ПРО BODY. Страница 4

​ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ЖИРА

Скажу сразу, все способы определения жировой прослойки имеют погрешности и не дают 100% гарантии. Предлагаю разобрать все и выбрать:

1️⃣ Как по мне, самый простой способ - вбить в поисковой строке "уровень подкожного жира" и сравнить свою форму с формой людей на картинках. Понятное дело, это приблизительная оценка, но ее вполне хватает.

2️⃣ Можно замериться на весах для анализа состава тела. Они сейчас есть во многих спортивных клубах. Кроме того, их можно спокойно купить через интернет. Как по мне, вполне хороший вариант. Пусть и с погрешностями.

3️⃣ Самый приемлемый и адекватный способ - замер жира с помощью калипера.

Замерять очень просто. Нужно встать прямо, определить точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, затем защепить кожу и измерить толщину этого зажима с помощью калипера (или, при его отсутствии, штангенциркулем).

Результат увидим после сопоставления возраста и толщины защипа. Таблицу я прикрепил (листай фото).

Калипер можно легко заказать через интернет. Его стоимость варьируется от 200 до 700 рублей.

Теперь о результатах:
▪ Для мужчин 8-15% — хорошая физическая форма с кубиками на животе, выше 25% — уже ожирение.
▪ Для девушек 10-20% — хорошая физическая форма, а выше 35% — считается ожирением. Необходимо отметить, что уровень жира ниже 10% является достаточно опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

​Сегодня я расскажу сразу про две добавки которые нам могут пригодиться в период набора мышечной массы.

1️⃣ Probiotic 30 billion cfu's от Healthy Origins
Это сильнодействующий состав из 8 полезный штаммов бактерий и 30 миллиардов образующих колонии единиц.
Принято считать, что пробиотики улучшают микрофлору кишечника. В 2016 году были опубликованы результаты исследований, которые доказали, что пробиотики никак не влияют на микрофлору.
Однако, есть основания оставить этот БАД в арсенале и вот почему:
▪ Увеличивает уровень антиоксидантов в плазме крови через 4 недели после приема;
▪ Сокращает длительность симптомов заболеваний ЖКТ у спортсменов;
▪ Уменьшает воспалительные процессы в ЖКТ
▪ Способствует снижению заболеваемости и тяжести течения респираторных инфекций.

Принимать по 1-2 капсулы один раз в день с утра во время еды.

Ссылка для заказа: https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Probiotic-30-Billion-CFU-s-60-Vcaps/19518

2️⃣ Digestive Enzymes от California Gold Nutrition
Признаюсь честно... Не я их нашел, а мне их подсказали друзья, которые регулярно их принимают. Ни мезим, ни фестал не сравняться с этими пищеварительными ферментами по эффективности☝🏻

Помогают расщеплять углеводы, жиры, клетчатку и белок. Кроме этого, помогают облегчить дискомфорт в пищеварительной системе, устранить образование газов, вздутие живота, расстройство желудка и нерегулярный стул.

Принимать по 1 капсуле с каждым тяжелым приемом пищи.

Ссылка для заказа: https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Digestive-Enzymes-Broad-Spectrum-Vegetarian-Non-GMO-90-Veggie-Capsules/74181

При заказе этих добавок на iHerb.com используй мой промокод: VAN3533 и получи дополнительную скидку 5%

⠀

​"СУШКА" ИЛИ МАССОНАБОР?

Вообще существует три стадии:
1️⃣ Снижение жировой прослойки;
2️⃣ Отдых (межсезонье);
3️⃣ Набор мышечной массы.

По понятным причинам, все теоретические и практически знания крутятся в основном вокруг первой и третьей стадии. Хотя и стадия отдыха имеет не малое значение, но сейчас не о ней...

Большинство людей зацикливаются на какой-то одной стадии. Я не однократно становился свидетелем, как некоторые мои знакомые в погоне за массой и силой превращались в жирных хряков с тяжелой отдышкой и не хилой жировой прослойкой. При этом они били себя в грудь и утверждали, что это все мясо...🤦🏻‍♂

Друзья мои! Не зацикливайтесь только на одной стадии! Пожалуйста! Поймите одну истину: смена стадии позволяет прогрессировать. Причем позволяет прогрессировать грамотно☝🏻

Итак, когда же делать переход?

✔ Если вы на стадии снижения жировой прослойки и уровень жировой прослойки в пределах от 8% до 12%, то уже можно переходить на #массонабор. Когда уровень жировой прослойки меньше 8%, то это уже предсоревновательная форма.

✔ А вот о жиросжигании следует начать думать, когда уровень жировой прослойки более 20%. Такой процент жира уже будет мешать набору мышечной массы.

Когда соберетесь переходить на другую стадию, не делайте это резко. Не стоит на много увеличивать или уменьшать калорийность рациона. Такой стресс для организма ни к чему. Есть риск нарушить гормональный фон.

​ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ

Статья специально для тех, кто рассчитал все калории, составил себе программу питания и все равно не худеет😢

Знаете, какие самые распространенные причины? Сейчас перечислю:

1️⃣ Не правильный расчет калорий.
Реально, при подсчете очень просто ошибиться. Были даже исследования на эту тему, которые показали, что в среднем эта ошибка составляет около 500 ккал❗
И даже диетологи частенько ошибаются. Правда их ошибка в среднем при подсчете не превышает 300 ккал.

2️⃣ В программе питания учитываются не все добавки и продукты, которые попадают в рацион.
Например масло, которое многие используют при готовке, прибавляет суммарно к общей калорийности рациона от 200 до 500 ккал.
А кто-то любит чай и кофе пить со сливками или например медом . И так общая калорийность в очередной раз увеличивается суммарно от 200 до 500 ккал.
А кто у нас любители соусов и кетчупов? Вы знаете, что в двух столовых ложках кетчупа около 40 ккал и 10 гр углеводов? А сколько за день таких ложек? Учитывали при подсчете?

Так что респект моим подопечным, которые поступили мудро и заказали программу питания у меня😉

⠀

​Что принимать после тренировки?

Статья специально для моих подопечных, которым я составлял программы питания☝🏻 В связи с тем, что вопрос этот получаю регулярно, думаю пришло время более развернуто ответить на этот вопрос, хоть я его и частично освещал в других статьях.

1️⃣ Даже если во время тренировки вы пили аминокислоты, то сразу после тренировки рекомендую выпить гидролизат или изолят сывороточного белка, ВСАА или глютамин, или и то и другое. Мы это делаем исключительно для того, чтобы восстановить аминокислотный баланс в организме.

2️⃣ В период массонабора рекомендуется принимать креатин после тренировки. Если вы принимаете креатин моногидрат, то можно смешать с теми же аминокислотами, чтобы он лучше усвоился. Если принимаете другой вид карнитина, то его можно принять отдельно.

3️⃣ Выпиваем 0,5 литра минеральной воды. Ессентуки, боржоми, рычал сы и прочие. Восстанавливаем минерально-солевой баланс в организме.

4️⃣ "Углеводно-белковое окно" - это миф, но все же рекомендую покушать спустя примерно час, после тренировки. Это позволит организму получить полезные микроэлементы, которые помогут организму быстрее восстанавливаться.

И помните пожалуйста, что программа питания - это основа вашего успеха в телостроении☝

​КАЧАЕМ МОЩНЫЕ РУКИ

Ты знал о том, что не существует упражнений на ширину бицепса, на нижнюю часть, на верхнюю и на пик - все это миф.

Ты знал, что для того, чтобы накачать мощные руки нужно качать не бицепс, а трицепс, поскольку он занимает более 60% объема руки?

Ты в курсе, что изменить форму бицепса и трицепса практически невозможно, что их формы зависят от индивидуальной физиологии?

Но все это не значит, что накачать руки не получится. Напротив! Сделать руки объемными и привлекательными может каждый!
Именно для этого я создал видео-урок, о том как наиболее эффективно тренировать мышцы рук💪🏻

К видео прилагается готовая силовая тренировка для тренажёрного зала, которая поможет:
✔ избежать траты времени на бесполезные упражнения;
✔ повысить КПД тренировок;
✔ сформировать красивые атлетичные руки.

Приобрести видео-урок можно пройдя по этой ссылке: bit.ly/IvanBerArms

Уверен, ты останешься доволен😉

​ЖИР В ПИТАНИИ

Многие занижают роль жиров в рационе питания и очень напрасно! Боятся кушать орехи, жирную рыбу... И это при том, что жиры выполняют в организме ряд разнообразных и сложных физиологических функций и их дефицит может привести к следующему:

✔ Нарушение обмена веществ;
✔ Замедление метаболизма;
✔ Нарушение гормонального фона, как у девушек, так и у парней;
✔ Нарушаются функции ЦНС;
✔ Сбой в работе печени и почек;
✔ Проблемы с кожей и пр.

Это кстати одна из причин, почему я категорически против диет, где нужно сидеть на одних фруктах или овощах и прочие диеты, где не рассчитывается БЖУ☝🏻

Теперь о главном... Сколько же жиров нужно в рационе.

▪НА МАССОНАБОРЕ
Диета с повышенной нормой жира обеспечивает высокую выработку тестостерона организмом. Поэтому для данной цели вполне оправдано содержание жиров в рационе от 30% и рекомендуется употреблять от 1,5-2 гр жиров на 1 кг собственного веса в день.

▪НА "СУШКЕ"
При снижении массы тела, рекомендуется употреблять от 0,5 гр жиров на 1 кг собственного веса в день.

Безусловно очень важен тип жиров поступающих нам с пищей.
Разбирать виды жиров мы сейчас не будем, поскольку это заслуживает отдельной статьи.

Перечень продуктов, богатых жирами, которые рекомендуется добавлять в рацион: орехи, рыба, оливки. Если нет возможности питаться такими продуктами, то конечно нужно дополнить рацион БАДами с содержанием ненасыщенных жирных кислот, таким например, как рыбий жир.

​РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

В свое время, я не делал ни разминку, ни заминку. Мне казалось это бессмысленным занятием, на которое я не хотел тратить время. И так я понял до тех пор, пока травмы не стали на меня сыпаться одна за другой, а результаты в спорте встали и не шелохнутся! Отсутствие разминки и заминки – моя самая большая ошибка! Так что не повторяйте ее!

Держите рекомендации, которые обязательно вам пригодятся.

1️⃣ Разминку делаем перед тренировкой. Она призвана разогреть наши мышцы и связки, чтобы те стали более эластичны. Это позволит повысить эффективность тренировки и снизит вероятность получения травмы. На разминку нам нужно максимум 15-20 минут. Начинаем с разогрева мелких групп мышц и заканчиваем большими. Лучше начинать с верха и идти в низ. Тут главное не переусердствовать, а то сил на тренировку не хватит😜

2️⃣ Заминку мы делаем в конце тренировки. Ее задача – снять физическое напряжение после тренировки, привести в норму пульс, дыхание и артериальное давление. Очень хорошо, когда в заминку включают растяжку.

В моей практике случались случаи, когда люди надрывали себе связки и рвали мышцы, когда забывали или забивали на разминку. Так что будьте благоразумны и делайте разминку с заминкой ☝

​Почему нельзя пить кофе и чай на сушке?

Каждый раз, когда составляю программу питания, направленную на снижение жировой прослойки, мне приходится пояснять, что чай и кофе на этот период, мы исключаем полностью из рациона. Безусловно можно не пользоваться моей рекомендаций. Более того, результат все равно будет. Но моя то задача не только в том, чтобы вы снизили жировую прослойку, но еще и не навредили организму☝

Я не однократно говорил, что чай и кофе являются мочегонными средствами. А вода в организме играет достаточно большую роль и осушение организма ведет к нарушению функций организма и может привести к негативным последствиям. Ведь урезание из рациона углеводов, итак большой стресс для организма. А тут еще и воды лишают!

Вообще, я сам кофеман. И для меня эта тема весьма болезненна. Но, как говорится: "Платон мне друг, но истина дороже". Так что если хотите результат и при этом не навредить организму, кофе и чай урезаем.

Что касается кофе, то это пожалуй самый противоречивый напиток из всех, что я знаю. У него масса полезных свойств, но и масса вредных.

В целом, следует сказать, что кофе вредно лишь в тех случаях, когда им злоупотребляют. Естественно есть категории людей, кому кофе вообще противопоказан. Кофе противопоказан людям, страдающим повышенным артериальным давлением, сердечной недостаточностью, нарушениями сердечного ритма, а также в случае обострения язвенной болезни желудка.

Самое главное, НЕ ПЕЙТЕ РАСТВОРИМЫЙ КОФЕ.

Растворимый кофе не имеет никаких полезных свойств кофе. По сути, это уже не кофе...

АНАБОЛИЧЕСКИЙ СОН

Все мы помним "три кита" на которых базируется спортивный прогресс - это питание, сон и тренировки. И именно в такой последовательности по степени важности☝
Однако, если питанию и тренировкам мы уделяем внимание, то тему сна часто обходим стороной. Надо бы это исправить😉

Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда?

Сон - это инструмент, который нам помогает восстанавливаться после физических и умственных нагрузок. Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Последствия недосыпания:
▪ Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации и речи.
▪ Ослабление иммунитета.
▪ Переедание и лишний вес.
▪ Снижение продуктивности.
▪ Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее).

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется.

Исследования ученых показывают следующее:
💤 от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
💤 от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
💤 от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
💤 от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
💤 от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
💤 от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
💤 от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
💤 65 лет и более — 7–8 часов.

Лично я сплю, почти как младенец😄 Ночью сплю от 5 до 7 часов и днем еще, если получается сплю 2-3 часа.

Для улучшения сна я принимаю L-триптофан и GABA. О них я не так давно уже писал.

​ПРИЕМ ГОРМОНА РОСТА

Даже не смотря на то, что я написал уже несколько статей о гормоне роста, все равно продолжают поступать просьбы рассказать о нем. И поскольку я привык прислушиваться к вашим просьбам, давайте рассмотрим самый популярный вопрос в этой теме.

Итак, начнем по порядку:

1️⃣ ДОЗИРОВКА
▪ Если ГР применяется в терапевтических целях, для заживления травм связок, суставов, переломов и прочего, то не имеет смысл делать более 5 единиц через день.
▪ Если ГР применяется в целях корректировки фигуры (снижение жировой прослойки или набор мышечной массы), то дозировка для мужчин не должна быть меньше 5 единиц в день, а для девушек не менее 5 единиц через день.

2️⃣ ВРЕМЯ ПРИЕМА
Считается, что лучше всего ставить перед сном, поскольку ночью вырабатывается еще и собственный ГР самим организмом. Я все-таки считаю иначе. Я считаю лучшее время для приема ГР это с утра на тощак за минут 30-40 до еды, поскольку именно в это время самый низкий уровень сахара в крови.

3️⃣ МЕСТО ВВЕДЕНИЯ
Два варианта:

▪ в жировую прослойку на животе;
▪ в мышцу (бицепс или трицепс).

Практика показывает, что разница не существенна, поэтому выбирайте на свое усмотрение.

4️⃣ СРОК ПРИЕМА
Поскольку ГР долго включается в работу, то принимать надо долго. Спустя два месяца он только начинает работать. Поэтому курс имеет смысл делать не менее 3-х месяцев. При этом предельные сроки применения не ограничены. Единственное только нужно следить за уровнем сахара в крови.

​КРЕАТИН ГИДРОХЛОРИД

Я как-то уже говорил, что не использую креатин моногидрат, поскольку он очень негативно влияет на мой ЖКТ. Я вообще к креатину всегда относился довольно скептически. Относился так до тех пор, пока не попробовал CON-CRET от американского бренда ProMera. Сказать, что я от него был в восторге, ничего не сказать! И вот почему:

✅ Он не раздражает слизистую желудка и при приеме не вызывает вздутия живота и спазмов;
✅ Не требует загрузки! Начинает работать сразу после приема!

Утверждается, что он не задерживает воды в организме. Но на самом деле, я никогда не ощущал задержку воды и от креатина моногидрата.

На тот момент CON-CRET был единственным чистым креатином гидрохлоридом в мире. На данный момент в России он больше не продается. Если увидите его, то скорее всего это подделка. Но я приятно был удивлен, увидев его на iHerb. И еще более был приятно удивлен, что есть еще один бренд, который его изготавливает. И поскольку я его уже купил и продегустировал, могу с полной уверенностью сказать, что это все тот самый креатин гидрохлорид👍🏻

Данный вид креатина пригодится кстати не только при выполнении силовых упражнений. Он очень хорошо себя проявил в единоборствах, повысив выносливость.

А вот принимается не так, как обычный моногидрат☝🏻

Благодаря уникальной технологии Micro-Dosing, это единственный креатин, который дозируется в зависимости от веса спортсмена. Одна мерная ложка на 100 фунтов веса.

Высчитывается просто.

В 1 кг - 2,205 фунта. Во мне 105 кг. Значит 105 х 2,205 = 231,525 фунта. Получившуюся сумму делим на 100 и получаем точное количество совочков необходимо для приема. Таким образом, моя порция равна 2,3 совочка.

Ничего сложного😉
⠀
Лично я принимаю только в дни тренировок (до и после тренировки).

Как я сказал, на iHerb сейчас продается эта добавка от двух производителей: ProMera и Kaged Muscle. Выбирайте любой😉

Вот ссылки для удобства:
https://www.iherb.com/pr/Kaged-Muscle-Patented-C-HCI-Creatine-HCI-Unflavored-1-98-oz-56-25-g/71086
https://www.iherb.com/pr/Con-Cret-Creatine-HCl-Micro-Dosing-Lemon-Lime-1-76-oz-50-g/65582

При заказе этой добавки на iHerb.com используй мой промокод: VAN3533 и получи дополнительную скидку 5%

​ВСАА

Для начала давайте расставим все точки над i☝

Ни ВСАА, ни любая другая пищевая добавка не будет полноценно работать, если у вас бардак в питании❗

Так что если добавка "не работает", то как правило, причина именно в вашем питании.

Про ВСАА ходит много мифов. В частности миф о том, что ВСАА самая полезная из добавок. Это совсем не так. Основная функция ВСАА - поддержание или восстановление аминокислотного баланса в организме. Ну и конечно не забываем, что ВСАА при совместном применении с глютамином помогают организму вырабатывать больше гормона роста.

Так какие же ВСАА лучше всего выбирать в магазинах спортивного питания?

Сейчас многие производители любят пихать в ВСАА больше лейцина. Вы наверняка видели на этикетках с ВСАА цифры 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1. Так вот пропорции аминокислот, где первая цифра обозначает содержание лейцина по отношению к прочим аминокислотам. Утверждается, что чем больше лейцина, тем лучше. И ВСАА, где лейцина больше, заметно дороже. По факту же, научно доказано, что организму в сутки требуется не более 3 гр лейцина в день. Если лейцина в рационе больше, то это ни как не влияет на спортивные результаты. А если вы питаетесь правильно, то этот объем лейцина вы получаете вместе с едой. В 200 гр индейки как раз содержится суточная норма лейцина. А так, лейцин есть во всех продуктах, где есть белок. При этом стоимость лейцина ниже прочих аминокислот. Таким образом, производители понизили стоимость товара и увеличили его в цене. Супер👍🏻 Как говорится, пипл хавает!

Рекомендации:
1️⃣ Выбирайте ВСАА, где указана пропорция 2:1:1.
2️⃣ Не переплачивайте, покупая популярную марку.
3️⃣ Выбирайте ВСАА с пометкой INSTANT. Это означает, что они легкорастворимые. Усваиваться будут лучше.
4️⃣ Не покупайте ВСАА, стоимость которых ниже 1150 рублей за 400 гр и выше 1500 рублей.

⠀

​САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОРТПИТ

До сих пор у нас к спортпиту отношение, как к чему-то не естественному, а возможно даже и запретному!😱

"Пффф... Он на протеинах... Так каждый сможет!"🤦🏻‍♂

Я сам сторонник того, чтобы рацион питания состоял максимально из натуральных продуктов. Но почему не пользоваться плюсами спортпита, если требуется ускорить восстановление после тренировок или ускорить жиросжигание? Самое плохое - это бездумное потребление спортивного питания. А самое нелепое - ждать, что благодаря ему результаты выстрелят так, что сам Шварцнеггер будет просить потрогать твой бицепс💪🏻😆

Спортивное питание - это, все-таки, добавки и должны восприниматься, как некий инструмент для корректировки рациона питания☝🏻

Отмечаем внизу, о какой пищевой добавке вам бы было интересней прочитать? И я следующую статью напишу про неё😉

​БОЛЬ В МЫШЦАХ

В свое время мне говорили, что без боли нет результата и, что боль это лишь молочная кислота в мышцах... Это я уже потом узнал, что результат будет и без боли, и что боль в мышцах - это в основном воспалительный процесс из-за микротравм в мышцах, а молочная кислота тут практически не при чем.

Но всем, кто испытывал сильную боль в мышцах после тренировки, в целом НасРать из-за чего болит. Их больше волнует, как избавиться быстрей от этой боли. Поэтому начнем:

1️⃣ После тренировки принимаем горячую ванну! Это позволит усилить кровообращение и ускорить процесс восстановления.

2️⃣ Принимаем бета-аланин, который является мышечным антиоксидантом (5 г).

3️⃣ Принимаем витамин С (1 г).

4️⃣ Делаем массаж (через боль). Ну или просим кого-то сделать массаж...

5️⃣ Если боль очень сильная, то можно принять противовоспалительные препараты, например вольтарен, ибупрофен или кетанов.

Лично я сторонник отказного тренинга и мне нравится боль в мышцах. Но если вам хочется полегче, то выбирайте тренинг более легкий.

​ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ

Факт остается фактом... Генетика очень часто является решающим фактором на пути к спортивным результатам и телу. Давайте попробуем хоть как-то разобраться, что нам делать, если генетика прошла стороной.

Действительно, это самая не справедливая вещь в мире! У кого-то мышцы растут, как на дрожжах без всякой фармы, а кто-то годами тренируется без результата. У одних девчонок попа без всяких приседов, как орешек, а у других плоская и не растет😢

Генетическая предрасположенность - это не миф, а горькая реальность. Это совокупность индивидуальных особенностей, от которых зависит крепление и строение мышц, а также обмен веществ.⠀

Меня, к примеру, нельзя назвать генетически одаренным к бодибилдингу. Однако, благодаря моей целеустремленности и , чего уж греха таить, упертости, я добился того, что не однократно выигрывал на соревнованиях по бодибилдингу☝️
Каждый может добиться результатов! И вы не исключение!⠀

Что вы должны помнить:⠀ 

1️⃣ Учитывайте ваш тип телосложения при создании программы питания и тренировок.⠀ 

2️⃣ На тренировках распределяйте грамотно нагрузку, учитывая работу отстающих мышц.⠀ 

3️⃣ Учитывайте особенности осанки.
Например: 
▪️ Не приседайте глубоко, если ваш тазобедренный сустав в нижней точке подворачивается, округляя поясницу.  
▪️ Не выполняйте упражнения, если имеется гипертонус мышц, которые задействуются во время выполнения упражнения.⠀ 

4️⃣ Успевайте восстанавливаться после тренировок, используя правильную программу питания, а если требуется, то и спорт, и фармакологию.⠀ 

5️⃣ Тренировки и диета должны быть регулярными! Откат в данном случае наступает быстро.⠀ 

6️⃣ Лучше всего, тренироваться под руководством грамотного специалиста, который сможет проконсультировать и поправить, если что.

​ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

🔥 ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
Это те самые которые продаются во всех магазинах спортивного питания. Да, они реально способствуют уменьшению жировой прослойки на "сушке". Один из минусов - сильно расшатывают ЦНС. Самые эффективные те, что содержат в своем составе эфедру (растительный аналог эфедрина). Не рекомендуется людям у которых проблема с сердцем и расшатаны нервы.

🔥 L-КАРНИТИН
Со мной можно долго и упорно спорить, но от это карнитин жиросжигателем не станет. Да, он транспортирует жировые ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию, но при этом ЖИРОСЖИГАТЕЛЕМ ОН НЕ ЯВЛЯЕТСЯ! Хочется принимать? Принимайте! Не хочется? Не принимайте! Разницы никакой!

🔥 ПИКОЛИНАТ ХРОМА
Буду краток... ПУСТЫШКА!!!

🔥 ОМЕГА-3
Да, реально способствует уменьшению жировой прослойки. Это научно доказано и с этим спорить бессмысленно.

🔥 КЛЕНБУТЕРОЛ
Многочисленные исследования (в том числе и на людях) доказали эффективность этого препарата на снижение жировой прослойки. Однако использовать его следует с осторожностью. Не стоит принимать большие дозировки и делать курс приема очень длительным. Есть риск заиметь астму.

🔥 ЭФЕДРИН
Да, очень эффективный препарат, но также сильно влияет на ЦНС. Кроме того приравнен к сильнодействующим средствам. Так что не рекомендую.

🔥 ГОРМОН РОСТА
Самое надежное, эффективное и в какой-то степени полезное средство! И антикатаболические свойства, и жиросжигающий эффект, и эффект омоложения клеток организма... Любимое средство всех звезд нашей и зарубежной эстрады.

Пожалуй хватит...

В любом случае, если не использовать правильную программу питания,то результата толкового НЕ БУДЕТ!

​ПРО ПРОТЕИН

Необходимость использования протеина должна быть обусловлена вашим рационом питания. То есть, если вы достаточно белка съедаете с обычной едой, то дополнительный прием протеина НЕ НУЖЕН.

Я, например, не принимаю протеин. Я достаточно потребляю белка вместе с обычной едой. Лишь иногда, когда нет возможности поесть, я могу выпить протеин.

Но это совершенно не значит, что протеин не нужен. Однако не стоит относиться к нему, как к волшебному зелью. Спортивное питание, в целом, это ИНСТРУМЕНТ☝🏻 И именно так к нему следует относиться.

Давайте в кратце разберемся, какой протеин для чего нужен:

▪ ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА
Самый очищенный из всех видов белка и самый быстроусваиваемый. При этом самый дорогой. Нужен после тренировки и тем, кто на безуглеводке не может добрать белок из натуральных продуктов.

▪ ИЗОЛЯТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА
Второй по степени очистки и принимается в тех же случаях, что и гидролизат. Цена выше чем у сывороточного белка, почти в два раза.

▪ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК
Самый популярный и это вполне обоснованно. Если вы не соревнующиеся спортсмены по фитнесу и бодибилдингу, то используйте его, а не изолят с гидролизатом.

▪ КАЗЕИН
Самый долгий, в плане усваиваемости, белок. Если по каким то причинам вы не едите творог, то именно им его лучше заменять.

▪ РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК
Существует соевый, гороховый и даже конопляный. По аминокислотному составу хуже всех соевых протеин.

▪ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК
Самый лучший по аминокислотному составу, но цена высоковата.

▪ ГОВЯЖИЙ БЕЛОК
Существует только в форме изолята или гидролизата. Хорошо подходит тем, у кого организм не воспринимает лактозу.