках какой-то истории и "должны" (кому?) определиться "кто ты, как к тебе относятся местные и что судьбой тебе с этим штампом уготовано". Как будто запинили, закрепили кнопочкой на доске с разнообразием видов. Никогда мне это не нравилось из-за какой-то ригидности и ограниченности, чувства, что тебя положили в какой-то ящичек с таким названием. Когда мы работаем в Терапии принятия и ответственности, то клиент определяет для себя не то, "кто я?", а то каким я хочу быть и делающим что в своей жизни? В каком направлении я хочу двигаться в каждой сфере своей жизни? В этом плане "переезжающий в другую страну" - звучит для меня более свободно, не ограничено, по-авторски. Я не запираю себя в рамках одной истории, а открываю перед собой новые возможности и свободен/а в своих выборах (уехать-остаться-переехать обратно или ещё раз в другую страну и т.д.). Поэтому книга называется не "Психология эмиграции", хотя могла бы, а "Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось". Мне так ближе и это больше соответствует моему внутреннему ощущению. Понимаю, что у кого-то может быть по-другому.💞 #опрос Мне очень интересно, а какое название ближе вам? 1⃣ Психология эмиграции. 2⃣ Психология переезда в другую страну. 3⃣ Психология переезда за границу. 🤷♂ Мне это не важно. 🙄 Не знаю... -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi На выходных закончилась Третья всероссийская онлайн-конференция ассоциации контекстуально-поведенческих наук “АСТ. Жизнь как процесс”. Было очень много интереснейших докладов, я даже ещё не все успела пересмотреть. Поделюсь интересными тезисами из доклада Мэтью Скинты (университет Рузвельта) “Жизнь, наполненная смыслом, в трудные времена” (Matthew Skinta “Living a Life of Meaning in Difficult Times”). Вообще он говорил в том числе про активизм в разных сферах жизни и в разных странах, но мне кажется, что порой “переезд в другую страну” тоже может рассматриваться как своего рода активизм.😊 Итак, что помогает жить и действовать в соответствии со своими смыслами и ценностями в трудные времена? ✅ Нам нужно связывать наши действия сейчас - с теми результатами, которые мы хотим получить от жизни потом. ✅ Контакт с сообществом, у которого схожие ценности. ✅ Поиск коллег, менторов, наставников со схожими ценностями. Если нет в ближнем круге, то ничего страшного, ищите шире. ✅ Ищите те места в мире, в которые можно поехать, чтобы на собственном опыте испытать те свободы, которые доступны людям где-то в других точках мира. ✅ Если барьеры велики, то найдите другую область, где вы могли бы действовать в соответствии со своими ценностями. Будьте гибкими. ✅ Когда вы выбираете движение навстречу своим ценностям, то нет объективного ответа на вопрос о том, на какие риски вы были бы готовы пойти ради этого. Каждый выбирает для себя сам.