​"СУШКА" ИЛИ МАССОНАБОР?

Вообще существует три стадии:
1️⃣ Снижение жировой прослойки;
2️⃣ Отдых (межсезонье);
3️⃣ Набор мышечной массы.

По понятным причинам, все теоретические и практически знания крутятся в основном вокруг первой и третьей стадии. Хотя и стадия отдыха имеет не малое значение, но сейчас не о ней...

Большинство людей зацикливаются на какой-то одной стадии. Я не однократно становился свидетелем, как некоторые мои знакомые в погоне за массой и силой превращались в жирных хряков с тяжелой отдышкой и не хилой жировой прослойкой. При этом они били себя в грудь и утверждали, что это все мясо...🤦🏻‍♂

Друзья мои! Не зацикливайтесь только на одной стадии! Пожалуйста! Поймите одну истину: смена стадии позволяет прогрессировать. Причем позволяет прогрессировать грамотно☝🏻

Итак, когда же делать переход?

✔ Если вы на стадии снижения жировой прослойки и уровень жировой прослойки в пределах от 8% до 12%, то уже можно переходить на #массонабор. Когда уровень жировой прослойки меньше 8%, то это уже предсоревновательная форма.

✔ А вот о жиросжигании следует начать думать, когда уровень жировой прослойки более 20%. Такой процент жира уже будет мешать набору мышечной массы.

Когда соберетесь переходить на другую стадию, не делайте это резко. Не стоит на много увеличивать или уменьшать калорийность рациона. Такой стресс для организма ни к чему. Есть риск нарушить гормональный фон.