Психолог за границей: проект "Вотвояси". Страница 2
2590
@votvoyasi
Автор проводит первичные бесплатные консультации по психологии переезда за границу и поиску себя на новом месте. Напишите через обратную связь на канале!
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Книга “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” опубликована!!!🎉 Наконец-то я завершила большой проект - собрала все самые ценные, полезные и популярные посты с канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” в одну книгу, чему необыкновенно рада!☺️ Спасибо всем, кто писал мне со словами благодарности за первую книгу - вы меня очень поддержали и дали сил для составления новой книги - это оказалось не так просто. В книге “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” много про ориентацию на себя, про ценности и действия, которые сделают жизнь более полноценной и более “своей”. Про то, что переезд - это не только про стресс (хотя и про него тоже), но и про новые возможности. Много объяснений, психологических практик, ответов на вопросы и примеров из жизни. Для кого эта книга? Книга будет полезна: — тем, кто уже переехал за границу и хотел бы разобраться в своих трудностях; — тем, кто ещё только планирует переехать и хочет понять, что же его ожидает; — психологам, чьи клиенты переехали в другую страну, — почувствовать контекст жизни за границей и узнать соответствующие приёмы работы. Я поставила минимальную цену за экземпляр. В то же время я понимаю, что это может быть сложно для кого-то, кому это сейчас очень нужно. Поэтому, если вы мне напишете на @Votfeedbackbot в Телеграме, я вышлю вам бесплатную электронную версию. Знаю, что многие из вас рекомендовали мою первую книгу-руководство по успешному переезду за границу друзьям и знакомым и включали её в самые разнообразные помогающие при переезде списки. Я очень всем благодарна! Сейчас эта информация ещё более актуальна, чем три года назад. Буду рада вашим отзывам, перепостам и рекомендациям!❤️ Ссылка на книгу: ridero.ru/books/p…u_stranu -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Многие после переезда в другую страну отмечают у себя появление раздумий: А кто же я? Кто же я сейчас, после переезда? Я всё тот же человек или что-то в определении меня поменялось. Люблю ответ на этот вопрос в направлении психотерапии АСТ (Acceptance and Commitment Therapy) 📝 Исследование себя - это не выкапывание скрытого закопанного объекта, а создание нового живописного полотна. Объясню. При понимании себя не нужно исходить из эмоциональных ярлыков-определений, которые навесили на нас учителя, родители, СМИ, а потом и мы сами: лентяй, безотказный работник, предатель, психованая истеричка)). 😅 Нет, не нужно запирать себя внутри тех историй, которые рассказывали нам о нас близкие и далёкие или сейчас рассказывает нам о себе мозг. Это очень сужает горизонты жизни, ограничивает выбор возможностей и ведёт к психологическим трудностям и ментальным застреванием в узко определённой “колее мыслей”, которая нам не всегда нравиться. А из чего же исходить тогда? Что такое “Я - как создание нового живописного полотна”? Ответьте себе на вопросы: Каким/ой вы хотите быть? Делающим/ей что? В каком направлении хотите двигаться в каждой сфере вашей жизни? Останавливаться и делать осознанные выборы в важных для вас вещах. ⛔️ Я сейчас узнаю/уже знаю, кто я на самом деле, а потом уже начну действовать или не начну. ✅ Я могу действовать и узнавать, что для меня важно и ценно, исследовать жизнь и себя, понимать, что мне нравится делать, что наполняет меня энергией (писать свою живописную картину)🧑🎨 *** Давайте на примерах. 💬 Я - ленивая. Поэтому даже пробовать стараться переезжать в другую страну не буду, хотя мне это интересно и возможность есть. 💬 Я - неспособный к языкам. При первой неудаче в попытке поговорить ищу низкооплачиваемую работу, где язык не нужен. 💬 Я - некрасивая. Даже не буду ни с кем знакомиться, всем нужны только девушки с модельной внешностью. Сижу, анонимно острю в чатах с аватаркой Богини красоты. 💬 Я - неинтересный. Буду сидеть дома, не отвечать на приглашения новых знакомых потусить, т.к. им будет со мной скучно. *** Как можно перестроить этот взгляд? Понять, что эту историю вам рассказывали с детства/подросткового возраста. Вы просто её усвоили, как руководство к действию. Она - как самосбывающиеся прогнозы. Осознать, что вы уже взрослый/ая. Можете писать новые истории себя, создавая их своими новыми поступками и действиями. Узнавать что важно для вас, пробовать новое в этом направлении, прислушиваться к обратной связи от своих ощущений и не останавливаться на достигнутом. #практика А какую историю рассказывает вам ваш мозг? Особенно ту, которая в чём-то мешает жить жизнью, которую вы бы для себя хотели? Про свою напишу в комментариях. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Заметила у себя чувство раздражения и грусти, когда читаю “советы” как “правильно” адаптироваться после переезда в другую страну. Вот там, где не рассказ о том, как функционирует наша психика, какие есть закономерности и на что обратить внимание, а именно прямые советы по типу “делай раз, делай два”. Ведь такое некритичное отношение и применение советов без оглядки на свой опыт и контекст жизни может только всё ухудшить. Например: Говорите только на языке страны, одевайтесь как местные, откажитесь от гречки, с каждым встречным заводите смолтоки, ищите только офлайн работу и т.д. и т.п.Грущу😔 Советы не построенные на внутреннем ощущении человека, его ценностях и способах справляться со стрессом несут в себе большую вероятность ухудшения адаптации и мыслей “что со мной не так, почему у других работает, а у меня нет?”. Что нам тут в помощь? Самопринятие, самопонимание, самоподдержка, осознание того, что важно и ценно для вас, умение позаботиться о себе, как о лучшем друге. В итоге у каждого ответ будет свой - ✅ кто-то запишется в группу на йогу с местными, а кто-то назначит онлайн уроки со своим любимым тренером, к которому привык, ✅ кто-то найдёт группу по интересам с людьми, которые говорят на том же языке, а кто-то с теми, кто говорит на языке страны. Ещё одно. Совершая какое-то действие, спрашивайте себя: для чего я это делаю, что важного несёт это действие в мою жизнь, становится ли жизнь от этого более “полноценной” с моей точки зрения? Куда я приду в долгосрочной перспективе? P.S. Ну и понятно, что это работает не только в отношении адаптации после переезда, но и в любой другой сфере: воспитании детей, построении профессионального пути, отношений с партнёром и т.д. -
Реклама
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Уф, закончила обучение по Motivational Interviewing (на русский это обычно переводят как Мотивационное консультирование). Очень интересно и сложно, так, что иногда чувствовалось, что мозги кипят :) Особенно круто, что мне удалось пройти обучение у самих авторов этого подхода, которые начиная с 80-х годов до сих пор его активно разрабатывают - Уильяма Миллера и Стивена Роллника. Вот что говорят в одной из лекций (я перевела с английского, но получилось немного коряво, простите)): "Вместо того, чтобы психологу держать в голове во время сессии: "Ок, я понимаю, что нужно этому клиенту знать, чем его мотивировать", мы используем другой подход: "Есть что-то в голове клиента, что я хочу знать, открыть в нём, это уже есть внутри клиента, почему он хочет изменить что-то в своей жизни... У людей действительно есть тенденция к расцветанию (flourish?), адаптации, поддержанию здоровья. Мотивационное интервью согласовано с этими побуждениями, с этими природными драйвами человека." По-моему, прекрасная внутренняя установка психолога и клиента на совместную работу: у клиента уже есть ответы на вопросы, мы просто помогаем ему осознать их, подсветить и помочь действовать в нужном для него направлении. На последнем занятии доктор Миллер говорит, что спустя столько лет он всё ещё ловит себя на мысли: "Wow, this actually does work!" ("Обалдеть, это и правда работает!")) ... И даёт ссылку на сотни доказанных исследований и проведённых мета-анализов. Далее продолжает: "Ты становишься уникальным свидетелем потрясающих изменений в человеке. Не я делаю это. Я только свидетель чего-то прекрасного, что происходит на моих глазах... Я верю, что такой подход - часть хорошего общества." **** Рекомендация коллегам, которые просили поделиться впечатлениями: начните с чтения книги (последнее, 3-е издание, сейчас готовится 4-е) "Мотивационное консультирование. Как помочь людям измениться". Без этого мне было бы сложно воспринимать такой интенсивный поток информации. **** То неловкое чувство, когда ты почти два месяца училась всё свободное от работы и семьи время, а в сертификате стоит продолжительность 10 часов.😳 Я понимаю, что они не включили сюда многочисленные видео интервью, доп. материалы, время на экзамены и проверочные вопросы, время на перевод с английского (иногда было всё очень понятно, иногда приходилось по два раза переслушивать), но всё же... 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Если у вас ещё не было сериала на вечер пятницы и выходные, то могу порекомендовать новый сериал (вышло всего 5 или 6 серий) "Терапия" (Shrinking) 2023 https://www.kinopoisk.ru/series/4675392/ Хоть это и комедия с элементами драмы про психологов и клиентов, но некоторые моменты so true: про отношения, про границы, про попытки эмоциональной регуляции и выбора ценностных действий у самого психотерапевта при сложностях его жизни в целом и отношений с дочерью (как я поняла старшеклассницей?) в частности и прочее. А эта сцена, где он останавливает себя в автоматической эмоциональной реакции и шепчет: "Хороший отец, хороший отец" и выбирает другую реплику для продолжения беседы с дочерью... Узнаю себя в этой сцене. Ну, не в том смысле, что я - отец😁 Я получаю большое удовольствие от просмотра!💞 #опрос Скажите, пожалуйста, смотрите такое? 👍 Уже смотрю 🤗 Да, посмотрю 😬 Не, не моё 🙄 Не знаю -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Одна из практик, которую рекомендуется делать в схематерапии, когда мы чувствуем себя грустно, уязвимо, печально или одиноко, это “Создание утешительной коробочки/ коробки комфорта”. 🎁 Сначала мы её создаём, а потом открываем в сложные моменты и выбираем что-то подходящее для текущей ситуации. "Утешительная коробочка — это коробка, куда можно положить вещи, которые утешают вас, когда вам грустно. Когда мы в расстроенном или грустном состоянии, мы часто даже не можем вспомнить о том, что нас утешает, и что нам нужно сейчас. Если у вас уже есть такая “утешительная коробочка”, то можно просто заглянуть в неё, вспомнить, что может доставить вам удовольствие, и просто воспользоваться этими вещами, ведь они уже там, прямо под рукой! Попробуйте! Даже просто создать и наполнить коробку для комфорта — уже это может доставить удовольствие и утешение. *Заметьте свою грусть и позаботьтесь о себе с сочувствием и любовью!* Это также важный шаг в укреплении здорового заботливого режима вашего функционирования. 1⃣ Найдите коробку (например, обувную) и задизайните её в соответствии со своими предпочтениями. 2⃣ Подумайте, что утешает вас, когда вам грустно, и что вам нужно, когда вы находитесь в печальном, уязвимом режиме? ✅ Любимая мягкая игрушка (может быть её фото) ✅ Что-то, к чему вам приятно прикасаться, от чего вы чувствуете мягкость и теплоту, например мягкий шарф или приятные гладкие камешки. ✅ Особенно красивая музыка/аудиосказка/аудиоспектакль или аудиотрек со звуками природы (можно записать на флешку и положить её в коробку). ✅ Ванна с пеной (можно положить в коробку одноразовый флакончик с пеной/солью для ванны). ✅ Рецепт вашего любимого блюда или вообще любого блюда (потому что иногда вы забываете поесть, когда вы грустите). ✅ Ваш любимый чай или вкусный горячий шоколад (например, пакетик для разовой заварки). ✅ Номер телефона и фото любимой подруги/друга (чтобы не забыть позвонить ей). ✅ Открытки с ободряющими высказываниями. ✅ Открытки и письма, которые вам прислали близкие или которые вы написали сами. ✅ Аромамасло, запах которого вам приятен. ✅ Особенно мягкие и красивые носовые платочки. ✅ Ваша любимая книга или та, которую вы любили читать в детстве и которая вас утешала. ✅ Что-то, что заставляет вас смеяться, например, сумасшедшие/экстравагантные фотографии, забавный фильм (можно положить просто листочек с названием), который всегда заставляет вас много смеяться, комикс, книга анекдотов. ✅ Забавные наклейки. ✅ Фотографии с прошлого отпуска или путеводитель к следующему отпуску. ✅ Приятные штучки, которые кто-то подарил вам. ✅ Ракушки, напоминающие о прогулке по пляжу. ✅ Билет в кино с открытой датой (возможно, вы сможете пойти в кино, если вам от этого будет хорошо). ✅ Поддерживающая аудиозапись от вашего психотерапевта. ✅ Изображение вашего безопасного места, если таковое имеется или фото, символизирующее его." *** Из книги Faßbinder, Schweiger, Jacob: Therapie-Tools Schematherapie. Beltz, 2016 Перевод с немецкого: Ульяны Родыгиной для канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” Очень рекомендую составить такую утешительную коробочку для себя и для своих детей. А после переезда в другую страну она просто бесценна в поддержании внутренней стабильности, в тот момент, когда многое поменялось.🫂 В комментариях можете написать свои идеи вещей/ разных штучек для утешительной коробочки.💞 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Посмотрите, какой интересный список прав человека мы обнаружили с одной замечательной клиенткой. Прочитайте и проанализируйте для себя: ✔️ на какие утверждения возникла реакция "Да, конечно, я имею это право", ✔️а на какие - "Что, правда? У меня есть такое право?" В конце отметьте, пожалуйста, каких реакций вы заметили больше. "Список прав человека (руководство по равноправию и близости) 1. Я имею право на уважение. 2. Я имею право говорить "нет". 3. Я имею право совершать ошибки. 4. Я имею право отклонить совет или чужое мнение. 5. Я имею право обговаривать изменения. 6. Я имею право изменить свое мнение или свои планы. 7. Я имею право изменить свои намерения или порядок действий. 8. Я имею право иметь собственные чувства, убеждения, мнения, предпочтения и т.п. 9. Я имею право протестовать против сарказма, деструктивной критики или несправедливого обращения. 10. Я имею право гневаться и выражать это ненасильственным способом для других людей. 11. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чужие проблемы. 12. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чье-либо неподобающее поведение. 13. Я имею право испытывать противоречивые чувства и время от времени быть непоследовательным. 14. Я имею право играть, тратить время зря и не всегда быть продуктивным. 15. Я имею право время от времени проявлять ребячество и незрелость. 16. Я имею право жаловаться на неравноправие и несправедливость в жизни. 17. Я имею право время от времени быть безопасным образом нерациональным. 18. Я имею право искать здоровых отношений и взаимной поддержки. 19. Я имею право просить друзей о небольшой помощи и эмоциональной поддержке. 20. Я имею право на разумные жалобы и умеренную вербальную вентиляцию. 21. Я имею право расти, развиваться и процветать." Из книги Пита Уокера КОМПЛЕКСНОЕ ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы. #опрос Каких реакций вы заметили больше при прочтении этого списка? ✅ Да, конечно, имею это право. 🤯 Что, правда? У меня есть такое право? ➗Примерно одинаково 50/50 🧐 У меня были другие реакции. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
#сотрудничество Три года назад, в феврале 2020, я делилась здесь на канале опытом сдачи экзамена по немецкому языку на сертификат В2. Потом, совместно с автором одного из берлинских Телеграм-каналов, Мишей Чинковым, который тоже в это время сдал свой экзамен, мы рассказывали о нашем опыте и стратегиях подготовки к этому знаменательному событию в жизни каждого экспата. Сейчас мы снова абсолютно независимо друг от друга синхронизировались с Мишей в написании книг по мотивам наших Телеграм-каналов. Если я ещё в процессе окончательного редактирования и внесения последних правок (в редакции обещают, что через две недели будет всё готово🤞), то Миша уже опубликовал свою книгу "возрождение". С удовольствием делюсь его описанием: “возрождение” – это сборник эссе из телеграм-канала, написанных за “первую пятилетку” жизни в Берлине. Это попытка показать "новую эмиграцию" айтишников изнутри. Баллада о том, как сфера IT в России сначала стала главным социальным лифтом, а потом открыла путь в эмиграцию. Сборник собран с целью переосмыслить опыт эмиграции и поделиться ими с “новой волной” по(на)ехавших. Помимо гайдов о том, как с честью и достоинством простоять проклятую очередь в банках и государственных департаментах, есть менее очевидный процесс изменения личности. На нём и фокусируется эта книга." 📲Скачать книгу с ЛитРес 📕Заказать бумажную книгу 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi #практика Ещё одно практическое упражнение от Расса Хэрриса. Он говорит про жизнь вообще и про наши старые VS новые способы справляться с трудностями. Но мне кажется, что эта практика хорошо проясняет и вопросы переезда в другую страну, и вопросы адаптации и самореализации себя на новом (а для кого-то уже и не совсем новом) месте. *** 📝 "Представьте, что вы держите книгу под названием "Моя жизнь". Эта книга вам прекрасно знакома. Глядя в неё вы замечаете, что до какого-то листа книга уже заполнена текстом. Там рассказывается о произошедших с вами событиях, о вашем опыте, накопленном с начала жизни. Описаны ваши важные и менее значительные события, радостные и трудные времена. Ваша борьба с тревогами, избеганием, страхами. Вы сами знаете, о чём она. Листая книгу, вы замечаете, что внезапно сюжет обрывается на одной из страниц - первой странице новой главы под названием "Завтра" уже нет текста. И дальше тоже вы видите лишь белую бумагу. Как будто после сегодняшнего дня история в книге ещё не написана. Она полна возможностей и нового опыта. Что бы вам хотелось прочесть о себе и своей жизни на следующих страницах? Будут ли эти страницы лишь повторением вчерашнего, и всех предыдущих дней, недель, месяцев? Если бы вы могли написать всё, что угодно, то что бы вы написали? Кем, каким/ой вы хотите быть, начиная с этого момента? События, роли, сценарии?" *** #опрос Когда вы думаете об этих вопросах, то что “хотите прочитать” на следующих страницах? 🌀 Всё устраивает, хочу “повторения” того, что было. 📚Хочу нового опыта, новых возможностей или новых сценариев. 🤔 Надо подумать, сложный вопрос. 🙄 Не знаю... -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi #рекомендации Сегодня две рекомендации, особенно актуальные для людей 35-55 лет (тот возраст, который иногда называют "средним"). Кстати, вопреки расхожему мнению, он не всегда сопровождается кризисом. Но сейчас о другом. 🎞 Вчера досмотрела сериал "Флейшман в беде" - очень понравился. Психологичный, неоднозначный, жизненный, вызывающий разные чувства. Про то, как люди с партнёрами/без партнёров, с детьми/без детей переживают свой "средний возраст". Одним героям сочувствуешь, про других думаешь "А что так можно было?" Описание на сайтах с фильмами как-то совсем не отражает суть. И линия Либби, подруги главного героя Тоби, тоже очень интересно прописана, хотя в описаниях и не часто упоминается. И всего 8 серий)) https://www.kinopoisk.ru/series/4889481/ 📚 Вторая рекомендация - книга. Пару лет назад мне посоветовала её одна моя любимая подруга: "Женщины, о которых думаю ночами" Миа Канкимяки. https://www.labirint.ru/books/725629/ Я её читала небольшими кусочками для вдохновения в разные моменты моей жизни в течение последних двух лет. Для меня это не книга для "запойного" чтения, хотя там много интересных событий. Некоторым героиням (реально существующим в истории женщинам) было 40+ и 50+ лет, когда они начали "жить", путешествовать, воплощать в жизнь свои самые смелые желания, даже если объективные условия совсем не располагали к этому. В общем, лекарство от сплина и уныния. Думаю, что не только в "среднем возрасте", и не только для женщин. А у вас есть такие книги/фильмы, к которым вы обращаетесь в разные моменты жизни?📚🎞 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Парадокс психотерапии. Навеяно встречей с коллегами. Приходит к психологу родитель с ребёнком и с запросом "Заставьте его учиться/сдать экзамен/и т.д" Или сам_а клиент_ка с запросом "Как заставить себя написать отчёт/сдать сессию/не прокрастинировать выполнение задач/учить язык". Как могут выглядеть в данном случае советы (в лучшем нетоксичном случае))): ✔️ Постановка цели по SMART, ✔️ Выяснение мотивации, ✔️ Разбивка по шагам и ✔️ Выполнение этих так называемых "baby steps". В психотерапии мы можем, исследовав историю клиента, семью, школу и т.д. обнаружить, что родители/учителя - были или есть сверхтребовательные и критикующие. Могут внушать вину, запугивать ужасным будущим, если не справишься, или вообще наказывать эмоционально или физически за любое "неидеально". И их голос будет звучать внутри нас всю оставшуюся жизнь, иногда тише, иногда громче. И наблюдая внутреннее поведение ребёнка/взрослого, мы можем увидеть, что он избегает учёбы/выполнения задачи, потому что боится столкнуться с осуждением, внешней и внутренней критикой и кучей неприятных эмоций. Учёба/рабочая задача = оценки, а оценки бывают разными, и "неидеальными" тоже. Значит есть риск получить неприятные эмоции, значит нужно по возможности дольше избегать этого/прокрастинировать (помните предыдущий пост?). И на психотерапии необходимо будет научится: ✅ поддерживать себя вместо наказания, ✅ сочувствовать себе вместо запугивания и ✅ относиться к себе с добротой вместо презрения и злобы. Разрешить себе/ребёнку быть неидеальным.🤯 Тогда есть шанс, что избегание уменьшится самостоятельно, потому как не будет автоматического включения язвительной критики, которую нужно будет избегать. Ну, и мотивация должна быть не "избегание неприятностей", а "достижение того, что важно в твоей жизни". И это может быть что-то другое, чем то, что важно/было важно родителям и учителям.😱 В случае с ребёнком, это, конечно, не изолированная работа с ним, а работа в первую очередь родителей над собой, и желательно обоих родителей. Понимаю, что для всех участников процесса - это может быть очень трудно, но заставить ребёнка сдать экзамен/себя сделать задачу, надавив ещё сильнее, приведёт лишь к тому, что пружина, которую сжимают рано или поздно с силой разожмётся и это приведёт к разрушительным последствиям для всех.😥 В этом парадокс психотерапии: Не всегда ответ на запрос клиента может быть тем, какого он/она ждут. И приходится прорабатывать не очевидное и не ожидаемое, а что-то совсем другое. #опрос Как вы мотивируете себя чаще всего? 😡 Принуждением, критикой и запугиванием ужасными последствиями. 🌿 Добротой, сочувствием и пониманием, почему это для меня важно. 🙃 Бывает по-разному. 🙄 Не знаю... -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Иду по улице Берлина, обгоняет меня дружная компания: папа и два ребёнка 4-6 лет, все на велосипедах. Дети едут хорошо, но не очень уверенно, видимо учатся. И пока едут, я слышу от папы без остановок: - Ganz toll! Super! Prima! Gut gemacht! (примерный перевод: Класс! Супер! Отлично! Здорово!) И сразу вспоминается курс по поведенческой психологии, где мы изучаем, каким образом вырабатывается определённое внешнее и внутреннее поведение человека, как это понять и как на это повлиять. Так вот - одно из самых мощных влияний при выработке необходимого поведения оказывает положительное подкрепление. Положительное подкрепление - это то, что добавляет что-то, что способствует усилению поведения. Это может быть что-то физическое, как вкусняшка для собаки, которую мы тренируем. Так и (если это является чем-то приятным) психологическое, например, слова одобрения и поддержки. Как тот папа с детьми на велосипедах. А как же наказание? Его же тоже применяют для воспитания и выработки необходимого поведения? Так вот, оказывается, что наказание чаще всего провоцирует выработку избегания. Поясню. Если ребёнка наказали за то, что он без спроса посмотрел телевизор, то в следующий раз он посмотрит, но так, чтобы родители этого не узнали и таким образом избежит наказания. Чувствуете разницу? И тут начинается алгоритм влияния на поведение и то, чему нас в детстве не учили: Чтобы закрепить нужное нам поведение, мы должны положительно подкреплять человека (себя, ребёнка, партнёра, коллегу и т.д.) примерно в пять раз чаще, чем критиковать и указывать на неправильное поведение. Пример: Если нам хочется выработать у себя навык садиться и выполнять домашнее задание по немецкому (подставьте тот, который нужно вам) языку, то мы должны пять раз заметить, что мы сели и что-то сделали и похвалить себя/дать вкусняшку))) и только один раз указать себе на это, когда нужно было сесть и делать, а мы не сделали. И тогда мы будем делать это с большим желанием и внутренней мотивацией (потому что хочется), а не с внутренней критикой и принуждением (ты должен/должна, сиди и делай!). Помните, что будет, если всё будет держаться на критике? Правильно: чувство насилия над собой и желание избежать этого действия (много других дел, забыл/а, заболел/а, завал на работе и т.д.). Вернёмя к папе с детьми на велосипедах: Что, если бы он вместо подкрепления говорил: "Ну, смотри же, куда едешь! Сколько можно повторять! Руль криво держишь, сейчас наедешь на кого-нибудь, а мне штраф придётся выплачивать! Нет, говорю же НЕ ТАК! Господи, что ж ты ничего не понимаешь, все дети из твоей группы уже умеют это давно, а ты...!"😢 У меня есть ощущение (основанное на экспериментах поведенческой науки в течение последних 100 лет))), что может ребёнок и научится ездить рано или поздно, но при любом удобном случае делать этого не будет. #практика Подумайте, какое поведение у себя/своего ребёнка вы хотели бы усилить? ✅ Продумайте подкрепляющие действия и слова для моментов, когда вы/он_а это делаете. 👍 Замечайте, когда получается и подкрепляйте. ⛔️ И останавливайте себя от критики, когда не получается. 5⃣ Подкрепляйте в пять раз чаще, чем критикуете. 🫂 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Здесь на канале уже было несколько постов про поиск нового социального окружения после переезда. Медуза* опубликовала неплохую инструкцию по этому поводу. Есть пара пунктов, которые вызвали у меня вопросы, но в целом, она очень поддерживающая и помогающая. Как найти новых друзей? Инструкция "Медузы", которая в 2023 году может понадобиться тем, кто уехал. И тем, кто остался, когда все уехали. Цитата из инструкции, которая близка к моей позиции: "Ищите похожих на себя людей и не полагайтесь на случай Ключевой момент в построении дружбы — не полагаться на случай, который может свести вас с кем-то. Вместо этого нужно регулярно организовывать мероприятия: волонтерскую работу, походы за город или воскресные обеды. Лучше, если эти мероприятия будут сопровождать яркие эмоции. «Новое место новому месту рознь, — говорит Татьяна Павлова. — Рецепт дружбы: совместная деятельность и интенсивные эмоции. Уроки скалолазания, где нужен партнер для страховки, дают больше шансов для новой дружбы, чем поход на концерт». Схожесть интересов и установок очень важна для формирования дружбы, поэтому надо искать людей, похожих на себя, ходить в те места, где они могут быть, советует Лариса Марарица: - Желательно придумывать или искать «проекты», в которых вы были бы готовы участвовать. Например, если вы любите кино, вам стоит пойти в киноклуб или попытаться самому его организовать. Второй вариант эффективнее, потому что, когда вы активно что-то делаете с другими, это обеспечивает больший контакт. Это может быть благотворительный проект. Если вам одиноко, подумайте, где бы вы могли быть полезны и с удовольствием эту пользу оказывать. Отличная идея — пойти учиться, потому что обучение — тоже проект, там тоже есть регулярный контакт и совместные действия. Это очень естественная среда для формирования дружбы. С коллегами тоже можно дружить, если корпоративная среда не токсичная и там нет интриг. Родители могут знакомиться с другими родителями в садах и школах." * Объявлена в РФ СМИ, выполняющим функции иностранного агента. 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi #заметкинаполях Выходим мы из кинотеатра с фильма "Аватар 2: Путь воды". Я спрашиваю: "А вам не показалось, что это фильм про адаптацию и нахождение себя после переезда в другое место?" Все прыснули: "Ага, кому до чего..., а тебе до адаптации после переезда!" Я не утверждаю, что эта тема там главная, но она достаточно хорошо, на мой взгляд, прописана: переезд семьи с детьми в новые условия, где нужно было даже по-другому дышать научиться! Ну, и особенности переезда с подростками тоже показаны. Рейтинг у фильма 13+, поэтому, если захотите показать своим детям, сначала почитайте, подходит ли это вам: m.imdb.com/title/t…talguide Вывод, который можно сделать среди прочих после просмотра фильма: Иногда переезд на новое место открывает нам такие возможности, которых у нас просто не могло быть на прежнем месте. Используя эти новые возможности, мы можем развить у себя такие способности, о которых даже не подозревали. Да, да, и много чего ещё за три с лишним часа😅 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Длинный эмоциональный пост о мотивации детей и праздничном концерте в школе. После переезда за границу, сколько бы лет ни прошло, у многих есть мысль, сравнивающая “там” и “тут” и в ту, и в другую сторону. Там было лучше это, а здесь - вот это. Там это было неудобно, а здесь нет вот этого, к чему привык. И так может быть по разным категориям: от удобства в быту до соответствия тому, что я ценю в своей жизни. Одно из самых частых сравнений, которое я встречаю в разговорах и с клиентами, и с новыми знакомыми (преимущественно с детьми) - это отношение к мотивации детей к развитию. А это и учёба, и дополнительные занятия по спорту, музыке, секции, кружки и т.д. Как будто на постсоветском пространстве больше принуждения, заставления, запугивания и внушения вины от взрослых (родителей, учителей) с благими целями. Здесь в Германии, как будто больше эти занятия не для “развития”, как результата, в нашем понимании (выше, сильнее, быстрее), а для удовольствия, для процесса. Особенно это касается дошкольников и младших школьников. Многих родителей, переехавших с постсоветского пространства это раздражает и вызывает недоумение: Как это два года ходить на доп.занятия и ничему особо не научиться? Для чего это тогда вообще? А здесь ценят занятия за то, что оно интересно ребёнку, за то, что он сам хочет куда-то идти, с кем-то встречаться, что добавляет удовольствия и радости в свою жизнь. Мотивирован изнутри. В том числе это - осознанность и чувствование себя (которую психотерапевты развивают потом у клиентов)) Личная история Я уже писала про нашу начальную школу. Это государственная бесплатная школа с музыкальным уклоном. “С музыкальным уклоном” обозначает лишь то, что детям, помимо прочего, предоставляется во время продлёнки множество бесплатных музыкальных активностей: игра на гитаре, флейте, скрипке, пение в хоре, игра в оркестре и т.д. На этом этапе ребёнок должен только иметь желание этим заниматься, больше ничего. Обучение, конечно, не на уровне музыкальной школы, но для начала очень неплохо. 🎶 Раз в полгода (перед Рождеством и перед летними каникулами) в школе состоится праздничный концерт. Как назвали бы в моей бывшей музыкальной школе - отчётный. Второй раз мы побывали на нём в этом году перед Рождеством - это было нечто волшебно-восторженно-праздничное.🌟 Участвуют дети, начиная со второго класса по шестой: хочешь пой в хоре, хочешь, играй в оркестре, хочешь с группой (Band) выступай или будь ведущим концерта. А хочешь - просто наслаждайся концертом в качестве зрителя. Никакого давления, принуждения, воспитательных разговоров. От родителей ровным счётом ничего не требуется, кроме как прийти на концерт: ни мотивировать, ни принуждать, ни контролировать - всё это делает ребёнок сам по себе. Мой младший ребёнок играл в оркестре. Тема концерта была Свет и Темнота, что в преддверии Рождества очень понятно. Слова ведущих были очень проникновенны, душевны и наполнены глубоким смыслом. Мне кажется, что близкое послание произносил Дамблдор в третьей части Гарри Поттера: “Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету”. На концерте говорили о катастрофах, войнах и бедах, происходящих сейчас в мире. И подчёркивали, что в каждом из нас есть свет, важно его сохранять, не терять и нести в общество и природу вокруг. 🔥 Отдельным аттракционом, который провернули музыкальные руководители, было пение каноном хора и зрителей. Хор поёт небольшую и душевную мелодию, потом дирижёр поворачивается к родителям (больше 500 человек в зале) и тренирует их несколько раз пропевать эту мелодию. Слова мы могли видеть на экране проектора. Затем хор начинает, а мы подхватываем, и так несколько раз - раз от раза всё лучше и прекраснее. Потрясающий психологический эффект единения и красоты. 🎻🎸🥁Ближе к концу выступают учителя и отжигают уже на разогретую подпевающую аудиторию с джазовыми импровизациями на кларнетах, скрипках и гитарах. -
Реклама
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
😇 В заключение звучит ещё пара композиций на бис и все расходятся раскрасневшиеся и обновлённые. Если кто-то хочет, то может оставить пожертвование на благотворительность при выходе из зала, но это абсолютно добровольное дело. 👧👦 Днём раньше или днём позже хор с оркестром дают такое же представление перед соучениками с первого по шестой класс. Стоит ли говорить, что желающих поучаствовать в следующем концерте заметно прибавляется. 😍 Учителя - потрясающие, влюблённые в своё дело профессионалы, которые заражают детей своим энтузиазмом и мотивацией. Поэтому многие местные родители, отдавая ребёнка на доп.занятия, больше заботятся о том, чтобы учитель был вот таким влюблённым в своё дело профессионалом. Если это откликнется способностям ребёнка, то он будет увлечённно сам развивать свои задатки, а если нет, то ничего страшного, почувствует себя в чём-то ещё и получит удовольствие от жизни, занимаясь чем-то другим. 🔆 Я рада, что увидела на практике, что "по-другому" - это не значит "плохо", и у меня есть сейчас более широкий взгляд на развитие. Я рада, что мне удалось почувствовать результат этого свободного развития без принуждения, внешней и внутренней критики 💞… -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Ура! Мне пришёл сертификат по курсу от Расса Хэрриса о работе с тревожными и депрессивными расстройствами. Это был очень крутой и практикоориентированный курс. 🙈 Они рассчитывали, что можно пройти курс за 16 часов... У меня это заняло как минимум в пять раз больше: пока осмыслишь, пока запишешь, пока продумаешь, с каким клиентом, какое упражнение подошло бы лучше всего…. Работу, семью, грипп и бытовые вопросы в это время никто не отменял. 🇦🇺 Ну, и у Расса Хэрриса, конечно, очень понятный английский, но тем не менее время от времени приходилось заглядывать в словарь и выбирать из нескольких значений слова то, что имеется в виду. ✅ После каждого блока был экзамен (нужно было выбрать правильный ответ на заковыристые вопросы с первого раза). Оценка в 98 меня порадовала)) 🎅 Поэтому симпатичный Дед Мороз принесёт мне на Новый год следующий курс на этой же платформе по Мотивационному интервью (курс от создателей (!!!) этого направления о том, как взаимодействовать с клиентами, чтобы помочь им найти и сформировать собственную мотивацию к изменениям). Этот курс начнётся в январе, и думаю, что там тоже будет много интересных идей для того, чтобы делиться ими здесь на канале.🤗 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Рождественский самоанализ от Гринча. Бесит ли вас что-то в детях? Тех, которые постарше 5 лет, оптимально - подростки, идеально - свои дети-подростки. Это нормально, не нужно отрицать и подавлять вполне понятное раздражение. Используем это чувство для самопознания. Что вас выбешивает? Может быть это то, что они не читают книг или не занимаются спортом, не учат иностранный язык или не прибираются у себя в комнате? Проводят слишком много времени в гаджетах или социально неактивны? 🤬 Здесь важно чувство раздражения, гнева, бешенства, а не просто лёгкой грусти. Сейчас обратитесь к себе. ✔️ Много ли бумажных книг вы прочитали в последнее время? ✔️ Занятия спортом по-прежнему приносят удовольствие и регулярно присутствуют в вашей жизни? ✔️ Учите ли вы с удовольствием новый иностранный язык и с любовью расставляете все вещи в комнате по своим местам? ✔️ Как часто забываете про телефоны/планшеты/ноутбуки из-за вовлечённости в реальную не-цифровую жизнь? ✔️ Как часто у вас бывают гости и как часто вы с радостью посещаете своих друзей всей семьёй? ✅ Отношение - очень важно. Если вы делайте всё это с ненавистью, критикой и долженствованиями, а не потому, что "хочется", то вы подаёте детям сигнал о том, что это та деятельность, которой бы лучше было избегать. 📖 Читаем у Дж.Боулби: "По-видимому, намного более часто проблемы поведения возникают у детей потому, что у самих родителей имеются эмоциональные трудности, которые они лишь частично осознают и которые не могут контролировать... Родитель, который несёт на себе груз вины того или иного недостатка, склонен становиться необоснованно нетерпимым к подобным проявлениям у своего ребенка. Он мучает ребенка своими тщетными попытками искоренить этот порок. Я вспоминаю отца, который, будучи всю жизнь озабочен собственной мастурбацией, пытался положить ей конец у своего сына, ставя его под холодный душ всякий раз, когда обнаруживал руку сына на гениталиях... Некоторые из наиболее отравленных взаимоотношений родитель-ребенок, которые приводят к тяжелым проблемам у детей, проистекают от родителей, которые, видя сучки в глазах своих детей, избегают замечать бревна в собственных глазах." Эта информация не для того, чтобы у кого-то вызвать чувство вины. Это для самоисследования и мотивации работы над собой в первую очередь. Возможно, если вы проработаете некоторые вопросы у себя, они перестанут появляться у ваших детей или, по крайней мере, не будут так вас раздражать... И последний вопрос: По каким вопросам ваши родители выбешивались и докапывались до вас? Что раздражало (а может и сейчас раздражает) их в вас?😉 Ваш Гринч 🎄