Unmental. Страница 5
803
@unmental
Канал о психическом здоровье. Делимся личными историями от первого лица и полезными ссылками.
-
Unmental
Я много думала, какую ещё полезность [кроме информации] мы можем предоставлять – подкастом или каналом. И вот придумано!
Во-первых, у нас вышел супер-адекватный выпуск с коучем из Калифорнии. Которая делится, что косячить – нормально. И что все мы живые люди и даже специалисты в области ментальности – такие же, если не более уязвимые люди, как и все.
📍Послушать можно здесь: https://apple.co/2Yc0idh
Во-вторых, в Инстаграме мы разыгрываем бесплатную коуч-сессию с Юлей (та самая коуч из USA), стоимость которой в эквиваленте в обычный период – 50$. Мы против тупых отметок, поэтому придумали интересные, но несложные условия.
📍Подробнее про условия смотрите здесь: https://bit.ly/30B8UHW
И обязательно участвуйте (я бы сама, да это против правил).
Удачи! -
Unmental
Коуч Оля Полищук поделилась тем, что очень отзывается:
«Я не люблю советовать мотивационные книжки, потому что:
⠀
Люди часто берут информацию, но никак ее не применяют. Это знания о знаниях, они без нашего опыта - пыль. Вместо того, чтобы задаваться своими вопросами, искать ответы в том, что болит, люди начинают говорить лозунгами.
⠀
Часто чтение подобной литературы создаёт иллюзию действия. Такая «активная прокрастинация». Прочитал же, значит сделал. Мозг воспринимает это как свершившееся, только от того, чтобы вы знаете теперь, как построить корпоративную культуру, где каждый важен, ввести медитацию в ежедневную привычку или избавиться от лишних вещей в доме, ни культура, ни дом, ни привычки не меняются.
⠀
Многие люди воспринимают мотивационную литературу как инструкцию. Но мы все разные, и можно брать принцип, если он вам приглянулся, и адаптировать его к своей действительности. Это что-то вроде тайского супа - в наших широтах повара делают его не таким острым, как на Пангане.
⠀
Очень часто автор делится собственным опытом, забывая об этом сообщить, при этом систематизирует процессы на группы, категории, типы, типа подмигивая - «вот настоящая правда, Чувак». Подтягивая исследования или вырванные из контекста цифры в качестве неопровержимых доказательств, автор становится ещё убедительней. Нашему мозгу это очень нравится - ему не надо работать, все упрощено и систематизировано.
⠀
Недавно получила сообщение в личку: «Не могу больше смотреть на эти списки книг, у меня адовое чувство вины, что все что-то делают, а я нет». И таких как этот человек много. Когда на вас такое накатывает, полезно вспомнить три вещи:
⠀
1. Люди учатся ещё и от людей, пробуя, решая задачи. И то, что вы не читаете 1000 слов в секунду не делает вас хуже.
2. Есть ещё художественная литература, и она не менее вдохновляющая и важная. В ней не меньше вдохновения.
3. Рынок бизнес-литературы выгодно производить и создавать иллюзию развития. И они будут приводить аргументы, почему вам надо это купить. Оценка рынка в 2016 году была 9.9 млр.💰
⠀
Не поймите неправильно: читать супер. Особенно без надрыва и в удовольствие. Но ещё важно практиковать и критически мыслить». -
Unmental
Мы знаем, вы ждали. Во всяком случае, так очень хочется.
1-й выпуск 2-го сезона самого бодрого подкаста о ментальности «Мы не договорили!» выйдет уже на следующей неделе.
А пока – трейлер, записанный прямиком из минской маршрутки. Берегите себя и своих близких!
Слушать: https://podcasts.apple.com/gb/podcast/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%BB%D0%B5%D1%80-2-%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%B0/id1454399518?i=1000442009732 -
Реклама
-
Unmental
Артемий Лебедев написал прекрасный пост. Делюсь:
«Счастье в любом месте.
В чем прелесть моих постов - в заголовке уже все сказано, можно дальше не читать. Несколько десятилетий электронной почты воспитали навык излагать суть сообщения в заголовке.
Удивительно, что довольно мало людей в состоянии испытывать счастье. Еще удивительно, что еще меньше людей от тех, кто испытывают счастье, могут испытать счастье без специальных условий.
По идее, можно испытать максимальное счастье зимой в темноте на автовокзале города Покрова. Но большинству людей нужно счастье долго согласовывать, звать гостей, лететь на Мальдивы, много часов украшать ресторан цветами - и только тогда в час X испытать пять секунд счастья. Хотя все понимают, что это вымученная и никому не нужная хуета.
А счастье на автовокзале города Покрова никто не заметит кроме тех, кто его испытал.
Счастье может случиться в любом месте, в любое время с кем угодно. Оно не требует расписания, отчетности, кейпиаев, регулярности, предсказуемости, выгоды, роста акций и др. Оно просто случается.
И ты его либо получаешь где дают, либо проебываешь». -
Unmental
У меня с детства был запрет на злость.
Кричать – нельзя. Устраивать истерики – стыдно. Топать ногами – прекрати немедленно. Я не виню в этом ни мать, ни отца, никто из нас не знает, что будет [если будет] делать с собственными детьми. Злиться на родителей мне тоже было категорически нельзя.
Что теперь? Мне 25 и я ничего не знаю о правильном выражении злости. Это чувство ярости и обиды иногда разрывает меня изнутри так, что я в прямом смысле слова не могу найти себе места. Если вы смотрели Фантастических Тварей и где они обитают – вспомните Криданса. Если выпустить во вне всё то, что внутри, мне кажется, пострадает не одна конструкция не только лондонского метро. Спойлер: на самом деле не всё так страшно.
Никто мне не сказал, что делать это нужно. Что это здорОво. Значит, должна понять и научиться сама. Безопасно для себя и окружающих. Никто не предупреждал, что сдерживание гнева реинкарнируется в дичайшую ненависть к самой себе. Такую степень мазохизма, что страшно и хочется снять кожу.
И что? Сегодня я поняла, что мне надоело быть хорошей девочкой. Что все нельзя – это не про меня. Это не про то, что мне нужно. Что если я злюсь – это нормально. Что если другой человек не может справляться с этой эмоцией – это не моя вина. Но свою злость я и не буду переносить на него.
Я ещё никогда не орала так под Линкин Парк. И нашла старый советский стакан, который сначала было очень страшно [куда полетят стёкла, а кто что скажет, я что, сумасшедшая, а если обои попорчу], а потом – круто. Со всей дури я швырнула его о другую стену комнаты. И ЭТО НОРМАЛЬНО (если рядом нет животных/людей, конечно).
Я никогда не чувствовала себя так охуенно. Потому что сделала то, что хотела. Кажется, впервые за 25 лет [а потом улыбнулась и аккуратно замела следы].
Спасибо, Честер. Спасибо, советский фарфоровый завод. Спасибо, Катя.
Наслаждайтесь: https://m.youtube.com/watch?v=OnuuYcqhzCE -
Unmental
Спорили с терапевтом за инстаграм. Я аж текстом потом догоняла.
Спустя часа распри оказалось, что и спорить то не о чем – обе стороны принимают позицию, что не стоит себя сравнивать с картинками из интернета. Так как невозможно с этим конкурировать и строить представление о себе и реальности.
Но кто каждый раз залипает в красивые домишки и круассанчики на площади Клиши, вместо того, чтобы прибраться дома и вкусно себя покормить? Правильно, я. Вдохновляться – хорошо. Но ещё лучше, когда для собственной реальности или ей самой, а не чужой обработкой.
Москва не сразу строилась, ага. Привычка сравнивать – очень херовая привычка. Я в нас верю! Ладно, в себя тоже.
📍А пока эссе [на английском] про историю инфлюэнсерства: от Девы Марии до звёзд инстаграма, которых мы все так любим:
https://www.newyorker.com/culture/annals-of-inquiry/a-history-of-the-influencer-from-shakespeare-to-instagram -
Unmental
Рубрика «Breaking News» :
Спускаюсь в переход, а там ходит и орет гигантский гусь. Гигантский. Живой. Гусь. 💁♀ Затем его подхватывает какой-то мужик (второй снимал на камеру) и уходит.
I know that feeling, bro. «Похоже, всем нам надо иногда проораться». -
Unmental
Привет!
Я просто хотела сказать, что работа над собой — это пиздец как сложно. И нет никакой лучшей версии вас, оставьте эту херню Тони Робинсону. Потому что то, какой или какая вы есть уже сейчас — лучшее, что могло с вами произойти.
Да, знаю, принять это сложно. Особенно, если вы, как я, гребанный самомазахист с самооценкой под плинтусочком. Но значит пока так. Значит, есть что прорабатывать. Значит, ВАШ опыт — важен персонально для ВАС. Значит — это повод снова и снова цепляться за монологи в своей голове и разворачивать их в обратную сторону. Если я хочу хороших отношений, не пора ли поучиться выстраивать их с самой собой? Избито, да, но сколько раз ещё на этом спотыкаться. И это нормально.
Похвала, спокойствие, уверенность, вот это всё — даётся мне пиздецки сложно. Каждый раз я ментально истекаю кровью, потому что начинаю сравнивать, обесценивать, цепляться за то, чего нет, вместо того, чтобы смесить фокус на ЕСТЬ. Несусь по трассе, не замечая, что уже заехала в город, а не автобан. И что ограничение в 60 гораздо безопаснее для моей жизни, чем внутренние 120. Если я хочу кайфануть от поездки, конечно, а не преследую другую цель.
Вы всё успеете. Я всё успею. А если нет — пересмотрю приоритеты. С вами все в порядке. Со мной всё в порядке. И каждый раз, когда вам кажется, что кто-то лучше, умнее, сильнее — пусть. Может быть, с какой-то точки зрения это на самом деле так, НО. Через запятую обязательно добавляйте — со мной ТОЖЕ ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
Каждый раз, срываясь в волны самобичевания, стопкран нужно подстраивать. Увы, это не так просто (видели бы вы меня). Увы, никто этому не учил, либо не выдали инструкцию. Вы сами — ваше самое большое приключение и ответственность (и здесь я тоже буду спотыкаться, но велик ведь не сразу оседлался).
Фух. Два дня прокрастинации вылились в какой-то гимн манифистирующего меланхолика. Как видите, не идеально — но я стараюсь. [Какое в жопу идеально, Катя] **добавляет через паузу -
Unmental
Когда я получаю такие сообщения, мне хочется плакать. Девушка, я не знаю, кто вы, как вас обнять, увидите ли это сообщение, но спасибо вам! И цените свою грусть, как и радость. Мне немного лет, но у меня было предостаточно моментов, когда хотелось скатиться в сплошную яму пессимизма. В самовольную клетку, из которой очень сложно выбираться. На то были и психосоматические, и физические, и ментальные, и любые другие причины. Мне было сложно об этом говорить. Хотелось растечься в собственном отчаянии и тонуть. Но потом ты отталкиваешься. Каждый раз. Снова и снова. Обнимаешь любую свою эмоцию. Говоришь ей спасибо. Шутишь. Потому что без юмора я никогда не смогу рассказать свою историю. Это правильно. Лично для меня. Это про жизнь. Про нас уязвимых и разных. Ух, короче. Я рада, что и этот канал, и подкаст – он про какое-то плечо. Не про загон, как бы херово ни было. А поверьте, иногда выпуски пишутся в состоянии полного криза. Жизнь продолжается. Пока мы двигаемся, пока мы шутим, пока мы находим смелость протянуть руку своей уязвимости. Спасибо, что вы цените эту лёгкость, за которой так много всего, и не всегда лёгкого.
А насчёт эфира поняла. Давайте завтра в 21:00 по Минску? Ссыкотно пиздец. Но я не сольюсь, если это нужно. Я бы попробовала. Только для этого вам нужно будет накидать мне вопросов к последней сторис (сделаю стикер). Обз, иначе будет пустая болтовня. Ник в инсте: katya_ayva. Сторис сейчас сделаю, думайте, не бойтесь и присылайте вопросы. МНЕ ТОЖЕ СТРАШНО. -
Unmental
Слушайте, я в последнее время думаю пульнуть прямой эфир и поотвечать на точечные вопросы. Ннада? Во-первых, это быстрее и проще текста (с одной стороны), с другой - я не сольюсь с персонализирования, от которого часто сливаюсь здесь. Но я не блогер, это важно. Поэтому было бы круто сделать что-то типа коллективной планерочки на тему ментальности. С вопросами, которые пересылаются. Удобно или лучше копить на посты здесь? 
-
Unmental
Доброе утро!
Надеюсь, в первомай вы отдыхали. Ударили по дню труда всеми чакрами лени и прокрастинации. А если нет - самое время поговорить о показательном трудоголизме.
Мы все умеем работать. Правда. Но не все умеем отдыхать. Раньше мне казалось, что отдых - это обязательно про отпуск или куда-то "свалить". Но важно уметь переключаться в здесь и сейчас, иначе и Карибы так себе помогут.
Занятость - некий пластырь социального существования, типа если я занят - значит, существую. Но навык ничегонеделания тоже очень важен. Мы заигрались в продуктивность и целеполагание, забывая про обычную жизнь.
В подкасте рассуждаем именно про это. Слушать здесь: https://apple.co/2IRsZos
А ещё горячо рекомендую прочесть статью про ловушку занятости, скидываю сразу перевод, но можно найти оригинал на английском. Читать: https://kyky.org/pain/busy-trap-prekratite-opravdyvat-svoyo-zhalkoe-suschestvovanie-rabotoy
"Нынешняя суматоха – это не обязательное или неизбежное условие современной жизни; это тот выбор, который мы сделали; как минимум мы дали молчаливое согласие на такую жизнь".
Услышимся! -
Unmental
Итак, товарищи! Школа юного дизайнера и экспресс-курса «Акварелька» предлагает вам голосовалочку: что будет приятнее лицезреть в ленте?
Это не тест Люшера, можете быть спокойны. -
Unmental
Паривет!
Сегодня болтаем о том, как давать обратную связь с учётом работы мозга. Да, всё не так просто. Обратная связь — это чуть больше категорий, чем «ой херня» или «мне понравилось!» Хотя я сама таким грешу, потому что привычнее и энергоёмче (но не полезнее).
Кому лень слушать подкаст (это здесь https://apple.co/2ZtU5qL), кратенько разложу текстом:
Есть такая система SCARF. В переводе (по первым буквам) Статус, Определенность, Автономность, Принадлежность и Справедливость. 5 параметров или «характеристик» человека. Фидбэк стоит формулировать так, чтобы по SCARF в нем было как можно меньше элементов со знаком - и больше со знаком +.
Сами вспомните, каково иметь дело с человеком, который заставляет вас думать хорошее о самом себе (поднимает ваш статус), высказывает четкие позитивные ожидания (повышает уверенность), позволяет самостоятельно принимать решения (расширяет самостоятельность) и к тому же справедливо к вам относится. Это же вин винов и вы чувствуете себя владыкой всех внутренних драконов!
Такую обратную связь мы задали вам в домашнем задании по поводу подкаста и Unmental-a. Всем айфономанам: ждем отзывов и рейтингов в айтюнсе, а смелые андройщики — пишите нам на почту [email protected].
Услышимся!
Наглядный SCARF: https://www.wikireading.ru/img/389723_106_i_012.png -
Unmental
Наш подкаст о ментальном здоровье включили в топ-11 беларуских кастов. Заголовок уверяет, что именно они сделают вас умнее и интереснее. 🤷♂️ А я вот не знаю и не берусь заявлять.
Специалисты говорят, что все мои ментальные приветики от того, что я овер умная (хотя сама считаю себя мидл-тупенькой). Периодически я говорю в записи, как понятный сердцу гопник. Путаюсь и исправляюсь в формулировках, потому что всё это как-то ответственно, хоть и сделано на коленке. Но то, что этот формат помогает мне быть честной самой с собой - стопро.
И я очень надеюсь, что вам от него станет тоже чуточку понятнее, легче и веселее жить. Потому что это про сообщество, которое принимает тебя таким(ой), какой(ая) ты есть. Это чуть плечо и рука, которой иногда не хватает или не находишь в себе. А свою эру успешности оставьте где-нибудь в другом месте, пожалуйста. Здесь можно быть глупым(ой), нудным(ой), искрометным(ой), холодным тунцом или пылающей латиноамериканкой. Главное, чтобы сердцу и голове было комфортно.
Сегодня вышел спецвыпуск, где мы без словарей пытаемся дать определение ментальному здоровью вместе со слушателями. И это - круто. Послушать можно здесь:
https://anchor.fm/we-havent-finished/episodes/ep-e3i4hh
А посмотреть всю подборку белорусских кастов тут: https://www.the-village.me/village/culture/home-guide/274141-podkasty -
Unmental
⬆️ ⬆️⬆️ (начало там) Чтобы чуть сбавить спесь: посмотрели уже сериал Чудотворцы? Рекомендовала выше. Это где Бушеми в роли Бога задумал подорвать Землю. Так вот, даже он просит помощи (там, конечно, есть слишком гиперболизированные моменты, например, просьба помочь с походом в туалет или чтением вслух, но это про разрушение канонов и, опять же, что всесильность - это про идеализацию, а не жизнь). А ещё была хорошая белорусская социальная реклама, где подчеркивали, что кто-то просто не знает, как помогать, кто-то не хочет, кто-то не может, у кого-то не может оказаться нужного инструмента. И всё это нормально, если человек с уважением объясняет свою позицию. А вы можете ему разъяснить за свои ожидания, например. Я наспасалась в первых отношениях так, что до сих пор тащу себя, не без помощи других. Только там был обычный абьюз, который я тогда не рассмотрела и который мне зачем-то был нужен (не снимайте ответственность и с себя за выбор партнера, он говорит про ваши паттерны больше, чем вы сами).
Ошибаться - нормально. Просить помощи - нормально. Не знать, как помочь/говорить про это/отказывать - тоже. Не быть безотказным - молодец, если грешите этим и видите пользование. Осознанно уйти в монастырь, чтобы помогать всем обратившимся - супер, это про конкретный выбор. Говорить да - нормально. Говорить нет - нормально. Пост получился гигантский, а ваши ожидания от «чтения» мыслей другого человека, надеюсь, сузились.
Завтра новый выпуск каста, услышимся! -
Реклама
-
Unmental
Сегодня я хотела бы поговорить о помощи и о том, как много мы на себя порой берём.
Я из тех, кто доведёт себя до ручки и только потом попросит помощи у родителей (особенно остро это касается финансов). Лет с 20-ти я пытаюсь быть поддерживающей, полезной и помогающей. Только все эти надрывы потом скатываются в то, что полезным и помогающим ты перестаешь быть сам(а) себе.
Чтобы помогать по-настоящему, нужно спросить в лоб: а нужна ли «там» моя помощь? Или это я там сам себе придумал(а). Меня просили? Я просил(а)? Взролые не играют в героев, они делят ответственность. Я всё ещё учусь. Оказывается, даже бабушкам из перехода не всегда нужны твои два рубля. У них бизнес, а не помощь, как ты подумал(а). За помощь «от чистого» редко ждут и просят благодарности. Адресной и ЧТОБЫ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Ну прикиньте: прохожий попросил сориентировать с дорогой, а вы ждёте диферамбы и букет от Фавна с запиской «профессионально выводит из жизненных лабиринтов». 🤷🏻♀️ Я от этого тоже страдала: я тебе добро, а потом поствлю на вексель, и только попробуй не быть таким же «добрым». Хреновая помощь получается.
Если пытаетесь «спасать» всех без разбора (по силам вам это или нет, просили, опять же, не в ущерб ли себе) - это значит только то, что вам почему-то страшно или не хочется заниматься собственной жизнью. Избитое про кислородную маску знаете. Сначала на себя, потом на ребенка. Если вы упаханы так, что забываете выключить дома тостер, то помогите сначала себе расслабиться. А не берите доп. проекты или додалбливайте себя ответственностью за столько всего «надо». Всегда будет. Жизнь вообще сложно жить, если не уметь притормаживать между мнимыми соблазнами. Только от вас толку меньше, если не уметь помогать самому себе и не заземляться.
Почему я так всё это уверенно пишу? Потому что сама не очень умею и периодически вскакиваю на одни и те же грабли. Поменьше, поцветастее, оно бьет, но напоминалочка уже срабатывает: теория закреплена, с практикой сложнее. Например, просить о помощи - это, оказывается, навык посложнее скалолазания. Откуда это чувство стыда? «Распустил нюни», «справляйся сам(а)», «соберись!». Одно дело, когда человек на протяжении многих лет умышленно играет в жертву и получает ту или иную выгоду, другое - когда пытается держаться молодцом, но из него так и лезут уныние и черный юмор. Лучше попросить и выговориться, чем показаться быть слабым или каким-то не таким. Ваше тело чувствует любой ваш обман. Будь вы другом самому себе, о чем бы себя попросили? Вряд ли «просто забить».
Нам кажется, что мы всесильны настолько, что управлять реакцией на ту или иную эмоцию - это раз плюнуть. Ребята, мы можем приложить те или иные усилия, отследить те или иные реакции и попробовать их поменять. Но поменять одно чувство на другое ПРОСТО ПОТОМУ (сказать РАДУЙСЯ, когда нам ГРУСТНО) - вы чего. Я чего. Как будто бы так просто заиметь эмоциональный тумблер, который щелкает вас от одного состояния к другому. Плюс не забывайте про банальную биохимию: если у вас недостаток витамина D после зимы, или переизбыток кортизола, сколько фанк не слушай - организм нужно подкреплять не только мыслями. Иначе зачем нам парашют, если прыгаем с самолета? Можно же сказать: «Лети!» Иногда «командование» эмоциями напоминает мне именно такую игру.
Часто мы боимся не столько отказа в просьбе, сколько своей неспособности пережить его без ущерба для самооценки. Для кого-то просьба о помощи - это про открытость, а для кого-то крайняя степень «из разряда вон выходящего события». Все берет корни от персональных установок. «Просьба как действие напоминает нам об отношениях зависимости — в данном случае от родителей, — которые мы хуже или лучше переживали в начале жизни. Все зависит от того, как принимались наши первые детские просьбы». -
Unmental
Привет! Если вам не очень хорошо, то вместо ленты инстаграма лучше откройте вот это: https://same.family/
Same – проект российских девчат, который рассказывает анонимные истории людей, переживающих или переживших то или иное расстройство. Выгорание, депрессия, тревожные состояния. Это делается не с целью напугать, а поддержать очень конкретную ЦА: рядовой пользователь пройдёт мимо таких постов, а у того или той, где «same shit» – заставит остановиться и откликнуться.
«Я верю, что чужой опыт может помочь хотя бы тем, что ты узнаешь, что не один такой. Как максимум — он подтолкнёт действовать».
Сейчас на сайте 12 реальных историй, пока только от девушек [я уже писала, что даже в терапию приходят больше женщин, мужчинам достаётся больше социальной стигмы в обществе «мужик не плачет, а женщина про бабочек»]. Но в ближайшее время обещают добавить ещё несколько. Если вы захотите поделиться своей, напишите в фейсбук этой девушке: https://www.facebook.com/lobanovskaya
А у нас тем временем вышел третий выпуск подкаста. И ссылку на второй я благополучно забыла поставить: пыталась отдохнуть в Германии, но словила откат. Так что ищите оба здесь: https://anchor.fm/we-havent-finished/episodes/ep-e3g7i4
Обратной связи будем очень рады! В том числе, ссылкам на тексты, которые считаете важными к обсуждению.
До уведомлений! -
Unmental
☄️ Кажется, взорвался Ретроградный Меркурий: вышел первый эпизод нашего подкаста!
⚡️ «Мы не договорили!» – это подкаст, где Катя и Саша обсуждают ментальное здоровье бодро и открыто. Первый сезон – о текстах и статьях.
В первом эпизоде под нож попал текст «Нужно ли делиться своими эмоциями?» на Медиуме.
🙌 Срочно слушайте первый эпизод там, где вам удобно. Специально сделали удобные кнопки ⤵️