Психолог за границей: проект "Вотвояси". Страница 3
2590
@votvoyasi
Автор проводит первичные бесплатные консультации по психологии переезда за границу и поиску себя на новом месте. Напишите через обратную связь на канале!
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Спасибо большое за поддержку моей идеи в посте выше!💞 Я почти закончила проходить курс по тревожным и депрессивным расстройствам, давно не делилась идеями и мыслями оттуда. Вот эту мысль нужно сохранить себе тем, кто сравнивает себя не в свою пользу с другими людьми в сложных жизненных обстоятельствах: Текст Расса Хэрриса (перевод мой - У.Р.): "Важно, чтобы клиент мог осознать свою боль (pain and hurt) и определить её как что-то естественное в его ситуации, как понятный ответ на те вызовы жизни, с которыми он столкнулся. Что часто происходит: мы начинаем сравнивать себя с теми людьми, которые, как нам кажется, справляются с жизнью лучше. Но важно понять вот что: Если бы любой другой человек на этой планете имел ваше ДНК, такое же, как у вас, воспитание, таких же родителей, такие же жизненные обстоятельства, такой же культурный и образовательный бэкграунд, который вы имеете на сегодняшний день, и ему пришлось бы проходить через всё то, через что проходите вы сейчас, то без всяких сомнений, у него/неё была бы абсолютно такая же реакция на это, как у вас. У этого человека были бы точно такие же мысли, чувства, эмоции, воспоминания. Поэтому совершенно несправедливо сравнивать себя с другими людьми.” Добавлю от себя: Друзья, читая посты и интервью других людей в социальных сетях, вы видите только крохотную верхушку айсберга, которую человек захотел показать другим. Вы даже не представляете, что там скрыто “под водой”. А себя как раз вы видите “целиком”, ну, или почти)) У нас слишком разный объём данных для сравнения себя с другими, никогда не получится “честного сравнения” особенно в вопросе “Кто лучше справляется с вызовами жизни?”.🌿 Психолог за границей: проект "Вотвояси" @votvoyasi Хочется поддержать всех, кто сталкивается сейчас с трудными чувствами🫂 Спасибо, что поделились своим состоянием в опросе выше! Со вчерашнего дня я прохожу курс по работе с депрессией и тревожными расстройствами у австралийского тренера и психотерапевта Расса Хэрриса (помните, я рекомендовала его книги “Ловушка счастья” и “Осознанная любовь”?). Хотите, чтобы я иногда делилась какими-то важными, на мой взгляд, вещами и осознаниями? #опрос ✅ Да, мне было бы интересно ⛔️ Нет, мне это неинтересно 🙄 Не знаю.
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Два важных объявления 1⃣ Первая мысль мне пришла в связи со статьёй "Адаптация: расставляем все точки над i". Основными выводами там были: "Критерием адаптации выступает возможность функционирования в новой системе (можем ли мы коммуницировать, эффективно решать проблемы, справляться с трудностями, выполнять стоящие перед нами задачи и т.д.). А вот считаем или не считаем мы себя адаптировавшимися (субъективное ощущение собственной адаптированности) — это вопрос нашего мышления и отношения к себе, к другим, к миру в целом". Поэтому я думаю над тем, чтобы расширить контент на канале: публиковать и материалы, которые относятся не только к переезду за границу, но и к нашему мышлению, эмоциям, отношению к себе, к другим и к миру в целом, т.к. от этого зависит наше ощущение адаптированности. Мне важно услышать ваше мнение. Что думаете по этому поводу? Буду рада, если проголосуете ниже, напишете в комментариях или мне в бота обратной связи: @votfeedbackbot Спасибо!🤗 2⃣ Второе. На прошлой неделе я дала большое интервью одному из сайтов по релокации, рассказав про переезд, быт, привыкание детей к школе, нашу адаптацию и прочие прелести жизни в Берлине. Кстати, все фотографии сделаны мной))), заглядывайте: https://relocateeasy.org/choice/europa/berlin Важный #опрос: Как вы относитесь к идее расширения контента этого канала (добавление к текущей повестке материалов, касающихся разнообразных психологических тем "около переезда за границу")? 🔕 Лучше не надо, оставьте всё как есть. 📝 Да, хорошо отношусь, это важно. 🙄 Не знаю. 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi #рекомендации #временныйпост Небольшие и уютные каналы, которые могут быть полезны читателям Спасибо всем авторам Телеграм-каналов, кто откликнулся на мою безвозмездную инициативу поучаствовать в подборке у “Психолога за границей: проект Вотвояси” (практически как “В гостях у сказки”)) Знакомьтесь и сохраняйте себе сразу! @detki_v_milane — канал о жизни в Милане с детьми. Места, события и психологические аспекты материнства @lebe_deutsch — канал для тех, кто учит или просто любит немецкий язык 🖤 @gravity_falls_de — разговорный немецкий с Мэйбл и Диппером! 🐷 @kids_adaptation — полезный канал для родителей про адаптацию детей после переезда Я эмигрант простой — две подружки ведут канал о непростой жизни простых эмигрантов во Франкфурте и Сингапуре. @galinovna — Юлиана Дергаева о психологической устойчивости, сейчас пишет о том, как меньше страдать при изучении языков Бесплатный гайд по LinkedIn, для помощи людям, которые уехали за границу и ищут работу — https://t.me/russiancommunitychannel/2558 @marina_where — авторский канал Марины про бюджетные путешествия и личный опыт @ingermany — мой путь от студента до IT консультанта в Германии Дорогие авторы, буду рада, если вы поделитесь этим постом и со своими читателями, но это, конечно, на ваше усмотрение!🤗 -
Реклама
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Комментируя комментарии... Спасибо всем, кто откликнулся и написал свой комментарий под постом про субъективные критерии адаптации! Читая, я поняла, что противоречия в понимании адаптации возникают из-за разных трактовок этого термина. И так всегда с языком: слова - это определённый ярлык, который призван описывать реальность, но реальность сложнее, богаче и разнообразнее, чем все ярлыки и слова. Слово "адаптация" не охватывает всего многообразия психических явлений, стоящих за ним. Но давайте попытаемся широкими мазками обрисовать, чтобы стало чуточку понятнее: 📍 что это такое, 📍 конечный ли это процесс и 📍 что влияет на наше ощущение адаптированности. Для этого я написала статью на Медиуме. Продолжительность чтения - 5 минут. Хотя в этой статье больше говорится про адаптацию к жизни за границей, все эти же самые критерии вы можете применить и к ситуации адаптации на новой работе или адаптации ребёнка к школе или садику и т.д. ✍ Вопросы и комментарии вы можете оставлять здесь или писать мне лично в @Votfeedbackbot -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi 📌 Объявление. Пока пишу пост, поясняющий разногласия в комментариях выше)), сделаю небольшое объявление. Меня часто просят разместить здесь рекламу. Пока я к этому не готова)) В то же время я понимаю, что есть небольшие и уютные каналы, которые могут быть полезны читателям. Поэтому, вспомнив о своей инициативе, которую я поддержала два года назад здесь на канале, я снова предлагаю сделать нечто подобное: ✅ Если вы подписаны на этот канал и... ✅ Сами ведёте канал в Телеграме, который связан с путешествиями, переездами, иностранными языками, эмиграцией (но без любой интенсивной политической повестки), и у вас на канале не больше 1000 подписчиков, то напишите мне в формате: @адрес канала - описание на 8-10 слов. Я опубликую это в виде общей подборки. Поскольку это не реклама, а моя инициатива, то я оставляю за собой право выбрать те каналы, которые соответствуют моим жизненным ценностям. 😊 У вас есть две возможности по желанию: 1. Либо написать о своём канале здесь в комментариях* к посту сейчас. *Но если описание/канал не соответствуют заявленным критериям, я оставляю за собой право удалить ваш комментарий без объяснений. 2. Либо написать мне в бот @@Votfeedbackbot и мы согласуем формат для публикации перед подборкой. Пишите, пожалуйста, только о каналах, относящихся к заявленным темам! Всех обнимаю!🤗 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi На этом канале за три года мы много размышляли о психологической адаптации в новой стране, говорили о чувстве комфорта и удовлетворения на новом месте жительства и внутреннем ощущении благополучия. Я замечаю, что сейчас всё несколько поменялось… На благополучие, комфорт и удовлетворение при переезде и после него сейчас влияет не только то, насколько вы адаптировались и сколько времени вы живёте в другой стране, но и вся ситуация в мире: и политическая, и экономическая, и социальная. Сейчас сложно понять и разобраться: я себя так чувствую, потому что не адаптировался; может, страна мне “не подходит”, или просто в мире в последние пару лет твориться такой разброд и хаос, что наша психика с трудом адаптируется ко всему вот этому в целом? Я думаю, что с этим вопросом непросто разобраться, и нет какого-то однозначного ответа, одинакового для всех... Тем не менее призываю вас даже в такой ситуации искать то, что для вас всё ещё важно, что вас вдохновляет, делает более спокойным и счастливым, за что вы чувствуете благодарность и признательность, что даёт вам чувство гордости или ощущение, что вы делаете что-то хорошо (по собственной оценке), каким/какой вы себе нравитесь и в какие моменты? Пусть это будут совсем небольшие и краткие по времени периоды, пусть секунды, пусть даже миг. Не упускайте их, замечайте и вовлекайтесь. Они всё ещё есть! 🌅 #опрос Сегодня вопрос для тех, кто уже переехал и в какой-то момент почувствовал, что “адаптировался”. Что это было? По какому признаку вами ощущалась эта адаптация, привыкание к жизни в другой стране? Может, даже чувство “сейчас здесь как дома”. Вот некоторые ответы, которые я слышала от разных людей: ⭐️ Когда смог заказать кофе на языке страны (не по-английски) и меня поняли; ⭐️ Когда перестала бояться открывать почтовый ящик, потому что там куча бумаг, требующих моего ответа или звонка; ⭐️ Когда приехали знакомые, и я им смог показать город и любимые кафешки; ⭐️ Когда в городе, вдали от дома, стала случайно встречать знакомых и приятелей (например, в магазине); ⭐️ Когда стала водить ребёнка в местную секцию; ⭐️ Когда мне говорят адрес со станцией метро, а я без приложения в телефоне могу понять, на чём я могу доехать и где пересаживаться. *** Если вы готовы поделиться с нами, напишите, пожалуйста, в комментариях: а что было у вас? Я тоже там поделюсь своим субъективным "критерием адаптации"🙈 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Антидот от тревожности и панических атак: осознанное перемирие Вторая идея из курса Расса Хэрриса по работе с депрессией и тревожными расстройствами, перевод мой, с небольшими сокращениями - У. Р. Расс Хэррис: "Обычно мы обращаемся с тревожностью, как с врагом: “О! Это тревожность. Она мой враг! ААА! А сейчас у меня появляется тревожность о моей тревожности. О НЕТ! И она мгновенно становится значительно больше. И я получаю ещё больше тревожности, чем у меня было! И чем дольше я отношусь к тревоге, как к врагу, тем больше я триггерю свои реакции “бей-беги” и тем больше становится моя тревога. И она растёт, растёт и растёт, как снежный ком... 🔑 Ключ к работе с тревогой - это перестать относиться к ней, как к врагу. Давайте поисследуем: должна ли тревога быть “врагом”? Неужели мы и вправду должны с ней бороться, должны бежать или сражаться? Есть совершенно другой способ ответа на свою тревогу. Мы уже так много с ней боролись и это не принесло результата. Давайте уже попробуем что-то ещё. Вот просто на несколько мгновений отойдём от этой “битвы с тревогой”. Как это?🤔 Для объяснения может помочь рассказ о рождественском перемирии в Первой мировой войне (The Christmas Truce). РОЖДЕСТВЕНСКОЕ ПЕРЕМИРИЕ Это знаменательное событие, которое случилось на Рождество 1914 года. В рождественский Сочельник немецкие солдаты стали петь рождественские песни. А английские солдаты (они были на другой стороне no man’s land - ничейной спорной территории между окопами) - это было не очень большое расстояние - они услышали знакомые рождественские песни, узнали их. Это были точно те же мелодии, которые пели они сами, только слова были несколько иными. Там - немецкие, а у них - английские. И что случилось тогда? Английские солдаты стали подпевать немецким солдатам. В своих окопах на противоположной стороне они пели точно эти же рождественские песни. И дальше - больше. Немецкие солдаты встали из своих окопов с маленькими рождественскими ёлочками c маленькими свечками и вылезли наверх, неся эти ёлочки. 🎄🕯🎵 Это было невероятно мужественно, многие скажут даже глупо, так как у обеих сторон был приказ стрелять, в случае чего. Английские солдаты увидели это, и просто стали петь вместе эти рождественские песни, не стали стрелять, а потом стали болтать друг с другом, играть в футбол, курить, а в некоторых местах и обмениваться рождественскими подарками. Это было поразительным событием: они стали видеть друг в друге просто людей! И сейчас представьте, высшее командование английской и немецких армий не особо обрадовались этим событиям: как вообще нам воевать, если наши солдаты видят друг в друге людей, а не “врагов”, и общаются друг с другом по-человечески? Ну, и оба высших командования сказали, что это абсолютно запрещено и приказали стрелять в каждого, кто попробует ещё хоть раз сделать подобное. Но только представьте, что бы могло произойти, если бы день за днём они общались по-человечески? Никакая война не могла бы продолжаться. Сколько миллионов жизней было бы спасено! Так вот, к чему я это рассказываю… Давайте попробуем также общаться со своими страхами, тревогами. Вместо того, чтобы видеть в них “врага”, сражаясь и убегая, просто выйдите из сражения и заключите мир. Посмотрите, что произойдёт если вы закончите борьбу и перестаните убегать: замечайте, называйте "Да, похоже, что я сейчас себя так чувствую", давайте этим чувствам место"... От себя добавлю: это примерно одна сотая всего курса, поэтому многое в этом посте осталось "за бортом". Но я очень хотела поделиться с вами этим текстом. 💞 Chrismas Truce в Википедии⬇️ -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Или я так интенсивно занимаюсь на курсе по терапии депрессии и тревожных расстройств и замечаю, как много тревоги и депрессии вокруг или одно из двух…🤔 Многие замечают сейчас у себя повышенную тревожность: и те, кто давно переехал за границу, и те, кто совсем недавно… Две идеи с курса, которые могут помочь. Первая объясняет то, почему при переезде за границу тревожность повышается, вторая - что с этим делать. Первая идея “Почему при переезде за границу тревожность повышается и почему это нормальное явление”. Если мы обратимся к эволюции нашего мозга, то увидим, что на протяжении сотен тысячелетий он должен был избегать различных угроз, чтобы выжить: предвидеть опасность, защищая нас от вреда, постоянно сканировать окружающую действительность - нет ли там дикого зверя или врагов или опасных погодных условий и т.д. Чем лучше мозг конкретного человека искал и предвосхищал опасности, тем больше шансов было у него на выживание и оставление потомства с таким же “тревожным” мозгом. Те, кто не умел замечать опасности, не умел их предвосхищать, тот не выживал и не оставлял потомства. ❗️То есть выживали тревожные, и мы с вами их потомки. Переезд за границу сравним с ситуацией, когда вы выходите из своей уютной, знакомой пещеры и переходите лес, реку и гору, чтобы попасть на территорию соседнего племени. “Мозг пещерного человека”, доставшийся нам по наследству от наших тревожных предков, понимает, что ни территорию, ни местную флору и фауну, ни местных жителей он не знает, и начинает повышенно тревожиться, бояться и беспокоиться, просто надеясь выжить и оставить потомство. Всё это происходит без нашего сознательного участия, поэтому все логические уговоры и доводы бесполезны. Вывод - тревожиться при переезде абсолютно нормально. Пожалуй, напишу о второй идее чуть позже, а то слишком большой пост получается... ⬇️ Здесь можно посмотреть ролик от ведущего нашего курса Расса Хэрриса “The Happiness Trap: Evolution of the Human Mind” на английском: https://www.youtube.com/watch?v=kv6HkipQcfA ⬇️ А здесь это же видео с переводом на русский: https://www.youtube.com/watch?v=uV1lyVA835k Длительность 4 минуты. Highly recommended.🧠 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Всё хочу поделиться новостью и забываю - я присоединилась к ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческих наук, чему очень рада! (“Вступила в члены” звучит как-то комично))) Немного поясню: Поведенческое направление психологии говорит о том, что есть внутреннее поведение (мысли, чувства, воспоминания и т.д., то, что не видно другим) и внешнее поведение (действия, общение и т.д., то, что видно другим). Своей задачей психологи, работающие в этом направлении, видят изучение поведения, понимание причин его возникновения и влияние на поведение (и внешнее, и внутреннее). А контекстуально-поведенческие психологи рассматривают всю эту красоту ещё и в контексте нашей жизни. Например, в таком контексте, как мы рассматриваем на этом канале - при переезде за границу. *Контекст тоже может быть внешний и внутренний, но не будем углубляться. Например, тот курс по работе с тревожностью и депрессией, про который я рассказываю, также проходит в рамках этого подхода. В то же время, когда меня спрашивают, работаю ли я только с вопросами переезда за границу, я отвечаю, что нет, т.к. "заграница" - это контекст, на фоне которого возникают психологические трудности внутренние и внешние. Поэтому я отвечаю, что “работаю с широким кругом психологических запросов клиентов, но не консультирую пары и детей до 18 лет”.🤓 Нежно люблю это направление, рада развиваться в нём и стать частью сообщества: akpn.org/members…evna-177 🥳 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Тревожность, беспокойство и страхи - это нормальные проявления адаптации при переезде за границу в течение первых пары лет. Почему? Потому что беспокойство и тревога возникают всегда, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая характеризуется: 📍 Непредсказуемостью, 📍 Неоднозначностью, 📍 Отсутствием подобного опыта прежде, на который можно было бы опереться. Спасибо, что поддержали идею делиться важными мыслями с курса. Закончилась первая неделя курса по работе с депрессией и тревожными расстройствами из восьми. Некоторые заметки: Курс начался с работы с тревожностью. 📍 Страх - реакция на опасность здесь и сейчас. Тревога - эпизодический ответ на предполагаемую угрозу. Тревожность - более устойчивое состояние. 📍 Страхи, тревоги и тревожность - абсолютно нормальны и сами по себе не опасны. 📍 С ними не нужно сражаться, от них не нужно убегать или пытаться освободиться полностью (хотя это абсолютно нормальное желание каждого человека). 📍 Страхи и тревожность эволюционно помогли человеку выжить в опасной и непредсказуемой среде, поэтому остались с нами. 📍 Проблема не в страхах и тревожности самим по себе, а в том, как мы с ними обходимся: ✔️ Погружаемся в обдумывания и переживания одного и того же десятки раз, ✔️ Пытаемся избежать людей, ситуаций, мыслей, эмоций, которые вызывают эти состояния, ✔️ Предпочитаем краткосрочные последствия снятия напряжения, даже если в долгосрочных последствиях это делает нашу жизнь хуже. #практика Работа с тревожностью и депрессией будет возможна далее, когда на первой сессии клиент сможет найти ответы на вопросы (Ответьте себе на эти вопросы, подставив свою трудность): Если наша совместная работа на сессиях будет успешной, то: 🔸 Что вы сможете делать по-другому? (заметьте: делать действия - это не про “чувствовать”, то есть ответ “буду меньше тревожиться” здесь не подойдёт, именно “делать”). 🔸 Что вы станете делать чаще, а что реже? (тоже “делать”, а не “чувствовать”). 🔸 Что прекратите делать совсем, а что начнёте делать нового? 🔸 К каким людям, местам, событиям, мероприятиям, задачам вы найдёте подход/ что начнёте/ возобновите (вместо того, чтобы избегать, уходить, бросить или держаться подальше)? 🔸 На чем вы сможете лучше сосредоточиться или чем заниматься более полно? 🔸 Кого или что вы сможете больше ценить? 🔸 К кому вы будете более внимательны или с кем будете встречаться? *** Дайте себе пофантазировать и представить это! Если вы сможете не только продумать ответы на эти вопросы, но и прописать их, то мотивирующий эффект для психологической работы (пусть даже самостоятельной) будет заметный. *** Ниже сброшу документ по тревоге "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости". Он не с курса, но тоже может быть очень полезен тем, кто сталкивается с этим в своей жизни. 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Хочется поддержать всех, кто сталкивается сейчас с трудными чувствами🫂 Спасибо, что поделились своим состоянием в опросе выше! Со вчерашнего дня я прохожу курс по работе с депрессией и тревожными расстройствами у австралийского тренера и психотерапевта Расса Хэрриса (помните, я рекомендовала его книги “Ловушка счастья” и “Осознанная любовь”?). Хотите, чтобы я иногда делилась какими-то важными, на мой взгляд, вещами и осознаниями? #опрос ✅ Да, мне было бы интересно ⛔️ Нет, мне это неинтересно 🙄 Не знаю. 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Наблюдаю интересный психологический эффект в своём окружении и у многих своих клиентов, переехавших жить за границу. За последний год у этих людей было два больших, наблюдаемых мной, психологических кризиса. Первый - в конце февраля, второй - в сентябре. Но реакция психики в обоих случаях была разная. В первом - более открытые эмоции: у кого-то гнев, злость, у кого-то чувство вины, у кого-то опустошённость и растерянность. И у всех было понимание: “я вот так себя чувствую, потому, что происходят такие события”. Сейчас, во втором кризисе всё как-то иначе. Эмоции более подавленные, грустные, депрессивные и тревожные. Психика устала находиться в постоянном стрессе, психика “не вывозит”. Но как будто бы нет вот той чёткой взаимосвязи с событиями во внешнем мире, нет их осознанности, как будто сейчас это стало только “одним из факторов”. Да, сейчас нам сложно. Каждому по-своему. ❗️Пожалуйста, не оставляйте без внимания своё состояние. Если чувствуете, что у вас: ✔️ Подавленное настроение; ✔️ Заметное снижение интереса или удовольствия от всех или почти всех видов деятельности; ✔️ Значительное снижение/повышение аппетита; ✔️ Бессонница или гиперсомния; ✔️ Усталость или потеря энергии; ✔️ Снижение способности мыслить, То дойдите до своего врача, опишите своё состояние, если сомневаетесь, проконсультируйтесь ещё с кем-то. Медикаментозная поддержка психики в текущем состоянии - это не прихоть, а скорее пусть временная, но необходимость, чтобы не провалиться глубже. Поддерживать себя и заботиться о себе сейчас очень важно. Чем устойчивее вы будете себя чувствовать, тем больше вы сможете поддержать близких и помочь им. #опрос Как вы сейчас? ✅ Всё нормально. ✔️ Чувствую подавленность и грусть. ♨️ Чувствую злость и гнев. ❔ Ничего не чувствую. 💬 Другое.. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Психологические проблемы при переезде за границу Я продолжаю систематизировать материал, который публиковала на канале ранее. Сегодня я разберу пять базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в детстве и во взрослом возрасте, а также взаимосвязь с психологическими проблемами при переезде за границу. Статья будет полезна вам: 📍 если вы переехали в другую страну, столкнулись с психологическими проблемами и хотите разобраться с ними; 📍 если вы только планируете переезд и хотите больше узнать по этой теме; 📍если вы психолог, консультирующий людей, переехавших жить за границу. Тогда эта статья поможет вам лучше понять внутренний контекст жизни ваших клиентов. В начале статьи даётся обзор пяти групп базовых эмоциональных потребностей. Вы можете выбрать только ту, которая не удовлетворялась у вас в детстве или прочитать про все. Общее время чтения: 14 минут. Читать статью на Медиуме: -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Сейчас пытаюсь систематизировать все знания, которые публиковала на канале на протяжении последних трёх лет. Одним из результатов стало то, что я собрала свои ответы разных лет на самые часто задаваемые вопросы по переезду за границу в одну статью на Медиуме. Вопросы такие: 1. Стоит ли мне переезжать? 2. "Да кому я там нужен/нужна"? 3. Можно ли жить в другой стране, не зная языка? 4. Действительно ли дети адаптируются легче, чем взрослые? 5. Правда ли, что у всех переезжающих жить за границу бывает депрессия? 6. Что мне необходимо сделать, чтобы переезд был успешным? 7. Как избежать стресса переезда за границу? 8. Как адаптируются за границей дети и от чего это зависит? 9. Я хочу жить и работать за границей, но чего-то боюсь. Что делать? Можете выбрать тот вопрос, который для вас актуален или прочитать всё (время чтения 10 минут). Приятного и полезного чтения!📚 Ссылка на статью -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
🥳 Ура! Сегодня Телеграм-каналу “Психолог за границей: проект Вотвояси” исполняется 3 года! Это 318 публикаций с полезной и нужной информацией. 📍 Я записывала свои мысли, наблюдения и исследования год за годом (и ещё раз за годом), не только советуя клиентам прочитать какой-то конкретный пост, но и сама возвращалась к уже написанной информации с новым опытом и осознаниями. 📍 Я всегда радовалась вашим комментариям и благодарностям; была благодарна вам за обратную связь; огорчалась, видя написанные мной слова без ссылок на авторство у некоторых коллег в их курсах и постах и вообще испытывала самые разные эмоции. 📍Этот канал очень много для меня значит, и я хочу сказать вам спасибо, что читаете, делитесь полезными постами с теми, кому это сейчас нужно, задаёте вопросы и поддерживаете меня. 📍 Я благодарна этому каналу, как месту, где будущие клиенты могут познакомиться со мной, моим стилем, моими идеями и записаться на консультацию, или не записаться, если чувствуют, что с этими идеями у них “нет контакта”. И это здорово! Все клиенты, с которыми я работала и работаю - просто потрясающе чудесные люди с огромным потенциалом и способностями к саморазвитию.🤗 📍Кстати, пользуясь случаем, хочу обратиться с просьбой к моим клиентам, с которыми мы закончили работать: напишите мне, пожалуйста, как у вас дела, где вы, чем занимаетесь? Мне очень интересно, как складывается ваша жизнь сейчас. *** 🔆 Спасибо, дорогие читатели канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” за то, что вы здесь, и что развиваете канал своими вопросами, перепостами и комментариями!💞 -
Реклама
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Неэффективные способы реагирования на трудности при переезде за границу Каждому, кто переехал или только переезжает жить за границу, приходится сталкиваться с трудными чувствами. Ладно, давайте начистоту — всем нам приходится сталкиваться с трудными чувствами, независимо от страны проживания. Просто переезд всё это очень хорошо подсвечивает, акцентирует, усиливает. Что происходит, когда мы погружаемся в трудные чувства, сливаемся с ними, соглашаемся с внутренними критическими высказываниями в адрес себя и других? Цитата из книги, о которой говорила выше: “Если позволить осуждению и критике взять верх, быстро проваливаешься в темную промозглую яму презрения, гнева, безысходности и обиды. Увлекаясь мрачными мыслями, мы превращаемся в мишени для грусти, отчаяния, разочарования, одиночества и безысходности. Если нас что-то пугает - здравствуйте, тревога, страх, неуверенность, уязвимость и беспокойство… Повторяя, что всё слишком сложно, мы открываем двери беспомощности, отчаянию, безразличию и апатии”. Какие могут быть неэффективные способы реагирования на всё это? 1⃣ Желание отвлечься и забыться (телевизор, соцсети, игры - даже погружение себя в беспросветную работу тоже может быть отвлечением; отвлечение через переедание, употребление наркотиков и др. веществ). 2⃣ Избегание ситуаций, в которых вы испытывайте такие эмоции (избегание социальных контактов на языке новой страны, избегание разговоров с партнёром, избегание митингов/совместных обедов на работе и т.д.). 3⃣ Капитуляция и согласие с критическими мыслями (“Да, что поделать, мы здесь люди третьего сорта, всегда так было и всегда так будет, ничего сделать нельзя”). 4⃣ Застревание в размышлениях, рефлексиях и бесконечном анализе: что происходит, почему, обдумывание ста возможных вариантов, что делать дальше, без каких-либо реальных действий. 5⃣ Вцепиться в дело до “судорог и белых костяшек” с огромным внутренним давлением без отдыха и сочувствия к себе и близким. (Изучать иностранный язык 10 часов в день, назначать собеседования 24/7 с перерывами в 5 минут между ними, удариться в спортивные тренировки без сна и отдыха). *** Заметили, что вариант с интенсивной работой может быть как в первом, так и в последнем случае? Только причины у него будут разные. А ещё этот вариант может быть и эффективной стратегией. Уф, в общем с этим мы на сессиях разбираемся, а здесь давайте просто подумаем: #опрос Используете ли вы какие-нибудь неэффективные способы реагирования на трудности (и стоящие за ними трудные эмоции)? 1⃣ Желание отвлечься и забыться; 2⃣ Избегание ситуаций; 3⃣ Согласие с критическими мыслями; 4⃣ Застревание в размышлениях; 5⃣ "Без сна и отдыха”; 6⃣ Несколько. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Временный пост, поэтому сохраняйте ссылки сразу))) Примерно раз в год мы с другими админами Телеграм-каналов из немецкоговорящих стран делаем общую подборку, чтобы познакомить наших подписчиков с качественным контентом. В этом году в нашей подборке есть даже пара новых каналов, так что анализируйте, подбирайте на свой вкус, подписывайтесь. А я пока пишу пост про неэффективные способы реагирования на трудности при переезде за границу, которые актуальны для всех - и для новичков, и для заграничных старожилов. @Hallo_Deutsch - ежедневный канал-тренажёр для изучения немецкого, ежедневные тесты, чат для общения на немецком @ta_samaya_germanya — авторский канал экс-журналистки проекта Ксении Собчак — об опыте эмиграции, местной жизни и новостях, о которых не расскажут другие СМИ @korotko_de – всякие короткие (не)нужности о немецком языке, которые, может быть, помогут вам в изучении немецкого 🇦🇹@viennastories – о том, чем живет и дышит Вена. Заметки, мысли, интересные наблюдения и субъективные рекомендации @maria_germany – о жизни в 🇩🇪 без знания немецкого и с любопытством к Германии @deutschspot — нескончаемый источник творческих идей и материалов для изучения немецкого 💡 
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Партнёры, дети и переезд за границу Мы часто говорим о стрессе переезда, его влиянии на нас и способах с ним справиться. Влияет ли переезд на партнёрские/супружеские и детско-родительские отношения? Безусловно. В результате получается стресс с несколькими переменными. 📍Важно помнить, что кроме дополнительного стресса, эти отношения оказывают и дополнительную поддержку. *пример про переезд с партнёром: Как написал один блогер-айтишник с присущим ему юмором про свой переезд в Берлин: “Если вы переезжаете один — вам ж*па. Классическая схема переезда айтишника в Берлин — вдвоём. Не представляю как бы я справился один, наверное уже бы спился и двинулся. Вам реально пригодится нормальная жена”. *пример про детей: Я помню, когда после переезда в первые дни в школе мой ребёнок перед сном, лёжа в кровати, рассказывал, что мало что понимает в классе из-за незнания языка. Я его утешала, рассказывала об устройстве нашей психики и её адаптивных способностях🙈, утешая и поддерживая тем самым параллельно и себя этими словами. Кстати, как он справился со всем этим, я писала здесь на Медиуме. В то же время, когда меня спрашивают о консультации именно по вопросам детско-родительских отношений или консультации пар, я рассказываю, что не работаю с этим. С клиентами в индивидуальных консультациях мы в первую очередь выстраиваем их ощущение “авторства” собственной жизни, в том числе и ответ на вопрос “Каким партнёром/родителем я хотел/а бы быть?”. И иногда этого достаточно, иногда это всё меняет. Мне радостно наблюдать эти перемены, они говорят о том, что адаптация идёт, психика справляется, и жизнь выстраивается в направлении того, что для человека важно и ценно. #рекомендации 1⃣ Что касается детско-родительских отношений, что мне очень близка здесь позиция Л.В. Петрановской и Дж. Луиса. Про удовлетворение потребностей детей пару месяцев назад я написала целый цикл постов, где разобрала, что будет, если потребности удовлетворяются, а что будет, если нет. Например, как аукнутся неудовлетворённые потребности во взрослом возрасте при переезде за границу. Подробно можно начать читать здесь и дальше: https://t.me/votvoyasi/313 2⃣ Про партнёрские/супружеские отношения я писала немного. Всем интересующимся этой темой рекомендую книгу Р. Хэрриса “Осознанная любовь”. На мой взгляд она очень подходит и к теме “Если отношения после переезда за границу ухудшились/ понимание нарушилось/ возникает грусть, обида и прочее.” Как всегда у этого автора, в книге много практических упражнений, и я очень рекомендую их делать - это может заменить в определённом плане сеансы психотерапии. Книга "Осознанная любовь" на сайте издательства: www.mann-ivanov-ferber.ru/books/o…a-lyubov *** Закончу сегодняшний пост словами из этой книги (они были, конечно, про отношения, но вполне применимы и к переезду за границу))): “Цените это приключение, извлеките из него максимальную пользу, учитесь и развивайтесь. Когда вам станет сложно - а это непременно случится, - отнеситесь к себе по-доброму. И вне зависимости от того, что чувствуете, живите с любовью.” 