ПРО BODY. Страница 5

​ЖЕНЬШЕНЬ

Редкая программа питания, которые я составляю для своих подопечных, обходится без адаптогенов. Один из самых популярных - женьшень.

Я регулярно и сам его принимаю. Обычно я покупаю его в аптеке в форме настойки. На этот раз я заказал его с iHerb, где он фасуется в капсулах. В начале я скептически отнесся, но принимая его неделю, могу сказать, что он работает не хуже👍🏻

Но для начала, давайте я расскажу, для чего он нужен. А то вдруг кто не знает😉

В последнее время в Китае принята теория о семи эффектах женьшеня:

✅ укрепление физической силы всего организма и устранение усталости;
✅ лечение анемии, гипотонии, ослабления сердечной деятельности;
✅ успокаивающее действие на психику, эффективное лечение неврозов, неврастении, нарушений функции нервной системы;
✅ стимуляция секреторной функции, устранение ощущения жажды;
✅ улучшение функции легких и успокоение приступов астмы;
✅ нормализация работы желудочно-кишечного тракта, повышение аппетита;
✅ нейтрализация ядов, улучшение состояния кожи.

Но есть и противопоказания:
▪ детям до 14 лет;
▪ беременным;
▪ при приеме других препаратов стимулирующего действия, например, кофеина;
▪ при острых заболеваниях (ОРЗ, явления аллергии);
▪ при острых воспалительных процессах (фурункулез и пр.);
▪ при высоком артериальном давлении.

История применения женьшеня насчитывает уже более 2000 лет. Как думаете, если бы он был не эффективным, стали бы его так долго использовать?😉

При заказе этой добавки на iHerb.com используй мой промокод: VAN3533 и получи дополнительную скидку 5%

Ссылка для заказа:
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Panax-Ginseng-500-mg-250-Capsules/717

​КОГДА МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

Я не буду вам рассказывать о циклировании, периодизации, мезоциклах и грузить прочими терминами. Моя задача дать вам информацию, которую вы сможете применить на практике, а не блистать своими знаниями, теша свое самолюбие.

Как правило, на начальных этапах, тяжелые тренировки дают хороший прирост в силе и массе, если придерживаться регулярного графика тренировок, включающего в себя базовые упражнения. Порой такая программой тренировок можно результативно пользоваться от нескольких месяцев, до полутора лет! Но это до поры до времени...⠀

Если не менять программу тренировок долгое время это может привести к следующим последствиям: 
▪️ Замедление роста мышечной массы; 
▪️ Неэффективное распределение нагрузки на различные виды мышечных волокон тормозит гипертрофию или гиперплазию; 
▪️ Перегрузка центральной нервной системы и перетреннированность.⠀

Часто, подобную ошибку совершают те, кто гонится за силой. Не меняя цель, такие тренировки неминуемо приводят к застою! Порой следует сделать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед☝️⠀

Я рекомендую менять программу тренировок каждый месяц! При этом, порой достаточно изменить не сами упражнения, а количество повторов в подходах.

Например вы работаете на массу и делали приседания со штангой на 8 повторений в рабочих подходах. Тогда на следующей неделе делайте по 15 повторений.⠀

Безусловно все сугубо индивидуально и необходимо разбираться в каждом конкретном случае. Для тех, кто стремится к эстетике мышц необходимо менять программу тренировок наблюдая за симметрий и пропорцией мышц.⠀

Так что меняйте программу тренировок ежемесячно, но делайте это с умом, исходя из особенностей организма.

​Как повысить тестостерон без анаболиков?

Итак, если ты не прыщавый подросток, у которого тестостерон зашкаливает, а также, если ты не на ААС, то эта статья для тебя⠀

Прежде чем повышать тестостерон, давайте разберемся, что его может понижать, дабы устранить эту причину на корню:
✔️ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
Доказано, что у регулярно пьющего человека уровень тестостерона снижается в среднем на 50 процентов. 
✔️ Курение табачных изделий 
✔️ Малоподвижный образ жизни 
✔️ Переедание и недоедание 
✔️ Нарушение режима сна 
✔️ Стресс⠀

И поэтому, первая рекомендация - устраните вышеперечисленные причины⠀

А теперь самое интересное... Рассмотрим препараты, которые естественным способом помогают поднять уровень собственного тестостерона:⠀ 
▪️ Растительные адаптогены (экстракт левзеи, экстракт элеутерококка и настойка женьшеня). 
▪️ Маточное молочко. 
▪️ Ашвагандха. 
▪️ Эврикома. 
▪️ Возможно куркумин, но это свойство научно не доказано.

И на этом увы все⠀"А как же трибулус?" - спросите вы! - "Ведь я чувствовал, как он работает!" Я бы был несказанно рад, если бы он помогал... Но увы. Проводились исследования на спортсменах и на обычных людях, которые установили, что он никак не поднимает тестостерон! Он помогает увеличить тестостерон только тем людям, у которых проблемы с холестерином. Трибулус нормализует уровень холестерина, а тот в свою очередь уже влияет на выработку тестостерона.

Так что если трибулус тебе помог, рекомендую проверить уровень холестерина и следить за ним впредь.⠀

Все ZMA, DAA и тестостероновые бустеры, которые продаются в магазинах спортивного питания, также бесполезны. Можно мне конечно не верить, но если вам об этом говорит владелец магазина спортивного питания, то это как минимум, повод задуматься.

​БАЗОВЫЕ ЗНАНИЯ

Я надеюсь мои труды не прошли напрасно и вы запомнили из моих предыдущих статей, что для достижения результата в спорте необходимо правильно питаться, соблюдать режим и регулярно тренироваться. Эти три базовых принципа стоят неприступным бастионом в борьбе со всем тем, что мешает нам добиться желаемого результата☝️

На первом месте безусловно стоит питание. Питание должно создаваться под человека, под его индивидуальные особенности и цели! Не бывает готовых программ, услышьте вы это наконец! НЕ БЫВАЕТ!⠀

Второе место твердо стоит за режимом отдыха! Если ты не успеваешь восстанавливаться, то все твои тренировки скорее всего идут насмарку. Я вообще мало видел людей, которые без надлежащего сна и отдыха добивались результата в спорте. А если быть точным, я их не видел вовсе...⠀

Ну и наконец, на почетном третьем месте у нас естественно тренировки! Если научиться получать кайф от тренировок, то вы добьетесь реально потрясающих результатов! При условии конечно если правильно питаетесь и соблюдаете режим сна и отдыха☝️

Большинство тех, кто сейчас питается и тренируется по моим программам пребывали в плену сомнений и непонимания. Кто-то уже до этого обращался за консультациями, покупали программы питания и участвовали в различных марафонах по похудению, но не получали желаемого и долговременного результата. А кто-то и вовсе ломал свое здоровье.Какого же было их удивление, когда они получали от меня длинный список вопросов, без которого я не приступаю к работе😊
Да! Только так и работаем

​КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБ СЖИГАЛСЯ ЖИР? 

Все мы помним, что при сбалансированной программе питания (если она у вас есть конечно... Если нет, то толку от тренировок будет мало), повышая уровень энергозатрат, ускоряется процесс жиросжигания. Так то это так, но мы же не на столько примитивны, чтобы не думать о мышечной массе, которую столько наращивали!☝️

Так что запомните ТРИ НЕЛЬЗЯ на тренировках по жиросжиганию:  

❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться слишком много и интенсивно  
❌ НЕЛЬЗЯ делать многоповторные подходы  
❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться в силовом режиме 

Я знал и знаю очень много людей, которые в силу своих привычек и амбиций не хотят следовать этим правилам. Как правило, кроме травм они ничего не получают. Мы должны тренироваться так, чтобы поддерживать мышечный тонус и при этом стараться сделать так, чтобы мышцы не начали гореть 🔥

Перейду сразу к рекомендациям:  

✔️ Тренировок в неделю должно быть от трех до шести. Не забывайте, что необходимо успевать восстанавливаться. А то так и "перетрен" словить не долго.  

✔️ Сама тренировка должна занимать от часа до двух. В некоторых случаях можно и дольше, но это только при одобрении тренера.  

✔️ Каждую тренировку начинаем и заканчиваем кардио. Время кардио выбирается индивидуально в зависимости от степени нагрузки. В день ног, кардио после тренировки не делают.  

✔️ Силовая часть тренировки должна начинаться с базовых упражнений. В базовых упражнениях, как и изолированных, упражнения необходимо выполнять по 10-12 повторений. Количество подходов подбирается индивидуально.  

✔️ Веса, при таком виде тренинга следует подбирать такие, чтобы после выполнения необходимого количества повторений и подходов оставалось еще немного сил. ДО ОТКАЗА не работаем!  

✔️ Скорость выполнения повторов в упражнениях не стоит делать очень интенсивно. Не торопитесь.  

✔️ Время между подходами должно быть таким, чтобы дыхание успевало восстанавливаться. 

Помните, что в борьбе с лишним весом, на первом месте стоит программа питания, а уж потом программа тренировок☝️

​ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ КУРСА

Да, действительно, после длительных и тяжелых курсов, когда долго использовались сильные АС, сдаешь анализы, а там уровень тестостерона на нуле, а спермограмма показывает, что нет ни одного сперматозоида способного оплодотворить яйцеклетку.⠀

Для начала, НЕ ПАНИКУЕМ! Нам мужикам гораздо проще восстанавливаться, чем девочкам. Вот им реально тяжеловато бывает...⠀

В идеале необходимо сдать анализы и по их результатам начинать послекурсовую терапию (ПКТ). Однако, когда по каким-то причинам это сделать не возможно, существует базовый курс восстановления уровня тестостерона: 
✔️ С 1 по 10 дни: 
▪️ Принимаем каждый день клостилбегит (одна таблетка с утра, одна на ночь); 
▪️ Прокалываем через день по 1000 мг гонадотропин хорионический. 
✔️ С 11 по 40 день: 
▪️ Принимаем на ночь одну таблетку клостилбегита.
Оба препарата продаются в аптеках.⠀

После того, как закончили курс, опять же лучше сдать анализ и проверить уровень гормонов.⠀

Для того, чтобы улучшить показатели спермограммы, после восстановления уровня тестостерона, применяем следующий курс:⠀ 

✔️ Из аптечных препаратов: 
▪️ Пентоксифиллин (400 мг) или трентал (400 мг)
Принимать по 1 таблетке 2 раза в день во время еды в течение 30 дней. 
▪️ Верона
Принимать по 2 капсулы 2 раза в день - утром и вечером, запивая молоком, в течение 30 дней. 
▪️ Йохимбина гидрохлорид (5 мг)
Принимать по 1 таблетки 3 раза в день во время еды, в течение 30 дней. 

✔️ Из спортпита: 
▪️ Аргинин
Принимать по 1 гр три раза в день в течение 30 дней.
▪️ Ашваганда
Принимать по 1 капсуле 2-3 раза в день.

Могу сказать с полной уверенностью, что данная схема работает на все 100%. Я сам ее практиковал и анализы делал, до и после. Восстанавливается все отлично👍
Кстати, сработало не на одном мне. Так что не забудьте сохранить эту статью в закладки

​ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА КУЛЬТУРИСТА

✔️ БЕЛКИ 
▪️ Курина грудка
Самый популярный источник белка и самый бюджетный. 
▪️ Треска
Идеальная рыба для тех, кто на "сушке". 
▪️ Яйца куриные
Классика жанра. Подходят и для массонабора (с желтком), и на "сушку" (без желтка). 
▪️ Кальмар, осьминог и мидия
Идеально подходят для "сушащихся"! Главное покупать в чистом виде, без всяких маринадов.⠀ 

✔️ ЖИРЫ 
▪️ Орехи
Они же богаты еще и белком, что делает их незаменимыми на массонаборе. 
▪️ Масла (оливковое, льняное)
Богаты полезными жирами и могут пригодиться не только на массонаборе, но и на "сушке".⠀ 

✔️ УГЛЕВОДЫ 
▪️ Гречка
Это "наше все"! Богата витаминами, минералами и клетчаткой. Идеальна для массонабора, но и на сушке может сгодиться. 
▪️ Рис
Тем кому тяжело набрать массу следует сделать напор именно на рисе. 
▪️ Перловка
Перловка также важна, как и гречка. Лично я их частенько чередую, чтобы они не приедались. 
▪️ Макароны из твердых сортов пшеницы
Один из популярных гарниров на массонаборе. А если еще и с сыром, то... ммм...⠀ 

✔️ ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЗЕЛЕНЬ 
▪️ Яблоко
Для меня на сушке яблоко было десертом, которое я себе периодически позволял. На массонаборе заходит не хуже 
▪️ Банан
Ну какой же массонабор без бананов!? Главное не есть после тренировки 
▪️ Апельсин
Помогает аппетиту и поэтому полезно дополнять им рацион питания на массе. 
▪️ Огурец
"Сушка" без огурца - это не сушка! 
▪️ Капуста белокочанная
Хочешь чтобы во время массонабора желудок работал лучше, ешь капустку. Она и на сушке в салате не плохо подходит. 
▪️ Зелень
Я вообще не представляю, как без зелени. И вкус блюда делают и витаминов столько.⠀ 

✔️ ПРОЧЕЕ 
▪️ Минеральная вода
Обязательно, хотя бы раз в день выпивать 0,5 минералочки. 
▪️ Молочка
Творог, греческий йогурт, не жирный сыр, не жирная сметана, молоко. Многие без этого живут спокойно, а кто-то фанат прям. Но это все лучше идет все-таки на массонаборе.

​ПРАВИЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Вновь я хочу пройтись тяжелой ногой по бренным телам любителей отдыхать на диване😈
Ребяяяяты! Не надо так!🙏
От такого отдыха бока растут и гормональный фон нарушается👎

Лучшие способы для восстановления в данном случае будут: 
✔️Различные виды массажа; 
✔️Баня, хамам и т.п.⠀

Очень рекомендую попариться в кедровой бочке ☝️
▪️ Повышает иммунитет; 
▪️ Укрепляет нервную систему; 
▪️ Понижает сахар в крови; 
▪️ Способствует похудению и борется с целлюлитом;
▪️ Повышает уровень эндорфинов;
▪️ Укрепляет нервную систему и снимает усталость.

Да, на диване конечно лежать дешевле, но в итоге на таблетки и лечение потратишь гораздо больше☝️ Кстати, тем кто хочет сэкономить, можно купить абонемент на год. И сэкономите и обеспечите себя "курортом" на весь год😊

​ВЫБОР ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ

Для начала давайте определимся, какие виды жиросжигателей (ЖЖ) бывают:  

1️⃣ ТЕРМОГЕНИКИ 
Увеличивают энергозатраты организма и повышают физическую активность. Как правило в своем составе содержат кофеин, таурин, экстракт герани, синефрин, эфедру и пр. стимуляторы.  

2️⃣ ДИУРЕТИКИ 
Не сжигают жир, но уменьшают объем тела за счет временного «слива» воды из организма. 

Если вас удивило, что в перечне компонентов и видов ЖЖ вы не увидели L-карнитин, то это не обман зрения и не моя оплошность. L-карнитин не является ЖЖ! 

Еще один важный момент  Не бывает ЖЖ «женских» и «мужских». Как правило, если производитель заявляет, что он выпустил ЖЖ специально для женщин, то как правило, это всего лишь маркетинговый прием, чтобы его больше брали (и это кстати не только ЖЖ касается).

Есть более мягкие ЖЖ, есть сильные и более мощные, и подбирать их надо индивидуально. Существует достаточно много брендов, которые изготавливают ЖЖ. Я бы не рекомендовал останавливать свой выбор на тех брендах, которые помимо ЖЖ производят протеин, гейнер, аминокислоты и прочие виды спортивного питания. Как правило они имеют очень слабый состав и эффект у них достаточно слабый. Самые эффективные бренды, изготавливающие ЖЖ, делают только их и предтреники, которые по составу очень напоминают ЖЖ.

На мой взгляд, самые эффективные ЖЖ, это те, которые в своем составе имеют эфедру. Эфедра – это растительный аналог эффедрина, самого эффективного ЖЖ, который увы под запретом в России. 

Однако, запомните раз и навсегда! Никакой ЖЖ вам не поможет, если вы не соблюдаете диету  Лень самим составлять программу питания, направленную на снижение жировой прослойки, обращайтесь ко мне. По крайней мере, я занимаюсь этим профессионально и не первый год.

​ОСОБЕННОСТИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Казалось бы, куда проще? Кефирная диета - потребляешь только кефир, морковная диета - только морковь... А на белковой - белки?⠀

Для начала давайте определимся, что все эти кефирные и морковные диеты - придуманы не совсем адекватными людьми и применять их в жизни, значит подвергать свой организм опасности❗

Белковая диета совершенно не означает, что в рационе будут исключительно продукты богатые белком. И люди, которые не разобравшись с этим вопросом, садятся на белковую диету и едят только куриную грудку и яичный белок, совершают большую ошибку! Такой подход может сыграть плохую шутку с гормональной системой и с организмом в целом.⠀

Давайте запомним следующие факты, которые нам позволят извлечь из белковой диеты максимум пользы с наименьшим вредом для организма:⠀ 

1️⃣ Процентное соотношение белка по отношению к углеводам и жирам нужно повышать медленно.⠀ 

2️⃣ Ни в коем случае не исключаем полностью из рациона жиры Минимально допустимое потребление жиров должно быть не менее 1-1,5 гр на кг собственного веса.⠀ 

3️⃣ Обязательно в рационе питания должны быть продукты богатые клетчаткой: листья салата, свежие огурцы, брюссельская капуста, брокколи и пр.⠀ 

4️⃣ Обязательно пьем больше воды! Не менее 3-х литров воды в чистом виде.⠀ 

5️⃣ Чтобы уменьшить нагрузку на печень и помочь ЖКТ работать более эффективно, лучше всего разбить рацион питания на 5-7 приемов пищи в день.⠀

Долго сидеть на белковой диете не рекомендуется. Все зависит от того, какой результат преследуется. Для снижения уровня жировой прослойки до 5% мало кто доходит без срывов. Да и нужно это только тем, кто профессионально выступает на соревнованиях по бодибилдингу.
Если верить замерам, то я доходил до уровня 3% подкожного жира. Состояние при этом, мягко говоря, так себе😁

​МОЛОЗИВО

Я продолжаю изучать различные добавки и наткнулся на очень интересный и полезный БАД. Называется он МОЛОЗИВО. Некоторые из вас возможно уже знают о нем. Но что совершенно точно, вы ВСЕ его пробовали❗  Можно сказать, это первый БАД, который мы принимали в жизни с молоком матери. Молозиво появляется в последние дни беременности и в первое время после рождения ребенка.

Оказывается, еще в древнем Египте молозиво считали эликсиром бессмертия, а до появления пенициллина, его прописывали как естественный антибиотик.⠀

Напишу лишь часть полезных свойств и вы поймете, почему я ее себе приобрел:⠀ 

✔️ Улучшает питание, защиту и омоложение кожи. Борется с преждевременным старением кожи. 

✔️ Способствует усилению метаболизма и сжиганию жировых отложений. 

✔️ Улучшает работу ЖКТ. Способствует набору мышечной массы. 

✔️ Восстанавливает и поддерживает иммунную систему. 

✔️ Снижает уровень восприимчивости к аллергическим реакциям. 

✔️ Противостоит образованию раковых опухолей.⠀

Принимать по 2 капсулы 1-2 раза в день на пустой желудок.⠀

Вот ссылка для заказа, если заинтересовались:
https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Colostrum-Highly-Concentrated-240-Veggie-Capsules/52395

При заказе этой добавки на iHerb.com используй мой промокод: VAN3533 и получи дополнительную скидку 5%

​ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВОК

То что кардио-тренировки нам нужны и при снижении жировой прослойки, и при наборе мышечной массы, я думаю вы все помните.Сегодня я предлагаю разобрать препараты, которые нам могут помочь бегать дольше, быстрее и эффективнее⠀ 

✔️ ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА
Ускоряет метаболизм, запускает не только антиоксидантный механизм организма, но антигипоксантный. Т.е. организм лучше справляется с дефицитом кислорода.Принимать по 2-3 таблетки в день в течение месяца. Затем неделя отдыха и новый курс.⠀ 

✔️ МИЛДРОНАТ (МИЛЬДОНИЙ)
Ускоряет метаболизм, повышает работоспособность и помогает справляться с гипоксией.Принимать по 2-4 капсулы перед тренировкой. Принимать в течение месяца и затем месяц отдыха.⠀ 

✔️ ЭУФФИЛИН
Улучшает функцию дыхательных и межреберных мышц. Дышать становится так легко, что выносливость повышается в разы!Принимать по 1 таблетке перед тренировкой.⠀ 

✔️ ТРИМЕТАЗИДИН
По функциям чем-то напоминает мильдоний.Принимать во время еды по 1 капсуле 3 раза в день. Принимать в течение месяца, пока идет отдых от приема мильдония.⠀

Безусловно, есть и другие препараты. Но этот курс, на мой взгляд, является наиболее оптимальным и практичным.
Кстати, прием этих препаратов поспособствует повышению эффективности и силовых тренировок😉

​КОМУ НУЖЕН МАНУАЛЬЩИК?

Раньше я тоже не задавался этим вопросом, пока 7 и 8 позвонки не ушли во внутрь. Вот уж "весело" то было... Голову не повернуть, глубоко не вдохнуть, а уж про зал вообще можно было не вспоминать. На мое счастье, я получил направление к мануальщику, который считался лучшим в России! Пять минут волшебных манипуляций и я опять мог двигаться😀

Среди ряда показаний к мануальной терапии, я выделю те, которые наиболее НАС интересуют: 

1️⃣ НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ
Вот основная причина , которая не дает равномерно прорабатывать все мышцы! 

2️⃣ БОЛЬ И НАПРЯЖЕНИЕ В МЫШЦАХ
Напряжение в мышцах (гипертонус) замедляет кровообращение, тем самым не дает не только мышцам полноценно прокачаться, но и восстановиться. 

3️⃣ НАРУШЕНА ПОДВИЖНОСТЬ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
По этой причине внутренние органы работают не в полую силу, что вызывает не только дискомфорт, но и тормозит рост мышц и снижение жировой прослойки. 

4️⃣ ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ
Это одна из самых распространенных причин, почему мы выкладываемся на все 100% и даже забиваем на тренировки!⠀

Безусловно это не всё и мануальный терапевт решает проблемы с тазобедренным суставом, остеохондрозом и много еще чем.
Я бы даже на постоянной основе ввел обязанность каждому человеку, который даже не занимается спортом, посещать хотя бы раз в месяц мануальщика☝️

​ВЫБОР БРЕНДА СПОРТПИТА

Не все, но большинство программ питания, которые я составляю для своих подопечных, включают спортивное питание. Их перечень и объем разный, и зависит от целей, особенностей организма и рациона питания.⠀

Очень часто от подопечных, да и просто от подписчиков, поступают просьбы посоветовать спортивное питание. Объясню...⠀ 

✔️ У меня нет "любимого" бренда.⠀ 

✔️ Например Optimum Nutrition.
Вот его минусы: 
▪️ Именно по той причине, что он самый популярный, он же и самый подделываемый. Подделки приходят даже от официального представителя. 
▪️ Протеин Whey Gold Standard. Помимо того, что это самый подделываемый протеин, больше в нем особенного ничего нет. Лично я его не применял более 10 лет и не собираюсь... С гейнером таже история. 
▪️ Витамины Opti-Men и Opti-Women. Многие утверждают, что "чувствуют" их. Все бы хорошо, но витамины невозможно почувствовать! Вы чувствуете добавленные в них энергетики и адаптогены 
▪️ Приобретая продукцию ON вы выбираете не качество. Вместо того, чтобы тратить деньги на исследования и разработку "рабочих" комплексов спортивного питания, компания тратит деньги на рекламу.

Для меня это яркий пример не добросовестного производителя. Но решать конечно вам.⠀ 

✔️ Точно такая же картина обстоит и с рядом прочих американских брендов: BSN, SAN, Universal Nutrition и пр.⠀ 

✔️ Одни из не многих американских брендов, которые я могу порекомендовать, это бренды, которые проходят добровольную сертификацию NSF. Рекламировать не буду, можете загуглить сами (есть на iHerb).⠀

Старайтесь выбирать бренды, которые проходят клинические испытания перед выпуском и те, что проходят добровольную сертификацию.⠀

Если нужно подобрать спортивное питание под ваши цели с учетом ваших особенностей, я смогу это сделать лишь составив вам программу питания⠀

​ЖИР В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ

С этой проблемой сталкивались пожалуй все, кто хотел снизить уровень жировой прослойки. Особенно недовольны им девушки, замечающие, как объем груди уменьшается, а жир в проблемной зоне НЕТ! Но и мужикам не доставляет особой радости наблюдать, как уже весь венами покрылся, а на животе все еще остается жир! Благо ничего не уменьшается...😆⠀

С научной точки зрения, отложения жира в проблемных местах обусловлено наличием большого количества инсулиновых рецепторов в клетках данной области. Проще говоря, организм легко туда впускает жир, но очень тяжело отдает обратно.⠀

Это не означает, что жир с этих мест не уходит. Просто он уходит дольше. И что характерно, у всех по разному. Это также зависит от количества инсулиновых рецепторов в клетках. Так что кому как повезет... Кому-то потребуется 2 месяца, кому-то полгода, а кому-то и год усердных тренировок и соблюдения программы питания.⠀

К сожалению, не бывает такой диеты, не существует таких тренировок и не придумали еще такой фармакологии, которая будет сжигать жир локально! УВЫ!
НО! Грамотно составленная программа питания поможет запустить процесс жиросжигания, а тренировки, по умело составленной программе питания помогут в разы усилить этот процесс☝️
Все те, кто заказывал у меня программы, добились результатов и могут вам это подтвердить. Можете убедиться сами, посмотрев в актуальном, в рубрике "Результаты".⠀

Вы способны добиться любых результатов! Все ограничения только у вас в голове😉

​ПЕРЕДОЗИРОВКА СПОРТПИТОМ

Знаете почему в свое время с полок магазинов спортивного питания исчез один из самый популярных предтренов Jack3D? По слухам, какие-то долб***ы, обожрались этого предтрена и кто-то из них откинул ласты. Я уж не знаю, сколько они там сожрали, но власти сделали на тот момент единственный, как им казалось, правильный выход - запретили производство всех предтренов с геранью. Алкоголь и табак, которые являются причиной стольких смертей, почему-то не запретили, а вот предтреник...

Вот вам явный пример того, как даже безобидное спортивное питание может стать смертельным, если им пользоваться не включая мозг.

В состав так называемых предтренов и жириков часто включают стимуляторы, такие как кофеин, синефрин, экстракт герани и даже эфедрин. Не нужно имеет семи пядей во лбу, чтобы понимать, что стимуляторы сильно воздействуют на сердце и ЦНС. Так что если есть проблемы с сердцем, то стимуляторы лучше обходить стороной.

Что же касается прочих спортивных добавок, то большая их часть совершенно безвредна. Протеин, ВСАА и глютамин можно принимать в неограниченных количествах и без ограничения по продолжительности. А вот креатин может вызвать проблемы с ЖКТ, если его принимать в больших дозировках или если есть непереносимость этой добавки. Ну и конечно перебарщивать с витаминно-минеральными комплексами также не стоит.

Спортивное питание может вызвать проблемы с ЖКТ и стать причиной диареи и метеоризма, в случае если в него входят некачественные компоненты или, например, превышены дозировки некоторых компонентов. Про протеин "Атлант" до сих пор ходят истории Не так давно мне присылали на дегустацию протеиновые батончики Best Bar. Извиняюсь за подробность, но срались всей семьей. Думали сначала что траванулись чем-то. Дал попробовать друзьям и у них та же реакция... Так что осторожней

​ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Мы все прекрасно помним, что основной принцип снижения жировой прослойки в том, что мы должны расходовать калорий больше, чем потребляем🔥
Однако, не в одних калориях дело... Существует много нюансов, которые влияют не только на результат нашей диеты, но и на дальнейшее ее удержание. Что, как по мне, должно быть для нас в приоритете. Мы же стараемся не ради того, чтобы один день побыть в теле, которое мы хотим, а значительно дольше. Ведь так? И желательно при этом, чтоб не навредить организму☝

Рацион питания человека, который сидит на низкоуглеводной диете, не особо то и разнообразен. Давайте более детально рассмотрим, какой примерный список продуктов нам пригодится:

🍚 УГЛЕВОДЫ
Нам необходимы сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ), такие как овсянка, рис бурый и дикий, гречка, перловка, киноа, нут, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль, чечевица.

🍗 БЕЛКИ
Нет, это не те, что прыгают по веткам деревьев... Это основная часть рациона☝ И, как на зло, разнообразие продуктов, богатой белком, меньше, чем в тех углеводах. Но все же, выбрать есть из чего: Рыба (жирность рыбы подбирается в зависимости от рациона), мясо птиц, говядина, телятина, не жирная свинина, яйца и творог (при чем творог не всегда может включаться).

🐟 ЖИРЫ
Основные жиры, которые нас интересуют, это те, которые богаты ОМЕГА-3 жирными кислотами. Именно они способствуют жиросжиганию. Большое количество этих жирных кислот содержится в рыбе (желательной выращенной на воле). Также не будет лишним и жирные кислоты, содержащиеся в орехах и семечках.

Соотношение продуктов определяется индивидуально и зависит от множества факторов.

​ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ - АНТИОКСИДАНТЫ

Смотрю я на осеннее небо Москвы и понимаю, что пора поговорить про антиоксиданты. Про те самые неутомимые помощники, которые спасают наш организм от свободных радикалов и их губительного влияния. Да, именно сейчас, когда солнце не согревает нас и не дарит витамин D, когда температура понизилась и влажный промозглый ветер пронизывает на сквозь, роль антиоксидантов возрастает в разы☝ И это уже не говоря о том, что наши тренировки только усугубляют эту ситуацию.

Так чтож теперь не тренироваться совсем!? А вот и нихрена! Не дождетесь!

Смотрим, какие антиоксиданты нам могут помочь:
✅ Витамин С + Витамин Е + Селен
Эту связку рекомендуется принимать вместе, поскольку они помогают усвоению друг друга.
Но не превышать допустимые дозировки☝
⚠ Витамин С - не более 1000 мг, Витамин Е - не более - 500 мг и не более 100 мг Селена в день.

✅ Коэнзим Q10
Кстати тоже очень хорошо сочетается с вышеназванной связкой👍
Принимать по 100 мг в день.

✅ Метионин
Аминокислота с рядом положительных свойств, в число которых входят и антиоксидантные свойства.
Принимать по 1 таблетке (250 мг) в день.

Этого небольшого списка вполне достаточно, чтобы помочь нашему организму выдержать все погодные условия и нашу манию к здоровому образу жизни😁