Обложка канала

ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ. Страница 8

958 @vera_ivanova_coach
Открыть

🔸Пилатес, метод Фельденкрайза, фитнес для здоровья и красоты. 🔸Биомеханика движения, полезные упражнения и комплексы. 🔸Материалы адресованы любителям и профессионалам.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Каждый из нас хотя бы раз в жизни перенес заболевание дыхательной системы (в том числе COVID). Однако даже после выздоровления может может сохраняться затруднение дыхания. Многие сталкиваются с одышкой, затяжным кашлем, повышенной утомляемостью и иными проявлениями дыхательной недостаточности. Характерная депрессия, с которой также сталкивались многие переболевшие COVID, тоже связана с недостаточностью дыхания, то есть снабжения мозга необходимым питанием. Дело в том, что во время заболевания эластичная легочная ткань замещается на жесткую соединительную. Проще говоря, в легких образуются спайки, рубцы и шрамы. От этого вы не можете полноценно вдохнуть, легкие вентилируются не в полном объеме. Не в полном объеме двигается и ваша грудная клетка. А это уже определенным влияет на весь скелет, на мышечную систему всего тела. Если офисные работники могут этого не заметить, то спортсмены сразу чувствуют «что-то не то». 🔴У вас был подобный опыт? Как восстанавливались? Поделитесь в комментариях! Многим это актуально прямо сейчас!

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Последние два урока по методу Фельденкрайза (посвященных ползанию) у многих вызвали бурю противоречивых эмоций и высекли немало искр из некоторых мозгов😁 Из моих в том числе. Но я уже знаю, что самые противные уроки - самые полезные. Они становятся любимыми! Потому что смысл раскрывается со временем. Мне «ползательные» уроки помогают лучше чувствовать баланс в разных положениях и с разной постановкой ног на педалях. Кстати, заезжать в гору, и даже ускоряться, тоже проще после практики медленного ползания по полу😄

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Асимметричные упражнения - моя особенная любовь! И не потому, что они якобы помогают что-то там получше изолировать и «проработать», а потому, что заставляют решать одновременно несколько задач. Точно так, как это происходит в жизни или (что особенно важно!) в спорте. Давайте на примере ягодиц, так как это интересно почти всем. Этими мышцами мы пользуемся каждый день. Кто-то чуть лучше, кто-то чуть хуже. По крайней мере, когда вы перемещаетесь на двух ногах, ягодицам (вместе с другими мышцами) приходится контролировать различные движения в тазобедренных суставах и поддерживать равновесие всего вашего тела. Согласитесь, что в походке и беге всегда участвуют обе ноги. А если вы решите постоять на одной ноге, то ваш успех будет в значительной мере также зависеть от того, что происходит со второй ногой, которую вы приподняли. И наоборот, всевозможные «ласточки» зависят от того, что делает опорная нога. Поэтому и в упражнениях есть смысл осознавать движения обеих ног и активно их использовать. Возможно, вы уже пришли к этому интуитивно. Тогда вам будет особенно интересен мой новый урок «Ягодицы в 3d». Сквозная идея урока - движение двух ног в различных положениях тела и упражнениях, имитирующих походку. Одна из ног совершает активные движения в пространстве, вторая - в воображении. Осваивая все упражнения и продвигаясь от простого к сложному, вы учитесь создавать предельно точные движения в суставах, активно используя опору и чувствуя распределение веса своего тела. Урок доступен на сайте и на канале «Практика Здорового Движения».

  • Реклама

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    «Невозможное делайте возможным, возможное — легким, а легкое — элегантным». Наверное, это одна из самых часто упоминаемых цитат слов, принадлежащих Фельденкрайзу. Прикрепляю отзывы к одному из уроков. Многие путают метод Фельденкрайза с ЛФК и физической реабилитацией, но это совсем другое. Инструктор ЛФК или тренер какого-нибудь «умного» фитнеса обязательно бы предложил клиенту подушечку под голову, видя что есть нарушения осанки, проблемы с шеей, человеку некомфортно и т.д. На уроках Осознавания через движение ® мы стремимся не «помогать» подобным образом, практикующие должны искать способы приспособиться. Хотя, это и не запрещено. Это - область вашего выбора. Целью уроков не является выравнивание, исправление, укрепление… Вы учитесь приспосабливаться и искать возможный на сегодня комфорт, опираясь на чистые физические ощущения, отделяя их от привычек, норм и правил, привитых вам окружением, культурой физической активности, иными стереотипами, связанными с движением. За многие годы в профессии я не встретила еще ни одного абсолютно симметричного человека, чей позвоночник можно было бы назвать идеальным. Но это никому не мешает научиться двигаться эффективно, красиво, легко и получать от этого колоссальное удовольствие☺️

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Вчера пришло долгожданное подтверждение моего официального права преподавать уроки «Осознавания через движение»® Обычно я не выкладываю на самое видное место никакие сертификаты, но этот документ для меня очень важен! ⠀ С момента сдачи соответствующего для практика метода Фельденкрайз® испытания, я уже провела более 100 уроков и ежедневно практикую, применяя доступные мне знания. И оттого все больше ощущаю свой статус - как щедрый аванс и доброе напутствие в бесконечный мир новых открытий. А еще это - свидетельство о моей ответственности за то, что я делаю. ⠀ Да, два года учебы миновали, но это только начало! Сейчас я, наверное, могу сказать, что это значительно поменяло многое в моей жизни, стало органичной частью моего мышления, поменяло меня как профессионала в сфере движения. ⠀ В силу обстоятельств, программа обучения на нашем потоке растянулась, мы столкнулись с вынужденным перерывом. И я, если честно, этому даже рада. ⠀ Четыре года - это бесконечно мало! Мне очень нужны паузы перед новыми этапами обучения. И все же с нетерпением жду октября и продолжения❤️ ⠀ А тем временем практика и еженедельные онлайн-уроки по методу Фельденкрайз® продолжаются! Приглашаю всех желающих😊 О расписании, стоимости и т.д. писала уже не однократно, не буду надоедать😄

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Что самое важно в тренировке рук и плечевого пояса? Подвижность, сила или способность сохранять баланс? Конечно, все вместе! И если в вашем распоряжении есть подвесные петли (TRX), то тренировки становятся не только интересными, но и максимально близкими к вашим практическим задачам. 📹Для тех, кому интересна работа с подвесными петлями, я сняла урок «Мобильность плечевого пояса», который доступен только на моем сайте. Урок построен как продвижение от простого (и даже элементарного) к более сложному. Я объясняю принципы организации рук, плечевого пояса и всего тела - при использовании петель в качестве опоры для рук, а также показываю множество важных нюансов, о которых, к сожалению, очень мало говорят тренеры, специализирующиеся на работе с подвесными системами. На видео - несколько упражнений, которые я подробно разбираю в новом уроке. Если вы немного в теме работы с петлями - можете их повторить прямо сейчас. Начинающим же лучше не спешить и поработать подольше с подготовительными движениями.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    ☝🏻Немного о технике этого упражнения: • Разрешите спине округляться и адаптироваться под небольшие смещения таза в стороны • Пусть голова и плечи также подстраиваются и помогают вам двигаться плавно. • Наблюдайте за движением в суставах и придерживайтесь ощущения тепла и «расширения» в области ягодичных мышц. 

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, всем прекрасного выходного дня! И хочу продолжить тему «экстренной помощи», которую может оказать движение. Практически у всех моих клиентов и просто знакомых - из опытных сидельцев (учащихся, офисных работников, водителей) - очень похожие жалобы на скованность, напряжение и боли в нижней части поясницы и крестце. Ну и симптомы при этом я вижу практически одни и те же, несмотря на безусловную уникальность каждой ситуации. 🔥Больше жизни тазобедренным суставам и пояснице! Раскачивания таза и скрещивания ног на четвереньках (как на видео) способствуют освобождению глубоких мышц — ротаторов, контролирующих подвижность крестца и тазобедренных суставов. ☝🏻Это упражнение может быть отличной экстренной помощью, но все же я рекомендую выполнять его регулярно и часто включаю его в различные комплексы. Такие комплексы и целый курс «Основы» (для начинающих) вы можете найти на канале «Практика Здорового Движения» или на моем сайте.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, обращаю ваше внимание на изменение в расписании онлайн-классов (Фельденкрайз) на этой неделе! Субботний урок переносится на воскресенье. 🔻15 июня (ср) - 20.00. Дифференциация рук в положении лежа ‼️19 июня (вс) - 10.00. Скольжение руки в положении лежа на боку. Часть 1 Записи уроков, как обычно, сохраняются в онлайн-библиотеке и доступны всем занимающимся: 📍При оплате абонемента на сайте - на один месяц или на три месяца 📍А также при оформлении ежемесячной подписки на канал Осознанность Через Движение. 💲Стоимость подписки на канал теперь - 1800 руб. в месяц. Однако для тех, кто успел оформить подписку ранее, стоимость остается прежней 😊

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    В Подмосковье лето только только начинается… пляжи пустые, но я уже открыла купальный сезон! А как в ваших краях? Пловец я довольно средний, но к большой воде отношусь очень трепетно. На велике едется быстрее и легче, если впереди купание😊 Кстати, и плывется намного легче после хорошенького заезда!😀

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Конечно же, у меня есть целый набор упражнений для экстренной помощи спине и не только! Они ни разу не волшебные и не претендуют на роль панацеи, просто учитывают множество важных (и не всегда очевидных) параметров движения человека. Предлагаю вам одно из таких движений - фрагмент комплекса «Экстренная помощь пояснице». 🔸Наблюдайте за раскачиванием таза вправо и влево, за тем, как «раскрывается» и «закрывается» талия справа и слева 🔸Постепенно поворачиваясь лицом к полу, наблюдайте как меняется ощущения и векторы натяжения в области поясницы и ребер. 🔸Дышите! Комплекс «Экстренная помощь пояснице» предназначен обучить вас представлять и чувствовать область поясницы трехмерно, сформировать новые, нетравмирующие модели движения. Урок доступен подписчикам моего канала «Практика Осознанного Движения», а также на сайте.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Что делать, если заболела спина? А если точнее, то область поясницы. Обычно мои клиенты жалуются именно на нее и просят «что-нибудь придумать», чтобы отпустило. Персональный тренер - не скорая помощь, но иногда приходится🤔 Конечно, боль бывает разная. ⚡️При острой боли, которая усиливается при малейшем движении, делать упражнения не стоит. Нужно обратиться к врачу. А дальше уже - в зависимости от заключения специалиста и по обстоятельствам. 🤸🏻Если же боль не острая, привычная и вы ощущаете желание потянуться, подвигаться и от этого становится как будто легче - вам повезло. Ситуацию действительно можно экстренно поправить с помощью упражнений! А еще лучше выполнять подобные упражнения в качестве профилактики, интегрируя их в свою регулярную физическую активность. ❗️Как бы вы ни старались, 30 минут фитнеса 2 раза в неделю против многочасового сидения на стуле - практически бессильны. ⚙️Подбирая упражнения для поясницы, нужно ориентироваться не только на свои ощущения, но и на понимание биомеханики этой зоны. Поясница - это не только то, что находится сзади. Нужно мыслить трехмерно, создавать движение и искать новые ощущения во всем пространстве между грудной клеткой и тазом: сзади, спереди, справа и слева. 🧠Хроническая боль формирует очень неполный образ тела, с большим количеством «белых пятен». Поэтому вам нужно сосредоточиться на технике выполнения движений и прислушиваться к новым ощущениям. Постепенно они закрепятся и вы будете двигаться совсем иначе, возможно не провоцируя новые приступы боли. А у вас есть «экстренные» упражнения для поясницы?

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    «Живые» классы по методу Фельденкрайза в ZOOM я провожу 2 раза в неделю: ▪️По средам - в 20.00 ▪️По субботам - в 10.00, время московское Как присоединиться. Есть 2 способа: 🔸Оформить подписку на мой телеграм-канал «Осознанность Через Движение» (1200₽ в месяц) 🔹Оплатить на сайте абонемент на 1 месяц (1500₽) 🔹Или на 3 месяца (3900₽) В течении срока действия абонемента/подписки у вас есть доступ к участию в онлайн-классах и к записям всех прошедших классов.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Отзывы участников классов Осознанности через движение (по методу Фельденкрайза) очень не похожи на отзывы о результатах фитнес-тренировок😀 Что же мы там такое делаем? В двух словах не расскажешь! Нужно попробовать позаниматься хотя бы пару месяцев. А тем временем количество уроков по методу Фельденкрайза в моей онлайн-библиотеке (по записям уже прошедших классов в ZOOM) уже перевалило за 70! 🎂 Пусть вас эта цифра не смущает, присоединиться можно в любой момент. Движения не требуют специальной подготовки. Ваш опыт занятий будет влиять лишь на ваше восприятие движения. А вот его мы как раз и развиваем на занятиях!🧠

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, а вот и обещанная практика! В фокусе вашего внимания движения таза, стоп и, конечно, коленей. От простых движений без нагрузки к переносу веса тела на согнутые колени с вращением голени. Осваивайте эту комбинацию движений не спеша, уделяя внимание качеству. Стремитесь к плавности движений, обязательно что-то меняйте, если чувствуете напряжение или дискомфорт. Напомню, что и боли быть не должно! Видео - фрагмент урока «Выравнивание ног и стабильность коленей». Уровень сложности: для начинающих и подготовленных. Продолжительность - 42 мин. Урок доступен подписчикам моего канала «Практика Здорового Движения», а также на сайте.

  • Реклама

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Почему это происходит? Это отдельный и очень длинный разговор. И сейчас не об этом. Исходя из того, что на данный момент уже сформировалось, важно верно определить тип нарушения, куда именно отклоняется с оси колено. Потому что перечисленные выше паттерны нарушений включают специфические адаптации не только коленей, но и стоп, тазобедренных суставов, и даже позвоночника. От этого будет зависит содержание вашей индивидуальной программы оздоровительных тренировок или разминки/ОФП в вашем виде спорта. Однако, независимо от характера нарушений и сформировавшихся адаптаций, ваша цель всегда будет одна: в движении восстановить соосность и плавную передачу сил вверх и вниз - через коленные суставы. Хотите практику, помогающую улучшить подвижность и соосность колена?

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    ↕️Для легкого и физиологически правильного движения важно, чтобы все суставы ног снизу вверх и сверху вниз действовали заодно и пропускали энергию движения через себя равномерно. А что если движение где-то «застрянет», пойдет не туда? Будет копиться напряжение в зоне «заломов», а это чревато не только потерей грации, но и травмами. Затруднения могут возникнуть где угодно, но очень часто страдают именно колени. Неудивительно, ведь они находятся между стопами и тазом и постоянно посредничают, встречая и передавая дальше восходящее или нисходящее движение. Для того, чтобы передача сил через колена была эффективной, важно, чтобы центр коленного сустава был на одной оси с голеностопным и тазобедренным суставами. Типичные варианты развития нарушений: ↖️Колено отклоняется наружу (варус) ↗️Колено отклоняется внутрь (вальгус) ↪️Колено смещается назад (переразгибание)

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    👆🏻Обратите внимание на траекторию движения большеберцовой кости голени при сгибании и разгибании колена! Во время сгибания, голень немного вращается внутрь относительно бедра, или бедро наружу - относительно голени. При разгибании колена, соответственно, голень вращается наружу, а бедро внутрь. Это относительные движения в коленном суставе. Проверьте теперь на себе😉👇🏻 Поставьте одну руку на бедро - повыше колена, другу - на голень, чуть ниже колена. И начните немного приседать, сгибая и разгибая колени. Вы почувствуете под руками небольшое вращение внутрь и наружу. Есть? Сравните, насколько плавное движение при вращение внутрь и наружу, сравните правую и левую ноги. А теперь я объясню почему это важно👇🏻