​Что принимать после тренировки?

Статья специально для моих подопечных, которым я составлял программы питания☝🏻 В связи с тем, что вопрос этот получаю регулярно, думаю пришло время более развернуто ответить на этот вопрос, хоть я его и частично освещал в других статьях.

1️⃣ Даже если во время тренировки вы пили аминокислоты, то сразу после тренировки рекомендую выпить гидролизат или изолят сывороточного белка, ВСАА или глютамин, или и то и другое. Мы это делаем исключительно для того, чтобы восстановить аминокислотный баланс в организме.

2️⃣ В период массонабора рекомендуется принимать креатин после тренировки. Если вы принимаете креатин моногидрат, то можно смешать с теми же аминокислотами, чтобы он лучше усвоился. Если принимаете другой вид карнитина, то его можно принять отдельно.

3️⃣ Выпиваем 0,5 литра минеральной воды. Ессентуки, боржоми, рычал сы и прочие. Восстанавливаем минерально-солевой баланс в организме.

4️⃣ "Углеводно-белковое окно" - это миф, но все же рекомендую покушать спустя примерно час, после тренировки. Это позволит организму получить полезные микроэлементы, которые помогут организму быстрее восстанавливаться.

И помните пожалуйста, что программа питания - это основа вашего успеха в телостроении☝