​РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

В свое время, я не делал ни разминку, ни заминку. Мне казалось это бессмысленным занятием, на которое я не хотел тратить время. И так я понял до тех пор, пока травмы не стали на меня сыпаться одна за другой, а результаты в спорте встали и не шелохнутся! Отсутствие разминки и заминки – моя самая большая ошибка! Так что не повторяйте ее!

Держите рекомендации, которые обязательно вам пригодятся.

1️⃣ Разминку делаем перед тренировкой. Она призвана разогреть наши мышцы и связки, чтобы те стали более эластичны. Это позволит повысить эффективность тренировки и снизит вероятность получения травмы. На разминку нам нужно максимум 15-20 минут. Начинаем с разогрева мелких групп мышц и заканчиваем большими. Лучше начинать с верха и идти в низ. Тут главное не переусердствовать, а то сил на тренировку не хватит😜

2️⃣ Заминку мы делаем в конце тренировки. Ее задача – снять физическое напряжение после тренировки, привести в норму пульс, дыхание и артериальное давление. Очень хорошо, когда в заминку включают растяжку.

В моей практике случались случаи, когда люди надрывали себе связки и рвали мышцы, когда забывали или забивали на разминку. Так что будьте благоразумны и делайте разминку с заминкой ☝