​ЖИР В ПИТАНИИ

Многие занижают роль жиров в рационе питания и очень напрасно! Боятся кушать орехи, жирную рыбу... И это при том, что жиры выполняют в организме ряд разнообразных и сложных физиологических функций и их дефицит может привести к следующему:

✔ Нарушение обмена веществ;
✔ Замедление метаболизма;
✔ Нарушение гормонального фона, как у девушек, так и у парней;
✔ Нарушаются функции ЦНС;
✔ Сбой в работе печени и почек;
✔ Проблемы с кожей и пр.

Это кстати одна из причин, почему я категорически против диет, где нужно сидеть на одних фруктах или овощах и прочие диеты, где не рассчитывается БЖУ☝🏻

Теперь о главном... Сколько же жиров нужно в рационе.

▪НА МАССОНАБОРЕ
Диета с повышенной нормой жира обеспечивает высокую выработку тестостерона организмом. Поэтому для данной цели вполне оправдано содержание жиров в рационе от 30% и рекомендуется употреблять от 1,5-2 гр жиров на 1 кг собственного веса в день.

▪НА "СУШКЕ"
При снижении массы тела, рекомендуется употреблять от 0,5 гр жиров на 1 кг собственного веса в день.

Безусловно очень важен тип жиров поступающих нам с пищей.
Разбирать виды жиров мы сейчас не будем, поскольку это заслуживает отдельной статьи.

Перечень продуктов, богатых жирами, которые рекомендуется добавлять в рацион: орехи, рыба, оливки. Если нет возможности питаться такими продуктами, то конечно нужно дополнить рацион БАДами с содержанием ненасыщенных жирных кислот, таким например, как рыбий жир.