@votvoyasi В психотерапии есть такой постулат, что эмоции сами по себе не являются проблемой. Они скорее маркер того, что с нами происходит, учитывая внешний и внутренний мир. Эмоции сами по себе достаточно скоротечны, будь то радость, грусть, страх, удивление, отвращение и проч. Эмоции могут стать причиной проблем, если мы: ✔️ Зацикливаемся, обдумываем всё по кругу, накручивая себя. ✔️ Даём первую автоматическую реакцию без понимания того, как она вписывается в нашу жизнь, которую мы хотим прожить. ✔️ Избегаем испытывать возникающие эмоции через отстранение, самоутешение, гиперконтроль и т.д. Какая наша внутренняя часть “помогает” нам с первым пунктом про “накручивание”? Очень часто это одна из критических частей, так называемых Внутренних Критиков. А что, их ещё несколько?😱 В схема-терапии выделяют три, иногда четыре. Давайте познакомимся с ними, а вы посмотрите, сколько “Критиков” вы сможете найти у себя и внизу кликните на совпадающей циферке. ⚒ Требовательный Критик. В моей практике работы с клиентами самый распространённый. Он постоянно подталкивает вас к тому, чтобы соответствовать завышенным стандартам и жёстким правилам, и оказывает с этой целью сильное давление. Он считает, что единственный способ существования - быть успешным, совершенным и никогда не останавливаться на достигнутом, содержать все дела в порядке. Усиливает тревогу, которая не ослабевает при достижении результата, т.к. немедленно появляется новая "цель". Зачастую слушая этого критика мы делаем наши дела в ущерб отдыху, удовольствиям и даже здоровью. 💬 Не теряй время зря! Не можешь сделать хорошо, не берись вообще! Нужно во всём быть максимально эффективным. При переезде в другую страну это история с "выучить язык на уровне местных жителей в сжатые сроки", про "адаптироваться как можно быстрее", "общаться только на языке страны" и т.д. 🧟‍♂ Запугивающий критик. Он придумывает всевозможные негативные сценарии, устрашая жуткими последствиями, если чего-то не сделаешь. Часто “дружит” с Требовательным: если не будешь соответствовать его завышенным требованиям, то случится … и тут фантазии нет предела, тем более, когда ты живёшь в другой стране. 💬 "Умрёшь под мостом голодный без денег, без дома, никому не нужный". 😔 Критик, внушающий вину. Человек "слушая" этого Критика испытывает чувство вины перед другими людьми и ответственность за их благополучие; ощущение, будто он должен всем помогать и обо всех заботиться. В близких отношениях ему очень трудно отказывать, ставить границы, заявлять о своих нуждах, поскольку есть ощущение, что потребности других людей намного важнее его собственных, а разочаровывать других и являться причиной их негативных эмоций — непереносимо. 💬 Сам виноват, сама виновата! Не будь эгоистом/эгоисткой! А о нас ты подумал/а??? При переезде в другую страну это про чувство вины, что "там же остались родители, как они без меня?", если муж работает, то жена часто впадает в самопожертвование, забывая о себе и обесценивая свой вклад в переезд: "думаю только о детях, о муже, как же им тяжело, а что я? - я же дома сижу". 😰 И самый деструктивный - Наказывающий Критик. Он нетерпим, безжалостен и агрессивен, не прощает ошибки, жестоко обвиняет, критикует и наказывает. Человек, ”слушающий” своего наказывающего Критика часто чувствует стыд, презрение и ненависть к себе, считает себя ущербным, никчёмным, недостойным хорошего отношения. 💬 Так тебе/мне и надо! Переехал/а в другую страну - а чего ты ждал/а? Конечно, ты здесь человек третьего сорта и заслуживаешь такого отношения! Собак тут в морду целуют, а об тебя будут всю жизнь ноги вытирать! *** Кстати, через наших Внутренних Критиков активно действуют СМИ, формируя повестку "Где родился, там и пригодился". Замечали? *** Про "И что с этим делать?" поговорим в следующий раз. А пока обещанный #опрос Сколько Критиков вам удалось заметить у себя?